هائپر ٽرافي ٽريننگ بمقابلي طاقت جي تربيت: نفعي ۽ نقصان

مواد

• وزن جي سکيا بابت
• شروع ٿيڻ: طاقت ۽ سائيز
• هائپر ٽرافي جي سکيا بمقابلي قوت جي تربيت
• هائپر ٽرافي جي تربيت: وڌيڪ سيٽ ۽ ورجائڻ
• طاقت جي سکيا: گھٽ شدت سان وڌيڪ شدت سان
• طاقت جي تربيت جا فائدا
• هائپر ٽرافي ٽريننگ جا فائدا
• خطرن کي جڙڻ سان لاڳاپيل آهي
• گهڻي وڃو

هائپر ٽرافي ٽريننگ ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ انتخاب توهان جي وزن جي تربيت بابت پنهنجن مقصدن سان ڪرڻ آهي.

• جيڪڏهن توهان پنهنجي عضون جي سائيز وڌائڻ چاهيو ٿا ، هائپرٽروفي ٽريننگ توهان جي لاءِ آهي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات جي طاقت وڌائڻ چاهيو ٿا ، طاقت جي تربيت تي غور ڪيو.

هر هڪ جي فائدي ۽ نقصان جي باري ۾ readingاڻڻ لاءِ پڙهو رکو.

وزن جي سکيا بابت

وزن جي سکيا هڪ مشق ريگيم آهي جنهن ۾ هلندڙ شيون شامل آهن جيڪي مزاحمت پيش ڪن ٿيون ، جهڙوڪ:

• مفت وزن (باربل ، ڊمبل ، ڪيلي بيل)
• وزن واري مشين (طلسم ۽ اسٽيڪ)
• توهان جي جسم جو وزن

اهي شيون هڪ ميلاپ ۾ منتقل ڪيون وينديون آهن:

• مخصوص مشقون
• ڪيترا ڀيرا مشق ڪئي وئي آهي
• reps جي چوري جو تعداد مڪمل ڪيو ويو (سيٽ)

مثال طور ، جيڪڏهن توهان 12 لگاتار ڊمبل لungنگون ڪيو ، آرام ڪيو ، ۽ پوءِ 12 وڌيڪ ڪيو ، توهان ڊمبل لungنگن جي 12 reps جي 2 سيٽ ڪئي.

سامان ، ورزش ، reps ۽ سيٽ جو ميلاپ ورزش جي معمول ۾ ڀريو ويندو آهي ته جيئن ڪم ڪندڙ فرد جي مقصدن کي پورو ڪري سگهجي.

شروع ٿيڻ: طاقت ۽ سائيز

جڏهن توهان وزن جي تربيت سان شروع ڪيو ٿا ، توهان هڪ ئي وقت عضلات جي طاقت ۽ سائيز ٺاهي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جي تربيت کي ايندڙ سطح تائين وٺي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ، توهان کي تربيت جي ٻن قسمن جي وچ ۾ چونڊڻو آهي. هڪ قسم هائپر ٽرافي تي ڌيان ڏئي ٿو ، ۽ هڪ قسم زور ڀرڻ تي توجه ڏئي ٿو.

هائپر ٽرافي جي سکيا بمقابلي قوت جي تربيت

طاقت جي سکيا ۽ هائپر ٽرافي جي سکيا لاءِ استعمال ٿيندڙ مشينون ۽ سامان تمام گهڻا آهن. ٻنهي جي وچ ۾ بنيادي فرق آهن:

• ٽريننگ جو حجم. اهو توهان جي مشق ۾ ڪيو آهي.
• ٽريننگ جي شدت. هي وزن کڻڻ کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو توهان کڻڻ وارو آهي.
• سيٽ جي وچ ۾ آرام. هي آرام جي وقت جو مقدار آهي توهان پنهنجي جسم کي ورزش جي جسماني دٻاءُ کي بحال ڪرڻ لاءِ ڏيو ٿا.

هائپر ٽرافي جي تربيت: وڌيڪ سيٽ ۽ ورجائڻ

هائپر ٽرافي لاءِ ، توهان ٽريننگ جي حجم ۾ اضافو ڪريو ٿا (وڌيڪ سيٽ ۽ ريپس) جڏهن ته گهٽ گهٽ شدت سان. عام طور تي ، هائپر ٽرافي لاءِ سيٽن جي وچ ۾ باقي دورو 1 کان 3 منٽ آهي.

طاقت جي سکيا: گھٽ شدت سان وڌيڪ شدت سان

عضلاتي قوت جي لاءِ ، توهان هڪ سيٽ ۾ ورزش جي تعداد کي گھٽائي ڇڏيو (ورزش جو حجم) وڌائيندي وڌندي (وڌيڪ وزن شامل ڪندي) عام طور تي ، طاقت لاءِ سيٽ جو باقي دورو 3 کان 5 منٽ آهي.

طاقت جي تربيت جا فائدا

مائو ڪلينڪ جي مطابق ، طاقت جي تربيت توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:

• بدن جي چرٻي کي بدن جي عضون جي ڪاميٽي سان بدلايو
• پنهنجي وزن کي ترتيب ڏيو
• توهان جي ميٽابولزم کي وڌايو
• هڏن جي کثافت وڌايو (اوستيوپورسز جو خطرو گهٽايو)
• دائمي حالتن جي علامن کي گھٽايو ، جهڙوڪ:
  • پٺي جو سور
  • موٽائتي
  • جوڑوں جي درد
  • دل جي بيماري
  • ذیابيطس
  • ڊپريشن

هائپر ٽرافي ٽريننگ جا فائدا

هائپر ٽرافي جي تربيت جو هڪ فائدو جمالياتي آهي جيڪڏهن توهان سوچيو ته وڏي عضلتون سٺي نظر اينديون. هائپر ٽرافي ٽريننگ جا ٻيا فائدا شامل آهن:

• وڌيل طاقت ۽ طاقت
• وڌيل ڪلورڪ خرچ ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
• وڌايل سمجهه (عضلاتي عدم توازن کان پاسو)

خطرن کي جڙڻ سان لاڳاپيل آهي

جڏهن ته وزن کڻڻ سان ڪيترائي فائدا مليا آهن ، غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن:

• تمام گهڻو جلدي يا گهڻو مٿي کڻڻ مٿي تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• توهان جي معمولي حرڪت واري حرڪت کان اڳتي وڌڻ جي نتيجي ۾ زخمي ٿي سگهي ٿو.
• لفٽ جي دوران توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان شايد رت جي دٻاء ۾ تيز اضافو يا هڪ هڏن جو سبب بڻجي سگهي.
• ورزش جي وچ ۾ ڪافي آرام نه ڪرڻ سبب باضابطه نقصان يا زيادتي زيادتي ٿي سگھي ٿي ، جهڙوڪ tendinosis ۽ tendinitis.

گهڻي وڃو

تنهن ڪري ، جيڪو بهتر آهي ، هائپر ٽرافي يا طاقت؟

هي هڪ سوال آهي توهان کي پاڻ جواب ڏيڻو پوندو. جيستائين توهان ڪنهن به فيصلي سان انتهائي ڏانهن نه ويندا ، ٻنهي ساڳيا صحت جا فائدا ۽ خطرا پيش ڪندا ، انهي ڪري توهان جي ترجيح تي چونڊ اچي ٿي.

جيڪڏهن توهان وڏا ، وڏا عضلات چاهيو ٿا ، هائپر ٽرافي ٽريننگ چونڊيو: پنهنجي تربيتي حجم کي وڌايو ، شدت کي گهٽايو ، ۽ سيٽ جي وچ ۾ باقي دوري کي مختصر ڪيو.

جيڪڏهن توهان عضلات جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، طاقت جي تربيت چونڊيو: ورزش جي مقدار کي گهٽائڻ ، شدت کي وڌائڻ ، ۽ سيٽ جي وچ ۾ باقي دوري کي ڊگهو.