جذباتي حد کان وڌيڪ ڊيل ڪرڻ جا 10 طريقا

مواد

• جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي
• 1. گرائونڊنگ جون ڪجھ مشقون سکو
• 2. هڪ جسم جو اسڪين مراقبت ڪريو
• جسم جو اسڪين ڪيئن ڪجي
• 3. رڪاوٽ ۽ ٿڌي سانس وٺو
• 4. پنهنجي اطلاعن کي لڪايو
• 5. پري پري
• 6. مادہ کي منهن ڏيڻ کان پاسو ڪريو
• 7. پنهنجو پاڻ کي ساڙڻ واري لاءِ پنهنجو طريقو ٺاهيو
• ڳوليو جيڪو توهان کي آرام ڏئي ٿو
• 8. انهي کي لکو
• 9. اڳتي وڌايو
• 10. مدد لاءِ نڪري آيو
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

ڪم سان سلهاڙڻ. ڪرائي تي ڏيڻ. پنهنجو پاڻ کي کارائڻ. خانداني مسئلن سان سلهاڙڻ. تعلقات برقرار رکڻ. 24 ڪلاڪ خبرن جي چڪر سان واسطو رکندڙ. هي صرف چند شيون آهن جيڪي ڪنهن به لمحي ۾ توهان جي سر ۾ گهيرو ڪندي رهيون آهن.

احساس محرومي شايد انسان جي سڀني کان گهٽ مزي وارو پہلو آهي ، پر اهو هر ڪنهن تي ڪنهن سان ٿئي ٿو. ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن ڪڏهن سوچڻ جي لاءِ غير معمولي ڳالهه ناهي مان وڌيڪ نٿو وٺي سگھانخاص طور تي جڏهن توهان ٽوڙڻ نٿا چاهيو.

جيڪڏهن توهان مسلسل ڪنڌ تي ويٺا آهيو يا محسوس ڪيو ته توهان جو بلبلا toاٽڻ وارو آهي ، مشق ڪرڻ وارو ذهن وڏي مدد ڪري سگهي ٿو.

ماهر ذهنيت پوزي لکشمن ، ايم ڊي چيو آهي ، ”ذهن خود پنهنجو پاڻ کي غير جمهوري طريقي سان ڌيان ڏيڻ جو عمل آهي. توهان مشق ڪري سگهو ٿا ڪيترن ئي طريقن سان ، توهان جي سانس کي ڌيان ڏيڻ کان وٺي بلاڪ تي گھمڻ تائين جڏهن توهان جي چوڌاري رنگن ۽ آوازن کي محسوس ڪندي.

محسوس ڪريو مشق ڪريو ذهن تي زور ڏيڻ صرف ھڪڙو ڳالھھ آھي جنھن تي زور ڀريو آھي؟ ڪوشش ڪريو ھيٺ ڏنل 10 تجويزون ان کي ٺاھڻ لاءِ پنھنجي روزمره جي معمول ۾ ٺاھڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي

جيڪڏهن توهان خودڪشي تي غور ڪيو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال ڪيو ٿا ، توهان 800-662-HELP تي ماتحت غلط استعمال ۽ دماغي صحت جي سروسز ايڊمنسٽريشن کي فون ڪري سگھو ٿا (4357).

24/7 هاٽ لائن توهان کي پنهنجي علائقي ۾ دماغي صحت جي وسيلن سان ڳن willيندي. تربيت وارا ماهر توهان جي رياست جي وسيلن جي علاج لاءِ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي انشورنس نه آهي.

1. گرائونڊنگ جون ڪجھ مشقون سکو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي مايوس ۽ پريشاني ۾ مبتلا محسوس ڪريو ، هڪڙو تڪڙو رستو پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جو آهي پنهنجي حواسن ڏانهن ڌيان ڏيڻ ، لکشمن چيو. ”ڪا به سرگرمي جيڪا توهان جي جسم ۾ آڻيندي توهان جي دماغ ۾ پريشاني واري چٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.“

اهو آسان ٿي سگھي ٿو جئين توهان جي آفيس جي ڪرسي ۾ ويهڻ ، توهان جي جوتن کي سلائي ڪرڻ ، ۽ ٻنهي پيرن کي فرش تي رکڻ. لڪشمن جو چوڻ آهي ته ”توهان جي آ underرين جي هيٺان زمين محسوس ڪريو. ”اهو ڇا محسوس ٿئي ٿو؟“

موسيقي ٻڌڻ يا فعال طور تي گھمڻ واري چوڌاري سڀني جي بو کي هلڻ ۾ گرائونڊ مشق ٿي سگهي ٿو.

اسان کي 30 وڌيڪ گرائونڊنگ ٽيڪنڪ پڻ مليا آهن جيڪي توهان ڪنهن به هنڌ ڪري سگهو ٿا.

2. هڪ جسم جو اسڪين مراقبت ڪريو

هڪ تڪڙو ذهني ورزش جهڙوڪ جسم جي اسڪين تان حقيقت سان منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات دان اينجي هوشي جي مطابق ، پي ايڇ ڊي.

"توهان پنهنجي جسم کي سر کان پير تائين اسڪين ڪري سگهو ٿا ، ۽ جڏهن توهان پنهنجي عضون ۾ ڪنهن قسم جي دٻاءُ جو داغ ڏيو ٿا ، بس انهي پريشاني کي آزاد ڪريو."

جسم جو اسڪين ڪيئن ڪجي

توهان ھن مشق کي مشق ڪري سگھو ٿا بس تي ، پنھنجي ڊيسڪ تي ، سوفا تي - ڪٿي به ، واقعي.

1. ويهڻ لاءِ هڪ آرامده جڳهه ڳوليو جتي توهان منزل تي ٻنهي پيرن مضبوطي سان ويهي سگهو. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
2. پنهنجي پيرن کي شعور ڏي ۽ اهي ڪئين محسوس ڪندا منزل تي.
3. آهستي سان ان شعور کي س theي رستي تائين پهچايو ، پنهنجي ٽنگن ، ڌڪ ، سينه ۽ مٿي ذريعي.
4. جئين توهان پنهنجي جسم جي مختلف علائقن کان واقف ٿي چڪا آهيو ، ڪنهن هنڌ کي نوٽ ڪيو جيڪو تنگ يا تنگ محسوس ڪري ٿو.
5. جيڪڏهن ٿي سگهي ٿو ته تڪرار آزاد ڪريو ، پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو ته دٻاءُ وجهو. بس انهي کي تسليم ڪريو ۽ اڳتي وڌو.
6. آهستي پنهنجون اکيون کوليون.

3. رڪاوٽ ۽ ٿڌي سانس وٺو

توهان سئو ڀيرا ٻڌو آهي ، پر توقف ڪري هڪ ڊگهو سانس وٺي دنيا جي فرق کي ڀاڙي ٿي سگهي ٿو ، نفسيات دان اندرا سيڊامبي ، ايم ڊي. ”جڏهن توهان وڏي پئماني تي محسوس ڪيو ٿا ، توهان جو ساهه گهٽ ۽ گهڻو ٿي وڃي.

ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڏي پئماني تي محسوس ڪندي محسوس ڪيو ٿا:

1. پنهنجون اکيون بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ هٿ توهان جي دل تي ۽ هڪ هٿ توهان جي پیٹ تي ، توهان جي ڊائراگراف کان گندي سانس تي ڌيان ڏيڻ.
2. هر سانس جي وچ ۾ پنجن تائين ڳڻپ ڪريو ۽ نڪرڻ.
3. گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ، يا وڌيڪ جيڪڏهن ضرورت هجي. اهو فوري طور تي توهان جي دل جي وهڪري کي سست ڪندو ۽ رت جي وهڪري کي وڌيڪ گهربل آڪسيجن فراهم ڪندو.

4. پنهنجي اطلاعن کي لڪايو

اهو توهان جي فون مان مسلسل اطلاعن طرفان اغوا ٿي رهيو آهي. اهي شايد گهڻي رڪاوٽ وانگر محسوس نه ٿا ڪن ، پر وقت سان ، اهي توهان جي توجهه ۽ جذباتي وسيلن کي ختم ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، انهن شين لاءِ اطلاع بند ڪريو جيڪي بلڪل ضروري نه آهن ، جهڙوڪ خبرون انتباہ ، سوشل ميڊيا اطلاع ، ۽ توهان جو ڪم اي ميل (خاص طور تي ڪاروباري ڪلاڪن کانپوءِ).

توهان هر روز وقت جي مقرر وقت لاءِ پنهنجو فون بند ڪرڻ جي شعوري ڪوشش ڪندي هڪ قدم اڳتي وڌائي سگهو ٿا.

5. پري پري

ڪڏهن ڪڏهن ، توهان جي مغلوب ٿيڻ تي سڀ کان بهترين شيءَ اها آهي ته ڪي لمحن لاءِ هجرت ڪئي وڃي ، سيڊامبي چيو.

سج ، فطرت ۽ مزاج جي وچ ۾ واضح رابطا آهن. جيتوڻيڪ رڪاوٽ جي چوڌاري 5 منٽ هلڻ توهان کي پنهنجي ڪم ڏانهن وڌيڪ تازگي ۽ توجه ڏيڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ، ”هوءَ چوي ٿي.

6. مادہ کي منهن ڏيڻ کان پاسو ڪريو

Cidambi جي مطابق ، توهان کي توهان جي جذبات کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ شراب يا دوائن جهڙين شين تي پڻ جھڪڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ”جيتوڻيڪ اهو هڪ عارضي رليف فراهم ڪري سگهي ٿي ، بعد وارا اثر پريشاني ، بيچيني ۽ دٻاءَ کي وڌائي سگهن ٿا ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

ان سان گڏ ، اهي شيون توهان جي سمهڻ ۽ کائڻ جي عادتن کي بگاڙي سگهن ٿيون ، جو توهان جي ذهن کي ڪنهن به طرح سان برداشت نه ڪندو.

ايندڙ وقت جڏهن توهان پريشاني جي حالت ۾ بيئر تائين پهچن جي آزمائش ڪئي پئي وڃي ، ڪجهه لمحو هن فهرست ۾ شامل ٿيو ۽ ڏسو ته اتي ڪجهه ٻيو آهي جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪندو.

7. پنهنجو پاڻ کي ساڙڻ واري لاءِ پنهنجو طريقو ٺاهيو

حوصلي جذباتي اوور لوڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنجن حواسن تي ڌيان ڏيڻ سان پاڻ کي خوشيءَ جي صلاح ڏيو آهي. ڪجهه پڪڙيو جيڪو توهان جي حس کي سکون بخشيندي آهي ۽ انهي کي گهمائڻ جي لمحن لاءِ رکو.

ڳوليو جيڪو توهان کي آرام ڏئي ٿو

انهن سڀني سوالن تي غور ڪريو توهان جي سڀني حواسن جي لاءِ توهان کي سوڀ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

• ڏند. اها ڪهڙي خوبصورت آهي جيڪا توهان پنهنجي اردگرد ڏسي رهيا آهيو؟ ڇا توهان کي آرٽ جو پسنديده حصو آهي؟
• ٻڌڻ. ڪهڙا آواز توهان کي خوشگوار يا آرامده آهن؟ ھي ميوزڪ ٿي سگھي ٿو ، توھان جي ٻليءَ جو آواز ، يا ڪجھ ٻيو جيڪو توھان کي پرسڪون ملندو.
• بٺوري. ڇا توهان کي هڪ پسنديده خوشبو آهي؟ ڇا شمع موتي آهي جيڪا توهان کي خاص طور تي آرام ڏيندڙ محسوس آهي؟
• چکيا. توهان جو پسنديده مزو ڇا آهي؟ ڪهڙو کاڌو توهان کي خوشي واري ياد ڏياري ٿو.
• ٽچ. ڇا توهان کي پسنديده ڪمبل يا ڪرسي آهي؟ ڇا توهان ڪو گرم غسل وٺي سگهي ٿو يا پنهنجي پسنديده سوئيٽر تي ڪري سگهي ٿو؟

8. انهي کي لکو

جرنلنگ زور وٺندڙن لاءِ انتظام ڪرڻ جو هڪ انتهائي غير موثر اوزار آهي. ”هي توهان کي پنهنجن احساسن ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ قلم کي ڪاغذ تي لڳڻ سان انهن جي انتظام جو هڪ منصوبو به ٺاهي سگهي ٿو ،“ ڪريڊبي ٻڌائي ٿو.

جڏهن توهان بيچيني محسوس ڪندي ، قلم کي ڪاغذ تي رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. شين کي آسان بڻائڻ لاءِ صرف هڪ يا ٻه شيون چونڊيو جيڪي توهان جي ذهن تي هجن يا هڪ جذبي تي فوڪس ڪن.

9. اڳتي وڌايو

پريشاني ۽ زيادتي جا احساس ڪنٽرول مان نڪرڻ کان روڪي رهيا آهن. وقت کان اڳ امڪاني طور تي دٻاءُ رکندڙ حالتن جي نشاندهي ڪندي پاڻ اڳيان ٻه قدم رک.

يقينا ، توهان اهو سڀ ڪجهه سان نٿا ڪري سگهو ، پر جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته ايندڙ هفتي وڏي ميٽنگ ڪئي آهي ، ڪجهه اضافي سهائتا جو بندوبست ڪريو يا ڪجهه وقت بعد ۾ دٻاءُ وجهي ڇڏيو.

توهان پڻ ڪري سگهو ٿا:

• جڏهن توهان کي knowاڻو آهي ته توهان جو مصروف ڏينهن هجي توهان ٻارن جي سنڀال ۾ مدد لاءِ دوستن يا گهرڀاتين کان پڇو.
• اھو وزن ختم ڪرڻ لاءِ اڳ ۾ ئي ڪجهه کاڌا ٺاھيو.
• پنهنجي ساٿي کي خبردار ڪيو ته توهان کي اضافي سهڪار جي ضرورت هجي.
• پنهنجن ساٿين کي ٻڌايو ته توهان هڪ مخصوص منصوبي تي مصروف ٿي رهيا آهيو ۽ ڪجهه ڏينهن لاءِ وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ کليل نه هجو.

10. مدد لاءِ نڪري آيو

جڏهن توهان کي سخت وقت ٿي رهيو آهي ته پنهنجن پيارن تي بيهڻ جي طاقت کي گهٽ نه ڏيندؤ. "پنهنجي دوستن يا ڪٽنب جي سهائتا ڏانهن رخ ڪريو ،" هوشي جو چوڻ آهي. ”توهان انهن کي به بهتر knowاڻائي سگهو ٿا ته توهان جي سٺي مدد ڪرڻ - ڇا توهان چاهيو ٿا ته توهان سان هڪ ڪم پورو ڪري ، توهان سان مذاق وارا ڪم انجام ڏيو ، يا توهان جي وڪري ٻڌو؟“

معالج سان ڪم ڪرڻ توهان کي انهي جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي ڇا پريشان ڪيو وڃي ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ جي لاءِ اوزار ترقي ڪرڻ. قيمت بابت مشغول آهي؟ اسان جي هر بجي لاءِ علاج جي لاءِ هدايت نامو مدد ڪري سگهندا.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو