فبرووميئليا لاءِ بهترين ورزش

مواد

• ايروبڪ مشق
• گھمندي
• پول مشق
• گهاٽا
• طاقت جي تربيت
• گهريلو ڪم ڪار
• نه ٿي ڏيو

جائزو

فبروماليئليا دائمي جسم جي درد جو سبب بڻجندو آهي. مسلسل عضلات ۽ ٽائيسو نرمي سان پڻ سمهڻ جا مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا. توهان جي جسم جي حصن مان تمام گهڻو سخت هوندو آهي ، توهان کي پنهنجي جسم جي ڪيترن ئي حصن مان نڪرڻ جو اشارو ڏنو ويندو آهي. ڏکوئيندڙ علائقن شامل ٿي سگھن ٿا توهان.

• ڳچي
• پوئتي
• خمون
• گوڏن

جيتوڻيڪ فبرووميئليا ورزش کي مشڪل بنائي سگهي ٿو ، انهي لاءِ فعال ٿيڻ ضروري آهي جئين توهان ڪري سگهو ٿا. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ارٿٿائٽس ۽ مسڪوسڪيليٽل ۽ چمڙي جي بيمارين جي مطابق ، فبرووميويلييا لاءِ باقاعدي ورزش هڪ تمام مفيد علاج آهي.

ايروبڪ مشق

تحقيق بار بار ظاهر ڪيو آهي ته باقاعدي ايروبڪ مشق ماڻهن ۾ فبرووميگليا سان درد ، فنڪشن ، ۽ زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪيترائي ڊاڪٽر فبرووميويلييا جي علاج جي پهرين لائن وانگر نرم ايروبڪ مشق جي صلاح ڏين ٿا. هي دوا جي ڪنهن به قسم جي غور ڪرڻ کان پهريان آهي. توڙي جو توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جي دوا ٻڌائي ، ان جو فعال ٿيڻ ضروري آهي.

400 کان وڌيڪ عورتن جي هڪ مطالعي ۾ ، گهٽ وقت گذاريندڙ چورن ۽ وڌيڪ روشن جسماني سرگرمي گهٽ درد ، ٿڪ ۽ بيمارين جي مجموعي اثر سان لاڳاپيل هئي.

جيڪڏهن اهو تمام ڏکوئيندڙ آهي يا توهان ورزش کان به ٿڪل آهيو ، توهان پنڌ ڪرڻ ، سوئمنگ پول ۾ هلڻ يا ٻين نرم سرگرمين سان شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اهو باقاعدگي سان ڪيو ٿا ، توهان وقت سان گڏ پنهنجي طاقت ۽ قوت برداشت ڪري سگهو ٿا.

گھمندي

هڪ جسماني معالج توهان کي گهر ۾ ورزش جو پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر پهرين ، صرف پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڇو نه ڪئي وڃي؟ سرگرمي جو آسان ترين فارم اڪثر بهترين آهي.

توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ۽ توهان سڀني کي جوتن جي مهذب جوڙي جي ضرورت آهي. هڪ نن ،ي ، آسان گھمڻ سان شروع ڪريو ۽ گهڻي عرصي تائين هلڻ لاءِ هلڻ يا تيز رفتار سان هلڻ. هڪ سٺو مقصد ، ميانو ڪلينڪ موجب ، هر هفتي ۾ ٽي دفعا ايروبڪ سرگرمي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين ڪم ڪرڻ آهي.

پول مشق

فبرووميويلييا جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ گرم پاڻي ۽ هلڪي ورزش آرام ڏيندڙ ميلاپ ٺاهيندي.

18 کان 50 سالن جي عمر جي عورتن تي ريسرچ ، شايع ٿيل ، اهو showedاڻايو آهي ته تلاءُ ۾ ورزش جم کان بهتر ايروبڪ مشق يا گهر جي بنياد تي گهٽائڻ ۽ فبرووميگليا علامات کي دور ڪرڻ ۾ مشق کي مضبوط ڪرڻ کان بهتر هئي.

گهاٽا

توهان کي مشق ۾ مفيد هجڻ جي لاءِ پسڻ ۾ نه نڪرڻ گهرجي. مثال طور ، ڪوشش ڪريو

• نرم نموني
• آرام جون ورزشون
• سٺي حالت برقرار رکڻ

وڌيڪ محتاط رکو ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ. اھو بھترين آھي ڳجھي وڌندڙن کي ڇڪڻ کانپوءِ توھان گرم ڪرڻ لاءِ ڪجھ ائروبڪ مشق ڪيو. هي توهان کي زخمي کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو. هتي صحتمند ڇڪڻ لاءِ ڪجهه ٻيون صلاحون آهن:

• آرام سان ھليو.
• ڪڏهن به درد جي پاڙ تي نه وڌيو.
• بهترين فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ منٽ تائين هلڪي روشني رکو.

طاقت جي تربيت

طاقت واري تربيت فبرووميئليا جي ماڻهن سان زندگي جي معيار کي بهتر طور تي بهتر ڪري سگهندي. طاقت جي تربيت ۾ مزاحمت وارو مشق ۽ وزن کڻڻ. اهو ضروري آهي ته شدت کي گهٽائڻ ۽ وزن کي گھٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي.

شروع ڪريو جيترو 1 کان 3 پائونڊ تي. باقاعدي طاقت جي تربيت شايد انهي ۾ اهم گهٽتائي جو نتيجو ڪري سگھي ٿي:

• درد
• ٿڪ
• ٽینڈر پوائنٽون
• ڊپريشن
• پريشاني

گهريلو ڪم ڪار

جسماني سرگرمي جي سڀني قسمن جو حساب. باغباني ، خالي ڪرڻ يا صاف ڪرڻ شايد درد گهٽ نه ڪري سگهي ، پر روزمره جي سرگرمين وانگر اهي ڪم ڏيکاريا ويا آهن ته ٿڪ کي گهٽائي ۽ جسماني ڪم کي بهتر ۽ زندگي کي بهتر بنائي.

عمر کان 20 کان 70 تائين جي ڳولا ، اهو ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي روزانو جسماني سرگرمي جو سڀ کان گهٽ ڪم ڪيو اهي ڪم جي خراب خرابي ۽ انهن کان وڌيڪ ٿڪ هئا جيڪي انهن جي ڏينهن جي زندگي ۾ وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم هئا.

نه ٿي ڏيو

جسماني سرگرمي جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان تي قائم رهڻ ضروري آهي. سرگرمين جي باقاعده عادت کي آہستہ آہستہ ترقي ڪريو. ائين لڳي ٿو ته توهان جي علامات ۾ واڌارو ٿيندو.

جيڪڏهن توهان کي شروعات ۾ مدد جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج کان گهر تي مشق ڪرڻ جي سفارش ڪريو. جڏهن توهان سٺي محسوس ڪيو ته ان کي وڌيڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان فريبيو feelلندي محسوس ڪيو ، ان کي هڪ هٽائي ڇڏيو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ هڪ صحت مند توازن ڳوليو.