مون گڏيل پيٽ جي لاءِ وزن جي تربيت ڏانهن رخ ڪيو ، پر مون ڪڏهن به وڌيڪ خوبصورت محسوس نه ڪيو

مواد

• اوستيوآرٿرتس لاءِ وزن تي تربيت ڏيڻ
• مضبوط ۽ خوبصورت محسوس ڪرڻ
• حوصلہ افزائي رهڻ
• گهڻي وڃو

مون وٽ 7 سالن کان بروڪلن ۾ جم جي رڪنيت ھئي. اهو ايٽلانٽڪ ايونيو تي يو ايم سي اي آهي. اهو پسند نه ڪيو ويو ، ۽ ٿيڻ جي ضرورت نه هئي: اهو هڪ حقيقي برادري جو مرڪز هو ، ۽ سپر صاف.

مون يوگا ڪلاس پسند نه ڪيو ڇاڪاڻ ته مان استاد کان مزي جي ڳالهه نه ڪندي هئي ۽ س theي وقت به چترائي تي مون کي چکر ڏيندي هئي. پر مون کي پول سان پيار هو - ۽ وزن وارو ڪمرو. مون واقعي قوت جي تربيت سان پيار ڪيو. عام طور تي هڪ مرد ڊومين ، آئون اڪثر وزن جي ڪمري واري واحد عورت هئي ، پر مون ان کي مونکي روڪڻ نه ڏنو. 50s ۾ ھڪڙي عورت جي طور تي ، مشين کي مارڻ سٺو محسوس ڪيو.

۽ ڀوتن جي خاندان جي تاريخ سان ، آئون پنهنجن هڏن ۽ عضون کي خوش رکڻ چاهيان ٿو. اهو شايد غير منصفاڻو آواز لڳي ٿو ، پر طاقت جي تربيت صحيح نموني سان گڏ گڏيل درد ۽ آستيوآرٿرتسس (OA) جي شدت نه وڌندي. اصل ۾ ، ڪافي مشق نه ڪرڻ اصل ۾ توهان جي ساٿين کي به وڌيڪ ڏکوئيندڙ ۽ سخت بڻائي سگهي ٿو.

اهو ضرور وضاحت ڪرڻ گهرجي ته مون جم کان گهر جي هلڻ دوران ايترو ڇو محسوس ڪيو.

اوستيوآرٿرتس لاءِ وزن تي تربيت ڏيڻ

جڏهن آئون سخت درد ۾ آهيان ، مون سڀني کي هڪ گرمائش پيڊ ، Ibuprofen ، ۽ ڪجهه ڏسڻ جي شيءَ آهي. پر دوا - ۽ منهنجو جسم - ڪجهه مختلف صلاح ڏي. ڪجهه حالتن ۾ ، خاص طور تي عورتن لاءِ ، طاقت جي تربيت جو جواب آهي نه رڳو درد کي گهٽائڻ ، پر اسان کي پاڻ کي خوش محسوس ڪرڻ.

جيتوڻيڪ آرٿرائٽس فائونڊيشن متفق آهي ، شامل ڪندي ، مشق اسان کي اينڊورفينز ڏئي ٿي جيڪي مجموعي طور تي خوشحالي ، درد کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت ، ۽ ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻائي ٿي. جرنل جي جراثيمي طب جي جرنل ۾ شايع ٿيل چيو آهي ماڻهو او اي کي فوٽ ٽريننگ مان فائدو ڏيندا ، ڪا به عمر سندن نه ـ ”اي اي سان به سڀ کان پراڻي.“

مون کي فوري طور فائدا ڏسڻ لاءِ ڪلاڪ ۽ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ نه پي ويو. جيتوڻيڪ اعتدال پسند ورزش ارٿرت جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مضبوط ۽ خوبصورت محسوس ڪرڻ

آئون ٿڪجي پيو وڃان ۽ ٿڪجي پيو آهيان. جلدي يا جلدي ، مان knowاڻان ٿو مون کي هلڻو آهي. ۽ مان هميشه وانگر آهيان خوش آهيان. مان اهو به knowاڻان ٿو ته منهنجو جسم مرڪزي ثقافتي قدرن کان مڪمل ناهي ، پر اهو مون کي ڪافي سٺو لڳي ٿو.

پر جيئن ته مان داخل ٿيو آهيان ، مان جلدي منهنجي جسم کان ناخوش ٿي چڪو هئس ، جنهن ۾ منهنجي جوڙ تي گهٽ سختي شامل آهي. ڪير نه هوندو؟

گڏيل درد کي گهٽائڻ ۽ بهتر ڏسڻ ۾ مدد لاءِ متحرڪ ، مون باقائدگي سان ٽريننگ ٽريننگ شروع ڪئي.

منهنجو قاعدو هو: جيڪڏهن اهو ڏک ڏي ٿو ته نه ڪريو. مون هميشه رڌڻ واري مشين تي گرم ڪرڻ جي پڪ ڪئي ، جنهن کان مون کي نفرت هئي. پر ڪابه ڳالھ ناهي ، مون پاڻ کي صبر ڪرڻ تي مجبور ڪيو. ڇاڪاڻ ته هتي اها مضحکہ خيز ڳالهه آهي - هر رڪاوٽ کان پوءِ ، پسڻ ۽ سانس مان نڪرڻ جي ، مون کي اهڙو بي مثال جسم محسوس ٿيو. جڏهن مون کي ڪيو ويو ، منهنجيون هڏا ۽ عضون محسوس ڪندا هئا جيئن اهي ڳائي رهيا هئا.

جسم جي طاقت جا ٽي مکيه علائقا تڳ ۽ پٺيون ، مٿيون جسم ۽ هيٺين جسم آهن. ان ڪري مون انفرادي طور تي انهن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ پنهنجي معمول کي گهرايو. مون ڪجهه ٻين ٻين سان گڏ لٽ پلنڊو ، ڪيبل بيپس بار ، ٽانگ پريس ، ۽ پھانسي ٽنگ وڌائي ، استعمال ڪيو. مون پنهنجي وزن وڌائڻ کان پهريان 10 دهرائڻ جي 2 سيٽ ڪئي.

مون هميشه ٿڌو ڪيو ۽ ڪجهه واڌا ڪيا ، آئون پنهنجي يوگا جي معمول کان ياد ڪيو. پوءِ مان پاڻ کي ٻا steam واري ڪمري ڏانهن علاج ڪرائيندس - جيڪو خالص نعمت هئي. نه رڳو آئون اندر ۽ ٻاهر سٺو محسوس ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيو هوس ، پر مون کي اهو پڻ knewاڻ هو ته آئون او اي کي روڪڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.

مون کي هڪ ڀيرو جم کان واپس هلڻ ياد آيو ، سپنا پائي ۽ نن teaي چانهه جو هڪ پيالو بيهڻ لاءِ ، مون کي خوبصورت ۽ مضبوط محسوس ٿيو.

مون ان معمول کي شروع ڪرڻ کان پوءِ آخرڪار وزن وڃائڻ ۽ هڪ مڪمل جسم جي ثقافتي قدرن ۾ مبتلا ٿيڻ بابت خدشا وڃائي ڇڏيا. طاقت جي سکيا ، انهي سطح تي - منهنجي سطح - ڪلاڪن تائين لوهه پمپ ڪرڻ بابت نه هئي.

مان جم ريتي نه هئس. آئون 40 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٽي ڀيرا ويو. آئون ڪنهن سان مقابلي ۾ نه هئس. مون اڳيئي اهو knewاتو ھو هيو منهنجي جسم لاءِ سٺو ؛ اهو پڻ محسوس ڪيو واقعي سٺو. مان ھاڻي سمجهي ويس ته ماڻھن کي واپس ڇا آڻيندي. ماهرن جو چوڻ آهي ته ”جم تيز“ مون هر سيشن جي محسوس ٿيڻ کانپوءِ محسوس ڪيو.

"طاقت جي تربيتي اعصاب ميکانيزم کي تيز ڪرڻ سان دماغ جي انعام واري نظام ۾ جلدي تيزي سان اچي ٿو جيڪي ماڻهو بهتر محسوس ڪن ٿا جيڪي دماغ (سٺو محسوس ڪرڻ) ڪيميائي ، جهڙوڪ سروٽونين ، ڊپومين ۽ اينڊورفينز شامل آهن ،" وضاحت ڪئي راندين ، نفسيات ۾ سينئر ليڪچرر ڪلئري ميري رابرٽس. ٽيلي گراف سان هڪ انٽرويو ۾.

حوصلہ افزائي رهڻ

اڪثر ماڻهن وانگر ، آئون ٻين کي حيرت جي ڳولا ۾ ڏسان ٿو جڏهن مون کي اها اضافي ڌڪ جي ضرورت هجي. انسٽاگرام تي ، آئون وال بيڪر جي پيروي ڪريان ٿو. هن جي پروفائيل ۾ چوي ٿو ته هو هڪ 44 سالن جي فٽنيس ڪوچ آهي جيڪا يو ايس ايئر فورس رزرو جي حصي جي طور تي شهري ۽ فوجي ٻنهي کي تربيت ڏئي ٿي. هو پنجن جي ماءُ آهي “جيڪا پنهنجي جسم ۽ هن جي هٿن جا نشان هجڻ تي فخر ڪري ٿي هن پنهنجي ٻارن کي کڻڻ جي.

باڪسر مون کي متاثر ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته هن جو فيڊ نه رڳو هن جي پيارا ٻارن ، پر هڪ عورت جيڪا پڻ پنهنجي جسم کي گولي لڳي ٿو ، نامياري خاميون ۽ سڀ

مان هڪ 49 ساله صحت ڪوچ ڪرس فريٽيگ جي به پيروي ڪريان ٿو جيڪو ورزش جي صلاحون ، ويڊيوز ۽ متاثر کن پيغام موڪليندو آهي. هو منهنجي عمر جي مردن ۽ عورتن لاءِ هڪ بهترين رول ماڊل آهن جن جو خيال آهي ته طاقت جي تربيت انهن لاءِ نه آهي. هن تي هڪ نظر ۽ تون llاڻين ٿي ته اهو سراسر غلط آهي! خاص طور تي فريٽيگ جي باري ۾ مون کي ڇا پسند آهي ته هوءَ پنهنجي پوئلڳن کي ”ڪامل جسم“ جي ڳولا ڪرڻ کان روڪي ٿي.

گهڻي وڃو

ا Today ، مان هاڻي مڪمل جسم جي سکيا ناهيان - ڇاڪاڻ ته اهو محسوس ڪيو ته جم کان پوءِ سٺو آهي ، اهو ڪو فرق نٿو پوي ته آئون 14 جو سائيز پائي ، ڪڏهن ڪڏهن 16 واري سائيز جو شڪل ڏيندس. .

مون وزن جي تربيت حاصل ڪئي ڇاڪاڻ ته مون اميد ڪئي ته جوڑوں جو درد ۽ اي او کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ رستو ڳولجي - پر آئون گهڻو ڪجهه حاصل ڪري چڪو آهيان. جئين ته مضافاتي علائقن ۾ هڪ نئين جم جو شوقين آهيان ، مون کي پنهنجي معمول ۾ واپس اچڻ بابت پرجوش هو. وزن جي تربيت جي ست سالن مون کي مدد ڪئي آهي مضبوط ۽ خوبصورت محسوس ڪرڻ. اهو مون کي سيکاريو آهي جڏهن ته منهنجو جسم سماجي معنائن کان پورو نه آهي پر اهو اڃا تائين مون کي ڏا looksو سٺو لڳي رهيو آهي.

ليلين اين سلگوڪي صحت ، فن ، ٻولي ، واپار ، ٽيڪ ، سياست ، ۽ پاپ ڪلچر بابت لکان ٿو. هن جو ڪم ، پشارٽ انعام ۽ بهترين آف ويب لاءِ نامزد ڪيو ويو آهي ، سيلون ، دي ديلي بيسٽ ، بيسٽ ميگزين ، دي نروس بريڪ ڊائون ، ۽ ٻين ڪيترن ۾ شايع ٿي چڪو آهي. هن لکڻ ۾ ماسٽر ڊگري NYU / The Gallatin School مان ورتي آهي ، ۽ هن جي شي ٽجو ، مولي سان نيو يارڪ شهر کان ٻاهر رهندو آهي. هن جو ويب سائٽ تي هن جو وڌيڪ ڪم ڳوليو ۽ ان کي ٽائيم ڪريو laslugocki