لوهه سان ڀريل ميوا
مواد
آئرن جسم جي ڪمائي لاءِ هڪ ضروري غذائي جزا آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو آڪسيجن ٽرانسپورٽ ڪرڻ واري عمل ، عضون جي سرگرمي ۽ اعصاب سسٽم ۾ شامل آهي. اهو معدنيات خوراڪ ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو ، ميون سان ، جهڙوڪ ناريل ، اسٽرابيري ۽ خشڪ ميون ، جهڙوڪ پستا ، نٽ يا مونگ.
آئرن سان ڀريل ميوو استعمال ڪرڻ جو فائدو اهو آهي ته انهن مان ڪيترائي عام طور تي وٽامن سي کان پڻ مالا مال آهن ، هي هڪ وٽامن آهي جيڪو جسم طرفان ٻوٽي جي اصل لوهه جي جذب کي وڌائيندو آهي ، اينيميا جي روڪٿام ۽ علاج ۾ حصو وٺندو آهي.
whichاڻڻ ته ڪهڙا ميوا آئرن سان مالا مال آهن خاص طور تي ڀا vegetين لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي گوشت نٿا کائين ، جيڪو لوڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته اهي لوهه جو ذريعو جي متبادل ڳولي ، معدنيات جي گهٽتائي سبب بيمارين کان بچڻ جهڙوڪ اينيميا. Knowاڻو ته انميا کان بچڻ لاءِ ڀا aي کي ڪهڙو کائڻ گهرجي.
آئرن جا صحت جا فائدا
آئرن جسم ۾ ڪيترائي افعال انجام ڏيندو آهي. هيموگلوبن ۾ آئرن جو بنيادي ڪم آڪسيجن سان گڏ گڏ هوندا آهن ، انهي کي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن ۽ ٽائيسز کي ڏنا ويندا آهن ۽ آڪسيڊشن رد عمل ۾ حصو وٺندا آهن ، جيڪي خوراڪ مان توانائي جي پيداوار ۾ اهم هوندا آهن. ان کان علاوه ، آئرن پڻ مدافعتي نظام جي مناسب ڪم لاءِ ۽ جسم ۾ مختلف رد عملن جي شرڪت جي لاءِ ضروري آهي.
جڏهن آئرن ۾ گهٽتائي هوندي آهي ، انهن بايوڪيميڪل رد عملن ۾ شامل ڪيترن ئي اينزيميمن جي سرگرمي گهٽجي ويندي آهي ، جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ سان سمجهوتو ڪندا آهن.
لوهه سان ڀريل ميوا
آئرن سان ڀريل ميوا آئرن جي غذا کي مالا مال ڪرڻ لاءِ بهترين متبادل آهن ۽ ٻارن ، بالغن يا حامله عورتن ۾ انيميا جي روڪٿام ۽ علاج ۾ به پوري متبادل طور ڪم ڪن ٿا. ميوي جا ڪجهه مثال جيڪي لوهه تي مشتمل آهن:
| ميوا | 100 گرام لوهه جو مقدار |
| پستا | 6.8 مگ |
| خشڪ خوباني | 5.8 مگ |
| پاس ڪندڙ انگور | 4.8 مگ |
| خشڪ ڪڻڪ | 3.6 مگ |
| نٽ | 2.6 مگ |
| مونن واري | 2.2 ايم پي |
| اسٽرابيري | 0.8 مگ |
| بليڪ بيري | 0.6 مگ |
| ڪيلي | 0.4 مگ |
| ايپوڪوڊو | 0.3 ايم پي |
| چيري | 0.3 ايم پي |
انهن ميون ۾ موجود لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ، هڪ ئي کاڌي ۾ ڪيلشم سان گڏ کاڌي کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ڪيلشيم آئرن جي جذب کي گهٽائي ٿو.
لوڻ ۾ وڌيڪ ٻين کاڌن بابت اڻ ، هر ماڻهو لاءِ مناسب مقدار ۽ انهن جو استعمال ڪرڻ جون خوبيون توهان کي کارائڻ گهرجن.
هيٺ ڏنل وڊيو پڻ ڏسو ، ۽ سکو ته انيميا کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي:
سوويت
بلوڪسائيئر مارڪوبيل
