مون پنهنجي حمل دوران ورزش ڪئي ۽ انهي ۾ وڏو فرق آيو

مواد

• حمل دوران کڻڻ ، کڻڻ
• منهنجي فوري بحالي بلڪل آسان هئي
• مون کي پنهنجي جسم کانپوءِ نفس ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿيو آهي
• مون کي خبر آهي ته وصولي ڪيئن ڪجي

مان ڪو عالمي رڪارڊ نه ٽوڙي رهيو آهيان ، پر آئون جيڪو انتظام ڪري سگھندس ، منهنجي توقع کان وڌيڪ مدد ڪئي.

منهنجي پنجن ٻار سان گڏ 6 هفتن جي پوئين وقت تي ، آئون پنهنجي دائي سان منهنجو شيڊول چيڪ اپ ڪرايو هو. انهي کان پوء هوء چڪاس ڪرڻ واري چڪاس جي جانچ ڪئي وئي ته پڪ سان منهنجي سڀني عورتن جا حصا واپس هنڌ تي آباد ٿي چڪا هئا (پڻ: اڙي) ، هن منهنجي هٿن کي منهنجي پيٽ تي دٻايو.

آئون انتهائي خوشيءَ سان کلندي ، هن ڪنڌ جهڪائيندي هن جي ماٺ واري ڳوڙهي بابت ڪجهه مذاق اڏائيندي ، هن کي خبردار ڪندي چيو ته هن جو هٿ منهنجي نفلي پيٽ جي بدنامي ۾ وڃائجي وڃي.

هوءَ مون تي مسڪرائي ۽ پوءِ هڪ جملو ادا ڪيو جنهن جي مون ڪڏهن ٻڌڻ جي توقع ئي نه ڪئي: “توهان وٽ واقعي ڪو خاص ڊاڪٽرن نه آهي ، تنهنڪري اها هڪ سٺي ڳالهه آهي….

منهنجو جبل کليل droppedٽي ويو. ”ڇا ؟؟“ مون کلندي چيو. ”ڇا مطلب آهي توهان جو ڪو به ناهي؟ مان وڏو هوس! “

هن منهنجي هٿن کي ڇڪي ڇڏيو ، منهنجي هٿ کي ڇڪيو ، جتي آئون پنهنجي پاڻ کي عضلتون جدا ڪري محسوس ڪري سگهان ٿو. هن وضاحت ڪئي ته جيتوڻيڪ ڪجهه بي عليحدگي عام هئي ، هن اعتماد محسوس ڪيو ته جيڪڏهن مون پنهنجي وصولي کي محفوظ بنيادي حرڪت تي مرڪوز ڪيو ، مان الڳ ڪري ڇڏڻ تي ڪم ڪري سگهان ها - ۽ هوءَ صحيح هئي.

صرف ا morning صبح 9 هفتن کان پوءِ ، ڪافي ڊيوسٽاسس جي مرمت جي ويڊيوز ڪرڻ کان پوءِ (مهرباني ، يوٽيوب!) ، مان صرف شرم جي ڪري پريشان آهيان.

منهنجي هن وقت منهنجي ترقي مونکي هڪ ٿڪ وجهي ڇڏي آهي ، ايماندار ٿيڻ جي لاءِ. مجموعي طور تي ٻين چئن ترسيلن کان پوءِ ، جتي منهنجو ڊيٿاسس ٿي چڪو هو واقعي خراب ، مون هن وقت ڇا مختلف ڪيو آهي؟

پوء اهو مون کي ماريو: هي پهريون ۽ صرف حمل هو مون س .ي طريقي سان مشق ڪيو هو.

حمل دوران کڻڻ ، کڻڻ

سڌي طرح 6 سالن تائين پيٽ تي رهڻ ۽ ڪڏهن به منهنجي چار پوڙهن حملن جي دوران ڪابه مشق نه ڪرڻ ، مون ڪراس فيٽ قسم جي جم ۾ شرڪت ڪرڻ شروع ڪئي جڏهن منهنجي ننestي عمر تقريبن 2 سالن جي هئي.

مون جلدي ورزش جي شڪل سان پيار ۾ وجهي ڇڏيو ، جيڪو بنيادي طور تي ڳري کڻڻ ۽ ڪارڊين وقفن تي مرکوز هو. منهنجي تعجب کان وڌيڪ ، مون اهو پڻ دريافت ڪيو ته آئون محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ مضبوط هئس ۽ جلد ئي وزن کڻندڙ وزن کي وڌيڪ وزن ڪ theڻ جو احساس پيارڻ آيو.

جيستائين آئون ٻيهر pregnantمندو هئس ، مون اڳي کان وڌيڪ شڪل ۾ هوندو هو- مان هفتي ۾ 5 يا 6 ڀيرا هڪ ڪلاڪ لاءِ باقاعدي ڪم ڪري رهيو هوس. آئون به پيئرا واپس پيئي اسڪواٽ 250 پائونڊ تي ، اهو مقصد مون ڪافي وقت تي ڪم ڪيو هو.

جڏهن مون کي معلوم ٿيو ته آئون حامله آهيان ، مان knewاڻان ٿي ته مان پنهنجي س throughoutي حمل ۾ ڪم جاري رکڻ جي لاءِ بهتر حالت ۾ آهيان. مون اڳ ۾ ئي گهڻو عرصو کڻڻ ۽ مشق ڪرڻ ويو هو ، آئون whatاڻان ٿو ته مان ڇا قابل هو ، مان پنهنجي حدن کي becauseاڻان ٿو ڇو ته مان چار ڀيرا ٻيا حمل سان هئس ، ۽ سڀ کان اهم ، آئون knewاڻان ٿو ته منهنجي جسم کي ڪيئن ٻڌڻ ۽ ڪنهن شيءَ کان پاسو ڪرڻ نه ڏيندس. صحيح محسوس ڪر.

پنهنجي ڊاڪٽر جي سهائتا سان ، آئون پنهنجي س throughoutي حمل ۾ مشق جاري رکي. مون پهرين ٽرمسٽر دوران ان کي آسان ورتو ڇاڪاڻ ته آئون ڏا sickو بيمار هوس ، پر هڪ دفعو مون کي بهتر محسوس ٿيو ، مون ان تي صحيح رکيو. مون وري وڏي وزن تي واپس وڌايو ۽ ايب مشق کان پاسو ڪيو جيڪو منهنجي اندروني پيٽ ڀرپاسي کي وڌائيندو ، پر ان کان علاوه ، آئون هر ڏينهن وانگر وٺي آيو آهيان جئين آيو هو. مون اهو محسوس ڪيو آهي ته آئون هفتي ۾ 4 يا 5 ڀيرا پنهنجي عام ڪلاڪ واريون ڊگهي ورزشون برقرار رکندس.

7 مهينن جي حمل ۾ ، آئون اڃا تائين چڪاس ڪري رهيو هوس ۽ وچولي lifيرائين ، ۽ جيستائين مون پنهنجي جسم کي سڏي ۽ ارادو حرڪت تي ڌيان ڏنو ، مون اڃا تائين سٺو محسوس ڪيو. آخرڪار ، آخر جي آخر ۾ ، جم ۾ مشق صرف مون لاءِ آرامده بند ٿي وئي.

ڇاڪاڻ ته آئون تمام وڏو ٿي چڪو آهيان ۽ منهنجي مشق هميشه ايتري خوبصورت نه هئي ، مون کي واقعي ئي فرق نه اچڻ جي اميد نه هئي. پر صفا ، اها مدد ڪئي. ۽ وڌيڪ منهنجي باري ۾ سوچيو ، وڌيڪ مون محسوس ڪيو آهي ته منهنجي حمل ذريعي ورزش منهنجي بحالي ۾ پڻ وڏو فرق ڪيو. هتي ڪئين آهي

منهنجي فوري بحالي بلڪل آسان هئي

منهنجي ترسيل اها نه هئي جنهن کي توهان ڪال ڪندي ، مهرباني ڪري 2 ايم اي جاڳڻ واري ڪال تي بيسڻ جي خرابي سان ، اسپتال ۾ 100 ميل في ڪلاڪ جي سفر ، ۽ اسان جي ٻارڙي لاءِ هڪ هفتو NICU رهڻ ، پر مون کي ياد آهي منهنجي مڙس کي حيران ڪندي چيو ته مون کي هر شي جي باوجود عظيم محسوس ڪيو.

سچ چيو وڃي ، مون محسوس ڪيو ـ پيدائش کان فوري بعد مون کي پنهنجي ٻين ٻارن سان گڏ ، انتهائي سخت حالتن جي باوجود. ۽ هڪ طريقي سان ، مان ڏا gratefulو شڪرگذار آهيان جو توهان مشق جي مهرباني ڪري ڇڏي آهي ڇاڪاڻ ته مون کي يقين نه آهي ته آئون ڪلاڪ NICU ڪرسي تي ويهندو يا سمهڻ جي بستري تي سمهڻ کان بچان ها.

مون کي پنهنجي جسم کانپوءِ نفس ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ٿيو آهي

هينئر توهان ان سوچڻ کان پهريان ته آئون ڪنهن سنهي پتلي ۽ ترڻ واري عورت جي ويجهو هئس ، يا اهڙي ڪنهن شيءَ جي ، جيڪا هن جي حمل جي دوران غير قانوني وجود رکي ٿي ، مون کي توهان کي يقين ڏيارڻ جي اجازت ڏي ته منهنجو حمل دوران ڪم ڪرڻ منهنجي جسم جي جماليات بابت نه هئي.

مون اڃا تائين ڪجهه اضافي وزن وڌايو ، چائنن جي عام تعداد کان وڌيڪ ، ۽ منهنجو پيٽ ٻيو به وڏو هو (مان ان بابت ڏا seriousو سنجيده آهيان ؛ بلڪه اهو ناقابل يقين آهي ته آئون اصل ۾ ڪيترو وڏو هو.) اهو مڪمل طور تي ورزش جي باري ۾ هو. بهتر محسوس ڪرڻ ، ذهني ۽ جسماني طور تي ، ۽ آئون خاص طور تي منهنجي ٽئين ٽرمسٽر جي خاتمي جي ويجهو سست ٿيس.

۽ هن وقت ، تقريبن 2 مهينن کانپوءِ نفس ، آئون اڃا تائين زچگي جينز پائڻ وارو آهيان ۽ گهٽ ۾ گهٽ 25 پائون وزن گهٽائي رهيو آهيان. مان هتي ڪوبه ويجهو نه آهيان جنهن کي توهان “فٽ” مثال طور سمجهندا. پر نڪتو آهي ، مان بهتر ڪم ڪري رهيو آهيان. آئون بهتر محسوس ڪريان ٿو.

مان ڪيترن ئي طريقن سان صحتمند آهيان جيڪي آئون پنهنجي ٻين حملن سان نه هوندو هوس ڇاڪاڻ ته مون ورزش ڪئي آهي. آئون آرام سان پنهنجي چمڙي جي جلد ۾ آرام سان رها آهيان جيڪي آئون اڳي ڪڏهن به نه هئس - جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته مان سمجهان ٿو ته ڪجهه بچيل عضلات مون کي برداشت ڪندا آهن ۽ جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته مان Iاڻان ٿو ته مان مضبوط آهيان ۽ ڇا منهنجو جسم قابل آهي.

پوءِ شايد مان ھاڻي ٿورائتو آھيان - ڪير ٿو پرواه. وڏي تصوير ۾ ، منهنجي جسم ۾ حيرت انگيز شيون ڪيون آهن ، ۽ انهي کي جشن ڪرڻ لاءِ ڪجهه آهي ، نه پر آبهوا ، نفلي.

مون کي خبر آهي ته وصولي ڪيئن ڪجي

ھڪڙو وڏو فرق جيڪو مون محسوس ڪيو آھي اھو آھي ، ڇاڪاڻ becauseتہ مون پنھنجي حمل جي ذريعي ڪم ڪيو آھي ، مان knowاڻان ٿو تھ ھاڻ پنھنجو وقت وٺي ڪم ڪرڻ ۾ وقت کڻڻ ڪيتري ضروري آھي. ڪمزور لڳي ٿو ، صحيح؟

توهان شايد سوچيو ڇو ته ورزش منهنجي دور ۾ منهنجي زندگيءَ جو تمام وڏو حصو هئي ته مان هن ۾ واپس اچڻ لاءِ جلدي ٿيندي هيس. پر اصل ۾ ، سامهون سچ آهي.

مان knowاڻان ٿو ، اڳي کان وڌيڪ ، اھو مشق جشن ملائڻ بابت آھي ته منھنجو جسم ڇا ڪري سگھي ٿو - ۽ اھو عزت ڪرڻ چاھي ٿو جيڪا سندس جسم کي ھر موسم ۾ گھربل آھي. ۽ نئين lifeمار واري زندگي جي هن موسم ۾ ، مون کي پڪ سان لازمي طور تي جم سان واپس وڃڻ جي ضرورت نه آهي ته ڪجهه پي آر او اسڪاٽ ريڪ تي اڇلائڻ لاءِ.

ڇا منهنجي جسم کي هاڻي ضرورت آهي جيترو آرام ، گهڻو پاڻي ، ۽ ڪاروباري تحريڪ جيڪا منهنجي بنيادي واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ منهنجي pelvic منزل کي سهارو ڏيندي. هينئر ، مون سڀني کان مشق جي لاءِ ڪجهه ڪيو آهي ڪجهه 8 منٽ ڪور وڊيوز - ۽ اهي سخت ترين شيون آهن جيڪي مون ڪڏهن ڪيو آهي!

مٿين ليڪ هي آهي: مان جلدي وزن يا شديد مشق ڏانهن واپس وڃڻ جي بلڪل جلدي ۾ ناهي. اهي شيون ايندي ڇاڪاڻ ته مون کي انهن سان پيار آهي ۽ اهي مون کي خوش ڪن ٿا ، پر انهن کي جلدي ڏيڻ جو ڪوبه سبب ناهي ، ۽ ان کان به وڌيڪ اهم ، انهن کي تڪڙو ڪرڻ منهنجي بحالي ۾ دير ئي ڪندو. تنهن ڪري هينئر لاءِ ، آئون آرام ڪريان ، انتظار ڪريان ۽ معززيت جي دوز حاصل ڪري سگهان ، اهي ڊاسٽڪاسسس دوستي ٽنگ لفٽ آئون ڪري سگهان ٿو. اوف.

آخر ۾ ، جڏهن ته شايد آئون ڪڏهن به محسوس نه ڪري سگهان ها “مون پنهنجو جسم موٽي آيو آهي” ۽ گهڻو ڪري ڪڏهن به ڪنهن به فٽنيس ماڊل طور ڪم نه ڪندي ، مان knowاڻان ٿو ته گهڻو ڪري وڌيڪ ضروري آهي ته حمل جي دوران ڪيتري اهم ورزش ٿي سگهي ٿي. انهن سختي سان 9 مهينن تائين بهتر محسوس ڪيو ، پر هڪ اوزار جي طور تي واقعي جي سخت حصي جي تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ.

Chaunie Brusie هڪ پورهيت ۽ ڊيلوري نرس آهي ، ليکڪ ٿي چڪي آهي ۽ پنجن جي نئين جنم واري ماءُ آهي. هوءَ ماليات کان صحت تائين سڀ ڪجهه بابت لکي ٿي ته انهن والدين جي شروعاتي ڏينهن ڪيئن بچندي جڏهن توهان جيڪو ڪجهه ڪري سگهو ٿا اهو سمهندو آهي جيڪو توهان حاصل نه ڪري سگهندو. هن تي هتي لهو.