مون فالو ڪيو بلڪل سا Sameيو معمول هر روز هڪ هفتي لاءِ - هتي Whatا ٿيو آهي

مواد

• عادت جي مخلوق ٿيڻ
• سبق سکيا
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

اسان سڀني کي زندگي ۾ چريو وقت آهي: ڪم جي آخري وقت، خانداني مسئلا، يا ٻيون تڪليفون به تمام گهڻي مستحڪم شخص کي اڇلائي سگهن ٿيون. پر پوءِ به اهڙا موقعا آهن جڏهن اسان صرف ڪنهن به قابل ذڪر سبب جي جڳهه تي محسوس ڪندا آهيون.

اها مون تازو ڪئي هئي. هر شيءِ ڪافي مستحڪم هجڻ جي باوجود، مان محسوس ڪري رهيو هوس ته دٻاءُ، ٽڙيل پکڙيل، ۽ عام طور تي خشڪ ٿي ويو- ۽ مان پنهنجي آڱر نه وجهي سگهيس ته ڇو. مان ھميشه دير سان ڊوڙندو رھيس ، مان اڪثر ”ھينگر“ کي بھتر ٿيڻ ڏيان ھا ، ۽ مان آفيس ۾ دير سان سمھڻ يا دير سان ويھڻ جي بدران ورزش ippingڏي رھيو ھوس.

جڏهن مون ان جي باري ۾ سوچڻ بند ڪيو، مون محسوس ڪيو ته مون پنهنجي وقت جو هڪ سٺو حصو ڪيترن ئي ننڍن، روزاني فيصلا ڪرڻ ۾ گذاريو آهي: ڪم ڪرڻ جو وقت؛ ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ ڇا کائو؛ جڏهن گروسري اسٽور ڏانهن وڃو؛ ڪم ڪرڻ لاء ڇا پائڻ؛ جڏهن ڪم هلائڻا آهن جڏھن وقت asideاھر ڪجي دوستن سان گذارڻ لاءِ. اهو ٿڪائيندڙ ۽ وقت وٺڻ وارو هو.

ان وقت جي آس پاس، مون خوشيءَ جي گرو گريچن روبين جو تازو ڪتاب کنيو، ا Beforeي کان بھتر: ماسٽرنگ عادتون اسان جي روزاني زندگيون. جيئن ئي مون پڙهڻ شروع ڪيو ، هڪ روشنيءَ جو بلب بند ٿي ويو: ”عادتن جي اصل ڪنجي آهي فيصلا ڪرڻ- يا ، و accurateيڪ صحيح طور تي ، فيصلي سازيءَ جو فقدان ،“ روبن لکي ٿو.

فيصلا ڪرڻ مشڪل ۽ ختم ڪندڙ آھي ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي ، ۽ تحقيق suggestsائي ٿي ته عادت وارو رويو اصل ۾ مدد ڪري ٿو ماڻھن کي و controlيڪ ڪنٽرول ۾ ۽ گھٽ پريشان ٿيڻ ۾. "ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن مون کي چوندا آهن، 'مان صحت مند چونڊون ڪندي منهنجي ڏينهن مان گذرڻ چاهيان ٿو،'" هوء لکي ٿي. هن جو جواب: نه ، توهان نٿا ڪريو. "توھان ھڪڙو chooseيرو چونڊڻ چاھيو ٿا ، پوءِ چونڊڻ بند ڪريو. عادتن سان ، اسان پنھنجي توانائيءَ جي نيڪال کان پاسو ڪريون ٿا جيڪو فيصلو ڪرڻ جي خرچ تي آھي."

آخرڪار، ڪجهه ڪلڪ ڪيو: ٿي سگهي ٿو ته مون کي صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ لاءِ هر روز هڪ لک چونڊون ڪرڻ جي ضرورت نه هئي. ان جي بدران ، مون کي ر habitsو عادتون اھڻ گھرجن ، ۽ انھن تي قائم رھڻ گھرجي.

عادت جي مخلوق ٿيڻ

اهو سادو آواز هو، پر مون کي پريشان هئي. مون محسوس ڪيو ته hadين ماڻھن جي مقابلي ۾ منھنجي صفر جي طاقت آھي جيڪي اٿي سگھن ٿا ، جم ڏانھن و ،ن ٿا ، ھڪڙو صحتمند ناشتو ڪري سگھن ٿا ، ۽ پنھنجي ڪم جو ڏينھن شروع ڪن ٿا ان کان ا I'm جو مان بمشکل بستري مان نڪران. (هڪڙي شيء کي چيڪ ڪريو اهي چريو ڪامياب ماڻهو هر روز ڪندا آهن.)

پر روبين مون کي ٿورڙي راز ۾ ٻڌايو: ”اهي ماڻهو قوت ارادي کي استعمال نه ڪري رهيا آهن- اهي عادتون استعمال ڪري رهيا آهن ،“ هن فون تي وضاحت ڪئي. عادتون، جيتوڻيڪ اهي آواز سخت ۽ بورنگ هجن، حقيقت ۾ آزاد ۽ متحرڪ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي خود قابو جي ضرورت کي ختم ڪن ٿا. لازمي طور تي، وڌيڪ توهان آٽو پائلٽ تي رکي سگهو ٿا، زندگي آسان ٿي ويندي آهي، هوء چوي ٿي. "جڏھن اسان پنھنجيون عادتون تبديل ڪريون ٿا ، اسان پنھنجيون زندگيون تبديل ڪريون ٿا."

پھريائين ، مان ڏا optimو پراميد ھوس ته ڪھڙيون عادتون و pickندس مان: مان ھر صبح 7 و wakeي اٿندو ، 10 منٽن لاءِ مراقبو ڪندس ، ڪم کان پھريائين جم ڏانھن و moreو ، و productيڪ پيداواري ھوندو ، ۽ ھر ھڪ تي سپر صحت مند کائيندو. کا mealو ، م sweايون ۽ غير ضروري ناشتي کان پرھيز ڪرڻ.

روبين مون کي چيو ته ان کي هڪ نشاني هي down آڻ. جيئن هوءَ پنهنجي ڪتاب ۾ لکي ٿي: ”مددگار آهي شروع ڪرڻ عادتن سان جيڪي س directlyو سنئون ڪنٽرول ڪن ٿا؛ اهي عادتون Foundationين س habitsين عادتن formingاهڻ لاءِ’ بنياد ‘طور ڪم ڪن ٿيون. wordsين لفظن ۾ ، پھريون شيون پھريون سمھڻ ، ورزش ڪرڻ ، صحيح کائڻ ، ۽ بي چيني ڪرڻ توھان جي ترجيحات ھجڻ گھرجي.

هن صلاح ڏني ته مان پنهنجي ننڊ جي عادت تي ڪم ڪرڻ کان پهريان مراقبي جي عادت کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان، مثال طور، جڏهن کان وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ منهنجي صلاحيت کي مضبوط ڪندي صبح جو 10 منٽن جي مراقبي کي منهن ڏيڻ جي.

رات جو 10:30 تي سمهڻ جو منهنجو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. (اصل ۾ سمهڻ، بستري ۾ انسٽاگرام ذريعي اسڪرول نه ڪريو)، روبين صلاح ڏني ته مان 9:45 پي ايم تي بستري لاءِ تيار ٿيڻ شروع ڪريان. رات 10 و ،ي ، مان بستري تي ويهندو هئس پڙهڻ لاءِ ، ۽ پوءِ مان روشنيون turnري dڏيندو آهيان 10:30 p.m. مون کي ٽريڪ تي رھڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، ھن تجويز ڪئي ته منھنجي فون تي الارم ل settingايو ھر ھر وقت واmentاري ۾ ھڪ ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪرڻ لاءِ.

منهنجو نئون معمول به 8.5 ڪلاڪن جي مضبوط ننڊ کان پوءِ صبح 7 وڳي اٿڻ لائق بڻائيندو. بدلي ۾، مون کي ڪم لاءِ وڃڻ کان اڳ ورزش ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت هوندو.

ا upيون: منهنجي کائڻ جون عادتون. جڏهن ته مان نهايت خراب طريقي سان کائي رهيو هوس ، مان ڪڏهن به صحتمند کا mealsي جي ا plannedواٽ رٿابندي نه ڪئي هئي ، جنهن جي نتيجي ۾ سهولتن يا سراسر بک کان impاهر نڪرڻ وارا ڪيترائي تڪڙا فيصلا ٿيا. منهنجي معمول کان و allيڪ ج placeھ تي کا mealsي جي بدران ، مون ھي committed ڏنل کا foodsو کائڻ جو عزم ڪيو.

• ناشتو: يوناني دہی، ڪٽيل بادام، ۽ ميوو (صبح جو 9:30 تي، جڏهن آئون ڪم تي پهتس)

• منجھند جي ماني: a ڪوبب سلاد يا بچيل (1:00 p.m. تي)

• ناشتو: صحت مند سنڪ بار يا ميوو ۽ نٽ مکھن (4:00 p.m. تي)

• رات جي ماني: پروٽين (ڪڪڙ يا سامن) ، اgiesيون ، ۽ ھڪڙو پيچيده ڪارب (8:00 p.m. تي)

مان بلڪل سخت نه ھئس exactيڪ ingredientsاڪ اجزاء سان ، ۽ پنھنجو پاڻ کي ڪجھ آرام ڏنم مخصوص کا mealsن سان-س reasonي سبب لاءِ. روبين نوٽ ڪري ٿو ته جڏھن ڪجھ ماڻھو واقعي پسند ڪن ٿا مستقل مزاجي ۽ کائي سگھن ٿا سا thingي شيءِ بار بار ۽ othersيھر ، craيا چاھن ٿا قسم ۽ چونڊن جي. جيئن ته مان يقيني طور تي پوئين درجي ۾ شامل آهيان، هن صلاح ڏني ته آئون متبادل لاءِ ٻه ماني کڻان (مثال طور، ڪوب سلاد يا بچيل ڀاڄيون)، جيڪو مون کي اختيار ڏيڻ جي اجازت ڏيندو، پر جهنگلي امڪان جي احساس کان سواءِ، مون ماضي ۾ ڪيو هو. .

سبق سکيا

1. و earlyڻ و earlyڻ جي شروعات پٿر. مان ايماندار ٿيندس: مون فوري طور تي نئين بستري جي معمول تي ورتو.نه ر Iو مان knowاڻان ٿو ننڊ توھان جي جسم لاءِ نمبر ھڪڙو س important کان اھم شيءِ آھي ، پر مان پڻ ذاتي طور تي سمھڻ پسند ڪريان ٿو. ۽ و readingيڪ پڙھڻ انھن شين مان ھڪڙي آھي جيڪا ھميشه منھنجي نئين سال جي قراردادن جي لسٽ تي ھوندي آھي ، تنھنڪري ان لاءِ وقت جو شيڊول-بغير اسڪرين جي خلل جي-ھڪڙو علاج پڻ ھو.

2. اهو ناهي اهو صبح جو جم ڏانهن وڃڻ ڏکيو آهي. و ،يڪ ، مون محسوس ڪيو ته و workيڪ تيار آهيان ورزش ڪرڻ لاءِ منهنجو وقت و afterڻ کانپوءِ تيار ٿيڻ لاءِ ۽ هڪ پيالو ڪافي پيئڻ دوران جڏهن ته ڪجهه ڪري رهيو آهيان جيڪو ڪڏهن به نه ڪيو هو 7:30 am ورزش کان ا.

ھڪڙي رات ، مان دير سان رھندو رھيس دير سان ڪم ڪرڻ جي ھڪڙي منصوبي تي. مون پنهنجي فون تي الارم کي نظرانداز ڪيو ۽ رات 11 وڳي تائين بستري تي نه ويس. ۽ اندازو لڳايو ڇا؟ مون کي ٻئي صبح جو اونڌو محسوس ٿيو، ۽ جڏهن منهنجو الارم بند ٿي ويو، مون ان کي فوري طور تي 8 وڳي تائين اسنوز ڪيو، مون سمجهيو ته مان ايمانداري سان سڄو هفتو جلدي اٿندس، تنهنڪري مان سمهڻ جي لائق آهيان.

اھو رد عمل ھڪڙو exampleرپور مثال ھو جنھن کي روبين سڏي ٿو ”اخلاقي لائسنسنگ لوفول:“ Becauseو ته اسان ”س goodا“ رھيا آھيون ، اسان کي اجازت آھي ته ڪجھ ”خراب“ ڪريون. پر جيڪڏھن اسان ھميشه اھو سوچيون ٿا ، چ ،و ، اسان اصل ۾ ڪڏھن به برابر ناھي رھيا اسان جي ”س "ين“ عادتن ۾.

اا تائين ، زندگي ٿئي ٿي. ڪم ٿئي ٿو. مون توقع نه ڪئي ھئي ته ھن پھرين ھفتي ۾ perfectرپور ھوندس ، ۽ جڏھن اتي ورزش ڪرڻ sometimesڏي ڏيڻ جا س reasonsا سبب آھن (ڪڏهن ڪڏهن) ، ٿي سگھي ٿو منھنجو حل ھفتي ۾ ھڪڙي ڏينھن جو بندوبست ڪرڻ.

3. سا theيو کا mealsو کائڻ اسان کي عجيب طرح آزاد ڪندڙ آھي. هن منهنجي ڏينهن کان تمام گهڻو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪئي. حيرت انگيز طور تي، اهو ڄاڻڻ بلڪل آزاد هو ته مان ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاء ڇا وٺڻ وارو هو. مون سومر جي رات ۽ ا Tuesdayاري جي رات تي پکايا ، منجھند ۽ خميس جي لنچ لاءِ بچيل ھئا ، ۽ منجھند جي ماني لاءِ سلاد جو آرڊر ڏنو يا dinnerين ڏينھن رات جي ماني لاءِ wentاھر وياسين. مون caveه دفعا غار ڪيو ھو جڏھن اھو آفيس جي ناشتي لاءِ آيو ھو ، لنچ کان پوءِ م handي م chي چپس ۽ ڪجھ چاکليٽ مiesايون ھتي ۽ اتي. (اها هڪ بهترين مثال آهي جنهن ۾ هڪ اهڙي خاميءَ کي ڳولڻ جو روبين خبردار ڪيو آهي- پاڻ کي ٻڌائڻ جي خلاف، مان هڪ وڏي پريزنٽيشن کان پوءِ ”ان جو مستحق آهيان.

4. زندگيءَ ۾ ننڍين شين کي خودڪار ڪرڻ ناقابل اعتبار حد تائين مددگار آهي- ۽ گهٽ درجه بندي. س valuable کان و valuableيڪ قيمتي شيءِ جيڪا مون محسوس ڪئي ھن تجربي دوران مون کي حيران ڪري رھيو ھو ۽ نن minorن فيصلن تي ويچار ڪري رھيو ھو. س weekي ھفتي دوران ، مون ڪوشش ڪئي ته نن smallا طريقا toولھيان پنھنجي زندگيءَ مان فيصلا ڪرڻ کي ھٽائڻ جا. اهو نيو يارڪ شهر ۾ هڪ ٿڌو هفتو هو، ۽ اهو فيصلو ڪرڻ جي بدران ته ڪهڙو سکارف، ٽوپي ۽ دستانو ان ڏينهن بهتر نظر ايندا، مان هر روز ساڳيا ڪپڙا پائيندو هوس، پوءِ ڪنهن به صورت ۾. مون بوٽن جو ساڳيو جوڙو پهريو، سڄي هفتي لاءِ بليڪ پتلون ۽ ڊارڪ جينز جي هڪ پسنديده جوڙي جي وچ ۾ مٽائي ڇڏيم، ۽ انهن سان گڏ هڪ مختلف سوئيٽر پائڻ لڳا. مون ا evenا تائين سا jewelryيا زيور پاتا هئا ، ۽ ڪيو منهنجو ميڪ اپ ۽ وار بنيادي طور تي سا sameئي طريقي سان. صرف ڪجھ ڏينھن کان پوءِ ، مان حيران ٿي ويس ته ڪيترو وقت ۽ سوچ مون بچايو انھن سادي چونڊن کي عادت بنائڻ سان.

هي Bيون لائين

هفتي جي آخر ۾ گھمڻ واري وقت تائين، مون محسوس ڪيو ته وڌيڪ صاف ۽ پرسکون. منھنجا روزانه فيصلا شروع ٿي رھيا ھئا ته پنھنجو خيال رکون ، ۽ مون وٽ ڪجھ و timeيڪ وقت ھو رات جو مون کي مزو و andڻ ۽ minorين نن tasksن ڪمن جو خيال رکڻ جيڪي تعمير ٿي رھيا ھئا. ۽ مون پنهنجي سمهڻ جو وقت ۽ صبح جو جاڳڻ جون ڪالون ڇنڇر ۽ آچر تي ساڳيون رکيون، جن کي به ايترو ڏکيو محسوس نه ٿيو.

جيئن روبين لکي ٿو، ساڳي عادت واري حڪمت عملي هر ڪنهن لاءِ ڪم نه ڪندي آهي. توھان کي شروع ڪرڻو آھي خود علم سان ، پوءِ توھان اندازو لائي سگھوٿا ته توھان لاءِ ڪھڙو ڪم ڪري ٿو. منهنجون پنهنجون عادتون ا stillا تائين هڪ ڪم جاري آهن ، ۽ پاڻ کي جوابدار رکڻ جا طريقا myولڻ منهنجو س biggest کان وڏو چئلينج آهي. پر جيڪڏهن هڪ هفتو مون کي ڪجهه به سيکاريو، ته اهو عجيب اثر آهي ته عادتون توهان کي پرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، گهٽ دٻاءُ، ۽ وڌيڪ توهان جي زندگي جي ڪنٽرول ۾. (لاڳاپيل: ڪيئن صفائي ۽ ترتيب ڏيڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي)

لاءِ جائزو