7 صحت مند سياري لاءِ مدافعتي قوت وائڻ وارا سپليمنٽس

مواد

• Turmeric ۽ Ginger چانهه
• بفر ٿيل ويتامين سي
• وٽامن D3/K2
• پروبائيٽوڪس
• ايلڊر بيري
• اينڊروگرافيس
• سلور هائيڊروسول
• لاءِ جائزو

توھان غالبا ڪوشش ڪرڻ لاءِ راضي آھيو ڪجھ به ھن فلو جي موسم ۾ صحتمند رھڻ لاءِ (ھي فلو جو موسم لفظي طور تي بدترين آھي). ۽ خوشقسمتيءَ سان، قوت مدافعت وڌائڻ واري ٻين عادتن جي مٿان توهان اڳ ۾ ئي مشق ڪري رهيا آهيو (رات ۾ اٺ ڪلاڪ سمهڻ، ورزش کي عادت بڻائڻ) اتي اضافي قدم آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا صحتمند رهڻ لاءِ- يعني جڏهن اها توهان جي غذا جي ڳالهه هجي. (لاڳاپيل: صحيح طور تي فلو ڪيترو متعدي آهي؟)

"ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪري سگهن ٿيون،" ڪيلي هوگن، آر ڊي چوي ٿو، ڪلينڪ غذائيت ۽ صحت جي مينيجر مئنيجر ڊبن بريسٽ سينٽر جي مائونٽ سينا ​​​​اسپتال ۾. (سوچيو: وٽامن سي ، وٽامن اي ، بيٽا ڪيروتين ، زنڪ ۽ سيلينيم.)

۽ جڏهن ته ڪيتريون ئي صحتمند خوراڪ ۾ ملي سگهن ٿيون - ميوا، ڀاڄيون، گريبان، ۽ ٻج- هن موسم ۾ هڪ صحتمند غذا کي پورو ڪرڻ لاء هڪ ڪيس ٺاهيو وڃي ٿو. (لاڳاپيل: هن فلو جي موسم ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ 12 کاڌو)

”جڙي theوٽيون اصل دوائون آهن ، ۽ ڪيتريون ئي اينٽي وائرل ۽ اينٽي بيڪٽيريل سرگرميون آهن ،“ روبين فاروٽن ، آر ڊي چوي ٿو ، نيويارڪ شهر جي دي موريسن سينٽر ۾ هڪ غذائي ماهر ۽ اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪٽس جو ترجمان. اڃا به وڌيڪ: "اهي مڪمل طور تي محفوظ آهن، ۽ ڪيترن ئي وٽ وڏي تحقيق آهي انهي جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان کان اڳ نسل اڳ ۾ ئي ڄاڻن ٿا."

يقينا ، ڪوبه به وٽامن يا معدنيات نه yourاهي رهيو آهي توهان جي جسم کي هڪ قلعي ۾ انفيڪشن جي خلاف. ”مدافعتي وingائڻ“ جي دعوائن جي حوالي سان ، منهنجو خيال آهي ته اسان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ، “هوگن چوي ٿو. مثال: ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه ويتامين (سي، مثال طور) سردي جي علامات کي آسان ڪري سگھن ٿا، پر اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهي لازمي طور تي بچاء واري نه آهن، انهن کي ٿڌو رکڻ ۾ روڪيو وڃي.

پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو موسم جي ھي underان (يا ر wantو پنھنجي جسم کي کارائڻ چاھيو ٿا و moreيڪ صحت مند غذائي جزن سان) ، انھن غذائي سپليمنٽس تي غور ڪريو جيڪي غذائي ماهر قسم کڻن ٿا. (هميشه وانگر ، پڪ ڪريو ته پڪ ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ کان پھريائين توھان ڪي به سپليمنٽس و startڻ شروع ڪريو.)

Turmeric ۽ Ginger چانهه

”مان ذاتي طور تي پسند ڪريان ٿو سبز چانهه يا جڙي teasوٽين واري چانورن تي ہلدي ۽ ادرڪ سان جيڪڏهن مون کي ل feelي ته مان بيمار ٿي پيو آهيان ،“ هوگن چوي ٿو. "اھي پڻ ioريل آھن اينٽي آڪسيڊنٽس سان ۽ مدد ڪري سگھن ٿا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾." چانهه ۽ گرم مشروبات پڻ آهن تمام آرام ڏيندڙ ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي-هڪ فائدو جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو موسم جي هي.

ڪوشش ڪريو: نامياتي انڊيا تلسي ترمرڪ ادرڪ چانھ ($ 6 organic organicindiausa.com)

بفر ٿيل ويتامين سي

وٽامن سي ڊگھي عرصي تائين استعمال ڪئي وئي آھي مدافعتي ڪم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ. ”تحقيق ان جي استعمال جي مدد ڪرڻ لاءِ ضميمي جي طور تي ٿ prevent جي مدت کي روڪڻ يا گھٽ ڪرڻ لاءِ عام طور تي ڏيکاري ٿو ڪجھ فائدو-ڪجھ و marيڪ حاشيہ ، ڪجھ و significantيڪ اھم ،“ اسٽيفني مينڊل ، دي موريسن سينٽر ۾ ھولسٽڪ غذائيت جو صلاحڪار چوي ٿي.

هوءَ ترجيح ڏيندي آهي ”بفرڊ“ ويٽامين سي- ويتامين جو هڪ روپ ميگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم سان ، جنهن ۾ ڪيترائي ماڻهو گهٽ آهن. هڪ plusيو پلس؟ "اهو پيٽ تي آسان آهي، تنهنڪري اهو انهن ماڻهن لاء سٺو اختيار آهي جيڪي وٽامن سي جي تيزابيت کان پريشان آهن،" منڊل وضاحت ڪري ٿو. 2,000 کان 4,000mg في ڏينهن لاء مقصد.

ڪوشش ڪريو: بفر ٿيل وٽامن سي ($ 38 daily dailybenefit.com)

وٽامن D3/K2

۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو بي ايم جي ڏ thatائين ته وٽامن ڊي ضميمه تيز تنفس جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ اثرائتو هو. پرو ٽپ: ”اها thatاڻ آهي ته وٽامن ڊي ۽ ڪ گڏجي ڪم ڪندا آهن جسم ۾ ، تنهن ڪري جڏهن توهان وٽامن ڊي سان ضم ڪريو ، اهو س goodو خيال آهي ته ان کي ويٽامين ڪي سان جوڙيو ،“ منڊل چوي ٿو. (FYI ، وٽامن ڊي ۽ ڪ پڻ آھن چربی ۾ گھلندڙ ، مطلب ته توھان جي جسم وٽ آھي ڪافي صحتمند چربی انھيءَ لاءِ ته اھي پنھنجا پورا فائدا حاصل ڪن.)

ڪوشش ڪريو: وٽامن D3/K2 ($ 28 daily dailybenefit.com)

پروبائيٽوڪس

”جيئن اسان وڌيڪ سکڻ لاءِ آيا آهيون ته اسان جو مائڪروبيوم ڪيئن ڪم ڪري ٿو، اسان اهو سمجهڻ شروع ڪري رهيا آهيون ته بيڪٽيريا جا ڪجهه قسم جسم ۾ مخصوص ڪردار ادا ڪن ٿا،“ منڊل چوي ٿو. ئي Lactobacillus plantarum ۽ Lactobacillus paracasei اھي دinsا آھن جيڪي ڏيکاريا ويا آھن عام سردي کان بچائڻ ۾ ڪردار ادا ڪرڻ (۽ ان جو مدو گھٽائڻ) ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

ڪوشش ڪريو: روزاني فلورا امون پروبيوٽڪ ڪيپسول ($35؛ Dailybenefit.com)

ايلڊر بيري

بزرگ بيري مان ڪractيو ويو آھي ڏيکاريو ويو آھي اينٽي وائرل ، مدافعتي نظام جا اثر. ”مان پيار ڪريان ٿو بزرگ بيري ڪ extractڻ لاءِ مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ،“ فورٽان چوي ٿو. پاڻيءَ ۾ خشڪ بزرگن کي اُٻارڻ سان پنهنجو پاڻ جو عرق ٺاهيو، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. يا ، و productو ھڪڙو پراڊڪٽ پنھنجي قدرتي صحت جي خوراڪ جي دڪان تي. ”بس شامل ڪيل کنڊ لاءِ ڏسو، جيڪا مڪمل طور تي غير ضروري آهي ڇاڪاڻ ته بزرگ بيري قدرتي طور مٺي ۽ لذيذ آهي،“ هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

ڪوشش ڪريو: سامبڪوس فيزي ايلڊر بيري ($ 5 vitamin vitaminlife.com)

اينڊروگرافيس

ڪجھ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اينڊروگرافس، ھڪڙو تلخ ٻوٽو آھي جيڪو ڪجھ ڏکڻ ايشيائي ملڪن جو آھي، عام سردي جي علامات کي ڪمزور ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي بيمار آھيو. حقيقت ۾ ، theوٽي جا ڪsيا ويا آھن صدين تائين طب ۾ ، استعمال ڪيا ويا آھن انھن جي ضد سوزش ، اينٽي وائرل خاصيتن جي ڪري. ”اهي ڪيپسول findولڻ ۾ آسان نه آهن ، پر اهو ان جي لائق آهي ،“ فورٽان چوي ٿو.

ڪوشش ڪريو: Gaia Quick Defence ($17؛ naturalhealthyconcepts.com)

سلور هائيڊروسول

روزانو ورتو و silverي ، چاندي ان جي ھائڊروسول فارم ۾ (ذرڙا معطل ٿيل پاڻيءَ ۾-جھڙا ڪولائيڊل سلور) عام سردي ۽ فلو کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، فاروتان چوي ٿو. (اسپري جي صورت ۾، چاندي پڻ نڪ جي گهمڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، هوء نوٽ ڪري ٿي.) "اهو تمام گهڻو، تمام گهڻو، تمام گهڻو ملائي ٿو تقريبا 10 حصن ۾ في ملين،" هوء چوي ٿي. "چاندي جي شين کي استعمال ڪرڻ کان آرگيريا [جلد جو رنگ] پيدا ڪرڻ بابت خبردار ڪيو ويو آهي، پر اهي خطرا سستا پروڊڪٽس استعمال ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن جهڙوڪ عنصر چاندي، آئنڪ چاندي، يا گهٽ معيار جي ڪولائيڊل چاندي، ڇو ته سٺي پيداوار جي عملن جي اهميت آهي. تمام گهڻو."

ڪوشش ڪريو: خودمختيار چاندي ($ 21 vitamin Vitaminshoppe.com)

لاءِ جائزو