توهان جي اندروني ٻار کي ڳولڻ ۽ toاڻڻ

مواد

• 1. کليل دماغ رک
• 2. ٻارن کي هدايت لاءِ ڏس
• 3. نن childhoodپڻ جي يادن جو دورو ڪريو
• تصور جي مشق
• 4. ڪم ڪرڻ وقت خرچ ڪريو جيڪي توهان مزو ڪندا هئا
• 5. پنهنجي اندروني ٻار سان ڳالهايو
• 6. هڪ معالج سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

توھان شايد اڳ ئي پنھنجي اندروني ٻارڙن جا ڪي حوالا ٺاھيا آھن.

”مان پنهنجي اندر جي ٻارڙي کي چينل ڪري رهيو آهيان ،“ توهان چئي سگهو ٿا ، پارڪ تي جھولڻ دوران ، پنهنجي ڪمري واري ڪمري کي نرف بندوق سان گهر مان ڪ chڻ ، يا پنهنجي ڪپڙن سان تلاءَ ۾ غوطا هڻڻ.

ڪيترائي فزيڪلسٽ ڪارل جهنگ جي اندرئين ٻار جي تصور جو تعين ڪن ٿا ، جنهن هن جي ڪم ۾ ٻار آثارن کي بيان ڪيو آهي. هن اندروني ٻار کي مستقبل جي اميدن سان گڏ معصوميت ، شوقينگي ۽ تخليقييت جي ماضي وارين تجربن ۽ يادن سان ڳن linkedيو.

ٻيا ماهرَ اهو اندرين ٻار کي نه صرف توهان جو ٻار پاڻ ظاهر ڪري ٿو ، پر توهان جي سموري زندگي جي زندگين جو تجربو. اندروني ٻار کي طاقت جي منبع طور پڻ ياد ڪيو ويو آهي ، جئين شروعاتي تجربا هڪ بالغ طور توهان جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

اهو ٻئي طريقي سان ٿي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ: جڏهن نن childhoodپڻ جا تجربا توهان تي منفي اثر وجهندا آهن ته توهان جو اندرون ٻار اهي زخم جاري رکي سگھي ٿو جيستائين توهان جو پتو نه پوي.

”اسان مان هر هڪ کي اندريون ٻار آهن ، يا هجڻ جو طريقو آهي ،“ ڊاڪٽر چوي ٿو.ڊائنا رااب ، هڪ تحقيقاتي نفسيات ۽ ليکڪ. ”پنهنجي اندروني ٻار سان رابطي ۾ رهڻ سٺائي ۽ زندگي ۾ روشني پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.“

هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته صحتمند اندروني ٻار رانديون ، ٻار جهڙو ۽ تفريح وارو محسوس ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته هڪ زخمي يا سخت زخم ٻار کي بالغن وانگر چيلنجز ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن انهن واقعن سان ماضي ۾ زخم جي ياد اچي وڃن ٿا.

توهان جي اندروني ٻار تائين پهچڻ لاءِ تيار آهيو؟ ڪوشش ڪريو اهي ڇهه حڪمت عمليون.

1. کليل دماغ رک

ڪنهن ٻار جي اندراڻي سوچ بابت ڪجهه غير يقيني محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر توهان کي هن "ٻار" کي الڳ ماڻهو يا شخصيت طور ڏسڻ جي ضرورت نه آهي. ان جي بدران ، انهن کي پنهنجي ماضي جي تجربن جي نمائندگي سمجهو.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، ماضي تي مشتمل آهي مثبت ۽ منفي واقعن جو. اهي حالتون توهان جي ڪردار کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي چونڊون ۽ مقصدن کي هدايت ڪن ٿيون جئين توهان پوڙها ٿي وڃن ۽ آخرڪار بالغ ٿي وڃن.

مشاهدو ڪري ٿو ته اهي شروعاتي تجربا صرف ترقي جي لاءِ اهم ڪردار ادا نه ڪندا آهن. پنهنجي پاڻ کي اڳڀرائي کي سمجهڻ پڻ بعد ۾ زندگي ۾ بهتر صحت ۽ خوشحالي مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

ڪارڊ ڪاريف ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ علاج معالج جي ايم ايگل موجب ، ڪير به پنهنجي اندروني ٻار سان رابطي ۾ اچي سگهي ٿو ۽ هن طريقي سان فائدو وٺي سگهي ٿو. پر مزاحمت يا يقين جي گهٽتائي جيڪا توهان رابطي ۾ اچي سگهو ٿا ڪڏهن ڪڏهن رڪاوٽ پيش ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه دير تائين شڪ آهي ، اهو مڪمل طور تي معمولي آهي. پنهنجي ٻار جي ڪم کي ماضي سان پنهنجي تعلق کي ڳولڻ جي طريقي طور ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو ، ٻيو ڪجهه ناهي. اهو تناظر توهان کي تجسس جي نظر سان عمل جي رستي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. ٻارن کي هدايت لاءِ ڏس

ٻار توهان کي زندگيءَ بابت ، سکڻ کان ، نن thingsن شين ۾ خوشين کي لمحن ۾ رهڻ تائين گهڻو ڪجهه سکي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان پيچيده ٻار جي تجربن تي واپس سوچڻ جي جدوجهد ڪندا آهيو ، ٻارن سان تخليقي راند ۾ مشغول انهن يادن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ۽ آسان ڏينهن جي لطف اندوز ٿيڻ سان توهان کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪندا.

ڪنهن به قسم جي راند کي فائدو ٿي سگھي ٿو. رانديون ٽئگ وانگر لڪيل ۽ ڳولا توھان کي هلڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ توھان آزاد ۽ بي پناھ محسوس ڪري ٿي. يقين رکو راند کي توهان جي نن childhoodپڻ جي فنڪشن کي واپس سوچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن جو توهان سان ڇا مطلب هو.

جيڪڏهن توهان ڪجهه مشڪلاتن يا مصيبتن يا بگاهن جي دورن جو سامنا ڪيو ، مثال طور ، توهان شايد خاص منظرنامو تصور ڪيو هجي جيڪي توهان کي منهن ڏيڻ ۽ وڌيڪ محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

پنهنجن ٻارن سان کيڏڻ ۾ وقت گذارڻ صرف توهان جي راندين واري جذبي ۽ نوجوانن جي اظهار ۾ اضافو نٿو ٿئي. اهو پڻ انهن جي پنهنجي بهتري تي مثبت اثر رکي ٿو ، جزوي طور تي ترقي ۾ حصو وٺڻ جي ذريعي انهن اندروني پاڻ.

جيڪڏهن توهان جي پنهنجي ڪا اولاد ناهي ، توهان پنهنجي دوستن يا مائٽن جي ٻارن سان وقت گذاري سگهو ٿا.

نن childhoodپڻ کان فلمون يا ٽيليويزن شو ڏسڻ ، يا توهان جا ڪجهه پسنديده ڪتاب ٻيهر پڙهڻ ، پڻ مثبت جذبات کي اڀارڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

3. نن childhoodپڻ جي يادن جو دورو ڪريو

ماضي تان يادون ڳولهڻ توهان جي اندرين ٻار سان رابطي ۾ آڻڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

تصويرون ۽ ٻيون يادگيريون توهان کي ماضي جي تصويرن ۽ لفظن مان ظاهر ٿيندڙ جذباتي جڳهه ۾ پوئتي تي ٽپڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، ايگل وضاحت ڪري ٿو. پوئتي موٽڻ لاءِ ، توهان سرگرميون ڪوشش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ فوٽو البمز ۽ اسڪول جي سال جي ڪتابن ۾ flرڪڻ ، يا نن childhoodپڻ جون ڊائري ٻيهر.

جيڪڏهن توهان جا والدين ، ڀائر ، يا نن childhoodا دوست گڏجاڻيون شيئر ڪن ، اهي يادون جذبات ۽ يادن کي ابتو ڪري سگهن ٿيون جيڪو توهان مڪمل طور تي وساري چڪا هئا.

ايگل پڻ بصيرت جي سفارش ڪندو آهي ، گهڻو ڪري مراقبي عمل جو حصو آهي ، ٻيهر ڳن aڻ جو هڪ بهترين طريقو.

تصور جي مشق

جيڪڏهن ضروري هجي ته رهنمائي لاءِ پراڻيون تصويرون استعمال ڪندي پاڻ کي ٻار وانگر تصوير ٺاهيو. پنهنجي پسنديده لباس ، هڪ محبوب رانديڪو ، يا گهمڻ واري جڳهه جو تصور ڪندي منظر ۾ تفصيل شامل ڪريو. سوچيو ته توهان ڪٿي هئا ، توهان سان ڪير هو ، ۽ ڇا ڪري رهيو هو ۽ محسوس ڪري رهيو هو.

ڇا توهان محسوس ڪيو گم ، اڻ uncertainاڻ ، يا اڪيلو؟ يا مضبوط ، مواد ، ۽ اميدون؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي اندر جي ٻار کي مصيبت جي هنڌ ڳوليندا آهيو ، توهان انهن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. پر توهان جو اندروني ٻار به قرض ڏئي سگهي ٿو توهان طاقت: تعجب ، اميد ۽ زندگي ۾ سادگي واري نوجوانن جي جذبات حاصل ڪرڻ اعتماد ۽ خوشحالي کي مدد ڏي ٿو.

4. ڪم ڪرڻ وقت خرچ ڪريو جيڪي توهان مزو ڪندا هئا

جڏهن توهان جي اندروني ٻار کي gettingاڻڻ ٿي ، انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان کي نن childhoodپڻ ۾ خوشيون وٺي آيا.

ٿي سگهي ٿو ته توهان سائيڪل تي هر اونهاري ۾ پنهنجي بهترين دوستن سان گڏ ترڻ يا مڇي مارڻ لاءِ سواري ڪئي. يا شايد توهان پسند ڪيو هو گرمين موڪلون پڙهڻ سان توهان جي پوٽي دادا جي ٻني واري اٽيڪ ۾. ٿي سگهي ٿو توهان ڪلاڪ گذاريو دستن تي ، يا رولر اسڪيڊ ٿيل اسڪول کان پوءِ ناشتي جي لاءِ دڪان ڏانهن.

ٻار وانگر ، توهان شايد مزي جي ڪافي شيون ڪيون. توهان ناهي ڪيو آهي انهن کي ڪرڻ ، توهان صرف چاهيو ٿا. پر توهان شايد ڏکين وقت کي ياد ڪندي آخري وقت توهان پنهنجي بالغن جي زندگي ۾ ڪجهه ڪيو هوندو ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي خوش ڪري ڇڏيو.

تخليقي سرگرميون جهڙوڪ رنگ ، ڊودنگنگ ، يا مصوري پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون. جڏهن توهان پنهنجي فعال دماغ کي آرام ڪرڻ ڏيو ٿا ، اهي جذبات جيڪي توهان عام طور تي نه سمجهندا آهن توهان جي فن ۾ توهان جي آertرين جي آ throughر تي اچي سگهن ٿا.

انهن مان ڪجهه جذبات شايد دفن ٿيل يا پاڻ ۾ وساريل حصن ۾ ٽڪي ، جيئن توهان جو اندرون ٻار.

5. پنهنجي اندروني ٻار سان ڳالهايو

پنهنجي اندرين ٻار سان رابطي ۾ اچڻ جو هڪ بهترين رستو گفتگو کي کولڻ آهي.

”جيڪڏهن اسان وٽ زخم جا زخم آهن ، انهي سورن جي بابت لکڻ اسان کي اندر سان ٻار سان ڳن connectڻ ۾ مدد ڪري ٿي ،” رااب بيان ڪري ٿو.

”انهي ڳنonnڻ دوران ، اسان بالغن جي خوف ، فوبيا ۽ زندگيءَ جي نمونن جي ڪجهه سببن تي غور ڪريو ۽ سمجهون ٿا. اسان جي اندر جي ٻار کي سمجهڻ اسان جي سببن کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اسان ڇو بڻجي ويا آهيون ا we اسين.

لکڻ توهان جي اندروني ٻار سان ڳن forڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري توهان کي وڏي آواز سان ڳالهائڻ جي ضرورت نه آهي - جيتوڻيڪ توهان يقين ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن اهو مدد ڪري.

خط لکڻ ، يا نن childhoodپڻ جي يادن بابت لکڻ بابت ، توهان کي گذريل تجربن جي ڳولا ڪرڻ ۽ لاڳاپيل جذبات کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

پنهنجي خط يا جرنلنگ جي مشق جي هدايت لاءِ پنهنجي دماغ ۾ هڪ مخصوص سوچ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا دماغ ۾ موجود سوچن جو اظهار ڪرڻ لاءِ وهڪرو-شعوري شعور استعمال ڪريو.

توهان ان کي سوال ۽ جواب جي مشق طور پڻ فريم ڪري سگهو ٿا. پنهنجي بالغ پاڻ کي ٻار کان پاڻ بابت سوال ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، پوءِ ٻڌو ته ٻار ڪيئن جواب ڏيندو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ٻار پاڻ نن isڙو آهي ، ڪمزور آهي ، حفاظت ۽ مدد جو گهرجائو آهي. ٿي سگهي ٿو ، ٻئي پاسي ، اها خوشيءَ سان ترقي ڪري رهي هجي. توهان جي ٻار جي ڪنهن به سوال جو جواب ڏيڻ سان توهان جي اندروني ڪمزورين يا پريشاني کي شفا ڏيڻ جي شروعات ٿي سگهي ٿي.

توهان جو اندرون ٻار شيئر ڪرڻ چاهين ٿو توهان جي اندر نن childڙو خوف محسوس ڪرڻ معمولي محسوس ٿئي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ماضي جي ڪجهه منفي تجربن يا مشڪل جذبات کي دفن ڪيو آهي.

پر سوچيو ته هن مشق کي توهان جي هاڻوڪي خود ۽ توهان جي ٻار جي وچ ۾ لاڳاپا قائم ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.

6. هڪ معالج سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان جي اندروني ٻار تائين پهچڻ سان تڪليف يا ڏکوئيندڙ جذبات پيدا ٿين ٿا ، بشمول غم ، پيچيده يادون ، ۽ بيچيني يا خوف جو احساس ، ايگل تربيت ڏيندڙ ذهني صحت جي پيشه ور کان هدايت نامو وٺڻ جي سفارش ڪندو آهي.

هن جو چوڻ آهي ته هڪ ماھر معالج مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توهان کي حڪمت عملي جو تعين ڪرڻ لاءِ متعارف ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان کي ماضي ۽ وقت کان صدمو ۽ جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن.

ڪجهه معالج شايد ٻين ٻارن جي مقابلي ۾ اندر جي ٻار جي ڪم سان وڌيڪ تجربو ۽ تربيت حاصل ڪري سگھن ، ايگل وضاحت ڪري ٿو. ”ممڪن ٻارڙن سان اندر جي ٻارن جي ڪم ڪرڻ بابت انهن جي تجربن بابت پڇڻ توهان کي صحيح ماڻهو ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي واڌ ۽ شفا ڏيڻ لاءِ ،” هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، ٻار سان علاج سان گڏ هڪ معالج جي ڳولا ڪريو. اهو مخصوص طريقي وارو خيال هن خيال کان ڪم ڪري ٿو ته ذهني صحت جون علامتون ، تعلق جا خدشا ، ۽ ٻين جذباتي پريشاني گهڻو ڪري حل ٿيل درد يا وري دٻيل جذبات سان ٿيندي آهي.

معالج جي اندران توهان جي ٻار کي ”توبهه“ ڪرڻ سکڻ پوءِ توهان انهن مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ انهن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

پنهنجي اندروني ٻار کي ڳولڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان بالغ آهيو يا وڏو ٿيڻ نه چاهيو.

بلڪه ، اهو توهان جي بالغ تجربي کي سمجهڻ ، پنهنجي ماضي ۾ درد کان شفا ڏيڻ ، ۽ مستقبل جي چئلينج کي پنهنجو پاڻ سمجهڻ سان گڏ آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي ٻار جي انهي شعور کي ٽوڙڻ کان وٺي توهان خوشي ۽ تعجب جي احساس کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان هن کي پنهنجو خيال جو هڪ روپ پڻ سمجهي سگهو ٿا.

شايد توهان پنهنجي اندر جي ٻار کي صاف طور تي ڏسي ۽ ٻڌي ڪونه سگھو ٿا ، پر توهان جي هن حصي سان لاڳيتو forهلائڻ هڪ خود کي وڌيڪ مضبوط ، مڪمل احساس ڏياريندڙ ٿي سگهي ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.