اندرا جو علاج

مواد

• اندرا جي دوائون
• نسائي ننڊ جي امداد
• وڌيڪ رڪاوٽ ننڊ واريون مددون
• صحتمند طرز زندگي تبديل ڪري ٿو
• دونھون نه ڪريو
• ڏس ته ڇا پيئندا
• ورزش
• صحتمند غذا برقرار رکو
• رويي جو علاج
• آرام سان تڪن جو
• سنجڪندڙ رويي جو علاج
• ننڊ تي پابندي
• هلڪو علاج
• توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

اندرا جي علاج جا ڪافي اختيار موجود آهن. سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون ۽ هڪ صحتمند غذا اندرا جي ڪيترن ئي ڪيسن جو علاج ڪري سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾ رويي جو علاج يا دوا ضروري ٿي سگھي ٿي.

اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته هڪ بنيادي مسئلو يا طبي حالت توهان جي بي رحم ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿي يا نه. بي خوابي جا ڪجهه ڪيس دٻاءُ جو نتيجو آهن يا ڪجهه ٻين جذباتي يا جسماني حالت جنهن کي الڳ علاج جي ضرورت آهي. ڪيترائي ڀيرا ، ننڊ جا نمونا معمول تي ايندا آهن جڏهن انهن حالتن جو ڪاميابي سان علاج ڪيو وڃي.

اندرا جي دوائون

توهان جو ڊاڪٽر شايد دوا ڏانهن رخ ڪري سگهي ٿو جڏهن طرز زندگي ۾ تبديلي ۽ رويي جو علاج توهان جي اندرا جي مدد نه ڪندو. عام طور تي ڊاڪٽر ڪجهه هفتن کان وڌيڪ جي ننڊ جي گولين تي ڀروسو ڪرڻ جي سفارش نه ڪندا آهن ، جئين اهي دوائون لت هڻي سگهن. جيڪڏهن توهان کي حيرت انگيز هجي ته علاج جي منصوبي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

دوا ۽ قسم جو قسم توهان جي علامات ۽ طبي تاريخ تي منحصر هوندو. ان سان گڏ ، پنهنجي ڊاڪٽر کي letاڻو ته جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامتن کي محسوس ڪري رهيا آهيو. ھي شايد توھان جي اندرا جي اصل (root) آھي ۽ ٻين قسمن جي علاج جي ضرورت پوندي.

نسائي ننڊ جي امداد

اندرا جي نسخه واريون دوائون شامل آهن علاج جو علاج ، آرام سان دوا ۽ انسائيڪلوپيڊيا دوا. ڊاڪٽر سمهڻ جي صلاح نٿا ڏين 2 کان 3 هفتن تائين سمهڻ واريون گوليون ، جيئن اهي عادت بڻجي سگهن. توهان جي تشخيص ، طبي تاريخ ۽ موجوده حالت جي مطابق ، خوراک ۽ مدت مختلف ٿي ويندي.

ڪجهه وڌيڪ مشهور نسخه ننڊ جا دوا شامل آهن:

• ايزوپيپکلون (لونستا)
• رامليٽن (روزمرام)
• ٽريزودون (ڊيسيرل)
• زالپلون (سوناتا)
• زولپيڊيم (اميرن)
• دوپسپين (سلينر)
• ايسٽازام (پراسوم)
• ٽازازولام (ھاليشن)
• سوورڪسينٽ (بيلزومرا)

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ننڊ ۾ مدد ڏيندڙ دوائون اثرائتو آهن:

• ننپڻ لاءِ اهو وقت گهري ٿو
• سمهڻ جي ڊيگهه وڌائي ٿي
• ماڻهو جاڳندي وقت به گهٽ تعداد ۾
• سمهڻ جي مجموعي معيار بهتر ڪرڻ

نسخن جي ننڊ واريون دوائون ڪڏهن به ضمني اثرات هونديون آهن. ضمني اثرات گهڻو ڪري پراڻن بالغن ۾ واضح ٿي چڪا آهن. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• وڌيڪ غنودگي
• بيٺل سوچ
• رات جو ڀلڻو
• اذيت
• توازن مسئلا

نادر ڪيسن ۾ ، اهي دوا هيٺيان ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

• الرجڪ رد عمل
• منهن جي سوelling
• غير معمولي رويي ، جهڙوڪ ڊرائيونگ ، کائڻ ، يا سمهڻ دوران کائڻ

جن تجربن جو توهان تجربو ڪيو ٿا انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان فوري طور تي ڳالهايو.

وڌيڪ رڪاوٽ ننڊ واريون مددون

ڪيترائي ماڻهو غنودگي سبب ، گهٽ نسخا ننڊ جي امداد جا دوائون استعمال ڪرڻ پسند ڪندا آهن ، جهڙوڪ اينٽي هسٽامائنز.

اينٽي هسٽامائن پڻ ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ ضمني اثر سبب ڪري سگهن ٿا ، جهڙوڪ:

• ڏينهن جي ننڊ
• خشڪ وات
• ڌنڌل نظر

جيتوڻيڪ اهو دوا ناهي ، ماڻهو به عام طور تي سوٽا واري امداد طور ميلاٽونين استعمال ڪندا آهن. ميلٽونين هڪ غذايي سپليمنٽ آهي تمام گهڻن فارمنس تي.

صحتمند طرز زندگي تبديل ڪري ٿو

گهڻو ڪري ، زندگي تبديل ڪرڻ واريون بيماريون ختم ڪري سگهن ٿيون. توھان شايد ھنن ڪجھ صلاح مشورو وٺڻ چاھيو ٿا:

• جڏهن ٿڪجي پيو توهان بستر تي وڃو.
• صرف ننڊ ۽ جنسي لاءِ پنهنجو بيڊروم استعمال ڪريو. سرگرميون جيڪي دماغ کي متحرڪ ڪن ٿيون ، جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ ، پڙهڻ ، يا کائڻ ، انهن کي ڪمري ۾ وڃڻ گهرجي.
• بستر تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندا.
• پنهنجي زندگي ۾ اهي دٻاءَ کي گهٽايو جيڪي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيا آهن.

توهان شايد ٻين طرز زندگي جي تبديلين کي شامل ڪرڻ چاهيندا ، جهڙوڪ هيٺين.

دونھون نه ڪريو

جيڪڏھن توھان تماڪ ڪريو ، ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. نيڪوٽين هڪ محرک آهي جيڪو اندرا کي ڇڪيندو آهي. اهو تماڪ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو:

• رت جو داٻ
• دل جو دورو
• اسٽروڪ
• ڪينسر

جيڪڏهن توهان کي ڇڏڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، تو کي ڇڏي ڏيڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ پنهنجي صحت جي سار سنڀار تماڪ ڇڪڻ واري پروگرام يا پروڊڪٽس بابت پڇو.

ڏس ته ڇا پيئندا

وڌيڪ مقدار ۾ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. شراب هڪ آرام جي دوا آهي جيڪا شروعاتي طور تي ننڊ کي متاثر ڪري ٿي ، پر اهو ننڊ جي گہرے مرحلن کي بگاڙي سگھي ٿو جيڪا توهان جي جسم کي مڪمل آرام ڪرڻ جي اجازت ڏي. ڊگهي وقت تائين پيئڻ سان وڌيڪ بلڊ پريشر ، دل جي خرابي ۽ فالج به ٿي سگھي ٿو.

ڪيفٽين ڪيل مشروبات جهڙوڪ ڪافي ۽ نرم مشروبات ٻئي جڙي کان بچڻ لاءِ آهن. هڪ جرنل آف ڪلينڪل آف ننڊ ڪلينڪ دوائون ۾ شايع ٿيل اهو مليو آهي ته سمهڻ کان 6 ڪلاڪ اڳ 400 مليگرام (ايم پي) ڪفن سمهڻ سان خاص طور تي توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿي

حوالا ڏيڻ لاءِ ، 8 ونس ڪڻڪ واري بيڪ ڪافين ۾ 96 ايم پي ڪيفين آهي. محقق توهان جي عام سمهڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪن کان اڳ ڪيفين کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

سمهڻ کان اڳ مائع تمام گهڻو پيڻ غسل خاني ۾ بار بار رات جي سفر سان ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو.

ورزش

هر ڏينهن 20 کان 30 منٽن جو مشق هڪ سٺي رات جي ننڊ جو حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو. توڙي جو توهان فوري نتيجا نٿا ڏسي ، اهو ڪندا رهو.

2013 جي هڪ تحقيق ۾ محققن 11 عورتن کي بيچيني سان باخبر رکيو ۽ اهو معلوم ڪيو ته 1 ڏينهن مشق ڪرڻ لازمي طور تي اهو ناهي هو ته انهن جا شرڪت ڪندڙ ان رات بهتر سمهندا هئا. تنهن هوندي ، 4 مهينن کان وڌيڪ باقاعده ورزش بهتر ڪئي ته انهن ڪيتري ننڊ ڪئي ۽ انهن جي سمهڻ واري مجموعي معيار.

باقاعده مشق صحت جي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ، موهيت ۽ ذيابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

صحتمند غذا برقرار رکو

غذا کان بچو جيڪي گهڻو ڪري موتمار چربی ۾ آهن ، جيڪي دل کي بدمعاش ۽ بدمعاشي جو سبب بڻائين ٿيون. اهي کاڌا هضم ڪرڻ ۾ سخت ٿي سگهن ٿا ، خاص طور تي جڏهن توهان رات جو دير سان کائيندا آهيو. اهو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿو.

رويي جو علاج

اهي علاج توهان کي سيکاريندا ته ڪيئن توهان جي ماحول کي ننڊ ۾ وڌيڪ سازگار بڻائي سگهندا. رويي جو علاج اڪثر ڪري هڪ نفسياتي ماهر ، نفسيات جي ماهر ، يا ٻي تربيت يافته هيلٿ ڪيئر طرفان ڪيو ويندو آهي.

انهن کي ننڊ جي دوائن کان وڌيڪ اثرائتي يا وڌيڪ اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي. اهڙا علاج اڪثر ڪري ماڻهن کي بي خوابائي جي علاج جو پهريون درجو ڏيندا آهن. اهي علاج هيٺ ڏنل شامل ٿي سگهن ٿا.

آرام سان تڪن جو

ترقي پسند عضلات آرام ، بايو فيڊبڪ ، ۽ سانس وٺڻ جو مشق نن bedپڻ وقت پريشاني گهٽائڻ جا طريقا. اهي حڪمت عمليون توهان کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

• ساه کڻڻ
• ڌڙڪن جي رفتار
• ڏورن جو ٽٽڻ
• موڊ

بستر تي سمهڻ کان اڳ هڪ گرم غسل ، هڪ مساج ، ۽ جسم کي آرام ڪرڻ جا ڪم ڪرڻ واريون گهٽ روشني ۽ توهان کي رات جو گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.

سنجڪندڙ رويي جو علاج

گروپ سيشن يا هڪ ئي مشاورت ۾ ، ذهني صحت جا معالج توهان کي سوچڻ جي منفي نمونن کي تبديل ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هي توهان کي سکندڙ ۽ خوفناڪ سوچن کي وڌيڪ خوشگوار ، آرامده خيالن سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هن قسم جي ذهني مدد صحت مند ننڊ جي عادتن کي ڳولڻ لاءِ وڌيڪ مددگار آهي.

ننڊ تي پابندي

سمهڻ تي پابندي جي ضرورت هوندي آهي ته توهان بستر تي گذاريندڙ وقت عارضي طور تي محدود ڪيو وڃي ٿو ، جزوي طور تي ننڊ کان محروم رهڻ. توهان ٻي رات وڌيڪ ٿڪل ٿي چڪا آهيو. هڪ دفعو توهان جي ننڊ بهتر ٿي وئي آهي ، بستري ۾ توهان جو وقت بتدريج وڌي ٿو.

هلڪو علاج

ڪجهه ننڊ جا ماهر ماڻهن کي گهٽ ڇڪڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪي رات جو سوير اٿڻ لڳندا آهن يا صبح جو سوير اٿندا آهن. هي توهان جي اندروني گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سال جي وقتن ۾ جڏهن اهو شام جو ٻاهرين ڏينهن کان ٻاهر هوندو آهي ، 30 منٽن لاءِ ٻاهر وڃڻ يا طبي گريڊ لائٽ باڪس استعمال ڪرڻ سان توهان جي ننڊ جا نمونا سمهڻ ۾ مدد ملندي آهي.

توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

پنهنجي عام ننڊ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اندرا لاءِ موجود مختلف علاج آزمايو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ بحث ڪريو ته ڪهڙي طرز جي زندگي جي تبديلي ، رويي جو علاج ، يا دوا جو اختيار توهان لاءِ صحيح آهي.