اندرا ۽ بنيادي سببن سان وڙهڻ لاءِ ڇا ڪجي

مواد

• بنيادي سببن
• ڇا ڪجي
• 1. قدرتي علاج
• 2. ننڊ جي صفائي جو علاج
• 3. دوا جو علاج

اندرا هڪ ننڊ ۾ خرابي سبب آهي جيڪا ڏکيائي سان سمهڻ يا ننڊ ۾ رهڻ جا سبب بڻجي ٿي ، ۽ غير معمولي طور تي يا بار بار ظاهر ٿي سگهندي. اها صورتحال دٻاءُ جي دورن ۾ وڌيڪ عام آهي ، ۽ بيمارين سان ڳن depressionيل به هجي ، جهڙوڪ ڊپريشن ، يا انهن حالتن سان جڙيل آهي ، جهڙوڪ حمل ، مرده پوش يا وڏي عمر ۾ ، اهي دورا جيڪي جسم جي فزيولوجيجي ۾ تبديلين جو سبب بڻجن ٿا.

بي خوابي کي منهن ڏيڻ جي لاءِ ، سٺي نموني عادتون اختيار ڪرڻ تمام ضروري آهي ته جيئن جسم کي صحيح وقت تي سمهي وڃڻ کان روڪي ، ننڊ کي صاف ڪرڻ واري حفظان صحت ، جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ يا سمهڻ وقت فون تي نظر رکڻ ، هر ڏينهن جي وقت سمهڻ کان بچڻ مختلف وقت تي ، ۽ ڏينهن ۾ جسماني مشق ڪر ، مثال طور. ان کان علاوه ، قدرتي علاج موجود آهن ، جهڙوڪ جوش ميوو يا چومومائل چانهه ، جيڪا ننڊ کي سهولت ڏيڻ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

فارميسي جي ننڊ جون دوائون ، جهڙوڪ ڊيازيپم يا ڪلونازپم ، مثال طور ، بچي وڃن ، انهن جي انحصار ۽ ضمني اثرات جي خطري سبب ، جيئن ته گر ٿي وڃي ، ۽ صرف طبي صلاحن تحت استعمال ٿيڻ گهرجي.

بنيادي سببن

اندرا جي سببن سبب پريشاني ، پريشاني ۽ خوراڪ جي زيادتي کان به وڌيڪ هجڻ سان تعلق ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڪافي. اندرا جي ٻين عام سببن ۾ شامل آهي:

• ڊپريشن ؛
• هارمونل تبديليون ، جئين ريپ ٽاپ ۾؛
• غير قانوني دوا جو استعمال ؛
• نن useپڻ واري گولن جو ڊگهو استعمال ؛
• سٺي ننڊ جون عادتون نه هجڻ ، جيئن ته سمهڻ وقت ۽ نه جاڳڻ کي عزت نه ڏيڻ.
• جٽ لينگ سنڊروم يا وقت بدلائڻ واري وقت ؛
• مسلسل شيڊول تبديل ٿيندو آهي ، جيئن عام ماڻهن سان شفٽ ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي ؛
• وڌندڙ ، جيئن ته بزرگ گهڻو ننڊ ۾ ننڊ ۾ تبديليون ۽ ننڊ ۾ ڏکيائين ۾ مبتلا آهن ؛
• بيماريون ، جهڙوڪ فيبرومائليا ، جيڪو ظاهري جواز کانسواءِ س throughoutي جسم ۾ درد پيدا ڪري ٿو ، ٿڪاوٽ پيدا ڪرڻ جو سبب.

بي خوابي جي چڪاس لازمي طريقي سان سمهڻ واري طريقي جو ڊاڪٽر ، دوائن جي استعمال ، نفسياتي دٻاءُ جي درجي ، شراب جي استعمال ۽ جسماني سرگرمي جي سطح جي تشخيص ذريعي ڪرڻ گهرجي. ان کي انفرادي ضرورتن تي ٻڌل هئڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ڪلاڪن جا ڪلاڪ سونهن جي ضرورت سڀني لاءِ هڪجهڙي نه هوندي آهي.

ڇا ڪجي

اندرا کي ختم ڪرڻ لاءِ ۽ سٺي رات جو ننڊ مان حاصل ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجھ عادتون تبديل ڪرڻ. تنهن ڪري ، توهان اندرا سان وڙهڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

1. قدرتي علاج

بي خوابي جو قدرتي علاج سائيڪل واري چانهه ، جهڙوڪ فروٽ ميوو ، ليمن بام يا ڪومومائل جي مثال سان ڪري سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي دوا وارا ٻوٽا آهن ، جيڪي توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏين ٿيون. چومومائل چانهه ٺاهڻ لاءِ 1 کپ ۾ 1 خشڪ چومومائل گلن کي شامل ڪريو ۽ اُٻريل پاڻي شامل ڪريو ۽ جڏهن گرم ٿئي ته پيئو.

ان کان علاوه ، ممڪن آهي قدرتي جڙي ٻوٽين جو استعمال ، جهڙوڪ والينين ، جيڪو ٿڌو ۽ تجزياتي عمل آهي. اندرا لاءِ قدرتي علاج جا ٻيا آپشن ڳوليو.

2. ننڊ جي صفائي جو علاج

بيڊ حفظان صحت جو علاج اينڊومينيا کي منهن ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ۽ تبديل ٿيندڙ عادتن تي مشتمل آهي جيڪي melatonin جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ڪجهه عادتن جو جيڪي اختيار ڪري سگھجن ٿيون:

• هميشه ليٽ ڪريو ۽ ساڳئي وقت اُٿي.
• ڏينهن جي وقت سمهڻ کان پاسو؛
• ٽيليويزن نه ڏسو ، سيل فون سان غلطيون ڪريو ، ڪمپيوٽرن يا ٽيبليٽ1-2 ڪلاڪ بستر کان پهريان ؛
• س throughoutو ڏينهن بستري تي رهڻ کان پاسو ڪريو يا مختلف سرگرميون ڪريو جهڙوڪ پڙهائي ، پڙهڻ يا توهان جو سيل فون استعمال ڪرڻ ؛
• ڪمري ۾ اضافي گوڙ ۽ شور کان پاسو ڪريو.
• ڏينهن جي دوران جسماني سرگرمين کي ترجيح ڏيو.
• بستر کان اڳ هلڪو کاڌو کائو.

ان کان علاوه ، سنجڪاتي رويي جو علاج يا متبادل علاج ، جهڙوڪ مراقبي ، ايڪپنڪچر ، مساج يا فوٽوٿراپي ، مثال طور ، پڻ سفارش ڪري سگهجي ٿو.

3. دوا جو علاج

بي خوابي جو علاج اينجيلوٽيڪڪ دوائن جي استعمال سان يا سمهڻ لاءِ ڪري سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي مشهور طور تي سڏيا ويندا آهن ، جهڙوڪ لورازپم ، ڪلونازپم يا ڊيازيپم. تنهن هوندي ، اهي دوائون صرف ڊاڪٽر طرفان اشارو بعد ۽ خاص مخصوص حالتن ۾ استعمال ٿيڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته اهي لت ۽ ضمني اثرات ، جهڙوڪ يادگار ۽ ياداشت ۾ تبديلي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، ۽ شايد ماڻهو جي ننڊ کي به خراب ڪري سگهن ٿيون. ڏسو ته ڪهڙا بهترين ننڊ جا گوليون آهن.

ھيٺيان ۽ ھيٺيون ھيٺيون ھيٺيون وڊيوز کي ختم ڪرڻ لاءِ وڙھندا.