عضلات ماس ​​کي وڌائڻ لاءِ بهترين مشقون ۽ اضافي

مواد

• عضلتون حاصل ڪرڻ جي مشق ڪندو آهي
• عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ واڌايون
• عضلتون تعمير ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
• ڇو ڪجهه ماڻهو عضلات حاصل ڪرڻ ۾ ايترو وقت وٺن ٿا؟

عضلات ڪاميٽي کي تيز ڪرڻ جو بهترين طريقو وزن جي تربيت وانگر ورزش ڪرڻ ۽ وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور غذا کائڻ آهي.

صحيح وقت تي صحيح کاڌو کائڻ ، آرام ۽ ننڊ پڻ انهن جي لاءِ انتهائي اهم صلاحون آهن جيڪي عضلات ماس ​​کي وڌائڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ دوران هوندو آهي ته نئين عضلات جا سيل پيدا ڪيا ويندا آهن.

عضلتون حاصل ڪرڻ جي مشق ڪندو آهي

وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين مشقون مزاحمت آهن ، جيئن وزن کڻڻ ، وزن جي سکيا ، يا مارشل آرٽ ، مثال طور. انهن کي هفتي ۾ 4 کان 5 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي ، انهن جي مزاحمت ۽ شدت ۾ ترقي پسند واڌارو سان.

وزن جي تربيت ۽ جيو جٽسسو سٺي مشقون آهن جيڪي جلد ئي عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو جو سبب بڻجن ٿيون. اهي ورزشون ۽ هڪ مناسب غذا وڌيڪ عضلات فائبر جي ٺهڻ جي ضمانت آهي ، جيڪي سخت عضون ڏين ٿا ۽ انهي جو اندازو وڌائي ٿو ته ٻين فائدي کان علاوه ، جسم جي ڪشش بهتر بڻائي ٿو.

ورزش جيڪي گهٽ ۾ گهٽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪندا آهن ايروبڪ آهن ، مثال طور ترڻ ۽ پاڻي جي ايروبڪس. اهي وزن گهٽائڻ ۽ نه عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ موزون آهن. ڪنهن سٺي فٽنيس ٽرينر کي اشارو ڏيڻ گهرجي جنهن هر ڪيس لاءِ بهترين مشقون ظاهر ڪيون آهن.

عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ واڌايون

جلدي وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان بي سي اي اي ۽ ويل پروٽين وانگر پروٽينن تي مشتمل سپليمنٽ جي استعمال تي سيڙپ پڻ ڪري سگهو ٿا. پر اها خوراڪ جي فراهمي کي ڊاڪٽر يا غذائيت جي withاڻ سان گڏ ڪرڻ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته انهي کي وڌيڪ ڏيڻ گردن جي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿو.

هوم ورڪ جي هڪ بهتر مثال ڏسو جيڪا جم جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

عضلتون تعمير ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

ڪو به ماڻهو جيڪو وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو ان کي روزانو سٺي مقدار ۾ پروٽين کائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي بلڊنگ بلاڪ وانگر آهن. انهن کاڌي جا ڪجهه مثال گوشت ، ٻني ۽ چيز آهن. ھتي ڪلڪ ڪري وڌيڪ مثال پڙھيو.

اهو وزن جي هر وزن جي لاء 2 گرام پروٽين بابت کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. مثال طور: جيڪڏهن فرد جو وزن 70 ڪلو آهي ته هن کي هر روز 100 گرام پروٽين کڻڻ گهرجي انهي جو عضون وڌائڻ لاءِ ، يا ته کاڌي ۾ يا ٻئي سپليمنٽس جي استعمال سان.

تغذيات جي ماهر تاتينيا زينين کان theاڻ وٺو toاڻو ته ڇا توهان جي پٽن کي وڌائڻ لاء توهان جي ورزش کان اڳ ، دوران ۽ بعد ۾ ڇا کڻو:

ڇو ڪجهه ماڻهو عضلات حاصل ڪرڻ ۾ ايترو وقت وٺن ٿا؟

ڪجهه ماڻهون ٻين جي ڀيٽ ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آسان سمجهندا آهن. اهو انفرادي جي جيوپائپ جو سبب آهي ، جيڪو هن جي جسم جو قسم آهي ، جيڪو هڪ نسل کان ٻئي تائين مختلف ٿيندو آهي.

مثال طور ، ڪجهه ڏا thinا پتلا آهن ۽ هڏيون ڏاکڙا آسانيءَ سان ڏٺا وڃن ٿا ، ٻيا ڏا areا مضبوط آهن ، ايستائين ورزش جي ، جڏهن ته ٻيا ڀربا آهن ، گهٽ عضلات ۽ وڌندڙ چرٻي. ان ڪري ، جيڪي قدرتي طور تي طاقتور آهن انهن کان وڌيڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي جيڪي قدرتي طور تي ڏا veryا پتلا آهن.

انهن اختلافن جي باوجود ، هر ڪو وڌيڪ عضلات حاصل ڪري سگهي ٿو. ائين ڪرڻ لاءِ ، صرف صحيح مشقون ڪريو ۽ پروٽين سان ڀريل غذا.