دائمي بي خوابي جو علاج ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. سٺي ننڊ جي عادتن کي اختيار ڪيو
• 2. دٻاءُ کان پاسو ڪريو
• 3. اندرا جي دوا وٺڻ
• 4. علاج ڪريو
• 5. صحيح غذا واپرائڻ

دائمي بي خوابي تڏهن ٿئي ٿي جڏهن علامتون جهڙوڪ ڏکيائين ۾ سمهڻ يا ننڊ ۾ رهڻ جا واقعا اڪثر ۽ ڊگها هوندا آهن.

هن جا اصل سبب جيڪي مختلف آهن ان ۾ بلڪل مختلف آهن ۽ تنهن ڪري اهو علاج انهي جي سببن جي مطابق ڪيو وڃي ، اهو آهي ته اهو سٺو عادتن جي ذريعي ٿي سگهي ٿو علاج ، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ ، دوا کڻي وڃڻ سان. ڊاڪٽر طرفان ، پر انحصار کان بچڻ جي لاءِ انهن کي هميشه آخري پاسو هجڻ گهرجي.

اهو ننڊ جي خرابي ، جيڪڏهن علاج نه ڇڏي ، سخت نتيجا ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ وڌندڙ دل جو مرض ، نفسياتي بيماريون ، حادثي ۽ ڪم تي مسئلا.

جيتوڻيڪ ڪو اهڙو ئي علاج ناهي جيڪو دائمي بيضاري کي منهن ڏيڻ ۾ اثرائتو آهي ، هيٺ ڏنل فهرستن مان ڪجهه اختيار ڪيا ويندا جيڪو ڪافي آهي ته جلدي ننڊ ڪرڻ ۽ گہری ننڊ برقرار رکڻ جي قابل ٿي سگھن ٿا.

1. سٺي ننڊ جي عادتن کي اختيار ڪيو

سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ لاءِ اها صلاح ڏني وئي آهي:

• هميشه ليٽ بيٺو ۽ هر ڏينهن جي وقت ۾ اُٿڻ ، هفتي سميت هر حال ۾ ؛
• بستر کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ، دٻاء وڃائڻ واري سرگرميون انجام ڏيو ، جهڙوڪ هلڻ ؛
• 6pm کان پوءِ هلڪو کاڌو کائو ، تيز کاڌا پيڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪافي يا سائي چانهه
• بستر تي وڃڻ کان اڳ سڀ برقي آلات ، جهڙوڪ ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، سيل فون ، واچون يا الارم گھڙيون بند ڪريو ؛

ان کان علاوه ، بيڊ روم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ ضروري آهي ، هڪ سٺو گدهه چونڊڻ آهي جيڪو گردن يا پٺن ۾ درد پيدا نه ڪري ۽ آرامده پجاما پائي. هتي سٺي رات جي ننڊ کي ڪيئن تيار ڪجي.

2. دٻاءُ کان پاسو ڪريو

اندرا جي سڀ کان عام سببن جو زور آهي ، تنهن ڪري ان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ تدبيرون ، جهڙوڪ:

• جڳھ ۽ حالتن کان پاسو ڪريو جيڪي پريشانيون پيدا ڪن ؛
• هر روز تفريح ۽ آسائش جون سرگرميون ڪندو ؛
• ٽينشن کي ختم ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن جسماني مشق ڪر.
• آرام سان مشق ڪريو جهڙوڪ ذهني خبري يا يوگا.

ان کان علاوه ، ضروري آهي ته ڪم ۽ پريشاني کان منقطع ٿيڻ کان پهرين بستر تي وڃڻ ، ڪوشش ڪرڻ جي باري ۾ ڪجهه به نه سوچڻ گهرجي.

3. اندرا جي دوا وٺڻ

جڏهن اندرا کي علاج ڪرڻ لاءِ قدرتي سفارشون ڪافي ناهن يا جڏهن تڪڙو حل گهربل هجي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن بي خوابي جو سبب ڳولي لهي ۽ بيماري جو صحيح علاج ٿي سگهي.

شروعاتي طور تي ، ڊاڪٽر دوائن جي ٻوٽن مان ٺهيل بيھوشي جو قدرتي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ چومومائل ، ليمن بالم ، لنڊن ، ويلريائن يا لونگ ، مثال طور ، انهن جي دوڪانن ۽ آرام واري خاصيتن جي ڪري. اڻيو ته بيمار لاءِ چانهن ڪيئن تيار ڪجي.

مثال طور ، نن treatmentڙو ڪم ڪندڙ بينزڊيازيپائنس ۽ مسڪينن هائپوٽنڪ ، جهڙوڪ زولپيڊيم ، لورازپم يا فلوراجيپم ، مثال طور ، انهن جي خراب اثرن کان آگاه ٿيڻ لازمي آهي. اينٽي هسٽامامينز استعمال ڪن ٿا ، گهڻو ڪري بيزاري جي علاج لاءِ ، ابتدائي بيڊين ۾ نسبتاً اثرائتو هجڻ باوجود ، اهي ننڊ جا معيار گهٽائي سگهن ٿا ۽ ايندڙ ڏينهن ۾ غنودگي سبب آهن.

اهو فيصلو ته ڪهڙي دوا کي استعمال ڪرڻ گهرجي اندرا جي مخصوص جز تي ٻڌل هجڻ گهرجي جيڪا انسان لاءِ تمام گهڻو ڏکيو هوندو آهي ، اهو آهي ته ، جيڪڏهن انسان کي ڏکيائين ۾ ننڊ اچي ٿي ، رات جي وچ ۾ جاڳندي آهي يا خراب ننڊ ڪندو آهي ، مثال طور. ان کان علاوه ، منشيات جو علاج تمام گهٽ اثرائتي ڊاس سان شروع ڪيو وڃي ، گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ ، ۽ علاج جي آخر ۾ ، دوا کي آهستي آهستي بند ڪرڻ گهرجي.

4. علاج ڪريو

جڏهن دائمي اندرا نفسياتي خرابين جي سبب ٿي آهي جيئن ته عام خرابي يا مزاج جي خرابين ، مثال طور ، علاج مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي علاج وارا طريقا آهن جيڪي اندرا جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ:

• سنجڪندڙ رويي جو علاج، جيڪو نامناسب عقيدن ۽ رويي کي سڃاڻي ٿو جيڪي اندرا ۾ مدد ڪن ٿا ، انهن جي صحيحيت سان مقابلو ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ مناسب ۽ موافقت واري ترتيب سان بدلائڻ؛
• ننڊ سمهڻ ۽ تعليمجيڪو ماڻهو کي صحيح ننڊ جون عادتون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي جيڪا ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي ، خارجي عوامل کان پاسو ڪري ٿي ته ان کي نقصان پهچي ، جهڙوڪ کافين يا گهڻو وزن وارا کاڌا کائڻ سان. سکو ته سٺو ننڊ صفائي ڪيئن ڪجي؛
• اسٽيمولوز ڪنٽرول علاججيڪا انسان کي سمهڻ جي مدد ڪري ٿي صرف بستري کي سمهڻ ۽ جنسي سرگرمي سان ۽ نه ئي ٻين سرگرمين سان گڏ جيڪي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿا.
• سمهڻ جي پابندي جو علاججيڪا بستري تي فرد جي وقت کي محدود ڪرڻ تي مشتمل آهي ، ننڊ وڌائڻ جي ڪارڪردگي ۾ واڌ لاءِ ؛
• آرام جو علاج، جنهن ۾ هلڪو مشق ، پاڻمرادو يا مراقبت ڪرڻ شامل آهن ، مثال طور.

هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي بستري کان پهريان توهان کي آرام ۾ مدد ڏين ٿيون.

5. صحيح غذا واپرائڻ

اندرا کان بچڻ لاءِ ، خوراڪ سان گڏ احتياط پڻ ڪرڻ لازمي آهي. خوراڪ جيڪي اندرا کي بدتر بنائي ڇڏين ٿا اهي چرس ، ڪوڪا ڪولا ، چاکليٽ ۽ مرچ وانگر متحرڪ آهن. مثال طور.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ وڌيڪ learnاڻيو ته ڇا کائڻ گهرجي انداميا کي گهٽائڻ لاءِ: