مردانگي ۾ بي خوابي کي ڪئين مارجي

مواد

• مردن جي بيماريءَ ۾ گهرڙائپ نه ڪرڻ واري لوازمات
• اجزاء
• تياري جي موڊ
• اندرا سان وڙهڻ لاءِ ٻيا طريقا

بند ٿيڻ واري بيماري عام طور تي عام آهي ۽ هن مرحلي جي هارمونل تبديلين سان لاڳاپيل آهي. اھڙي طرح ، مصنوعي يا قدرتي ھارمون واري متبادل علاج ھن مرحلي جي اندرا ۽ ٻين عام علامتن جهڙوڪ گرم چمڪ ، پريشاني ۽ خارش کي دور ڪرڻ جو سٺو حل ٿي سگھي ٿو.

اضافي طور تي ، بي خوابي کي منهن ڏيڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ ، سمهڻ کان پهريان 30 منٽ اڳ ڪجهه قسم جي آرامده سرگرميون انجام ڏيڻ جهڙوڪ هڪ گھٽ روشني ۾ ڪتاب پڙهڻ هڪ بهترين حل آهي ، جيڪا ڪيترن ئي معاملن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو پڻ پڙتال ڪريو ته غذا عام منوپاس جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪئين.

مردن جي بيماريءَ ۾ گهرڙائپ نه ڪرڻ واري لوازمات

مرده پوش دوران اندرا سان وڙهڻ جو هڪ سٺو علاج آهي رات جو 30 کان 60 منٽن تائين جوشيو ميوو چانهه پيئجي ، سمهڻ کان اڳ جيئن ته انهي ۾ جوش وجهندڙ ماده ، هڪ مادو آهي جنهن سان پيٽ جا مزا آهن جيڪي ننڊ کي پسند ڪن ٿا.

اجزاء

• 18 گرام جوش ميوي جي پنن جا ؛
• اٻرندڙ پاڻي جو 2 پيالو.

تياري جي موڊ

اٻريل پاڻي ۾ passionڪيل ڪشميري ميوي جي پنن کي شامل ڪريو ۽ تقريبا 10 منٽن تائين coverڪيو ، زور ۽ پيئيو. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 کپ هن چانهه پيئڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي.

هڪ ٻيو آپشن پاسفيفورا ڪيپسول وٺڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي سمهڻ به پسند ڪندا آهن ۽ ڀاڻ کي برداشت ڪرڻ کان سواءِ برداشت ڪري ٿو. وڌيڪ بهتر ofاڻ هن قسم جي ڪئپسولز ۽ انهن کي ڪيئن وٺندي.

اندرا سان وڙهڻ لاءِ ٻيا طريقا

ڪجهه ٻيا ڪارآمد صلاحون جيڪي منجهند جي حالت ۾ اندرا کي وڙهندا آهن:

• سدائين ليٽ پئو ۽ ساڳئي وقت اُٿيو ، ايستائين جو توهان اڃان تائين ننڊ نه ڪئي آهي.
• ڏينهن دوران ننڊ کي کڻڻ کان پاسو ڪريو ؛
• شام 6 وڳي کانپوءِ ڪافين جي استعمال کان پاسو ڪريو ؛
• ڏينهن جو آخري کاڌو ، گھٽ ۾ گھٽ 2 ڪلاڪ سمهڻ کان پهرين ۽ انهي ۾ وڌيڪ نه ٿيو ؛
• بيڊ روم ۾ ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر هجڻ کان پاسو ڪريو ؛
• باقاعده جسماني مشق ڪريو ، پر 5 پي ايم کان پوء ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

سٺي رات جي ننڊ لاءِ هڪ ٻي عظيم صلاح اها آهي ته سمهڻ کان پهريان گرم ڪوو جو کير 1 کپ پيئو ڇاڪاڻ ته اهو ٽيوپيٽوفين تي مشتمل هوندو آهي ، هڪ مال جيڪو ننڊ کي پسند ڪندو آهي.

جيڪڏهن هنن سڀني تڪن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ به بي خوابي برقرار رهي ، ڊاڪٽر ميلاٽينن سپليمنٽ جي استعمال جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، مثال طور. مصنوعي ميلاٽونين ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائيندو آهي ۽ رات جو جاڳڻ خلاف ڏا effectiveو اثرائتو آهي. melatonin جي سفارش ڪيل دوز 1 کان 3 مگرا جي وچ ۾ ، سمهڻ کان 30 منٽ اڳ کان مختلف ٿي سگهي ٿي.

ڳولهيو ته ڪئين سٺي رات جي ننڊ مان توهان جي مدد ڪيئن ڪري سگهندي.