گھر ۾ شديد مشقون جيڪي توھان جي دل جي رفتار کي وائين ٿيون ۽ ڪليوري برن

مواد

• ٽڪ جمپ برپيس
• ڪراس ٽنگ پش اپ
• گھٽ Lunge سوئچ جمپ
• کوليو هولڊ سرڪل اپ
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن اتي ھڪڙو ٽرينر آھي جيڪو سمجھي ٿو ضرورت کي تيز پر اثرائتي ورزش جي ، اھو آھي Kaisa Keranen ، يا KaisaFit جيڪڏھن توھان ان جي پيروي ڪريو سوشل ميڊيا تي. (ھن جي پ followingيان نه ھلڻ؟ ھتي ڪجھ سبب آھن ته توھان missingو و missingائي رھيا آھيو.) ڪرين ا alreadyي ئي ڏيکاريو آھي ته توھان پنھنجي #FitIn4 سيريز سان پسين کي ڪيئن ٽوڙيو ، جنھن ۾ شامل آھن ڪجھ مڪمل جسم واري تختي ۽ پليو مشقون ، حرڪتون جيڪي مجسما ھوندا پيرن ۽ اسٽيل جا abs، ۽ ڪيئن زور ڀريو، پنچ، ۽ تختو ڪيئن مضبوط جسم ڏانهن. ۽ ھاڻي اھو وري موٽي آيو آھي ان سرڪٽ سان جيڪو توھان ڪري سگھوٿا گھر ۾ ، جم ۾ ، يا اٽڪل ڪٿي به. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ورزش ۾ فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا، پر محسوس ڪريو ته توهان وٽ وقت ناهي، ڪيرينن سان صلاح ڪريو ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان وٽ صفر عذر آهي. اچو ته ڪم تي وڃو!

ٽڪ جمپ برپيس

الف. بيھڻ کان ، ھٿ زمين تي رکو ۽ پير پوئتي ھلائي پوش اپ پوزيشن ڏانھن.

ب. هٿ ملائڻ لاءِ ا feetتي و feetو پير.

سي. هوا ۾ odeاٽڻ ، گوڏن کي سينه تائين آڻڻ. ورجائي.

ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ

ڪراس ٽنگ پش اپ

الف. پش اپ جي چوٽي تي شروع ڪريو.

ب. کاٻي ٽنگ کي ساڄي ھيٺان وڌايو ۽ ھيٺ ھڪڙي پش اپ ۾.

سي. پش-اپ، پوءِ ساڄي ٽنگ کي کاٻي ھيٺان وڌايو ۽ ھيٺ پش اپ ۾. تبديل ڪرڻ جاري رکو.

ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ

گھٽ Lunge سوئچ جمپ

الف. لنج ۾ شروع ڪريو کاٻي ٽنگ اڳيان، پوئتي گوڏن کي زمين کان هڪ انچ.

ب. ڊرائيو ھيلز ذريعي زمين مان odeاٽڻ لاءِ ، ٽنگون سوئچ ڪرڻ ته بلڪل سا frontي پاسي آھي. تبديل ڪرڻ جاري رکو.

20 سيڪنڊن ۾ AMRAP (جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو) ڪريو، پوء 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو

کوليو هولڊ سرڪل اپ

الف. شروع ڪريو وي پوزيشن ۾ ، گوڏا جھڪيل ۽ ھٿ و shoulderايا ويا ڪلھه جي بلنديءَ تي.

ب. هٿن کي پوئتي گول ڪريو، جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين ڪلهي ۽ ٽنگون زمين کان هڪ انچ آهن.

سي. دائرن کي پوئتي whileڪيو جڏهن ته پوئتي unchڪيو پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن.

ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ

entire*پوري سرڪٽ کي 2-4 دفعا مڪمل ڪريو ، ھر طرف کي متبادل ورزش مطابق ضرورت مطابق.

لاءِ جائزو