گھر ۾ شديد مشقون جيڪي توھان جي دل جي رفتار کي وائين ٿيون ۽ ڪليوري برن
مواد
جيڪڏھن اتي ھڪڙو ٽرينر آھي جيڪو سمجھي ٿو ضرورت کي تيز پر اثرائتي ورزش جي ، اھو آھي Kaisa Keranen ، يا KaisaFit جيڪڏھن توھان ان جي پيروي ڪريو سوشل ميڊيا تي. (ھن جي پ followingيان نه ھلڻ؟ ھتي ڪجھ سبب آھن ته توھان missingو و missingائي رھيا آھيو.) ڪرين ا alreadyي ئي ڏيکاريو آھي ته توھان پنھنجي #FitIn4 سيريز سان پسين کي ڪيئن ٽوڙيو ، جنھن ۾ شامل آھن ڪجھ مڪمل جسم واري تختي ۽ پليو مشقون ، حرڪتون جيڪي مجسما ھوندا پيرن ۽ اسٽيل جا abs، ۽ ڪيئن زور ڀريو، پنچ، ۽ تختو ڪيئن مضبوط جسم ڏانهن. ۽ ھاڻي اھو وري موٽي آيو آھي ان سرڪٽ سان جيڪو توھان ڪري سگھوٿا گھر ۾ ، جم ۾ ، يا اٽڪل ڪٿي به. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ورزش ۾ فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا، پر محسوس ڪريو ته توهان وٽ وقت ناهي، ڪيرينن سان صلاح ڪريو ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان وٽ صفر عذر آهي. اچو ته ڪم تي وڃو!
ٽڪ جمپ برپيس
الف. بيھڻ کان ، ھٿ زمين تي رکو ۽ پير پوئتي ھلائي پوش اپ پوزيشن ڏانھن.
ب. هٿ ملائڻ لاءِ ا feetتي و feetو پير.
سي. هوا ۾ odeاٽڻ ، گوڏن کي سينه تائين آڻڻ. ورجائي.
ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ
ڪراس ٽنگ پش اپ
الف. پش اپ جي چوٽي تي شروع ڪريو.
ب. کاٻي ٽنگ کي ساڄي ھيٺان وڌايو ۽ ھيٺ ھڪڙي پش اپ ۾.
سي. پش-اپ، پوءِ ساڄي ٽنگ کي کاٻي ھيٺان وڌايو ۽ ھيٺ پش اپ ۾. تبديل ڪرڻ جاري رکو.
ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ
گھٽ Lunge سوئچ جمپ
الف. لنج ۾ شروع ڪريو کاٻي ٽنگ اڳيان، پوئتي گوڏن کي زمين کان هڪ انچ.
ب. ڊرائيو ھيلز ذريعي زمين مان odeاٽڻ لاءِ ، ٽنگون سوئچ ڪرڻ ته بلڪل سا frontي پاسي آھي. تبديل ڪرڻ جاري رکو.
20 سيڪنڊن ۾ AMRAP (جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو) ڪريو، پوء 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو
کوليو هولڊ سرڪل اپ
الف. شروع ڪريو وي پوزيشن ۾ ، گوڏا جھڪيل ۽ ھٿ و shoulderايا ويا ڪلھه جي بلنديءَ تي.
ب. هٿن کي پوئتي گول ڪريو، جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين ڪلهي ۽ ٽنگون زمين کان هڪ انچ آهن.
سي. دائرن کي پوئتي whileڪيو جڏهن ته پوئتي unchڪيو پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن.
ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ
entire*پوري سرڪٽ کي 2-4 دفعا مڪمل ڪريو ، ھر طرف کي متبادل ورزش مطابق ضرورت مطابق.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جي پسند آهي
مان 3 سالن ۾ ورلڊ ميراٿن ميجر جا س 6 6 Ranي ويا