وقفاتي روزو ۽ ڪيٿو: ڇا توهان کي ٻن جو گڏيل هئڻ گهرجي؟

مواد

• وقتي روزو ڇا آهي؟
• ڪيٽو کاڌو ڇا آهي؟
• ٻنهي جي مشق جا متوقع فائدا
• نيڪي ڪرڻ لاءِ توهان جي رستي کي هموار ڪيو وڃي
• ٿي سگھي ٿو وڌيڪ چرٻي وڃائڻ
• ڇا توھان انھن کي گڏ ڪرڻ گھرجي؟
• هيٺئين لائن

ڪيٽو غذا ۽ وقتي روزو رکڻ وارا گرم ترين موجوده صحت جا رجحان آهن.

صحت جا گهڻا شعور رکندڙ ماڻهو وزن گهٽائڻ ۽ صحت جي ڪجهه حالتن تي ضابطو آڻڻ لاءِ اهي طريقا استعمال ڪن ٿا.

جڏهن ته ٻنهي وٽ قائداعظم تحقيق آهي انهن جي حاصل ڪيل فائدن جي پٺڀرائي ، ڪيترائي ماڻهو تعجب ڪندا آهن ته ڇا انهن ٻنهي کي گڏ ڪرڻ محفوظ ۽ ڪارائتو آهي.

اهو آرٽيڪل وقتي وقتي ۽ ڪيٽو غذا جي وضاحت ڪندو آهي ۽ وضاحت ڪندو ته ڇا ٻن کي گڏ ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي.

وقتي روزو ڇا آهي؟

وقتي روزو رکڻ هڪ کاڌو طريقو آهي جيڪو چروري جي پابندي جي وچ ۾ چڪر لڳائي ٿو يا روزو رکڻ ۽ عام وقت جي خوراڪ جو هڪ خاص وقت جي دوران ().

وقتي طور تي روزو رکڻ واري روزن جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن جن ۾ 5: 2 جو طريقو ، ويرئر ڊيوٽ ۽ متبادل روزانه روزو رکڻ شامل آهن.

شايد سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم وارو وقتي روزو رکڻ وارو طريقو 16/8 آهي ، جنهن ۾ 16 ڪلاڪن کي روزو رکڻ کان پهريان هڪ اٺ ڪلاڪ واري فريم دوران کائڻ شامل آهن.

وقتي روزو رکڻ خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي ٽيڪنالاجي جي طور تي استعمال ٿيندو آهي.

بهرحال ، مطالعو اهو معلوم ڪيو ته اهو صحت ڪيترن ئي ٻين طريقن سان فائدو ڏئي سگھي ٿو.

مثال طور ، وقتي وقتي سوزش گهٽائڻ ۽ دماغ جي فنڪشن ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي (، ،).

وقتي روزو رکڻ هڪ کائڻ جو نمونو آهي جنهن ۾ روزو رکڻ جي روزو ۽ عام کاڌن جي وچ ۾ گردش شامل آهي. مشهور طريقن ۾ 5: 2 ۽ 16/8 طريقا شامل آهن.

ڪيٽو کاڌو ڇا آهي؟

ڪيتوجينڪ (ڪيٽو) غذا کائڻ لاءِ وڌيڪ چرٻي ، گهڻو گهٽ ڪارب طريقو آهي.

ڪاربس عام طور تي 20 کان 50 گرام في ڏينهن گهٽايون وڃن ٿيون ، جيڪي توهان جي جسم کي پنهنجي توانائي جي بنيادي ذريعن جي لاءِ گلوڪوز جي بدران ڀاڙي تي ڀاڙڻ لڳن ٿيون.

ميٽابولڪ عمل ۾ کيتسس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، توهان جو جسم باهه کي ٽوڙي ڇڏي ٿو جيڪي ڪيٽونز سڏجن ٿا جيڪي متبادل توانائي جي ذريعي طور ڪم ڪن ٿا.

هي کاڌو پونڊو ڪ toڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ، پر ان جا ٻيا ڪيترائي فائدا پڻ آهن.

ڪيٽو غذا تقريبن صدي تائين مرگي جي علاج لاءِ استعمال ڪئي وئي آهي ۽ ٻين اعصابي خرابين لاءِ پڻ واعدو ڏيکاري ٿي ().

مثال طور ، ڪيٽو کاڌو ماڻهن ۾ الزيمر واري بيماري () سان گڏ ذهني نشونما بهتر ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو رت جي شگر کي گهٽائي ، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي ۽ دل جي بيماري جي خطرن جا عنصر جهڙوڪ ٽيليگلسرائڊ سطح ()

ڪيٽيجينڪ غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ فاسٽ غذا آهي جنهن کي ممڪن صحت جي فائدن سان ڳن linkedيل آهي ، جهڙوڪ وزن گهٽائڻ ۽ رت جي شگر تي ضابطو بهتر.

ٻنهي جي مشق جا متوقع فائدا

جيڪڏهن توهان وقتي روزو رکڻ دوران جيتوجينڪ غذا تي عمل ڪيو ، اهو هيٺيان فائدا پيش ڪري سگهي ٿو.

نيڪي ڪرڻ لاءِ توهان جي رستي کي هموار ڪيو وڃي

دير سان روزو رکڻ توهان جي جسم کي صرف ڪيٽو غذا کان جلدي تيز تيز رفتار تائين پهچي سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ، توهان جو جسم ، روزو رکڻ ، پنهنجي توانائي جي توازن کي برقرار رکڻ سان پنهنجي ٻارڻ جو ذريعو ڪاربس کان باهه تي منتقل ڪندي - ڪيٽو غذا جو صحيح بنياد ().

روزو رکڻ دوران ، انسولين جي ليول ۽ گلائيڪوجن اسٽور گهٽجي ويندا آهن ، توهان جي جسم کي قدرتي طور تي ڀاڙي جي شروعات شروع ڪرڻ شروع ڪندي ٿولهه لاءِ

هر ڪنهن لاء جيڪو ڪيٽو غذا تائين پهچائڻ تائين جدوجهد ڪندو آهي ، وقتي روزو رکڻ وارو طريقي سان پنهنجي عمل کي موثر انداز ۾ شروع ڪري سگھي ٿو.

ٿي سگھي ٿو وڌيڪ چرٻي وڃائڻ

کاڌ خوراڪ ۽ روزاني کي گڏ ڪرڻ توهان جي غذا کان وڌيڪ چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڇاڪاڻ ته وقتي روزو رکڻ ٿولموسنسيسس ، يا گرمي جي پيداوار کي وڌائڻ سان گڏ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ، توهان جو جسم ضد موٽن اسٽورن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو ().

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته وقتي روزو رکڻ وارو طاقتور ۽ محفوظ طور تي وڌيڪ جسم جي چربی ڇڏائي سگھي ٿو.

8 هفتن ۾ 34 مزاحمت واري تربيت ڏيندڙ مردن ۾ ، جيڪي وقتي روزو رکڻ جي 16/8 طريقي جي مشق ڪيا اهي عام کائڻ جي نموني جي پيروي ڪرڻ وارن جي ڀيٽ ۾ تقريبن 14٪ وڌيڪ جسم جي چربي وڃائي ().

ساڳئي طرح ، 28 مطالعي جو نظرثاني ڪيو ويو آهي جيڪي ماڻهو روزو رکڻ وارو روزو گهٽائي چڪا هئا انهن جي مقابلي ۾ 7.3 پائونڊ (3.3 ڪلوگرام) وڌيڪ چربی ڪاميٽي انهن کان وڌيڪ.

وڌيڪ ، وقتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪري سگھي ٿو ۽ توانائي جي سطح کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، جيڪو ڪيٽو کائڻ وارن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ته اهي ائٿليٽڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۽ جسم جي چرٻي کي گهٽائين ().

اضافي طور تي ، مطالعو اڻ thatاڻيو آهي ته وقتي وقتي بک کي گهٽائي سگهندي آهي ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

ڪيٽو غذا سان گڏ وقتي روزو رکڻ سان گڏ توهان جلد تيز ڪيلتن تائين پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ اڪيلو ڪيٽو غذا کان وڌيڪ جسم جي چربی ڇڏائي سگهو ٿا.

ڇا توھان انھن کي گڏ ڪرڻ گھرجي؟

وقتي روزو رکڻ سان گڏ ڪيلوجنڪ غذا کي ملائڻ گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي.

تنهن هوندي ، حامله يا دودھ ڏيندڙ عورتن ۽ اهي جيڪي خرابي سان کاڌي جي تاريخ رکندا آهن انهن کي وقتي روزو رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ماڻهو ڪجهه خاص صحت جي حالتن ، جهڙوڪ ذیابيطس يا دل جي بيماري ، ڪيٽو غذا تي وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ ڪجھ ماڻھو ملائڻ واري مشق کي مددگار سمجھندا ، اھو نوٽ ڪرڻ ضروري آھي اھو شايد ھر ڪنھن لاءِ ڪم نه ڪري.

ڪجهه ماڻهو شايد ڳولي سگهن ٿا ته ڪيٽو غذا تي روزو رکڻ تمام ڏکي آهي ، يا اهي شايد منفي رد عمل محسوس ڪري سگهن ٿا ، جهڙوڪ روزو رکڻ وارن ڏينهن تي وڌيڪ چڙهڻ ، جلن ۽ ٿڪ ().

ياد رهي ته وقتي طور تي روزو رکڻ ضروري آهي ketosis تائين نه پهچي ، جيتوڻيڪ ان کي ڪيترو جلدي ڪم ڪرڻ لاءِ اوزار طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

صرف هڪ صحت مند ، مڪمل گول ڪيٽو غذا تي عمل ڪرڻ ڪافي آهي جيڪو هر ڪنهن لاءِ ڪافي آهي ته ڪاربس گهٽائڻ سان صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

جيتوڻيڪ هڪ ئي وقت سان وقتي وقتي روزو رکڻ ۽ ڪيٿوجنڪ غذا شايد هڪ ٻئي جي اثرائت کي وڌائي سگهن ٿا ، اهو ٻنهي کي گڏ ڪرڻ ضروري ناهي. توهان جي صحت جي مقصدن تي منحصر ڪري ، توهان هڪ ٻئي تي چونڊ ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

وقتي روزو رکڻ سان گڏ ڪيٽو غذا کي ملائڻ توهان کي اڪيلو ڪيٽو غذا کان تيز تيز رفتار تائين پهچي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. اهو شايد وڌيڪ ٿڌي نقصان جي ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ، جڏهن هي طريقو ڪجهه ماڻهن لاءِ عجب ڪم ڪري سگهي ٿو ، اهو ٻنهي کي گڏ ڪرڻ ضروري ناهي ، ۽ ڪجهه ماڻهو هن ميلاپ کان پاسو ڪرڻ گهرجن.

توهان تجربا لاءِ ڀليڪار آهيو ۽ ڏسو ٿا ته ڇا هڪ ميلاپ - يا هڪ مشق پنهنجي طور تي - توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿي.پر جيئن ته ڪنهن به وڏي طرز جي تبديلي سان ، اهو توهان جي صحت جي سارسنڀال سان پهرين ڳالهه ڪرڻ جو مشورو آهي.