وزن گھٽائڻ لاءِ مٺي پوٽي جي ماني کي ڪيئن بڻائڻ
مواد
جامني رنگ جي ماني ٺاهڻ ۽ انهي جي وزن گهٽائڻ جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ، وا purpleڻائي مٺي آلو ، جيڪو اينٽيکوئنينز سان ڀريل خوراڪ جي گروپ جو حصو آهي ، جامني يا ڳاڙهي ڀا vegetablesين ۾ موجود طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جهڙوڪ انگور ، چيري ، پلايم ، راسبي ، بلڊ بيري ۽ اسٽرابيري .
ھي ماني عام اڇي ورزن کان بھتر آھي ڇاڪاڻ ته اھو ھاضمي کي سخت ڪري ٿو ۽ گھٽ گلائيميڪ انڊيڪس رکي ٿو ، رت جي شگر کي گھڻي وڌائي نٿو سگھي ، جسم ۾ چرٻي جي پيداوار کي روڪي ٿو.
مٺي آلو جي ماني جي ترڪيب
هيٺ ڏنل ترڪيب ۾ 3 وڏيون روٽيون پيدا ٿين ٿيون جيڪي ناشتي ۽ سانجه کائي سگهن ٿيون.
اجزاء
- 1 لفافو يا 1 چمچ خشڪ حياتياتي خمير
- 3 چمچ پاڻي
- 1 بيضو
- 2 چمچ لوڻ
- کنڊ جا 2 چمچ
- 1 کپ گرم کير (240 ml)
- جامني مٺي آلو جو 2 پيالو (36 g)
- 600 g ڪڻڪ جو اٽو (تقريبن 3 ½ ڪپ)
- 40 g غير محفوظ ٿيل مکھن (2 ا shall وارا چمچ)
- ڪڻڪ جو اٽو ڇڪڻ لاءِ
تياري جو طريقو:
- مٺي آلو کي سڪي ڇڏيو جلد تائين. ڇل ۽ ڪوٺي ؛
- خمير کي پاڻي سان ملايو ۽ ان کي 5 منٽن تائين آرام ڪرڻ ڏيو.
- هريلر ٿيل خمير ، هڏيون ، لوڻ ، کنڊ ۽ کير کي ڪڻڪ ۾ وڌو. چي طرح کٽيو ۽ آهستي آهستي ڪمايو ، ساڙيو. جيستائين هڪ گاهه وارو ٻج پري نه وڃي ؛
- هڪ پيالو ۾ ، هي مرکب وجھو ۽ آہستہ آہستہ ڪڻڪ جو اٽو شامل ڪريو ، هڪ چمچ سان يا توهان جي هٿن سان ملائڻ ؛
- اٽو شامل ڪرڻ جاري رکو جيستائين ٻرڙو توهان جي هٿن ڏانهن نه چپ ٿيندو ؛
- مکڻ شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان گڏ ڪريو ، جيستائين ساوڪ هموار ۽ چمڪندڙ آهي ؛
- پلاسٽڪ فلم سان ڪيو ۽ ان کي آرام ڪرڻ ڏيو جيستائين آ doughرڻ جي سائيز ۾ ٻيڻو نه ٿئي ؛
- اٽو کي 3 حصن ۾ ورهايو ۽ ماني جا ٿڪ مٿاهين سطح تي ماڊل ڪيو.
- هڪ ٻئي کي ڇڪڻ کانسواءِ روئڻ کي ٿڪيل پين ۾ رکين ؛
- تيز گرمي پد تي هڪڙو گرم تندور ۾ 10 منٽن تائين رکو ، وچولي اوون تي ڇڏي ۽ ٻي 45 منٽن تائين پوکي وڃڻ ڏيو يا جيستائين ساوڻ ڳاڙهي سون نه ٿئي. جيڪڏهن توهان نن breadيون ماني ٺاهڻ چاهيندا ، پائڻ جو وقت گهٽ هجڻ گهرجي.
ڪئين استعمال ڪجي
هن جو سست اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن 2 جامني ماني کائڻ گهرجي ، عام اڇي ماني وارو. فلنگ جي طور تي ، توهان غير محفوظ ٿيل مکڻ ، ريڪٽا ڪريم ، هلڪو ڪڻڪ يا شيز جو هڪ ٽڪرو ، ترجيح طور تي سفيد شيزيون ، جهڙوڪ ڪريٽ ريڪوٽا يا ميناس فريسکل لائٽ چيز استعمال ڪري سگهن ٿا.
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته جامني مٺي آلو وڏي مقدار ۾ واپرائڻ نه گهرجي ، جئين اهو متلي ۽ خراب هاضمي جو سبب بڻجي سگهي. جامني ڀا vegetablesين جي فائدن مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڏسو گلابي جوس جون ترڪيبون.
فائدا
هن ماني جا فائدا بنيادي طور تي انتروڪينينس جي موجودگي سبب هوندا آهن ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مادو جيڪو مٺي ٻوٽي کي وا purpleڻائي رنگ ڏيندو آهي ۽ جسم تي هيٺيان اثر وجهندو آهي.
- دل جي بيمارين کي روڪيو ؛
- ڪينسر کان بچاء ؛
- الزيميئر وانگر بيمارين کان دماغ بچايو ؛
- رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ، موهيت کي گهٽائڻ ۽ ذيابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ؛
- انتھائي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ھاضمي کي مشڪل ، ترويج جو وقت وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي پسند ڪرڻ.
جامني ورزن جي برعڪس ، اڇي ماني بلڊ گلوڪوز کي جلدي وڌائڻ لاءِ ذميوار آهي ، جيڪا هارمونز انسولين جي ڇڏڻ کي وڌائي ٿي ۽ جسم ۾ چربی جي پيداوار کي وڌائي ٿي.
غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ ، پڻ ڏسو:
- کاڌي ۾ ماني کي مٽائڻ لاءِ ٽيپيا استعمال ڪئين ڪجي
- دکن جي ماني کا ترڪيب
توهان لاء
عام پيرس