toا ڪرڻ گھرجي جڏھن سمجھدار کا Justو ر Isو ڪم نٿو ڪري

مواد

• Intuitive Eating ڇا آهي؟
• ڪنهن لاءِ غير جانبدار کاڌو صحيح آهي؟
• س Common کان و Issيڪ عام مسئلا وجداني کاي سان
• غير معمولي کائڻ جي مسئلن کي ڪيئن حل ڪجي
• لاءِ جائزو

وجداني کائڻ جو آواز ڪافي سادو آهي. کائو جڏھن توھان بکيو آھيو ، ۽ روڪيو جڏھن توھان feelرپور محسوس ڪيو (پر stuffريل نه). ڪابه کاڌي جون حدون نه آهن، ۽ جڏهن توهان بکيو نه آهيو ته کائڻ جي ڪا ضرورت ناهي. wrongا غلط ٿي سگھي ٿو؟

چ ،و ، غور ڪيو ته ڪيترا ماڻھو غذائيت جي ذهني ڪيفيت ۾ caloriesڻيا پيا و caloriesن ، يو-يو پرھيز ، ڪجھ کا foodsو کائڻ لاءِ ڏوھاري محسوس ڪرڻ- غير معمولي کا eatingو مشق ۾ آڻڻ تمام مشڪل ٿي سگھي ٿو توھان جي توقع کان. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، اهو سکڻ لاءِ ڪجهه ڪم وٺندو آهي ته سمجهه سان ڪيئن کائڻ کپي، ۽ ان جي ڪري، ان کي ڇڏي ڏيڻ آسان آهي بغير ڪنهن موقعو ڏيڻ جي.

ھتي whyو ته اھو شروع ڪرڻ تمام مشڪل ٿي سگھي ٿو ، گڏوگڏ عام مسئلن کي ڪيئن حل ڪجي ، فيلڊ جي ماهرن جي مطابق.

Intuitive Eating ڇا آهي؟

”وجداني کا eatingي جا مقصد آهن کا foodي سان صحتمند تعلق کي فروغ ڏيڻ ، ۽ اهو سکڻ ته ڪو به کا limitsو حد کان andاهر ناهي ۽ اتي ڪا به شيءِ ناهي‘ س'و ’کا orو يا خراب کا foodو ،“ مريان والش ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر چوي ٿي .

جي وجداني کائڻ ڪتاب آھي قطعي ھدايت کائڻ جي انداز تي ۽ بيان ڪري ٿو اصولن لاءِ ھر ڪنھن لاءِ جيڪو ان کي آزمائڻ گھري ٿو.

اهو چيو ته، مختلف عمل ڪندڙ اصولن کي مختلف طريقن سان استعمال ڪندا آهن. مونيڪا آسلينڊر مورينو جي مطابق، هڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند، بدعنواني کائڻ جا ڪجهه مقصد آهن:

• کائڻ هڪ مثبت، سنجيدگي، ذهني تجربو جيڪو توهان جي جسم کي پڻ غذا ڏئي ٿو
• کائڻ جي جذباتي خواهش کان جسماني بک کي الڳ ڪرڻ سکو
• کا foodي جي تعريف ڪرڻ فارم کان پليٽ تائين ۽ foodمڻ کان موت تائين يا کا harvestي جي تجربي تي payingيان ڏيڻ سان گڏ فصل تائين ، ماڻھن جي زندگين سان گڏ کا foodي متاثر ڪيو آھي.
• فوڊ آپشنز selfاھيندي جيڪي توھان کي س feelو محسوس ڪندا آھن ، پنھنجي سن careال ۽ خود ترجيح تي ingيان ڏيڻ
• ختم ڪرڻ 'کاڌي جي پريشاني' ۽ کاڌي بابت پريشاني

ڪنهن لاءِ غير جانبدار کاڌو صحيح آهي؟

گھڻا ماڻھو فائدو و canي سگھن ٿا ھڪڙي ذھني کا lifestyleي جي زندگيءَ مان ، ماهر چون ٿا ، پر ڪجھ مخصوص آباديون آھن جيڪي شايد ڪوشش ڪرڻ کان ا carefully احتياط سان سوچڻ چاھين ٿيون.

وجداني کائڻ هر ڪنهن لاءِ موزون ناهي،“ مورينو چوي ٿو. ”تصور ڪريو هڪ ذیابيطس جي مريض کي ’وجهڙائي سان کائڻ‘- اهو بلڪل خطرناڪ ٿي سگهي ٿو،“ هوءَ اشارو ڪري ٿي.

ھي ھڪڙو متنازع نظريو آھي بدعنواني کائڻ وارن عملدارن جي وچ ۾ جڏھن کان وuي رھيو آھي کا eatingو فرض ڪيو ويو س everyoneني لاءِ ھجي ، پر اھو قابل غور آھي ته ماڻھو جيڪي ڪجھ صحت جا مسئلا رکن ٿا انھن کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ٿوري اضافي مدد حاصل ڪرڻ جي ھڪڙي غذائيت پسند يا انھن جي طبيب کان جيڪڏھن اھي چاھن ٿا ته وجداني کائڻ جي ڪوشش ڪن. ”مون کي ڪرن جي بيماري آهي ،“ مورينو شامل ڪري ٿو. "مان نٿو ڪري سگهان وجداني طور تي ڪجھ شيون کائو ، يا منھنجو پيٽ خراب رد عمل ڪندو.

ا upيون ، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو سنجيده فٽنيس مقصد آھي ، غير معمولي کا eatingو يا ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ س fitو فٽ نه. "هڪ مثال اهو هوندو ته توهان هڪ رنر آهيو جيڪو ڪوشش ڪري رهيو آهي غير معمولي کائڻ جي مشق ڪرڻ جي، پر توهان ڳوليندا آهيو ته توهان جي بک ڪڏهن به ايتري تيز نه آهي ته توهان جي رن کي ٻارڻ لاء،" والش وضاحت ڪري ٿو. "توهان پاڻ کي ڊوڙڻ کان پوءِ سست يا ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. توهان کي شايد انهن ڏينهن تي اضافي ناشتو يا کاڌي جون شيون شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي جڏهن توهان ڊوڙڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اضافي ڪيلورين لاءِ بکيو نه آهيو."

س Common کان و Issيڪ عام مسئلا وجداني کاي سان

گھڻو کائڻ: ”اھي ماڻھو جيڪي نئون کا areو کائڻ لاءِ نوان آھن عام طور تي ظاھر ڪندا آھن جن کي مان سڏيان ٿو” غذا بغاوت “،” لارين محلحيم ، Psy.D ، ھڪ نفسيات دان ۽ مصنف چوي ٿو. جڏھن توھان جي نوجوان کي کا Eي جي خرابي ھجي: عملي حڪمت عمليون توھان جي نوجوانن جي مدد ڪن ٿيون انورڪسيا ، بليميا ۽ ingا Eي واري کا fromي مان.

”جڏهن غذا جي ضابطن کي معطل ڪيو و ،ي ٿو ، اهي وڏي مقدار ۾ کا foodsو کائيندا آهن جن کي انهن ڪيترن سالن تائين محدود ڪيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهي محسوس ڪري سگھن ٿا ڪنٽرول کان اهر ، جيڪو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو."

وزن ۾ اضافو: ”ڪجهه ماڻهو حاصل ڪرڻ وزن ابتدائي طور تي ، جيڪو توھان جي مقصد تي منحصر آھي ، پريشان ڪري سگھي ٿو ، ”والش چوي ٿو.“ اھو سمجھڻ ضروري آھي ته وزن و temporaryڻ عارضي ٿي سگھي ٿو جئين توھان سمجھو ته توھان جي فطري بک ۽ تندرستيءَ جي اشارن جو جواب ڪيئن ڏيو يا وزن و forائڻ لاءِ موزون ٿي سگھي ٿو. اهي جيڪي ماضي ۾ کائڻ جي خرابي سان وڙهندا رهيا آهن، اهو ئي سبب آهي ته اهو ضروري آهي ته هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر يا ذهني صحت جي ماهر سان ڪم ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان کي کائڻ جي خرابي جي تاريخ آهي.

متوازن غذا نه کائڻ: ”توھان جي پليٽ تي کا foodي جي سمجھڻ سان گڏ قسم (پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی) ۽ خوراڪ جي مقدار جيڪا توھان استعمال ڪري رھيا آھيو (کیلوريون) ضروري آھي ڪاميابي ماڻڻ لاءِ ڪاميابي سان ،“ Mimi Secor ، DNP ، عورتن جي صحت نرس عملي. ھي ل counterي سگھي ٿو غير متضاد sinceاڪاڻ ته توھان کي نه سمجھڻ گھرجي caloriesڻپيوڪرون يا ميڪروز. پر جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪڏهن ڪڏهن جيڪي توهان چاهيو ٿا کائڻ جي آزادي ٻين جي مٿان ڪجهه خاص قسم جي خوراڪ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي. توھان کي انھن شين جي باري ۾ جنون نه ھجڻ گھرجي ، پر توھان جي غذائيت جي ضرورتن بابت ٿورو علم ضروري آھي انھيءَ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان متوازن غذا کائي رھيا آھيو ڪافي مجموعي کیلوريز ، ميون ، gاgiesين ، پروٽين ، فائبر ، ۽ صحتمند atsاٽن سان (ڪجھ علاج ، پڻ ، يقينا.)

غير معمولي کائڻ جي مسئلن کي ڪيئن حل ڪجي

کا dietي جي ذهنيت کي ختم ڪريو: اھو ٿي سگھي ٿو و easierيڪ آسان چيو و thanڻ کان ، پر اھو ضروري آھي ته نن smallا قدم کڻي ھن آخري مقصد ڏانھن. والش چوي ٿو ، ”ذھني کا eatingو ھڪڙي قسم جي ذهني صفائي آھي س theني غذائي languageولين جي جن کي اسان روزانو جي بنياد تي ظاھر ڪندا آھيون. "توهان جي وجداني کاڌي جي سفر ۾ سوشل ميڊيا جي جڳهه کان واقف ٿيڻ لاء اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. توهان کي فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ڪجهه پروفائلز کي غير فالو ڪرڻ يا مڪمل طور تي سوشل ميڊيا کان پري رهڻ." هوءَ پڻ تجويز ڪري ٿي ماپ کي هڪ طرف رکڻ ۽ حذف ڪرڻ فوڊ ٽريڪنگ ائپس کي توهان جي فون مان جيئن توهان ترتيب ڏيو. (لا Relatedاپيل: اينٽي ڊائيٽ موومينٽ اينٽي هيلٿ مهم ناھي)

وڃڻ ڏيو جيڪو توهان سوچيو ٿا ته غير معمولي کائڻ جهڙو هجڻ گهرجي: ”جيتوڻيڪ اهي جيڪي مشق ڪن ٿا ۽ بدعنواني کاڌي کي پيشه ورانه طور تي فروغ ڏين ٿا (پنهنجو پاڻ ۾ شامل آهن) پاڻ هميشه مڪمل بدعنواني کائڻ وارا نه هوندا آهن ،“ والش چوي ٿو. "اھو خوش رھڻ ۽ کا foodي سان بھتر تعلق ھجڻ جي باري ۾ آھي ، ۽ جيئن چوڻي آھي ، ڪوبه تعلق .رپور نه آھي."

ڪوشش ڪريو جرنلنگ: ”آئون ڪلائنٽ/مريضن سان چيلينجز کي حل ڪريان ٿو انهن کي سادو جرنلنگ استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندي،“ والش چوي ٿو. "ڪاغذ ۽ قلم بھترين آھن ، يا توھان جي فون جي نوٽ سيڪشن ۾ جذبات ۽ خيالن کي به گھٽ ڪري رھيا آھيو. ڪڏهن ڪڏهن احساسن ، سوچن ۽ خدشن کي ڪاغذ تي ڪ isڻ انھن کي پنھنجي دماغ ۾ گھٽ طاقتور بڻائڻ جو بھترين طريقو آھي." (هي غذائي ماهر جرنلنگ جو وڏو پرستار آهي.)

عمل تي اعتماد ڪريو: ھي خاص طور تي اھم آھي انھن لاءِ جيڪي و strugglingيڪ کائڻ سان جدوجھد ڪري رھيا آھن مھرباني پنھنجي نئين کا foodي جي آزاديءَ جي مھربانيءَ سان. ”ڪافي وقت سان-جيڪو انفرادي لحاظ کان مختلف ٿئي ٿو-۽ عمل ۾ اعتماد ، ماڻهو هن نئين اجازت کي اپنائين ٿا کائڻ لاءِ جيڪي اهي چاهين ٿا ۽ موٽي اچن مناسب مقدار ۾ مزيدار کا foodsا ۽ مجموعي طور تي و balancedيڪ متوازن غذا ،“ محليم چوي ٿو. ”جيئن ڪنهن به رشتي سان ، اهو وقت وندو آهي توهان جي جسم تي اعتماد buildاهڻ لاءِ ته اهو واقعي ڪري سگهي ٿو جيڪو اهو چاهي ٿو ۽ ضرورتون.

لاءِ جائزو