گرم يوگا ڪلاس ۾ واقعي ڪيترو گرم هجڻ گهرجي؟

مواد

• لاءِ جائزو

پگهر توهان جي پٺي هيٺان ٽٽي ٿو. نه ڄاڻڻ اهو به ممڪن هو، توهان هيٺ ڏسو ۽ ڏسو ته توهان جي ران تي پسين جي موتي ٺاهي ٿي. توهان کي ٿورڙي چڪر محسوس ٿئي ٿي، پر وڻ جي پوز ۾ وڃڻ کان اڳ پاڻيء جو هڪ وڏو سوگ کڻڻ، ذريعي دٻايو. آواز هڪ عام گرم يوگا ڪلاس وانگر ، ها؟ عورتون هر ج theهه گرم مشق جو قسم کڻنديون آهن ، جتي ڪمرا گرم ڪيا ويندا آهن 80 ۽ 105 درجا جي وچ ۾. ۽ جڏهن ته توهان يقينا heard heardو هوندو ته هڪ گرل فرينڊ کي چوندي آهي ته هوءَ ڪيتري قدر پسند ڪري ٿي وينيسا کي becauseو ته هن کي ل feelsي ٿو sheڻ هوءَ ”س all خراب خراب ڪري ٿي“ هن جي و toڻ واري اسٽوڊيو ۾ ، سوال رهي ٿو: reallyا واقعي محفوظ آهي؟ آهي ڪا اهڙي شيءِ جيڪا يوگا آهي پڻ گرم؟

"اتي ڪجھ اڀياس ڪيا ويا آھن جيڪي واقعي خاص طور تي گرم يوگا مشق جي فائدن جي جانچ ڪن ٿا،" مارن نيئر، پي ايڇ ڊي، ميساچوسٽس جنرل اسپتال ۾ ڊپريشن ڪلينڪل ۽ ريسرچ پروگرام اندر يوگا اسٽڊيز جي ڊائريڪٽر چوي ٿو. ”گرمي پاڻ ۾ ، بهرحال ، ٿي سگھي ٿي شفا ڏيڻ جي صلاحيت-خاص طور تي وڏي مايوسي واري بيماري ۾.

تحقيق جي جيڪا موجود آهي ، ماهرن کي مليو آهي نفعو ۽ نقصان. ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو ۾ يوگا تھراپي جو انٽرنيشنل جرنل ٻڌايو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا گرم يوگا مشق ڪندا هئا انهن فائدن جو تجربو ڪيو جيئن وڌيڪ فٽنيس، اسٽامينا، وڌايل لچڪ، ۽ موڊ ۾ بهتري. پر ا half کان و theيڪ شرڪت ڪندڙن ڪلاس دوران ھلڪي سردي ، پاڻي جي کوٽ ، متلي ، يا چڪر جو تجربو ڪيو.

آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز پاران ڪيل هڪ ٻيو مطالعو 28 کان 67 سالن جي 20 ماڻهن تي آزمايو ويو. اهو معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙن جو هڪ وڏو انگ بڪرم يوگا ڪلاس دوران 103 درجا کان وڌيڪ گرمي پد تي پهچي ويو. اھو يقينا something ڪجھ غور ڪرڻ جوو آھي ، sinceو ته ڪيتريون ئي سرگرميون سان لا heatاپيل گرمي جون بيماريون جھڙوڪ خارجي گرمي جو جھٽڪو (EHS) ٿي سگھي ٿو جڏھن بنيادي درجه حرارت 104 درجا ھجي. (FYI ، ھتي آھي پاڻ کي ڪيئن بچائجي گرميءَ جي جھٽڪي ۽ گرميءَ جي ٿڪاوٽ کان whenاھر ورزش ڪرڻ دوران ، پڻ.) جيڪڏھن توھان گرمي سان وڙھي رھيا آھيو ۽ محسوس ڪيو ته اھو ڪمري ۾ داخل ٿيڻ تي تمام گھڻو آھي ، پر توھان. واقعي ان کي stickاھر ڪ toڻ چاھيو ٿا ، پنھنجي مشق کي مختلف ذهنيت سان حل ڪريو. بلڪه ھر طرف وingڻ جي بجاءِ ، آهستي آهستي ا moveتي و thatو ته توهان کي پنهنجي سانس تي ڪنٽرول آهي.

”مجموعي طور تي ، گرمي جسم کي و moreيڪ لچڪدار ۽ دماغ کي و presentيڪ موجود بڻائي ٿي ،“ بيٿني ليونس چوي ٿو ، نيويارڪ شهر ۾ ليونز ڊين پاور يوگا جو باني. "اھو گردش کي به و andائي ٿو ۽ اسان کي مجبور ڪري ٿو ته اسان آرام سان رھو آرام ۾ رھو.

حصيداري ڪريو Lyons نقطه نظر؟ بيشڪ تون اڪيلو نه آھين. جيڪڏهن توهان هيٺئين ڪتي کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي چٽ ۽ پاڻي جي بوتل کي پڪڙڻ لاءِ تيار آهيو، پڪ ڪريو ته توهان محفوظ گرم يوگا مشق لاءِ اهي صلاحون وٺو اڪائونٽ ۾:

1. hydrate، hydrate، hydrate! ”هائيڊريشن ضروري آهي ته يقيني بڻايون ته هڪ طبقو توهان جي سسٽم لاءِ غالب ناهي ، جنهن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو چڪر ۽ متلي ،“ ڊاڪٽر نائر چوي ٿو. ”توھان پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته توھان جو سسٽم پسائي سگھي ، اھو اھو طريقو آھي جيڪو جسم گرمي کي منظم ڪري ٿو. (ھتي آھي توھان کي ڪيترو پيئڻ گھرجي ھڪڙو شديد ورزش ڪلاس کان ا such جيئن گرم يوگا يا انڊور سائيڪلنگ.)

2. اليڪٽرولائٽس تائين پهچ. ليونز چوي ٿو ، ”جڏھن توھان پسندا آھيو جيئن اسان ڪندا آھيون گرم پاور يوگا ۾ ، توھان و electايو اليڪٽرولائٽس. ”توھان کي ضرورت آھي سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي مناسب عضلات جي ractionڪڙي لاءِ ، تنھنڪري پنھنجو پاڻ کي ڪجھ اليڪٽرولائيٽ پاؤڊر سان ملائڻ لاءِ توھان جي پاڻيءَ جي بوتل سان ملائڻ توھان کي اضافي وا boostارو ڏيندو.

3. اونهاري ۾ اضافي احتياط وٺو. تمام گھڻا گرم يوگا اسٽوڊيو پنھنجي ڪمرن کي و 10 ۾ و 10 105 ڊگري تي مقرر ڪن ٿا. پر اونهاري جي گرمي پد ۽ نمي انهي نمبر کي ڪجهه وڌيڪ ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو اسٽوڊيو وڃڻ ڏاڍو گرم محسوس ٿئي ٿو، عملي کي ڪجهه چئو. جيڪڏھن اھي ان مسئلي کان واقف آھن ، اھي وقفي وقفي سان مداحن کي ھلائي سگھن ٿا يا ھڪڙي ونڊو ٽوڙي سگھن ٿا ھر ڪنھن جي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

4. هميشه پنھنجي جسم کي و. "جيڪڏهن اهو صحيح محسوس نٿو ڪري، اڳتي نه وڌو،" ليونز کي خبردار ڪيو. "توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي بهتر ڪرڻ لاء آهيو، ان کي نقصان نه ڏيو."

لاءِ جائزو