ڇا سرسڊ ڪيٽو موزون آهي؟

مواد

• ketosis حاصل ڪرڻ
• سرس جون ڪجهه قسمون ٻين کان وڌيڪ ڪيٽو دوست آهن
• چڪاس اهم آهي
• هيٺئين لائن

ڪيٽيگينڪ ، يا ڪيٽو ، غذا هڪ مشهور قسم جي وڌيل چرٻي ، تمام گهٽ ڪارب کائڻ واري رٿ آهي.

اهو اصل ۾ دوري جي خرابين جي علاج جي لاءِ طور تي طور تي ترقي ڪئي وئي ، پر هاڻوڪو ثبوت پيش ڪن ٿا ته اهو شايد ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي وزن گهٽائڻ يا بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ().

اهي ماڻهو جيڪي ڪيٽو غذا لاءِ نوان آهن اهي اڪثر پنهنجو پاڻ کي اهو سوچڻ چاهيندا آهن ته ڇا هنن جو پسنديده کاڌو محفوظ طور تي شامل ٿي سگهي ٿو.

مصالما وانگر سرس خاص طور تي چال ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي مختلف قسمون آهن ، هر هڪ منفرد ڪارب پروفائل سان.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا سرسڊ ڪيٽو دوست آهي ، انهي لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون ته توهان جي سرسري عادت توهان جي غذا جي ترقي ۾ رڪاوٽ نه بڻجندي.

ketosis حاصل ڪرڻ

ڪيٽڪوجنڪ غذا جو بنيادي مقصد توهان جي جسم کي ميٽابوليڪ رياست ۾ منتقل ڪرڻ آهي ڪيٽاسس جي نالي سان.

جڏهن توهان مختلف قسم جي غذا کارائيندا آهيو ، توهان جو جسم قدرتي طور تي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ گلوڪوز جي صورت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي پسند ڪندو.

جڏهن گلوڪوز غير موجود هوندو ، توهان جو جسم چانهن مان پيدا ٿيندڙ توانائي جو هڪ متبادل ذريعو استعمال ڪندو ـ عام طور تي ڪيٽونز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ايندھن جي لاءِ گلوڪوز جي بدران ڪيٽونز تي انحصار ڪندو آهي کي Ketosis () چيو ويندو آهي.

توهان جي غذا سان کٽسيس کي حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جو اهم مقصد توهان جي ڪارب جي ذخيري کي ڊرامائي طور تي گهٽائڻ آهي ، جڏهن ته توهان ساهه ڀريو ٿا.

حد تائين جيڪو توهان کي ڪارب جي ذخيري کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ketosis حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم جي ڪيمسٽ تي منحصر آهي.

جيتوڻيڪ ، اڪثر ماڻهو جيڪي ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جي ڪارب جو مقدار پنهنجي روزاني ڪيوري جي 5-10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هوندي آهي ، يا هر ڏينهن تقريبا 25-50 گرام ڪاربس ().

ڇاڪاڻ ته ڪارب جون حدون تمام سخت آهن ، هڪ ڪيٽيگينڪ غذا جي ڪامياب لاڳو گهربل محتاط ۽ سخت مينيو پلاننگ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي مختص ڪيل ڪارب جي حد اندر رهندا.

سرس جو گهٽ ڪارب ڪنڊڻ هجڻ گهرجي ، پر ڪجهه کنڊ- ٻرندڙ ٻليون ڪافي ڪاربون هونديون آهن توهان کي ممڪن طور توهان کي ketosis کان ٻاهر اڇلائڻ جي لاءِ جيڪڏهن توهان پنهنجي خدمت جي سائيز سان محتاط نه هجو.

ڪيٽڪوجنڪ غذا جو بنيادي مقصد ميٽابولڪ رياست ۾ منتقل ٿيڻ آهي جنهن ۾ توهان جي جسم ڪارب جي بدران توانائي لاءِ چرٻي استعمال ڪندي آهي. انهي کي انتهائي ڪارب جي پابندي جي ضرورت آهي ، ۽ خاص قسم وارا مٺايون وارا جيتن شايد ڪيٽو غذا واري منصوبي ۾ مناسب نه هجن.

سرس جون ڪجهه قسمون ٻين کان وڌيڪ ڪيٽو دوست آهن

سرنھن دنيا جي مشھور ترين مصورن مان ھڪ آھي.

اهو روايتي طور تي سرس جي ٻج ۽ سرکہ ، بيئر يا شراب مان ٺهيل آهي. چونڊيل اجزاء هڪ پيسٽ ٺاهڻ ، يا spreadهلائڻ لاءِ ٺهي ويا آهن ، جيڪو شايد پاڻ ئي استعمال ڪري سگهي ٿو يا ڊريسنگ ، ساسس ، مليرڊ ۽ ڊپس لاءِ بنيادي طور تي.

سرس جي گهڻن قسمن ۾ ڪابه ڪارب نٿي هوندي ۽ آساني سان ڪيٽو کاڌي واري منصوبي ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪجهه قسمن ۾ ميون ، ماکي يا ٻئي قسم جا مٺايون شامل ٿي سگهجن ٿيون جيڪي توهان جي روزاني ڪارب جي حاصلات ۾ گهڻو ڪري حصو وٺي سگهن ٿيون.

هتي سرڊين جي مشهور قسمن جا ڪجهه مثال آهن جن ۾ ڪي ڪارب نه هوندا آهن ۽ ڪيٿوجنڪ غذا لاءِ بهترين ڪارناما آهن (، ، ،):

• پيلو سرسڪي
• دجن سرس
• پٿر جي گرائونڊ سرس
• مصالحه دار ڀور

ھونءَ سرنھن مان ھڪڙو سرسبز قسم جي مصري آھي.

جيئن نالي مان ظاهر ٿئي ٿو ، ماکي جي سرس عام طور تي ميون سان گڏ مٺو هوندي آهي ، پر ٻيون مٺاڻ پڻ شامل ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ کنڊ جي مکڻ يا کنڊ جو شربت.

ماکي جي کنڊ ۾ کاربن جو صحيح تعداد نسخ جي لحاظ کان مختلف هوندو ، پر اڪثر تجارتي تيار ڪيل قسمون 6-12 گرام ڪاربس في چمچ (15 گرام) (،) بابت ٿين ٿيون.

خاص قسم جي خاص ٻوٽن جي کاڌا ڪاربان جا ٻيا ذريعا ، جيئن ميوا ، انهن جي ترڪيب ۾ شامل ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ خاص پيداوار ۾ ڪيترو ڪاربس موجود آهي ، ان کي استعمال ڪرڻ کان پهريان غذائيت جون حقيقتون ليبل چيڪ ڪريو.

سرن جا ڪيترائي مشهور قسم آهن ڪارب ڪونه هجڻ ۽ ڪيٽو غذا لاءِ هڪ بهترين ڪارناما آهن. ڪجهه ڀا varietiesيون ، جهڙوڪ ماکي جي سرس ، وڌيڪ ڪاربن هجڻ جي ڪري وڌيڪ ڪارب موجود آهن.

چڪاس اهم آهي

جيڪڏھن توھان جو پسنديده قسم جو سرسير مٺو ٿيل قسمين مان ھئڻ لڳي ، بوتل کي اڃا تائين نھ اُڇلڻ گھرجي.

مناسب منصوبابندي سان ، اڃا به وڌيڪ ڪارب سرجري محفوظ طور تي ڪيٽو غذا واري منصوبي ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. ڪاميابي جي ڪنجي صرف حصي جي ڪنٽرول آهي.

پهرين پنهنجي خدمت جي سائيز کي ماپڻ کان سواءِ مٺي وارا رڙيون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

مثال طور ، ٿورن جي پوکي ۾ پوکي اڻ indاڻيل مٺي مٽي جا سرس پيارڻ کان وڌيڪ آسان بڻائي سگهندي آهي.

ان جي بدران ، هڪ حصو کي ماپيو جيڪو توهان جي روزاني ڪارب مقصدن ۾ پورو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ حجم شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان پنهنجي چربی جي مواد کي وڌيڪ چربی جزو ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ميئونز ، يا ايپوکوڊ سان ملائي ، پنهنجي خدمت جي سائيز کي وڌائي سگهو ٿا.

ٻيو ، توهان پنهنجو پاڻ مٺن جي چانهه کي بغير ڪنهن مٺو وارين ڀوري يا پيلي سرس ، ميئونز ، ۽ گهٽ ڪارب مٺاڻيندڙ مثال طور استعمال ڪندي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيٽو غذا واري منصوبي تي وڌيڪ ڪارب سرپرين جي قسمن شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ، اعتدال پسندي جي مشق ۽ محتاط حصو سنڀالڻ ضروري آهي.

هيٺئين لائن

ڪيٽو غذا عام طور تي گهٽ گهٽ ڪارب ، هڪ وڌيڪ چربی وارو غذا آهي ، مختلف صحت جي فائدن لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ، وزن گهٽائڻ ۽ رت جي شگر تي ضابطو رکندڙ.

سرس هڪ مشهور مصالحہ آهي ، جيڪو عام طور تي تمام گهٽ ڪارب آهي ۽ اڪثر ڪريٽو غذا جي منصوبن سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو.

اهو چيو ته ، سرس جا ڪجهه قسم جيڪي تيز ڪارب جي شين سان مٺايون آهن ، جهڙوڪ ماکي ، ڪمند ، يا ميوو.

جيڪڏهن توهان انهن قسمن کي استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو ، اهو حصو ڪنٽرول کي مشق ڪرڻ ضروري آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهو توهان کي توهان جي روزاني ڪارب جي حد کان حد تائين حادثو ٿيڻ نه ڏيندو.