Lowو هڪ گھٽ شوگر يا شوگر کان خالي غذا ٿي سگھي ٿي واقعي خراب خيال

مواد

• ورزش جو رستو
• وقت اهم آهي
• پر نه، توهان مڪمل هاگ نه ٿا سگهو
• لاءِ جائزو

شوگر بڻجي وئي آهي غذائيت جو عوامي دشمن نمبر هڪ-تمام گهڻو کائڻ تي الزام ل heartايو و heartي ٿو دل جي بيماري ، ذیابيطس ، موٽاپن ، ۽ الزائمر ، thingsين شين جي وچ ۾-اهو ئي سبب آهي everyoneو ته هر ڪو جيڪو knowاڻي ٿو ان کي quitڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. پر جيڪڏھن توھان ھڪڙي سرگرم عورت آھيو ، ڪهاڻي مختلف آھي ، ۽ توھان جي شوگر جي غذا مان نجات حاصل ڪرڻ ر unnecessaryو غير ضروري ناھي ، اھو اصل ۾ توھان جي فٽنيس مقصدن کي سبوتاژ ڪري سگھي ٿو ، ماهر چون ٿا.

توهان پنهنجي ورزش کان اڳ، دوران، يا صحيح بعد ۾ کنڊ کائي سگهو ٿا ۽ کائي سگهو ٿا ڇو ته توهان جي دماغ ۽ عضلات کي ٻارڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شديد يا ڊگهو سيشن ڪري رهيا آهيو. ان کان سواءِ ، توھان سختيءَ سان ا pushتي وي نه سگھندؤ يا جيترو ڊگھو و goي سگھوٿا ، وضاحت ڪري ٿو لارين انتونيوڪي ، آر ڊي اين ، راندين جي غذائي ماهر ۽ نيويارڪ روڊ رنرز لاءِ غذائي صلاحڪار. ”فعال عورتن لاءِ ، شوگر شيطان ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اها شيء آهي جيڪا توهان پنهنجي فائدي لاء استعمال ڪري سگهو ٿا تيز ۽ مضبوط ٿيڻ لاء." (ھتي آھي ڪيئن و sugarيڪ شوگر سمجھڻ وارو.)

ورزش جو رستو

توھان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽس کي ذخيرو ڪري ٿو ، بشمول شوگر ، توھان جي عضلات ۽ جگر ۾ گليڪوجن وانگر. جڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ، اھو انھن کي ٽوڙي ڏي ٿو توھان کي توانائي ڏيڻ لاءِ ، وضاحت ڪري ٿو مارني سنبل ، آر ڊي اين ، ٽرمارني ڪوچنگ اينڊ نيوٽريشن جي ڪوفائونڊر. جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھڪڙي ڪلاڪ کان و ،يڪ ، خاص طور تي و intensityيڪ شدت سان ، اھي ڪارب اسٽور تمام گھٽ ڪري سگھن ٿا ، توھان کي ٿڪائيندڙ ۽ ٿڪل. اھو آھي جڏھن راندين ۾ آساني سان ھضم ٿيندڙ شگر-غذائيت جون شيون جھڙوڪ جيل ۽ مشروبات توھان کي مدد ڏئي سگھن ٿيون. ڪيس پوائنٽ ۾: انھن فٽبال رانديگرن کي برداشت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي ، خاص طور تي راند جي secondئي ا half دوران ، جڏھن ٿڪ لھي ٿي ، جرنل ۾ شايع ٿيل مطالعي جي جائزي مطابق. غذائيت. وا sugarارو جيڪو توهان کي کنڊ مان ملي ٿو شايد توهان جي صلاحيتن کي به بهتر ڪري ، درستگي و increasingائي. پر اھو ر athletو رانديگر ناھي جيڪي فائدا حاصل ڪن ٿا: researchيون تحقيقون sائين ٿيون ته شوگر کائڻ کان پھريائين توھان ورزش ڪريو توھان جي معمول کي آسان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مناسب ايندھن کان سواءِ ، توھان جي ورزش متاثر ٿيندي-۽ اھڙيءَ طرح توھان جي صحت به ، سنبل چوي ٿي. جڏهن توهان جا ڪاربوهائيڊريٽ اسٽور ختم ٿي ويندا آهن، توهان جي دٻاء واري هارمون جي سطح جهڙوڪ Cortisol اسپائڪ. وقت گذرڻ سان ، اھو ڪندو توھان کي ھي run لھي وڻ جو احساس ۽ ڪمزور ڪري سگھي ٿو توھان جو مدافعتي نظام. هڪ اسپورٽس ڊرنڪ مدد ڪري سگھي ٿو: ڊوڙندڙ جن هڪ کا consumedو پيتو انهن کي ڪارٽيسول و experienceڻ جو تجربو نه ٿيو ته جيڪي پلاسيبو پيئندا هئا ، ۽ انهن جي قوت مدافعت مضبوط رهي ، هڪ مطالعو شايع ٿيو. جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ ڏيکاري ٿو. هيٺيون لڪير: کنڊ جو استعمال توهان کي بيمار ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو ۽ توهان کي ورزش کان وڌيڪ جلدي ۽ مؤثر طريقي سان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. (BTW اھو آھي توھان جو جسم جسماني طور شوگر ڏانھن رد عمل ڏيکاري ٿو.)

وقت اهم آهي

چال آھي شيڊول ڪرڻ توھان جي شوگر جي استعمال کي مخصوص وقتن لاءِ بھترين فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ. هتي توهان جي راند جو منصوبو آهي:

• ورزش ڪرڻ کان اڳ. ”جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪلاڪن ۾ نه کا haven'tو آهي ، توهان جي بلڊ شوگر ٿوري گهٽ ٿي ويندي ۽ توهان ايتري شدت سان ورزش نه ڪري سگهندؤ ،“ سنبل چوي ٿو. آساني سان هضم ٿيڻ واري شگر سان گڏ ڪا شيءِ وٺو، جهڙوڪ هڪ ڪيلا، يا ڊارڪ چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو، پهرين.
• توھان جي ورزش دوران. جيڪڏھن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو 75 کان 90 منٽ يا و moreيڪ لاءِ (يا واقعي مشڪل سان و ،ڻ ، جھڙوڪ ھڪ ڪلاڪ جي ڊگھي ڊوڙ ۾) ، مقصد 30 کان 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڪلاڪ جي ورزش لاءِ. هڪ 20-اونس گيٽورڊ توهان کي ڏيندو 36 گرام؛ ڪلف شاٽ انرجي جيل جو هڪ پيڪيٽ 24 گرام آهي. "اهي پروڊڪٽس ٺاهيل آهن کنڊ ۽ اليڪٽرولائٽس جي مڪمل توازن لاء،" سنبل چوي ٿو.
• تنهنجو ٿoldو ٿيڻ: توهان کي خبر آهي ته توهان کي گهرجي ته پروٽين کائو بحالي لاءِ ، پر ڪاربوهائيڊريٽس پڻ نازڪ آهن. اهي توهان جي گليڪوجن اسٽورن کي ڀريندا آهن ۽ انسولين کي اڀرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو امينو اسيد، پروٽين جي بلڊنگ بلاڪ، توهان جي عضلات جي سيلن ۾ شٽل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙي کا foodي کي کنڊ سان ملايو ، جھڙوڪ ميوو ، پروٽين جي ھڪڙي ذريعن سان ، جيئن ته ھڏا يا گريبان ، ۽ اھو ٿ eatو ٿيڻ کان 30 کان 60 منٽن اندر کائو. وصوليءَ لاءِ پڻ اثرائتو: چاڪليٽ کير پيئڻ ، جنھن ۾ پروٽين ۽ کنڊ شامل آھن.

پر نه، توهان مڪمل هاگ نه ٿا سگهو

ورزش جي وچ ۾ ۽ توهان جي آرام جي ڏينهن ۾ ، شامل ڪيل شگر ۽ پروسيس ٿيل کا foodsي کي گھٽ ڪريو و eatيڪ اثرائتو کائڻ لاءِ ، انتونڪي چوي ٿو. اھو fineيڪ آھي ڪنھن شيءِ جي م haveاڻ ھجي ڪڏهن (آخرڪار ، پنهنجو پاڻ جو علاج ڪرڻ نمبر 1 راز آهي هڪ صحتمند غذا لاءِ) ، پر تمام گھڻو پروسيس ٿيل کا crowو crowاهر نڪرندو آهي اهم ذريعا پروٽين ، صحتمند چربی ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ ٿلهو گوشت ، ميون ، ۽ ميوا ۽ ڀاڄيون- ۽ اهي توهان جي توانائي ۽ هارمون جي سطح کي مستحڪم ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي صحتمند رکندا آهن. اھو و sayingي ٿو بغير چوڻ جي ، پر چونڊيو تازو ، صحتمند خوراڪ جڏھن به توھان ڪري سگھوٿا.

لاءِ جائزو