جنوري جونز هتي ناهي ڪوڪي ڪٽر سيلف ڪيئر روٽين لاءِ

مواد

• مان منھنجو جسم منايان ٿو
• مان ھڪڙي ورزش تي قائم رھان ٿو جيڪو مون کي متحرڪ ڪري ٿو
• مان کائيندس جنهن لاءِ مون کي بک لڳي آهي
• صفائي مون کي ساري رکي ٿي
• مان انهن مسئلن لاءِ وڙهان ٿو جيڪي مون لاءِ اهم آهن
• لاءِ جائزو

حقيقي. اهو لفظ آهي جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو جڏهن جنوري جونز سان ڳالهائيندي. "مان پنهنجي چمڙي ۾ آرام سان محسوس ڪريان ٿو،" اداڪار چوي ٿو، 42. "عوامي راء مون لاء اهم ناهي. ڪالهه مان پنهنجي پٽ سان گڏ سالگره جي پارٽيءَ ۾ ويس، ۽ مون وڏيون ڳاڙهي رنگ جي سوٽ پينٽون پهريل هيون، ڇاڪاڻ ته منهنجو عرصو هو. منهنجي sisterيڻ چيو ، ’actuallyا تون واقعي انھن کي پائي رھيو آھين؟‘ مون ان بابت ھڪڙي لمحي لاءِ سوچيو ، پر مون ا stillا تائين انھن کي پاتو. ڪنهن کي پرواه آهي؟ اهي منهنجي دور جي پتلون آهن!"

جنوري ھميشه شيون ڪيون آھن پنھنجي طريقي سان. هن جون ورزشون و :و: هوءَ جم ۾ ڪلاڪ نه گذاريندي آهي. ”منهنجو پيءُ هڪ ٽرينر هو، تنهن ڪري منهنجي 20 ۽ 30 جي ڏهاڪي ۾، مون ڪم نه ڪيو، ڇاڪاڻ ته هو هميشه منهنجي ڀينرن، منهنجي ماءُ ۽ مون کي ورزش ڪرڻ لاءِ زور ڏيندو هو. اسان بغاوت ڪنداسين ۽ نه ڪنداسين ، “هوءَ چوي ٿي. ”اها ڳالهه ناهي ته مان سرگرم نه هئس. جيئن kidsار ، منهنجون twoه sistersينرون ڊوڙنديون هيون ، مون ٽينس کيڏيو ، ۽ اسان س all ترڻ لاسين. پر باقاعده بنياد تي مان ڪم نه ڪندس ، ڪڏھن به. جيتوڻيڪ جڏهن مان فلم ڪري رهيو هوس ايڪس-مين ۽ انهن وٽ اسان سڀني لاءِ ٽرينر هئا، مان ڪوڙ ڳالهائيندس ۽ چوندس ته مان پنهنجي هوٽل جي ڪمري ۾ ورزش ڪري رهيو هوس، جڏهن اصل ۾ مان ڏسي رهيو هوس. دوست ۽ مڪمل چانهه جي خدمت ڪري رھيو آھي. (رڪارڊ لاءِ، گذريل سال جنوري ۾ هڪ ورزش مليو جنهن کي هوءَ پيار ڪندي آهي - انهي بابت وڌيڪ بعد ۾.)

اهو احساس آهي، پوء، اسٽار اڪثر ڪري اسڪرين تي مضبوط ارادي عورتن کي ادا ڪري ٿو. منظر کان چوري بيٽي ڊراپر تي چريو ماڻهو ڪيرول بيڪر ڏانهن، نئين Netflix فگر اسڪيٽنگ ڊراما ۾ پريشان اڪيلو ماءُ inهلجڻ، جنوري آڻي ٿو کوٽائي ۽ نفاست پيچيده ڪردارن ڏانھن.

تنهن هوندي به هن جو پسنديده ڪردار آهي ماءُ کان Xander تائين ، 8. ”ماءُ هجڻ يقينا the بهترين آهي ،“ جنوري چوي ٿي. othersين جي easierيٽ ۾ آسان ، پر مون کي ل feelي ٿو I'mڻ مان ableنهي کي چ fairlyي طرح ڪرڻ جي قابل آهيان. ھتي آھي ڪيئن ھوءَ جھنگ ڪري ٿي - پنھنجي شرطن تي.

مان منھنجو جسم منايان ٿو

”منهنجي پٽ ، زينڊر جي پيدا ٿيڻ کانپوءِ ، مان مضبوط محسوس ڪرڻ چاهيان ٿي becauseو ته منهنجو جسم تمام گهڻو بدلجي چڪو هو. جيئن هو وڏو ٿيندو ويو ۽ مان 20- يا 30 پائونڊن جي ننڍڙي ٻار کي ڇڪي رهيو هوس، ته منهنجي هيٺين پٺي ٻاهر نڪري وئي ۽ مون ڏٺو ته منهنجي ڪلهن کي ڪنڌ جهڪائڻ شروع ڪيو. مان پنھنجي پوزيشن ۽ بنيادي طاقت لاءِ ڪجھ ڪرڻ چاھيان ٿو. orه يا ٽي سال ا I مون بارري ڪلاس ڪرڻ شروع ڪيا ، ۽ ان کان پوءِ مون باقاعده پرائيويٽ Pilates سبق ورتا. پوءِ هڪ دوست مون کي Lagree Pilates بابت ايو. مان گذريل سال کان هفتي ۾ ٻه کان چار ڀيرا ڪري رهيو آهيان، ۽ مون وزن وڌايو آهي ڇاڪاڻ ته مون عضلات تي رکيو آهي. مان و clothesي چڪو آھي ھڪڙي سائيز جي ڪپڙن ۾ ، پر مون کي ل feelي ٿو Iڻ مان و betterيڪ ننگي نظر اچيان ٿو.

"مضبوط هجڻ ضروري آهي جيئن توهان وڏي عمر ۾ آهيو. مان چاهيان ٿو جوان ۽ محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو جيترو آئون ڪري سگهان ٿو."

مان ھڪڙي ورزش تي قائم رھان ٿو جيڪو مون کي متحرڪ ڪري ٿو

”Lagree ڪافي مشڪل آھي ، پر مون ڏ thatو آھي ته اھو واحد شيءِ آھي جيڪا واقعي مون کي مضبوط محسوس ڪري ٿي ، ۽ مان ان سان پيار ڪريان ٿو. ميوزڪ س goodي آھي ۽ ھميشه ھڪڙو مختلف روٽين ھوندي آھي ، تنھنڪري اھا بورنگ نٿي ٿئي. ڪلاس ۾ اسان مان 10 آھن ، ۽ مون کي پسند آھي ته عورتون bothنھي طرفن کان مون کي pushڪي. جڏھن مون ڪيو پرائيويٽ Pilates سبق ڪجھه سال ا، ، مون صرف ڏ myselfو آھي پاڻ کي ان سان سست ٿي رھيو آھي becauseو ته اتي نه ھئي مقابلي لاءِ ڊرائيو. مون لاء، اھو اھو آھي جيڪو حوصلا افزائي ڪري ٿو. جيڪڏھن اتي آھي ڪو مضبوط ا nextيان مون وٽ ، مان ضرور چاھيان ٿو پنھنجي راند کي اتي وايان. مان findوليان ٿو ته مان ان جي منتظر آھيان ان کان و moreيڪ جيترو مون ا everيئي ڪنھن ورزش جي منتظر آھي.

مان کائيندس جنهن لاءِ مون کي بک لڳي آهي

”مان پاڻ کي ڪنهن به شيءِ کان محروم نٿو ڪريان. جيڪڏھن مون کي ڪا شيءِ گھرجي - اسٽيڪ ، بيگل - مان اھو کائي ويندس. اتي ڪابه غذا يا سخت قاعدن جو سيٽ نه آھي. گذريل سياري ۾ ، مون ھر روز ceجري جو رس پيئڻ شروع ڪيو ، ۽ مون حيران ڪندڙ نتيجا ڏ myا آھن منھنجي توانائي ، ھضم ۽ جلد ۾ ۽ مان ڪيئن سمھان ٿو. مون وٽ آھي اھو صبح جو ، پوءِ مان پنھنجا وٽامن و takeان ٿو ۽ ڪافي پيان ٿو. مون کي صبح 10 و untilي تائين بک نه لندي آھي ، پر جڏھن مان عام طور تي 9:30 تي Lagree ڪندو آھيان ، مان پاڻ کي اana ۾ ئي هڪ کيلو کائي ڏيندس ته جيئن مان گھڻو ٿڪل نه ٿيان. ان کان پوءِ مون وٽ ميڪرو بار آهي ۽ مان 11:30 ڌاري لنچ کائيندو آهيان- عام طور تي سلاد، سوپ يا سينڊوچ. (ڇا توهان ڪري رهيا آهيو گهٽ-اثر يوگا ڪلاس يا صبح جو HIIT ورزش، هتي اهو آهي جيڪو توهان کي اڳ ۾ کائڻ گهرجي.)

”مون کي پنهنجي پٽ ۽ مون لاءِ پچائڻ پسند آهي. رات جي ماني لاءِ ، اسان سامونڊي پسند ڪريون ٿا فرينچ فرائيز سان ، ۽ اسان pasاھيندا آھيون اڪثر پاستا. اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته گهڻيون سبز ڀاڄيون. اسان نامياتي کائيندا آهيون ڇو ته مان پنهنجي ٻار لاءِ ان بابت تمام گهڻو پريشان آهيان. گوشت ۾ ڪوبه اينٽي بايوٽڪ يا هارمونز واقعي مون لاءِ اهم ناهي ، ۽ ائين آهي پائيدار م fishي کائڻ. مان نٿو چاهيان ته اھو پريشان ڪندڙ ماڻھو ريسٽورنٽ ۾ جيڪو پسند ڪري ، ’ھيءَ م fishي ڪٿان جي آھي؟‘ پر مان اھا بہ ڪندس.

صفائي مون کي ساري رکي ٿي

”مون کي رسمون پسند آهن. منهنجي چمڙي جي سنڀال واري ريگيمين منهنجي پسنديده شيء آهي. صبح جو مان exfoliate، پوء مان هڪ سيرم ۽ هڪ ڪريم لاڳو. رات جو مون وٽ مختلف سيرم ۽ پراڊڪٽس آھن جيڪي مان استعمال ڪريان ٿو ، ۽ اھي س all قطار ۾ بيل آھن. منهنجي چمڙي جي سنڀال جو معمول منهنجي زندگي تي ٿورو ڪنٽرول ڪرڻ جو واحد طريقو آهي.

”مان ڏاڍو منظم ماڻهو آهيان. مان سمجھان ٿو پرسڪون ۽ پرسڪون جڏھن مان knowاڻان ٿو ھر شيءِ پنھنجي جاءِ تي آھي. مون کي هميشه ڏينهن لاء هڪ فهرست آهي. جڏهن مان ڪجهه چيڪ ڪرڻ لاءِ وڃان ٿو، اهو ڪڏهن به بهترين شيءِ آهي. ڪم تي، جڏهن اهي عمل چون ٿا، مان ڪنهن ٻئي جو ٿي سگهي ٿو ۽ چريو ۽ گندا ۽ غلط ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته حيرت انگيز ۽ علاج. پر گهر ۾، منهنجي زندگي جو گهرو پاسو متوازن محسوس ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. مون کي loveوئڻ پسند آهي.

”منهنجا وار ۽ ميڪ اپ وارا ماڻهو هميشه مذاق ڪندا آهن ڇو ته مان سڀ ٺهيل ۽ گاؤن ۾ ملبوس ٿي ويندس، ۽ پوءِ مان گند ڪڍندس يا سوئفر سان گود ٺاهيندس يا ڊش واشر آن ڪندس. ۽ اھي جھڙا آھن، 'توهان ڇا ڪري رھيا آھيو؟' ۽ مان چوان ٿو، 'خير، مون کي انھن سڀني شين جي ضرورت آھي. elseيو ڪو به اهو ڪرڻ وارو ناهي. ‘هنن چيو ته اسان کي گهرجي ته مون سان گڏ فوٽو ڪootون ته جيئن ڪچرو ڪ outي becauseو ته اهو منهنجي twoن حصن کي اتي سمائي ٿو.

مان انهن مسئلن لاءِ وڙهان ٿو جيڪي مون لاءِ اهم آهن

”مان هميشه شارڪن کان متاثر ٿيس. جڏھن مان پنھنجي 20 جي ڏھاڪي ۾ ھوس ، مون ڏ aو ھڪڙو دستاويزي دستاويز شارڪ فن جي واپار بابت ، ۽ مان حيران ٿي ويس ته اھو ڪيئن شارڪ جي آبادي کي گھٽائي رھيو آھي. مون پنھنجو پاڻ سان ھڪڙو واعدو ڪيو ھو ۽ ا thatتي ھلي ته جيڪڏھن مان پنھنجي ڪيريئر ۾ ڪنھن ھن place پھچان جتي منھنجو آواز اھم ھوندو ، اھو ئي شيءِ ھوندي جنھن لاءِ مان اٿي بيس. 2008 جي رسان ، مون ملاقات ڪئي سامونڊي تحفظ گروپ Oceana سان ، ۽ اھي ھئا حيرت انگيز. مان شارڪ سان ترڻ لاءِ انهن سان گڏ ڪيترن ئي سفرن تي ويو آهيان، ۽ مان ڊي سي ڏانهن ويو آهيان ته شارک جي فنننگ تي پابندي لاءِ بل پاس ڪيا وڃن. ان جي مدد ڪرڻ ۾ هڪ ننڍڙو هٿ هجڻ مون کي تمام گهڻو فخر آهي.

”مان هن وقت ڊيليور فنڊ نالي هڪ غير منافع بخش گروپ سان ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ ڳالهين ۾ آهيان جيڪو ٻارن جي اسمگلنگ کي روڪڻ لاءِ وڙهندو آهي. اھي وڏيون شيون ڪري رھيا آھن ، ۽ مان ماڻھن تي زور ٿو ڏيان ته انھن کي چيڪ ڪريو deliverfund.org تي. سمگلنگ هن ملڪ ۾ هڪ وڏو مسئلو آهي، ۽ مان واقعي هن مسئلي تي شعور آڻڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيان ٿو. (لا Relatedاپيل: ايپيڪ شيون ميڊلين برور ڪري رهي آهي دنيا جي عورتن لاءِ)

لاءِ جائزو