Itا اھو خراب آھي ڪم ڪرڻ تي انحصار ڪرڻ جيئن توھان جو علاج.

مواد

• ورزش بطور علاج
• معالج توهان کي هاڻي ڏسندو
• لاءِ جائزو

جڏهن سينڊرا پنهنجي اسپن ڪلاس کي ڏيکاري ٿي، اهو هن جي پتلي جينس جي حالت لاءِ ناهي- اهو هن جي دماغ جي حالت لاءِ آهي. نيو يارڪ شهر جي 45 سالن جي نوجوان جو چوڻ آهي ته ”مان هڪ طلاق مان گذريو ۽ منهنجي سڄي دنيا اُلٽي ٿي وئي. "مون روايتي علاج ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش ڪئي، پر مون ڏٺو ته هڪ اسپن ڪلاس ۾ وڃڻ ۽ هڪ اونداهي ڪمري ۾ روئڻ جڏهن ته سائيڪل تي هڪ اجنبي سان ڳالهائڻ جي ڀيٽ ۾ منهنجي لاء گهڻو علاج هو."

سينڊرا ماڻهن جي وڌندڙ قبيلي جو حصو آهي جيڪي ان کي پسڻ پسند ڪن ٿا- ان کي نه ڳالهايو- جڏهن اهو اچي ٿو انهن جي جذباتي پريشانين ذريعي ڪم ڪرڻ. ”جڏهن مون پهريون ڀيرو پنهنجو فٽنيس پروگرام شروع ڪيو هو ته مان چوندو هوس ته ماڻهو جسماني فائدن لاءِ آيا هئا، پر هاڻي اهي ذهني فائدن لاءِ اچن ٿا جيترا ئي نه، وڌيڪ نه،“ پيٽريشيا مورينو جو چوڻ آهي ته انٽينسٽي ميٿڊ جي خالق، هڪ ورزش سيريز. اھو شروع ٿئي ٿو ھڪڙي دماغي سانس و exerciseڻ جي مشق ۽ بصري تخليق جي مشق کان ا high تيز شدت واري ڪارڊيو ۾. ۽ ڪجهه خراب ٿيڻ کان پوء (هڪ تقسيم ڪندڙ سياسي واقعو، قدرتي آفت، افسوسناڪ واقعو، ذاتي دٻاءُ)، مورينو هميشه حاضري ۾ اضافو محسوس ڪري ٿو. (ڏسو: ڪيتريون ئي عورتون اليڪشن کان پوءِ يوگا ڏانهن رخ ڪن ٿيون)

ورزش ٿي سگھي ٿي نئين علاج ، پر ٿي سگھي ٿي واقعي توهان جي سڀني جذباتي سامان کي سنڀاليو؟

ورزش بطور علاج

ڪم ڪرڻ جو عجب ڪو نئون ناهي. مطالعي جا اسٽيڪ ڏيکارين ٿا ته ورزش و booائي ٿي اينڊورفنز ۽ feelين محسوس ٿيندڙ خوش ھارمونز کي. ڪجهه جديد تحقيق ۾ جرنل آف آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيئيشن ڏيکاري ٿو ته ا working ڪلاڪ تائين ڪم ڪرڻ ھڪڙي گروپ ڪلاس جي سيٽنگ ۾ د stressاءُ گھٽجي ٿو. تحقيق ڪندڙن جو هڪ الڳ گروپ جرنل ۾ نتيجن کي شايع ڪيو PLOS ONE ظاهر ڪري ٿو ته يوگا مدد ڪري سگھي ٿو ڊپريشن کي گھٽ ڪرڻ ۾.

Whatا آهي نئون؟ فٽنيس ڪلاسن جو فصل focusedيان ڏيڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو اندروني نه پتلي امن کي.ورڪ آئوٽ اسٽوڊيوز جهڙوڪ The Skill Haus پيش ڪن ٿا #bmoved، هڪ فزيڪل ميڊيٽيشن سيشن، جڏهن ته ٻيا جهڙوڪ سرڪٽ آف چينج پيش ڪن ٿا ڪلاسز جن جو مقصد توهان کي ذهني صفائي ڏيڻ آهي.

۽ اها نه ر justو هڪ trendي رجحان واري شيءِ آهي (green لا گرين جوس ، ڪيلي ، بيونسي متاثر ٿيل ويگن). ڪيترن ئي نفسيات جو چوڻ آهي ته اهو ڪم ڪري ٿو ۽ خوش آهن ته ماڻهو فٽنيس ۾ هڪ آسان رسائي (۽ اڪثر سستا) ذهني صحت جي وسيلن جي طور تي استعمال ڪري رهيا آهن، خاص طور تي هڪ وقت ۾ جڏهن اسان مان گھڻن کي ٿوري موڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي. هڪ نئين سروي مطابق آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران ، ا half کان و Americansيڪ آمريڪن محسوس ڪن ٿا ته اسان تاريخ جي س lowest کان هي pointئين ج atهه تي آهيون ۽ ملڪ جي مستقبل جو نالو ان شيءِ جي نالي تي رکون ٿا ، جنهن جي کين تمام گهڻي پريشاني آهي ، درجه بندي به پيسي يا ڪيريئر کان و higherيڪ ( جيتوڻيڪ اھي دorsاءَ گھڻا پوئتي ناھن).

”ورزش هڪ بهترين طريقو آهي اسان مان ڪيترن لاءِ بحران يا د stressاءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ ،“ ايلن ميڪ گراٿ ، پي اي. ڊي ، نيويارڪ شهر ۾ هڪ نفسيات پسند چوي ٿي. ”اسان مان گھڻا بھتر محسوس ڪن ٿا ھڪڙي ورزش کان پوءِ ۽ اھو اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته مسئلا حل ڪندڙ ٿيڻ جي ذهنيت ۾ و solutionsون ۽ حل ڏسون جيڪي اسان ا see ۾ نه ڏا ھئا. هوءَ چوي ٿي ته ورزش جي ذريعي جذباتي لفٽ جي بهترين اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ، توهان کي 15 منٽ يا ان کان وڌيڪ وقت تائين ورزش ڪرڻ گهرجي ۽ پگهر ڀڃڻ گهرجي.

ٻيو پسڻ وارو انعام: اسپننگ، ڇڪڻ، کڻڻ، ڊوڙڻ، ۽ فٽنيس جي ڪنهن ٻئي شڪل انهن لاء جذباتي خود خيال جي لاء وڌيڪ دعوت ڏيڻ وارو طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪي علاج محسوس نه ڪري رهيا آهن. ”مون هڪ ڇڪڻ ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اهو مون لاءِ ڪم نه ڪيو ،“ لارين ڪاراسو ، 35 ، وائيٽ پلائنس ، NY کان چوي ٿو. ”ٿي سگھي ٿو اھو غلط معالج ھجي يا منھنجي زندگيءَ ۾ غلط وقت ھجي ، پر ان مون کي بيچيني پھچائي .ڏي. جم ، بهرحال ، ھڪڙي ج placeھ آھي جتي مون کي راحت ملي ٿي. ھڪ workيرو ، ڪم تي ، ھڪڙو کلائنٽ مون لاءِ ايترو مطلب ھو جو مان روئي رھيو ھوس. مون کي آفيس leaveڏڻي پئي ته مان ڏا hyو حيران ڪندڙ هوس. اهو ڏينهن جي وچ ۾ هو ۽ مون کي خبر نه هئي ته doا ڪريان يا ڪنهن کي فون ڪريان - ائين نه هو ته مان صرف هڪ معالج جي آفيس ۾ وtي ويس. . مان ڊانس ڪارڊيو ڪلاس ڏانھن ويو ۽ بھتر محسوس ڪيم. ڪم ڪرڻ آهي منهنجو علاج."

معالج توهان کي هاڻي ڏسندو

پر ھتي وقت آھن جڏھن توھان کي ان کي پسڻ نه گھرجي. لفظي طور تي. ”جڏهن ته ورزش جسماني جذبي کي گهٽائڻ جو هڪ غير معمولي طريقو آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن کي ا professionalا تائين پيشه ورانه علاج جي ضرورت آهي ته جيئن ڪاوڙ ، د stressاءُ ، پريشاني goڏي و -ي- ۽ اهو okayيڪ آهي ،“ ليه لاگوس ، Psy.D ، نيويارڪ ۾ هڪ اسپورٽس ۽ پرفارمنس ٿراپسٽ چوي ٿي. شهر. ۽ پ beرو ٿيڻ لاءِ ، ڏسڻ وارو ھڪڙو معالج وٽ آھي ڪجھ منفرد فائدا. "ورزش اسان وٽ موجود بهترين موڊ مينيجرز مان هڪ آهي، پر اهو ضروري ناهي ته جيڪو به دٻاءُ محسوس ٿئي ان لاءِ 'فيڪس' آهي ،" ميڪ گراٿ چوي ٿو. تھراپي ، handئي طرف ، سيکاري ٿي مسئلو حل ڪرڻ واريون حڪمت عمليون ۽ توھان کي مدد ڪري ٿي ڊگھي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ و longيڪ ڊگھي مدي واري طريقي سان ، گڏوگڏ توھان کي اجازت ڏئي ٿي نمونن جي ساڻپ ڪرڻ جي ته جيئن توھان خراب عادتون ٽوڙي سگھو.

مثالي طور ، توھان وٽ ھوندو bothنھي جو ميلاپ ، خاص طور تي خاص طور تي سخت وقتن دوران. "ورزش ۽ علاج، ميلاپ ۾، تبديلي لاء هڪ طاقتور ڪيٽيلسٽ آهن،" Lagos چوي ٿو. ڪجھ نشانيون جيڪي توھان کي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي: ”جيڪڏھن توھان پاڻ کي ڊگھي عرصي تائين محسوس نه ڪندا آھيو، توھان منشيات، شراب، کاڌو، يا جنسي استعمال ڪري رھيا آھيو ان کي منهن ڏيڻ لاءِ، توھان ورزش ڪرڻ کان پوءِ پرسڪون محسوس نه ڪندا آھيو، ڪجھھ صدمي وارو واقعو ٿيو آھي. توهان ڏانهن ، يا ڪاوڙ توهان جي صحت يا رشتن کي خراب ڪري رهي آهي ، توهان کي هڪ پيشه ور جي مدد جي ضرورت آهي ، “Lagos چوي ٿو. نه ر theو ذاتي ٽرينر قسم.

لاءِ جائزو