J. Lo ۽ A-Rod شيئر ڪيو ھوم ورڪ آئوٽ سرڪٽ توھان ڪنھن به فٽنيس ليول تي ڪرش ڪري سگھو ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

اهو ڪو به راز ناهي ته جينيفر لوپز ۽ ايلڪس روڊريگيوز مجسم ڪري رهيا آهن #fitcouplegoals. بيڊاس جوڙو توهان جي انسٽاگرام فيڊ کي ڪيترن ئي متاثر ڪندڙ (۽ پياري) ورزش وڊيوز ۽ فٽنيس چيلينجز سان گڏ ڪري رهيو آهي جڏهن کان انهن تقريبن ٽي سال اڳ ملن شروع ڪيو. (انهن جي 10-ڏينهن ياد رکو، نه کنڊ، نه ڪارب چئلينج؟)

پر جڏھن کان ڪوروناوائرس (COVID-19) وبائي مرض ھر ڪنھن کي قرنطين تي مجبور ڪيو ، J. Lo ۽ A-Rod-گھڻو ڪري اسان جي باقي اصولن وانگر-گھر جي ورزش سان تخليقي ٿيڻو پيو جڏھن ته اڪثر جم ۽ فٽنيس اسٽوڊيو بند رھيا آھن.

گذريل هفتي ، روڊريگيوز سوشل ميڊيا تي ويو 20 منٽن جي ورزش جو سرڪٽ شيئر ڪرڻ لاءِ جيڪو هن لوپز ۽ سندس daughtersيئرن ، 15 سالن جي نتاشا ۽ 12 سالن جي ايلا سان ڪيو ، انهن جي خاندان جي پسمنظر ۾.

ريفريشر: سرڪٽ ٽريننگ ۾ مختلف مشقن ذريعي سائيڪل هلائڻ شامل آهي جيڪي مختلف عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائين ٿا- ۽ A-Rod جو سرڪٽ اهو ئي ڪري ٿو. اهو ڪارڊ ۽ طاقت جو ڀرپور ميلاپ آهي. سرڪٽ شروع ٿئي ٿو 400 ميٽر جي تيز ڊوڙ سان توھان جي دل کي پمپ ڪرڻ لاءِ ، ان کان پوءِ طاقتن جي تربيتي ھلچلن جو ھڪڙو سلسلو ، بشمول ڪيٽلي بيل سوئنگز ، پش اپس ، ڊمبل بيسپس ڪرلز ، ڊمبل اوور ھيڊ پريسز ، ۽ ڊمبل بينٽ اوور قطارون. (لاڳاپيل: 7 سرڪٽ ٽريننگ ورزش جا فائدا - ۽ ھڪڙو ھيٺيون)

جڏهن ته سرڪٽ ۾ شامل آهي ورزش جو سامان ، گيئر آساني سان bedاهر ڪ householdي سگھجي ٿو گھريلو شيون ، روڊريگيوز انسٽاگرام تي شيئر ڪيو. "توهان ڪيٽلي بيلز [۽ ڊمببلز] جي بدران سوپ جا ڪين، صابڻ، ڪجھ به استعمال ڪري سگهو ٿا! مون کي ٻڌايو ته اهو توهان لاءِ ڪيئن آهي ۽ محفوظ رهو،" هن پنهنجي پوسٽ ۾ لکيو. (ھتي آھن گھريلو شيون استعمال ڪرڻ جا و waysيڪ طريقا سنجيده ورزش لاءِ.)

ان جي ڏسڻ سان ، فيم نه ر theو ورزش کي ڪچليو پر ان کي ڪندي هڪ blastماڪو ٿيو. توھان به hearي سگھوٿا J. Lo dishing out tips for Natasha and Ella to the video. ”پنهنجو بنيادي استعمال ڪريو ،“ لوپز چوي ٿو جڏهن ڊمبل اوور هيڊ پريس ڪري رهيو آهي. "هي اهو آهي جتي توهان پنهنجو پيٽ تنگ ڪيو."

هن جو مشورو ڪافي ج spotهه تي آهي. اوور هيڊ پريس کي ڪلهي جي بهترين مشقن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، ۽ جڏهن ته اهو صرف توهان جي مٿئين جسم کي چيلينج ڪرڻ لڳي ٿو، توهان جو بنيادي فارم کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو جڏهن بيٺو جي. لو. ”بيheadل پوزيشن ۾ اوور هيڊ دingائڻ جي ضرورت آهي توهان کي هڪ ناقابل يقين مقدار کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ، جيڪا ترجمو ڪري ٿي بنيادي قوت کي ،“ Clay Ardoin ، D.PTT ، C.S.C.S. شڪل. (Psst، اهو ئي سبب آهي ته بنيادي طاقت تمام ضروري آهي. اشارو: ان کي ڇهين-پيڪ جي مجسمي سان ڪو به واسطو ناهي.)

ھي work ڏنل س workي ورزش کي پڪڙيو — وارننگ: روڊريگيوز-لوپز فيم makesاھي ٿو مشڪل چڪر واري سرڪٽ کي ھڪڙي وانگر هوا.

لاءِ جائزو