آمريڪي ننجا ويريئر جيسي گراف شيئر ڪري ٿي ته هن مقابلي کي ڪيئن ٽوڙيو ۽ تاريخ اهي

مواد

• لاءِ جائزو

سومر جي رات تي جيسي گراف پهرين عورت بڻجي وئي جيڪا ڪڏهن آمريڪي ننجا ويريئر جي اسٽيج 2 تي پهتي. جيئن هوءَ اڏامندي ا ،تي و sheي ، هن رڪاوٽون madeاهيون فلائنگ اسڪوائرل ۽ جمپنگ اسپائيڊر- رڪاوٽون جيڪي ڪيترن ئي پوڙهن مردن لاءِ مقابلي جو خاتمو رهيون آهن هن جي سائيز کي doubleيڻو ڏسڻ ۾ آسان. ۽ ھن اھو س did ڪيو جڏھن چمڪندڙ سبز سپر ھيرو جو لباس پائيندي (ان جي پنھنجي ڊزائن جو ، گھٽ گھٽ).

32 سالن جي ڪيليفورنيا پڻ آهي هڪ حقيقي زندگيءَ جو سپر هيرو پنهنجي ڏينهن جي نوڪري ۾ هڪ اسٽينٽ وومين جي حيثيت ۾. جڏهن هوءَ ننجا ويريئر ڪورس کي نه ماريندي ، توهان ڏسي سگهو ٿا هن کي لتاڙي ، chingڪ هڻندي ، ۽ تمام اعليٰ عمارتن تان ٽپ ڏيندي CW جي ”سپر گرل“ ۽ ABC جي ”ايجنٽ آف شيلڊ“ سان گڏ ”ڊائي هارڊ“ ۽ ”دي ڊارڪ نائيٽ“ جهڙين فلمن سان. . " هن جا مشغلا سا equallyيا بهادر آهن ، بشمول پٿر چڙهڻ ، سرڪس جمناسٽڪ ، مارشل آرٽ ، ۽ پارڪور ، جيڪو بنيادي طور تي ماحولياتي رڪاوٽن مان گذرڻ جو رواج آهي-سوچيو س allني پٿر ، بينچن ۽ قدمن بابت جيڪي توهان کي ملندا پارڪ ۾. س most کان و wayيڪ موثر طريقو. تنهن ڪري، توهان چئي سگهو ٿا ته هوء بنيادي طور تي حقيقي زندگي ۾ ننجا آهي. اوه ، ۽ هن جي فارغ وقت ۾ ، هوءَ هڪ هاءِ اسڪول جي پول والٽنگ ٽيم جي ڪوچنگ ڪري ٿي. (هوءَ قسم کڻندي آهي ته هوءَ ا stillا تائين رات جو ا eightن ڪلاڪن جي ننڊ سمهي ٿي. هوءَ واقعي هڪ عجيب عورت آهي.)

جيتوڻيڪ هڪ ٻار وانگر هوء هڪ بدڪار هئي. ”منهنجي ماءُ جو چوڻ آهي ته منهنجو پهريون لفظ ’ايج‘ هو ڇاڪاڻ ته مان هميشه شين تي چڙهندو هوس،“ گراف چوي ٿو. ”جيتوڻيڪ هن جو مطلب هو” ڪنڊ کان پري رهڻ “۾ پر مون ان کي heardو جيئن” اوهين هن ٿ coolي شيءِ کي ڏسو ، مان ڪيترو ويجهو پهچي سگهان ٿو؟ “.

پوءِ، جڏهن هوءَ 3 سالن جي هئي، ته هن سرڪس ۾ هڪ ٽريپيز شو ڏٺو ۽ ان ڏينهن پنهنجي پيءُ کي ٻڌايو ته هن زندگيءَ ۾ هن کي فون ڪندي ڏٺو آهي- ڪيترن ئي لفظن ۾؛ هوءَ آخر هڪ lerار هئي. هن س wordي ڪئي پنهنجي ڪلام تي ، تربيت ڪئي جمناسٽڪ ۽ سرڪس آرٽس ۾ پنهنجي نن childhoodپڻ دوران ۽ آخرڪار و highي رهي آهي پولنگ والٽنگ هائي اسڪول ۾. هن رياستي ۽ قومي لقب حاصل ڪيا ۽ 2004 ع جي سمر اولمپڪس لاءِ قابليت حاصل ڪرڻ ۾ صرف هڪ انچ شرمائي. واقعي ، انھيءَ موقعي تي ، ھن جي نوڪريءَ جي چونڊ ھڪ ناگزير ھئي.

”مون کي پسند آهي اعليٰ ٿي و ،ڻ ، ڪو به ڪم ڪرڻ جنهن سان منهنجو پيٽ خراب ٿي و "ي ،“ هوءَ پنهنجي پسنديده قسم جي اسٽنٽ بابت چوي ٿي. ”۽ ڪا به شيءِ جيڪا مون کي تخليقي ۽ ڪهاڻيءَ جو حصو بنائڻ ڏي ٿي I مون کي وڙهندي پسند آهي ، هٿيار ، ۽ مناظر جو تعاقب.

پر هن وٽ هڪ ايٿليٽڪ ڪمزوري آهي: ناچ. ”مان بيڪ فليپ ڪري سگھان ٿو بيلنس بيام تي ، ڪو مسئلو ڪونھي ، پر جڏھن ڪنھن ڊائريڪٽر مون کان پ askedيو ته پھرين بيم تي ڪجھ ڊانس حرڪتون سiseاريون؟ مڪمل خوف!“ هوءَ چوي ٿي، کلندي.

جيتوڻيڪ هن پنهنجي ڪم ۾ ٿيٽر جي ٻين پهلوئن کي دل سان قبول ڪيو آهي. جيئن ته هڪ اعليٰ خاتون ننجا ويريئرز جي طور تي ، هوءَ تقريبن ايترو ئي مشهور آهي جيتري هن جي لباس لاءِ ، sheاڪاڻ ته هوءَ آهي هن جي صلاحيتن لاءِ-۽ اهو ڪو حادثو ناهي ، هوءَ چوي ٿي. ”هڪ دفعو مون ڏسڻ شروع ڪيو ته نوجوان girlsوڪرين تي منهنجو ڪهڙو اثر پيو ، مون محسوس ڪيو ته هي هڪ موقعو آهي kidsارن کي لباس ذريعي متاثر ڪرڻ جو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ٻارڙا پھريائين چمڪندڙ لباس ڏسن ٿا ۽ پوءِ ڏسن ٿا ته مان ڇا ڪري سگھان ٿو. اھي چون ٿا ’مان اھو ڪرڻ چاھيان ٿو! ۽ پنهنجي بندر جي بارن ڏانهن ڊوڙندا ۽ پل اپ ڪرڻ شروع ڪندا، اهو تمام سٺو آهي." (5 بيڊاس عورتن کي ڏسڻ سان مضبوط عورتن کان ناقابل اعتماد الهام حاصل ڪريو شيئر ڪريو ڇو اھي پنھنجي شڪل سان پيار ڪن ٿيون.)

اها ناهي ر littleو نن littleڙيون sheوڪريون جيڪي هوءَ متاثر ڪرڻ چاهي ٿي. هوءَ چاهي ٿي ته هر عمر جون عورتون ڄاڻين ته اهي به پل اپ ڪري سگهن ٿيون، ڪنهن به عمر يا زندگيءَ جي اسٽيج تي. هن پنهنجي ماءُ کي به سيکاريو ته هو 64 سالن جي عمر ۾ پنهنجو پهريون پل اپ ڪري! (سکيو ته آخر ڪيئن ڪجي پل-اپ هتي.) هن جي غير معمولي مٿئين جسم جي طاقت اها آهي جنهن هن کي شو تي فتح حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي (هيٺ ڏنل ڪلپ ۾ هن کي ڪرش ڪورس ڏسو) ۽ هوءَ چوي ٿي ته اهو هڪ افسانو آهي ته عورتون قدرتي طور تي ڪمزور هونديون آهن. سندن هٿ ، chestاتي ۽ ڪلهن.

”اتي ڪو به سبب ناهي ته عورتن کي مٿين جسم جي طاقت کي هي lowerين جي buildingيٽ ۾ و difficultyيڪ مشڪلات ۾ مبتلا ڪرڻ گهرجي ، اهو صرف اهو آهي ته انهن وقت نه ڏنو آهي ان جي تربيت ۾ جيئن انهن جا پير آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”سمجھو ته اھو پھريائين ناممڪن محسوس ٿيندو پر جيڪڏھن توھان ان سان گڏ رھندؤ، توھان به مضبوط ٿيو. "

ا ifا به جيڪڏهن توهان جي پنهنجي فٽنيس مقصدن جو ونڊوز مان ingاهر نڪرڻ سان ڪو تعلق ناهي ، يا حقيقت جي ٽي وي تي هڪ رڪاوٽ واري ڪورس ۾ مقابلو ڪرڻ ، توهان ا stillا به محسوس ڪري سگهو ٿا ته هڪ جنگجو پنهنجي جم ۾. گراف شيئر ڪري ٿو پنجن پسنديده حرڪتون جيڪي ڪو به ڪري سگهي ٿو مضبوط، چست ۽ بي خوف ٿيڻ لاءِ:

مردار ٽنگيل

عملي طور تي س Nو ننجا ويريئر ڪورس مقابلي ڪندڙن کي گھرجي ته پنھنجي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪن. اهو آواز کان وڌيڪ سخت آهي! ان کي آزمائڻ لاءِ ، پڪڙيو ھڪڙي بار تي (جيسي سفارش ڪري ٿو توھان جي مقامي راند جي ميدان ڏانھن و goingڻ جي) ، ۽ صرف ھڪڙي ھٿ کان لٽڪايو جيستائين توھان ڪري سگھوٿا ۽ پوءِ switchئي ڏانھن مٽايو.

-ڪڻ-اپ

هر عورت سِکي سگھي ٿي پل اپ ڪرڻ ، جيسي چوي ٿي. توھان کي انھيءَ تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، ھن ھڪڙي وڊيو ٽيوٽوريل beginاھيو ابتدائي پل اپ ڊرلز سان گڏ ھڪڙو وڊيو مظاھرو ڪنھن ابتدائي سان. جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ڪري سگھوٿا پل اپس ، جيسي سفارش ڪري ٿو ٽي سيٽون ھر ھڪڙي تنگ گرفت ، وسيع گرفت ، ۽ ريورس گرفت ، ھر سيٽ جي وچ ۾ 1 کان 5 منٽ آرام ڪرڻ.

عمودي گرفت

گرفت جي طاقت ھڪڙي ضروري مهارت آھي ڪنھن آمريڪي ننجا ويريئر لاءِ. جيسي هن جي تربيت ڪري ٿي هڪ barڪيل توليه کي هڪ وڏي بار مٿان ۽ پوءِ ان مان لٽڪندي. شروعات ڪندڙن کي صرف پھانسي جي مشق ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ ترقي يافته؟ ورجايو پل اپ وارو معمول پر پاڻ کي بار جي بدران توليه تي رکو. (ا Nextيون مٿي: ڪوشش ڪريو ھي 3 سينڊ بيل مشقون جيڪي پڻ ڪري سگھن ٿيون گرفت جي طاقت ۽ همٿ کي.)

ڏاڪڻ چڙهڻ

knowاڻڻ چاھيو ٿا ته جيسي ڪيئن تربيت حاصل ڪئي بدنام 14 فوٽ وارپڊ وال کي حاصل ڪرڻ جي؟ ڏاڪڻ هلائڻ سان. مقامي پارڪ يا اسٽيڊيم ڏانهن وڃو ۽ بليچرز کي مٿي ڪريو، هر قدم کي جيترو تيز ڪري سگهو ٿا. atيهر ورجايو pingن فوٽن سان ھر قدم سان. ان کي و makeيڪ سخت ڪرڻ لاءِ ، ھر stepئي قدم کي ڏيو ، پوءِ twoه قدم ipڏيو ، پوءِ ڏسو ته evenا توھان ٽي به ڪري سگھوٿا.

اسپيڊ اسڪاٽر

اسپيڊ اسڪاٽر آھن جيسي جي نشاني وارم اپ حرڪت جڏھن چپلائي ۽ توازن جي رڪاوٽن جي تربيت جيئن ڪوئنٽپل ۽ فلوٽنگ اسٽيپس becauseو ته ورزش صرف اھو ڪم ڪري ٿي your توھان جي چستي ۽ توازن. شروع ڪريو پنھنجن پيرن سان ھپ چوٽي apartار. جيترو پري توهان ڪري سگهو ٿا ساڄي طرف، توهان جي کاٻي ٽنگ کي توهان جي پويان جھولڻ جي اجازت ڏيو (بغير ان کي زمين کي ڇهڻ جي). ھاڻي کاٻي پاسي ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ساڄي پير کي پوئتي جھلايو. ٻئي طرف جاري رکو، هر جمپ سان ممڪن حد تائين فاصلو ڍڪڻ جي ڪوشش ڪريو.

لاءِ جائزو