واقعي خوش ڪيئن رھجي

مواد

• لاءِ جائزو

جيتوڻيڪ اسان س know knowاڻون ٿا ته خوشي isا آهي ، ان کي حاصل ڪرڻ اسان جي اڪثر لاءِ هڪ اسرار رهي ٿو. بهترين طور تي اها مايوس ڪندڙ آهي ، هڪ خوشگوار حالت جيڪا پيدا ٿئي ٿي جڏهن حالتون صحيح آهن. پر تازو تحقيق ڏيکاري ٿو ته خوشي توهان جي آڱرين تي صحيح آهي. توھان ان کي مضبوط ۽ ترقي ڪري سگھوٿا ، گھڻو ڪري ھڪڙو عضلات وانگر ، جيستائين توھان ان کي ڪنھن به وقت طلب ڪري سگھوٿا- جيتوڻيڪ توھان عام طور تي ھڪڙي شيشي جي طرف و tendو ٿا-ا half خالي نظر. ”تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان جي خوشيءَ جو تجربو ڪرڻ جي صلاحيت 50 سيڪڙو متاثر آهي جينياتي ، 10 سيڪڙو واقعن ۽ 40 سيڪڙو ارادي سان ،“ ڊين بيڪر ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، پي ايD ڊي. ، ايريزونا. "اھو مقصد جي لحاظ کان زندھ رھڻ جو ھڪڙو ضمني اثر آھي ، انھيءَ لاءِ بي standingو رھيو جنھن تي توھان ايمان آندو ، ۽ پنھنجي پوري صلاحيت کي ترقي ڏني." ائين ڪرڻ سان ، توھان بلند ڪري سگھوٿا نه ر yourو پنھنجي دماغ جي حالت ، پر توھان جي صحت پڻ. خوش قسمتيءَ سان ، خوشي حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو اھو آھي ته روزاني جي دorsاءَ کان آزاد ٿي و focusو ۽ زندگيءَ جي نن thingsين شين تي focusيان ڏيو جيڪي توھان لاءِ خوشي آڻينديون. توھان جي لاءِ ان کي ا easierا و easierيڪ آسان بڻائڻ لاءِ ، اسان گڏ ڪيو آھي 10 سادي قدمن جي پيروي ڪرڻ لاءِ.

پنھنجي طاقتن کي راند ڪريو

”جيئن ته توهان قناعت seekingولي رهيا آهيو ، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي اثاثن تي focusيان ڏيو بجاءِ ان جي ته توهان پنهنجي ڪمزورين جي تلافي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ،“ ايم جي ريان چوي ٿو. 365 صحت ۽ خوشيءَ کي وائڻ وارا. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي قابليت ڪٿي آهي، توهان کي حاصل ڪيل تعريفن تي ڌيان ڏيو. workا ماڻھو ڪم تي چون ٿا توھان وٽ آھي خبرن جو اڻو؟ جيڪڏھن ائين آھي ، لکڻ جا موقعا وليو. انهي سان گڏ، آرام سان بحث ڪريو جيڪي توهان وٽ آهن ماهر. جيڪڏهن توهان جو ڪميونٽي بورڊ هڪ واقعي جي اشتهار ڏيڻ چاهي ٿو ۽ توهان ڪاليج ۾ ڪميونيڪيشن جو اڀياس ڪيو، ڳالهايو! اعتماد ڏيکارڻ-۽ ان جي پ actionرائي ڪرڻ عمل سان-allowsين کي اجازت ڏئي ٿو توھان کي توھان جي بھترين روشنيءَ ۾ ، جيڪو پيدا ڪري ٿو ھڪڙو مثبت چڪر ، چوي ٿو ڪنيوان رينچ بيکر. و moreيڪ توھان پنھنجي مضبوط پوائنٽن بابت talkالھايو ، و moreيڪ حقيقي اھي بڻجي ويندا ، بھتر توھان محسوس ڪندا ، ۽ و likelyيڪ امڪان توھان کي ھوندو ته توھان پنھنجي بھترين قدم کي ا continueتي وائيندا رھو.

هڪ شوق حاصل ڪريو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي ھڪڙو تخليقي تفريح توھان کي مواد بڻائي سگھي ٿي پر توھان کي ھڪڙي packريل شيڊول ۾ فٽ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي ، ان تي غور ڪريو: ”تخليقيت ماڻھن کي مدد ڪري ٿي زندگيءَ کي اپنائڻ ۾ و themيڪ لچڪدار ۽ تجربن لاءِ کليل ،“ چوي ٿو ڊين ڪيٿ سائمنٽن ، Ph. . ڊي. "اھو ، موڙ ۾ ، خود اعتمادي ۽ اطمينان کي وائيندو آھي." جڏھن کان فائدا اچن ٿا پروسيس جي بجاءِ پروڊڪٽ جي ، توھان کي نه ھجڻ گھرجن پڪوسو وانگر اثر محسوس ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن ڊرائنگ ڪلاس ڏا ambو پرجوش ل seemsي ٿو ، شامل ڪريو ھڪڙو ”کليل ڪلاڪ“ پنھنجي ڏينھن ۾ ھفتي ۾ ڪيترائي ،يرا ، سائمنٽن suggestsائي ٿو. ان دوران، ڪجھ ڪوشش ڪريو جيڪو توھان جي تجسس کي چمڪيو؛ شايد ڪا نئين ترڪيب پچائڻ يا شاعري پڙهڻ. توهان جي افق کي وسيع ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ آهي. ڪوشش ڪريو هڪ مختلف ريسٽورنٽ يا فلم جي ڀيٽ ۾ ڪنسرٽ ۾ وٺو. روزاني پيس کان ٽوڙيو ۽ ڏسو جيئن توهان جو دماغ وڌي ٿو- ۽ توهان جي خوشي جي سطح وڌي ٿي.

پنھنجي زندگي کي آسان بڻايو

پئسا خوشيءَ کي خريد نٿو ڪري. حقيقت ۾ ، اضافي oughوٽو ناھي ر joyو خوشيون آڻڻ ۾ ناڪام ٿيڻ کان پوءِ بنيادي ضرورتون پوريون ٿين ٿيون ، اھو اصل ۾ ان کي روڪي ٿو. ”جيڪي ماڻھو چوندا آھن گھڻو پئسو ڪمائڻ انھن لاءِ اھم آھي انھن ۾ و depressionيڪ امڪان آھي ڊپريشن ، پريشاني ۽ سر درد جو-۽ گھٽ امڪان آھن پنھنجي زندگيءَ مان مطمئن ٿيڻ جي رپورٽ ڪرڻ جو ،“ ٽم ڪاسر ، پي ايD ڊي جو مصنف چوي ٿو. ماديت جي اعليٰ قيمت. ڪاسر جي تحقيق مطابق ، وقت جي دولت- محسوس ڪيو توھان وٽ ڪافي وقت آھي انھن شين جي پيروي ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان چاھيو ٿا- اھو آھي آمدنيءَ جي satisfiedيٽ ۾ مطمئن زندگيءَ جو بھترين پيش گوئي ڪندڙ. مادي مال جي باري ۾ سوچڻ کان بچڻ لاءِ ، ڪيٽلاگ کي cyيھر ا beforeلائڻ کان پھريائين ان کي throughرڻ کان پھريائين ، يا ڪنھن دوست کي صلاح ڏيو ته توھان مال جي teaيٽ ۾ چانھ کي پڪڙيو. ۽ جيڪڏهن اها رش توهان کي نئين لباس خريد ڪرڻ کان حاصل ٿئي ٿي، صرف ياد رکو: "اهي خوشيون صرف اهڙي قسم جون خوشيون آڻين ٿيون جيڪي جلدي غائب ٿي وڃن ٿيون،" ڪاسر چوي ٿو. ”پائيدار قناعت حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي تجربن تي focusيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، شين تي نه.

فيصلو ڪريو ، ۽ پوءِ ا moveتي وو

گھٽ حقيقت ۾ و moreيڪ آھي جڏھن اھو چونڊن لاءِ اچي. تمام گھڻا اختيار توھان کي مفلوج ڪري سگھن ٿا، توھان کي خراب فيصلو ڪرڻ لاءِ ترغيب ڏئي سگھن ٿا، يا توھان کي ڇڏي ڏئي سگھن ٿا ٻيو اندازو لڳائڻ. ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو جرنل آف ڪنزيومر ريسرچ ڏٺائين ته گهٽ اسٽورن تي ماڻهو ويندا هئا، انهن لاءِ فيصلا ڪرڻ اوترو آسان هوندو هو- ۽ وڌيڪ مواد انهن محسوس ڪيو هو. ”جڏهن اسان سمجهون ٿا ته اتي هڪ و attractiveيڪ پرڪشش متبادل آهي ، ايستائين جو اسان جا س decisionsا فيصلا به اسان کي مطمئن نٿا "ڏين ،“ بيري شوارٽز ، پي ايD ڊي ، جو ليکڪ چوي ٿو. پيراڊڪس آف چوائس. "اھي ماڻھو جيڪي مسلسل seekولي رھيا آھن ھر شيءِ جي بھترين -لي اھو نوڪري ھجي ، ساٿي ھجي ، يا ليپ ٽاپ more و moreيڪ دressedاءَ وارا ۽ گھٽ پورا ھوندا آھن." پريشاني کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙي فيصلي تي نظرثاني نه ڪريو جڏھن اھو ھيل ھجي. "پنهنجو پاڻ کي چئو ته ڪافي سٺو ڪافي آهي،" Schwartz مشورو ڏئي ٿو. ”منتر کي ورجائيندا رهو جيستائين توهان ان تي يقين نه ٿا ڪريو. پهرين ته اهو پريشان ٿي ويندو، پر ڪجهه هفتن کان پوء، توهان کي آزاد محسوس ٿيندو. آخرڪار ، صوابديدي طور پنھنجي اختيارن کي محدود ڪريو- you'reا توھان searchingولي رھيا آھيو ھڪڙو ساٿي يا اڪيلو ساٿي. "هڪ قاعدو ٺاهيو: 'ٽي آن لائين پروفائلز ۽ مان چونڊي، يا ٻه اسٽور ۽ مان فيصلو ڪريان ٿو.' ڪهاڻي جي پڄاڻي“.

قبول ڪريو حقيقت اها آهي ته ڪجهه ماڻهو توهان کي پسند نه ڪندا

نه ، اهو آسان ناهي ته ان خيال کي منهن ڏيو ته عورت ٽن ڪعبي مٿان ل can'tي نه ٿي سگهي توهان کي گرم. پر جيڪڏھن توھان ان تي پريشان رھندا رھو، اھو توھان کي ھيٺ آڻيندو- ۽ اھو ھن جي راء کي تبديل نه ڪندو. جڏهن ته دوستي بفرز جو دٻاءُ آهي، منفي رشتا خوشيءَ لاءِ حقيقي رڪاوٽون پيدا ڪري سگهن ٿا. ”جيڪڏھن توھان ھر ڪنھن جي فيصلي کي دل ۾ و ،و ، توھان پنھنجي پاڻ کي ظاھر ڪريو پنھنجي پاڻ کي صاف ڏسڻ جي ،“ بيڪر چوي ٿو. ايندڙ دفعي توهان پاڻ کي پنهنجي آفيس جي ڪم جي باري ۾ سوچڻ يا توهان جي خلاف ڪيل تبصري تي پريشان ٿيڻ محسوس ڪيو، هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ آخري تعريف کي ياد ڪريو جيڪو توهان ڪنهن تي اعتماد ڪيو هو. پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اھو آھي يا اھو آھي توھان جي ڪردار جو س senseو احساس. پوءِ سوچيو انھن شين بابت جيڪي توھان حاصل ڪيون آھن اھو آئينو جيڪو تعريف ڪري ٿو. ھي سادو عمل توھان کي پنھنجو وڏو ساٿي بڻائيندو ۽ توھان کي طاقتور ۽ قابو ۾ محسوس ڪندو.

پنھنجي دوستن جو دائرو وايو

”ويجهن دوستن سان لاڳاپا خوشيءَ جي بهترين گاڏين مان هڪ آهن،“ ليکڪ ايم جي ريان چوي ٿو. "ھي بانڊ اسان کي مقصد جو احساس ڏياريندا آھن ۽ ايندا آھن جيترا جذباتي فائدا جيترا رومانوي ساٿي ڪندا آھن." و Additionallyيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته دوست اسان کي صحتمند رکن ٿا ، پريشاني گھٽ ڪن ٿا ، ۽ ا fا تائين ڊگھي عمر کي وائين ٿا. حقيقت ۾ ، دوستيون آهن هڪ عورت جي بهتري لاءِ ايتريون نازڪ ته دوستي جي برعڪس سماجي اڪيلائي- ملي وئي آهي ڪنهن جي صحت لاءِ ايتري نقصانڪار جيتري سگريٽ نوشي آهي ، مطابق نرسز جي هيلٿ اسٽڊي مطابق هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي. ٻين سان پنهنجا لاڳاپا وڌائڻ لاءِ، پنهنجي دوستن سان پنهنجي رشتن ۾ ساڳي توانائي رکو جيئن توهان ڪنهن اهم ٻئي سان لاڳاپن ۾ هوندا. پرجوش رھو ، وقت مقرر ڪريو خاص سرگرمين لاءِ گڏجي ، ۽ رکو ھڪ updatedئي کي پنھنجي روزاني زندگيءَ بابت. توهان جو انعام؟ توھان جا دوست سا doيا ڪم ڪندا توھان لاءِ ، جيڪي پيدا ڪندا سپورٽ جا احساس ، تعلق ، ۽ احسان.

نيڪي تي زور ڏيو

اتي ھڪڙو سبب آھي جو ماڻھو توھان کي stopائيندا آھن گلاب کي بند ڪرڻ ۽ سونگھڻ: اھو نه ر theو گلن جي خوشبو آھي جيڪا زندگيءَ کي بھتر بڻائي ٿي ، پر ان جي ساراھ پڻ. ”شڪرگذاري خوشيءَ جو بنيادي پٿر آهي. اهو س about ڪجهه ڏسڻ جي باري ۾ آهي ته اسان جي زندگين ۾ rightا غلط آهي ان جي بدران rightا غلط آهي ،“ ريان چوي ٿو. ميامي ۽ ڪيليفورنيا جي يونيورسٽين جي هڪ مطالعي ۾، ڊيوس، جن ماڻهن کي شڪرگذاري جرنلز رکڻ جي هدايت ڪئي وئي، هر مثال کي رڪارڊ ڪيو جنهن ۾ اهي شڪرگذار هئا، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جوش، اميد ۽ توانائي جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪئي جيڪي اهڙيون ڊائريون نه رکندا هئا. سبق؟ "توهان کي خوشي محسوس ڪرڻ لاء ڪجهه وڏي ٿيڻ جو انتظار نه ڪريو،" ريان چوي ٿو. "اھيو اڳ ۾ ئي موجود سٺي شيءِ کي ڏسي پاڻ کي خوش ڪيو. ائين ڪرڻ لاءِ، هڪ سادي رسم شروع ڪريو. ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي ”شڪرگذار رهو“ جهڙو جملو لکو ۽ ان کي پنهنجي کيسي ۾ وجهي ڇڏيو يا ٻي جاءِ تي جيڪو توهان کي نظر ايندو. توھان انھيءَ نوٽ کي touchھو يا ڏسو ، ھڪڙي شيءِ جو نالو و appreciateو جنھن کي توھان ساراھيو ٿا. ان کان ا you توھان ان کي اڻو ، شڪرگذاري ۽ روزاني خوشي-خودڪار ٿي ويندي.

پنھنجي ارادن کي پنھنجي عملن سان ملايو

توھان جا مقصد آھن ، bigئي وڏا ۽ ننا توھان ڪم ڪرڻ جون لسٽون andاھيو ۽ ترجيحات مقرر ڪريو. پوءِ fulfilledو نه ٿو محسوس ٿئي ته تون پورو ٿيو آهين؟ ”اسان کي خوشي ملندي آهي جڏهن اسان خوشي حاصل ڪندا آهيون ۽ ان جي معنى جيڪو اسان ڪندا آهيون ،“ ٽال بين شهار چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، جيڪو هارورڊ جي مشهور مثبت نفسياتي ڪلاس سيکاري ٿو. wordsين لفظن ۾ ، توھان چئي سگھوٿا خاندان پھريائين ايندو ، پر جيڪڏھن توھان ڪم ڪريو 14 ڪلاڪ ڏينھن ، توھان پيدا ڪري رھيا آھيو ھڪڙو اندروني تڪرار جيڪو چپس دور ڪري ٿو توھان جي خوشيءَ جي موقعن تي. جورجيا يونيورسٽيءَ جي محققن جڏھن ماڻھن جي زندگين جو معائنو ڪيو جيڪي 100 تائين پھتا ، انھن ڏ foundو ھڪڙي عام شيءَ جيڪا صدين تائين شيئر ڪئي ھئي ھڪڙي مقصد جو احساس جيڪو انھن جاري رکيو. جيڪڏھن توھان ڊگھو ڪلاڪ ڪم ڪريو ٿا پر گھر ۾ و moreيڪ وقت گذارڻ چاھيو ٿا ، شروع ڪريو آفيس leavingڏڻ کان 15 منٽ ا earlier ھر روز جيستائين توھان اتي آھيو صرف ا hoursن ڪلاڪن لاءِ. ۽ بجاءِ توھان جي موڪلن جي س daysني ڏينھن کي ھڪڙي سفر لاءِ ، پنھنجي kidsارن جي اسڪول جي واقعن لاءِ يا پنھنجي ساٿيءَ سان گڏ منجھند جو آرام ڪرڻ لاءِ ڪجھ ال set ڪريو.

خاموش زهراتي خود talkالهائڻ

جڏھن توھان جي باس ا morning صبح جي وڏي گڏجاڻيءَ ۾ اوھان کي سڏيو ۽ توھان پنھنجو جواب خراب ڪيو ، youا توھان اھو منظر mindيھر پنھنجي دماغ ۾ س theي ڏينھن لاءِ اھيو؟ جيڪڏهن ائين آهي ته ، توهان کي شايد اها عادت آهي ته توهان پنهنجي ڪمزورين تي روشني وجهو- جيئن اڪثر عورتون ڪنديون آهن ، چوي ٿي سوسن نولن- هوڪسيما ، پي ايD ڊي. عورتون جيڪي تمام گھڻو سوچينديون آھن: ڪيئن و Breجي آزاد سوچ کان آزاد ۽ laيهر دعوي ڪريو پنھنجي زندگي. ”منهنجي تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي غلطين جي باري ۾ سوچڻ توهان کي جذباتي طور downڪي andڏي ٿو ۽ توهان کي و increasinglyندڙ منفي مزاج ڏئي ٿو. هڪ مسئلو leadsئي طرف ۽ anotherيو وري هڪ طرف ، ۽ اوچتو ئي ائين ل seemsي ٿو yourڻ توهان جي س lifeي زندگي هڪ گندگي آهي ،“ نولن چوي ٿو. هوڪسيما. "وقت سان گڏ، هي نمونو توهان کي ڊپريشن ۽ پريشاني جو شڪار بڻائي ٿو." پر اهو ان کان وڌيڪ آسان آهي ته اهو چڪر کي ٽوڙڻ لڳي. ڪجھ فعال ڪريو ۽ توھان refيھر موٽڻ تي مجبور ٿي ويندؤ: ھڪ جاگ لاءِ و ،و ، پنھنجي ھڪڙي پسنديده Pilates DVD ۾ پاپ ڪريو ، يا انھن ڪيبنٽ کي صاف ڪريو جن کي توھان نظرانداز ڪري رھيا آھيو. جڏھن توھان پنھنجو دماغ صاف ڪيو آھي ، و aو ھڪڙو نن stepڙو قدم پنھنجي پريشاني کي گھٽ ڪرڻ جي طرف ، ان تي رھڻ جي بجاءِ. اڃا تائين توهان جي آفيس ۾ صبح جي گوف اپ بابت سوچيو؟ هڪ مختصر اي ميل موڪليو پنهنجي باس کي اصلاح سان. توھان جي ڪار ۾ ھڙتال بابت يا پنھنجي بچت کاتي جي حالت بابت پريشان؟ ملاقات ڪريو هڪ ميڪيڪڪ يا مالي صلاحڪار سان. صرف هڪ ننڍڙو عمل توهان جي چوڌاري پريشاني جي بلبل کي پاپ ڪري سگهي ٿو.

ان کي منتقل ڪريو!

جيتوڻيڪ اھو ثابت ڪيو ويو آھي بار بار ۽ thatاھر ڪم ڪرڻ توھان جو مزاج بلند ڪري ٿو ، عضلتون ،اھي ٿو ، ميٽابولزم کي وائيندو آھي ، ۽ ننڊ جي معيار کي بھتر ڪندو آھي ، اسان اڪثر ڪري پنھنجي جم جو وقت سلائيڊ ڪندا آھيون. جيڪڏھن ھڪڙو سخت شيڊول توھان کي پنھنجن چپڙن کي لٽڪائڻ کان روڪي رھيو آھي ، اھو ذهن ۾ رکو: ناردرن ايريزونا يونيورسٽي جي ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو ته توانائي جي سطح ، ٿڪاوٽ ۽ مزاج بهتر ٿيو صرف 10 منٽن جي اعتدال پسند ورزش کان پوءِ. 20 کان پوءِ ، اثرات ا evenا به وڏا ھئا. هن جو مطلب آهي ته هر روز صرف ٻه يا ٽي مختصر مشق توهان جي رويي کي بهتر ڪرڻ لاء ڪافي آهن. انهن کي نچوض ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي؟ هر روز پن walking شروع ڪريو ، چوي ٿو ڪيڊرڪ ايڪس برائنٽ ، پي ايD ڊي ، چيف سائنس آفيسر آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي. جيڪڏھن توھان کي خبر آھي ته توھان outاھر نه نڪرندؤ پنھنجو ، پنھنجو ساٿي withاھيو گروپ سان ۽ duringه 10 منٽن جو وقفو و dayو ڏينھن دوران عمارت جي چوrollاري گھمڻ لاءِ. دوستن سان Talkالهايو جڏهن گھمڻ دوران يا جاگنگ ڪرڻ بدران کا mealsي جي مٿان ، يا پنھنجو ڪتو گھميو ڪجھ اضافي بلاڪ. بونس: توهان جي ٻين سان رابطي ۾ اضافو ٿيندو، جيڪو توهان جي مزاج کي ٻيڻو واڌارو ڏيندو.

لاءِ جائزو