جيٽ لينگ جو ڪهڙو سبب آهي ۽ علامتن کي سنڀالڻ ۽ روڪڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

مواد

• جيٽ ليگ سبب ٿو
• توهان جا ڪلاڪ صحيح نه ٿا ڪن
• سمهڻ جو وقت
• سج جي روشنائي
• سفر جو ٿڪ
• ڊي هائيڊريشن
• ڪافي ۽ شراب
• ٻيا عنصر جيڪي جيٽ لِيڪ کي متاثر ڪن ٿا
• جٽ لينگ جون علامتون
• جيٽ ليگ کي روڪڻ
• 1. جهاز تي سنئون ڪريو
• 2. جيڪڏهن توهان پنهنجي منزل تي پهچي رهيا آهيو جڏهن رات جو اتي ئي رات گذاريندي ، توهان لينڊ ٿيڻ کان اڳ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ بيهي رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• 3. حڪمت واري نموني پرواز جو وقت چونڊيو
• 4. پاور ننڊ
• 5. اضافي ڏينهن جي رٿابندي ڪريو
• 6. تبديلي جو انتظار ڪريو
• 7. بُوزا نه ماريو
• 8. جٽ لينگ غذا
• 9. ڪجھ مشق حاصل ڪريو
• 10. پيئندڙ چانهه پيئ
• جيٽ لين جو علاج
• سج جي روشنائي
• هلڪو علاج
• ميلٽونن
• سمهڻ جي ٽيبل
• عام وقت جي ماني تي کائو
• گرم غسل ڪريو
• ٻيون گهريلو علاج
• گهڻي وڃو

جيٽ لانگ ٿئي ٿو جڏهن توهان جي جسم جو قدرتي گهڙي ، يا سرڪلين تال ، وقت جي مختلف وقتن ڏانهن سفر ڪندي رڪاوٽ ٿي وڃي ٿو. هن عارضي ننڊ واري حالت توهان جي توانائي ۽ خبرداري جي حالت کي متاثر ڪري ٿي.

توهان جو جسم 24 ڪلاڪ جي چڪر يا جسم جي گھڙي تي متوازن آهي.

توهان جو جسم هن اندروني گھڙي جي پيروي ڪري خاص حياتياتي افعال انجام ڏيڻ لاءِ ، جهڙوڪ هارمونز کي آزاد ڪرڻ جيڪا توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندي ، يا توهان جي ڏينهن جي شروعات ۾ جاڳڻ ۾ توهان جي جسم جي حرارت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ.

جيٽ لانگ ، جنهن کي ڊيسينچرنوسس يا سرڪيدي ڊس آرٿيميا پڻ سڏيو ويندو آهي ، عارضي آهي پر اهو ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي ڏينهن کي مداخلت ڪري سگهي ٿو. اهو سبب ڪري سگهي ٿو:

• ٿڪ
• ڏڪار
• سستي
• پيٽ جي خرابي

اهي علامتون خطرناڪ نه آهن ، پر اهي توهان جي خوشحالي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. جيٽ لانگ جي تياري ڪرڻ ، ۽ ممڪن طور تي ان کي روڪڻ ، توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته هي عام خرابي وارو ڪم توهان جي ايندڙ سفر ۾ رڪاوٽ نه بڻجڻ.

جيٽ ليگ سبب ٿو

توهان جو جسم قدرتي طور تي 24-ڪلاڪ چڪر تي سيٽ ڪيو ويو آهي جيڪو توهان جي سرڪلين تال جي نالي سان مشهور آهي. توهان جي جسم جو درجه حرارت ، هارمونون ۽ ٻيون حياتياتي ڪم هن اندروني وقت جي گيج جي مطابق اُٿي ۽ گهٽجي ويندا آهن.

جٽ لين ڪيترن سببن جي ڪري توهان جي جسم جي گھڙي کي بيهي ڪري ٿو.

توهان جا ڪلاڪ صحيح نه ٿا ڪن

جڏهن توهان سفر ڪيو ٿا ، توهان جو جسم کلاڪ شايد توهان جي نئين جاءِ جي وقت سان هم وقت نه رهي.

مثال طور ، توهان ايٽلانٽڪ کان 6 وڳي تي پرواز ڪري سگهو ٿا مقامي وقت ۽ لنڊن ۾ مقامي وقت مطابق صبح 7 وڳي. تنهن هوندي ، توهان جو جسم ، اهو سوچيندو آهي ته اهو 1 آهيان

هاڻي ، جئين ته تون ممڪن طور تي چوٽي جي چوٽي تي پهچي رهيو آهين ، توهان کي پنهنجي جسم جي نئين وقت جي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاءِ 12 کان 14 ڪلاڪ جاڳڻ رهڻ جي ضرورت آهي.

سمهڻ جو وقت

توهان جهاز تي سوڻ سان توهان جي جسم کي نئين ٽائم زون تائين تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، پر ڪيترن ئي عنصر سفر ڪرڻ دوران سوڻ کي مشڪل بڻائي ٿو. اهي درجه حرارت ، شور ۽ آرام جي سطح شامل آهن.

ٻئي طرف ، شايد توهان شايد جهاز تي گهڻو سوچي رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم جي گھڙي کي پڻ اڇلائي ڇڏيو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جهازن تي بارميٽريڪ پريشر زمين تي هوا کان گهٽ ٿيندو آهي.

هي هڪ جبل تي موجود آهي جيڪو سمنڊ جي سطح کان 8000 فوٽ (2.44 ڪلوميٽر) مٿي آهي. جڏهن ته هوا ۾ ايتري ئي آڪسيجن هوندي آهي ، هيٺين دٻاءُ جي نتيجي ۾ رت جي وهڪري تائين آڪسيجن گهٽجي ويندي آهي. لوڻ آڪسيجن جي سطح توهان کي سست ڪري سگهي ٿي ، جيڪا ننڊ کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي.

سج جي روشنائي

جهاز جي ڪيبن ۾ سج جي تمام گھڻي روشني يا گهڻو وقت هجڻ دوران اسڪريننگ جو وقت توهان جي جسم جي گھڙي کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته روشني انهي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته توهان جو جسم ڪيتري ميلاٽونن ٺاهيندو آهي.

هارمون ميلونينٽ توهان جي جسم کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو دماغ ۾ رات جو جاري آهي جڏهن روشنيون مدهوش آهن.

ڏينهن جي دوران يا جڏهن اهو روشن آهي ، توهان جو جسم melatonin جي پيداوار کي گهٽائيندو آهي ، جيڪا توهان کي وڌيڪ جاڳڻ ۾ مدد ڪندي آهي.

سفر جو ٿڪ

طبي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته سفر جي ٿڪائي جٽ لگ ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. جهاز جي سفر دوران ڪيبن جي دٻاءُ ۽ بلند اوچائي ۾ تبديليون جٽ ٽرگ جي ڪجهه علامتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، قطع نظر ٽائيم زون جي مٿان سفر.

ڪجهه ماڻهون جهاز تي سفر ڪرڻ وقت اوچائي بيماري محسوس ڪري سگهندا آهن. اهو سبب ڪري سگهي ٿو علامتن کي خراب ڪري سگھي ٿو جيٽ لگ وانگر:

• مٿي ۾ سور جو درد
• ٿڪ
• الٽي جيڪو جيٽ لانگ کي خراب ڪري سگھي ٿو

ڊي هائيڊريشن

ڊي هائيڊريشن پڻ جيٽ لائيگ جي ڪجهه علامتن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي اڏام دوران ڪافي پاڻي نٿا پيئو ، توهان ڪجهه گهٽ پاڻي جوڙي سگهو ٿا. ان کان علاوه ، جهازن ۾ نمي جي سطح گهٽ آهي ، جيڪي وڌيڪ پاڻي ضايع ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڪافي ۽ شراب

مسافر جهاز ۾ مشروبات مان مزو وٺندا آهن ته اهي عام طور تي انهي مقدار ۾ يا انهن وقتن تي نه چاهيندا آهن.

ڪافي ، چانهه ۽ ٻين ڪيفي ڪيل مشروبات پيئڻ سان توهان کي اڏام دوران ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهجي ٿو. ڪيفين توهان کي وڌيڪ پاڻي جي گهرج پيدا ڪري سگهي ٿي.

شراب پيئڻ شايد توهان کي غنوده بنائي ڇڏي ، پر اهو ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿو. الڪحل شايد ٿڪ ، سر درد جي سور ، nausea ۽ ٻين ضمني اثرات سبب پڻ ڪري سگھي ٿو جيڪي جيٽ لئگ کي خراب ڪن ٿا.

ٻيا عنصر جيڪي جيٽ لِيڪ کي متاثر ڪن ٿا

پرواز توهان کي ڪيترن ئي وقت جي علائقن کي تمام گهڻو جلدي پار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو سفر ڪرڻ جو ڏا efficientو موثر طريقو آهي. وڌيڪ وقت جو زون توهان پار ڪريو ، جيٽ لانگ جو توهان جي علامت وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو.

پراڻا مسافرن ۾ نن travelersي مسافرن جي ڀيٽ ۾ جيٽ لَنگ جي وڌيڪ سخت علامتن جو تجربو هوندو آهي. نوجوان مسافرن سميت ٻارن ۾ شايد گهٽ علامتون هونديون آهن ۽ نئين وقت تي وڌيڪ جلدي مطابقت پيدا ڪن ٿيون.

توهان جنهن طرف توهان اڏامي رهيا آهيو ان جي جيٽ لِگ علامات تي به وڏو اثر ٿي سگھي ٿو.

علامتون اوڀر طرف سفر ڪندي ٿينديون آهن. اهو ان لاءِ آهي ڇو ته بعد ۾ جاڳيو توهان جي جسم کي نئين وقت جي زون جي مطابق ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ مجبور ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي.

جٽ لينگ جون علامتون

جيٽ لانگ واقع ٿئي ٿو جڏهن توهان جي جسم جا قدرتي تال سفر ذريعي سخت متاثر ٿين ٿا. جڏهن توهان نئين وقت جي علائقي سان ميچ ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم جي قدرتي تال سان وڙهندا آهيو ، توهان جئي لانگ جي علامتن کي محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

اهي علامتون عام طور تي توهان جي نئين جاءِ تي اچڻ جي 12 ڪلاڪن اندر ظاهر ٿي وينديون آهن ، ۽ اهي ڪيترن ڏينهن تائين ٿي سگهن ٿيون.

جٽ لينگ جي سڀ کان عام علامتون شامل آهن:

• ٿڪ ۽ ٿڪ
• ڏڪار
• جلن
• ٿورو مايوس ۽ مونجهارو محسوس ڪرڻ
• سستي
• معمولي معدي جي مسئلن ، بشمول پيٽ جي خرابي ۽ اسهال
• وڌيڪ ننڊ ۾
• اندرا

اڪثر ماڻهن لاءِ ، جٽ ٽرگ جون علامتون نرم آهن. جيڪڏهن توهان سخت سخت علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ ٿڌو پسڻ ، الٽي ۽ بخار ، توهان شايد ڪجهه ٻيو محسوس ڪيو ٿا ، جهڙوڪ:

• هڪ وائرس
• ڀڌ
• اوچائي بيماري

جيڪڏهن اهي علامتون 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي ۾ رهن ٿيون ، علاج لاءِ ڊاڪٽر سان ڏسو.

جيٽ ليگ کي روڪڻ

توهان انهن صلاحن ۽ حڪمت عملي تي عمل ڪندي جيٽ لانگ کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا:

1. جهاز تي سنئون ڪريو

جيڪڏهن توهان اوڀر جو سفر ڪري رهيا آهيو ۽ نئين ڏينهن ۾. شور ۽ روشنائي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪن پلگس ۽ اکين جي ماسڪ کڻي اچو.

2. جيڪڏهن توهان پنهنجي منزل تي پهچي رهيا آهيو جڏهن رات جو اتي ئي رات گذاريندي ، توهان لينڊ ٿيڻ کان اڳ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ بيهي رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

اهو آهي جڏهن توهان جي ننڊ واري شيڊول کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاءِ اسڪرين وقت ۽ روشني استعمال ڪرڻ سٺو خيال آهي. بستر تي وڃو جڏهن توهان پهچو ۽ صبح جو جاڳيو ته نئين وقت جي علائقي ڏانهن اچڻ وڃڻ.

3. حڪمت واري نموني پرواز جو وقت چونڊيو

هڪ پرواز چونڊيو جيڪو توهان کي شام جي شروعات ۾ اچڻ جي اجازت ڏي. اهو طريقو ، تيستائين رهڻ ا until تائين جيستائين توهان جي نئين ٽائم واري علائقي ۾ بستر تي وڃڻ ڏکيو نه آهي.

4. پاور ننڊ

جيڪڏهن سمهڻ وقت کان گهڻو پري آهي ۽ توهان کي هڪ ننڊ جي ضرورت آهي ، 20 کان 30 منٽن کان وڌيڪ نه بجلي جو نيپ وٺو. ان کان وڌيڪ سمهڻ بعد کان رات ۾ ننڊ کي روڪي ٿو.

5. اضافي ڏينهن جي رٿابندي ڪريو

ايٿليٽس کان اشارو وٺو ۽ ڪجهه ڏينهن جلد ئي پنهنجي منزل تي پهچي وڃو ته جئين توهان ڪنهن وڏي واقعي کان پهريان وقت جي زون جي عادت وٺي سگهو ٿا يا ملاقات جو ارادو رکي سگهو ٿا.

6. تبديلي جو انتظار ڪريو

جيڪڏهن توهان اوڀر طرف پرواز ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي وڃڻ کان پهريان ڪجهه ڏينهن اڳ ڪيترائي ڪلاڪ اڳ اٿڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان اولهه ڏانهن اڏامي رهيا آهيو ، سامهون وڃو. بعد ۾ جاڳندا رهو ۽ توهان جي هڻڻ کان پهريان توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاءِ جاڳندا.

7. بُوزا نه ماريو

هڪ ڏينهن اڳ ۽ توهان جي اڏام وارو ڏينهن شراب ۽ ڪيفيين کان پاسو ڪريو. اھي مشروبات توھان جي قدرتي گھڙي سان مداخلت ڪري سگھندا آھن ۽ ننڊ کي روڪيندا. اهي يڪدم جهٽ جي علامتن کي بدترين بڻائي سگهندا آهن.

8. جٽ لينگ غذا

سفر دوران ترڪي ۽ مصري شين کان پاسو ڪريو. وڌيڪ ميون ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ هائڊريٽ رهو.

وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو. هڪ متوازن غذا ، گهٽ ننڊ ، ٿڪ ، الٽي ، ۽ پيٽ جي خرابي وانگر ڪجهه جيٽ ليم جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

9. ڪجھ مشق حاصل ڪريو

اڏام دوران ويهڻ کان پاسو ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، پر ٿورو مشق توهان کي سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي پيرن کي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ان وقت ئي اٿو جڏهن اهو ڪرڻ ۾ محفوظ هجي.

جيڪڏهن توهان پروازون تبديل ڪري رهيا آهيو ، هوائي اڏي تي گھمڻ وڃو يا پنهنجي روانگي دروازي تي ويهڻ بدران ويٺي.

10. پيئندڙ چانهه پيئ

ڪافي يا چانهه جي بدران نان ڪيفين ٿيل هربل چانهن جو انتخاب ڪيو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته چومومائل چانهه بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪيئن سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

جيٽ لين جو علاج

جيٽ لانگ کي هميشه علاج جي ضرورت نه هوندي آهي ، پر ڪجهه اختيار موجود هوندا آهن جيڪڏهن علامتون پريشان ڪندڙ هونديون آهن ۽ توهان کي پنهنجي روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ کان روڪينديون.

سج جي روشنائي

سج جي روشني توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته اهو جاڳڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، هڪ ڀيرو جڏهن توهان پنهنجي مقام حاصل ڪري. اهو توهان جي جسم جي گھڙي کي ريٽ ڪرڻ ۽ جٽ لگ جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هلڪو علاج

هلڪو دٻا ، لیمپ ، ۽ visors توهان جي سرڪلين تال کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مصنوعي روشني سج کي هموار ڪري ٿي ۽ توهان جي جسم کي جاڳڻ ۾ هموار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ دفعو توهان پنهنجي نئين منزل تي پهچي ، توهان هن علاج کي استعمال ڪري سگهو ٿا توهان کي مدد ڏيڻو پوي ته ڏڪار واري دور ۾ جاڳڻ دوران توهان جو جسم بهتر نموني سان اچي سگهي ٿو.

ميلٽونن

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور تي سمهڻ کان اڳ ڪلاڪن ۾ پيدا ڪري ٿو. جڏهن توهان جو جسم ان سان وڙهندي ، ننڊ کي باخبر رکڻ لاءِ توهان مٿان وهي (OTC) ميلٽونن سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا.

ميلٽونن تيز رفتار سان عمل ڪرڻ آهي ، تنهنڪري توهان سمهڻ جي قابل نه هوندا 30 منٽن کان وڌيڪ.

پڪ ڪريو ته توهان مڪمل 8 ڪلاڪ پڻ سمهي سگهو ٿا جڏهن توهان ان کي وٺي. جيڪڏهن توهان جاڳندا ته اثر ختم ٿيڻ کان پهريان توهان جاڳندا ، توهان کي شايد غنوده ٺاهيندو.

سمهڻ جي ٽيبل

جيڪڏهن توهان سفر ڪندي اندرا کي محسوس ڪيو ، يا جيڪڏهن توهان کي نئين هنڌن تي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ننڊ جي گولين بابت ڳالهايو.

انهن مان ڪجهه دوائون او ٽي سي پروڊڪٽس جي طور تي دستياب آهن ، پر جيڪڏهن توهان ضروري هجي ته توهان جو ڊاڪٽر قوي نسخا ٻڌائي سگهي ٿو.

ننڊ جي دوا جا ڪيترائي ضمني اثر آهن ، تنهن ڪري ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو يقين رکجو ۽ سمجھو ته اهي توهان جي ڪجهه وٺڻ کان پهريان ڇا آهن.

عام وقت جي ماني تي کائو

ڏٺائين ته جڏهن توهان کائيندا آهيو ان جو ردو بدل ڪري توهان جي جسم کي جيٽ لينگ ۾ آڻڻ ۾ مدد ملندي. توهان جو جسم شايد وقت جي ويجهو بک کي سگنل ڏئي سگهان ٿو جڏهن توهان عام طور تي کاڌو هوندو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، اهي بک جي اشارن کي نظرانداز ڪريو.

پنهنجي جسم جي نئين اشارن جي پيروي ڪرڻ لاءِ توهان جي نئين ٽائم زون لاءِ مناسب وقت تي کائو. جيڪو کاڌو توهان سمهندا آهيو سو توهان جي ننڊ جا معيار به متاثر ڪري سگهندو آهي.

گرم غسل ڪريو

بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام سان گرم غسل يا شاور وٺو. هي توهان جي جسم کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪن.

ٻيون گهريلو علاج

هڪ سٺي رات جي ننڊ جو هڪ علاج آهي جيڪو ڪيترن ئي بيمارين کي علاج ڪندو آهي. هتي سفر ڪرڻ کان پهريان توهان جي پيروي ڪرڻ جا ڪجهه مشورا آهن:

• سفر ڪرڻ کان پهرين آرام ڪر ۽ پنهنجو سفر شروع نه ڪريو ننڊ کان محروم ٿيو.
• بستر تي وڃڻ جي رٿابندي کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ توهان هڪ لائٽ ڊنر ڪيو.
• سمهڻ کان پهريان ڪجھ ڪلاڪن لاءِ ڪمپيوٽر ، ٽي وي ، ۽ فون جي اسڪريننگ کان بچو.
• سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ روشنيون ختم ڪريو.
• چومومائل چانهه پيئو يا آرام سان هلڻ لاءِ ضروري تيل آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ليولر وانگر ننڊ کي فروغ ڏنو وڃي.
• نئين رات تي پنهنجي پهرين رات تي سمهڻ جي مڪمل رات حاصل ڪريو.
• فون بند ڪندي ۽ اليڪٽرونڪس کي خاموش ڪرائڻ سان پريشانين کي گهٽايو.
• شور ۽ روشنيءَ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪن جي بڊ ، شور مشين ، ۽ اکين واري ماسڪ استعمال ڪريو.
• پنھنجي شيڊول مطابق مطابق ترتيب ڏيو.

گهڻي وڃو

توهان جي جسم کي نئين وقت جي ترتيب ڏيڻ ۾ ڪيترائي ڏينهن لڳي سگهن ٿا. توهان جي کائڻ ، ڪم ڪرڻ ، ۽ سمهڻ وارن شيڊول کي فوري طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.

جئين توهان ترتيب ڏيو ٿا ، توهان شايد جيٽ لانگ جي علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. توهان جي اچڻ کانپوءِ ڪجهه ڏينهن ۾ جست لڳائڻ جو اختتام ٿيندو.

پنهنجو وقت ڏيو نئين شيڊول سان ترتيب ڏيڻ لاءِ ، ۽ توهان اڃا تائين پنهنجي سفر مان لطف اندوز ٿي سگهندا.