جمپ شروع ڪريو پنھنجو فٽنيس پروگرام

مواد

• لاءِ جائزو

اتي ڪافي طريقا آھن کائڻ جا صحيح ۽ ورزش ڪرڻ جا ، ۽ توھان شايد knowاڻو انھن مان تقريبا س of. پوءِ itو اھو شروع ڪرڻ تمام مشڪل آھي ، يا ان سان گڏ رھيو ، ھڪڙو غذا ۽ ورزش جو منصوبو؟ ٿي سگهي ٿو جيڪو غائب آهي حوصلہ افزائي آهي: اهو پراسرار جزو جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو جيڪو توهان پنهنجو پاڻ سان واعدو ڪيو آهي توهان ڪندا.

جيم لوهر جي مطابق، راندين جي نفسيات جي ماهر ۽ آرلينڊو، فلا. ۾ LGE پرفارمنس سسٽم جي سي اي او، جيڪي صحتمند طرز زندگي سان ڪامياب ٿين ٿا انهن ۾ وڌيڪ قوت نه هوندي آهي، اهي صرف ڄاڻن ٿا ته هڪ عادت ڪيئن ٺاهي ٿي جيڪا ڪافي موهيندڙ آهي ان ڪري اهو انهن تي "ڇڏي ٿو". ، بلڪه انھن کي ان کي د pushائڻ لاءِ. وسيع مطالعي جي بنياد تي ، لوھر ھي recommendsين قدمن جي سفارش ڪري ٿو انھن صحت مند عادتن کي پيدا ڪرڻ لاءِ. انهن اوزارن کي استعمال ڪريو جمپ-شروع ڪرڻ لاءِ توهان جي فٽنيس حوصلا افزائي، ۽ ڪاميابي عملي طور تي ضمانت آهي.

پاسا

ھدايت: fitnessوليو پنھنجي فٽنيس جا طاقتور سبب.

ڪاميابيءَ سان نيون عادتون پيدا ڪرڻ لاءِ، توهان کي انهن کي پنهنجي تمام گهڻي قدرن ۽ عقيدن سان ڳنڍڻو پوندو. سوسن ڪلينر ، پي ايD ڊي ، اسپورٽس نيوٽريشنسٽ ۽ مالڪ هائي پرفارمنس غذائيت Mercer Islandيٽ ۾ ، واش. ، ڏ clientsو آهي گراهڪ پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي بهتر ڪن ٿا جڏهن اهي انهن لاءِ اهم اهميت واري شيءَ ۾ داخل ٿين ٿا ، جيئن چاهي ٿو توانائي جي اعليٰ سطح. . پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو ته توهان فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا- صرف هڪ بيڪني ۾ وڃڻ کان ٻاهر. wantا توھان چاھيو ٿا و confidenceيڪ اعتماد ، خوشي ۽ توانائي پنھنجي خاندان ۾ ، پروفيشنل يا پيار جي زندگي or يا عام طور تي؟ توهان جي جذبات کي منهن ڏيو ته توهان لاء ڇا اهم آهي، توهان ڪير آهيو ۽ توهان ڇا لاء بيٺا آهيو، ۽ توهان کي نئين عادتن لاء ٻارڻ ملندو.

مشق لکو ڪير يا ڪهڙي شيءِ توهان لاءِ تمام گهڻي اهميت رکي ٿي، ۽ ڪيئن فٽ ٿيڻ سان فرق پوندو.

اوليت

ھدايت: پنھنجي صحت کي پنھنجي "ڪرڻ" جي فهرست تي رکو.

لوهر نوٽ ڪيو ته عادت ۾ بند ٿيڻ لاءِ هڪ يا ٻه مهينا لڳن ٿا. تنهن ڪري، ايندڙ 30-60 ڏينهن لاءِ، روڪيو ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ فٽنيس کان ٻاهر، ڪهڙي شيءِ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، ۽ چئو ”هاڻي نه“ جيتريون شيون توهان ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان شهر کان ٻاهر دوستن سان ملڻ ويا آهيو؟ ان کي ملتوي ڪريو. ڇا توهان پيئڻ لاء ڪم ڪرڻ کان پوء ڇوڪرين سان باقاعده ملن ٿا؟ ٿوري دير لاءِ اھر نڪتو. توھان کي ھاڻي پنھنجي نئين عادت کي پالڻ گھرجي. انھن تبديلين جو علاج ڪريو جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجي فٽنيس جي مقصدن تائين پھچڻ لاءِ جيئن معمولي سرجري جيڪا توھان کي اوچتو گھرجي ، بحاليءَ لاءِ 30-60 ڏينھن سان. هن کي "نفسياتي سرجري" سڏيو ويندو آهي.

مشق گهٽ ۾ گهٽ ٽي طريقا لکو-۽ ڪلاڪ شامل آهن-ته توهان پنهنجي شيڊول ۾ فٽنيس لاءِ جاءِ اهي سگهو ٿا.

PRECISION

ھدايت: و smallو نن smallو ، عمدي قدم.

جيڪي ڪامياب آھن ھڪڙي صحتمند عادت mapاھڻ ۾ ڪامياب نقشو outاھيو پنھنجي غذا يا ورزش جو صحيح تفصيل ، ھي down ڏينھن ۽ وقت تائين ، حتي سيٽ ۽ ريپ. پوءِ اهي لاگ ان ڪندا ته انهن ڇا ڪيو، انهن ڇا کاڌو ۽ ڪيئن محسوس ڪيو. ”بار بار ، ا studiesياس ڏيکارين ٿا ته جيڪي ماڻهو لاگ ان رکندا آهن اهي نتيجا حاصل ڪندا آهن ،“ ڪلينر چوي ٿو.

مشق trainingاھيو ھڪڙو مخصوص تربيتي شيڊول ۽/يا کائڻ جو صحيح منصوبو ، بشمول ھڪڙو لاگ بڪ جنھن ۾ توھان جي ترقيءَ کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ.

پروگرامنگ

ھدايت: پنھنجي جذبات کي حرڪت ۾ رکو.

"جيڪڏهن توهان پنهنجي مقصد کي تصور ۽ محسوس ڪيو، توهان دماغ ۾ نوان رستا ٺاهي رهيا آهيو،" لوهر چوي ٿو. ذهني طور تي ان حقيقت کي نوٽ ڪندي ته توھان س eatingو کائي رھيا آھيو ۽ ورزش ڪري رھيا آھيو ، يا پنھنجو پاڻ کي ائين ڪندي ڪندي ائين ڪندي ، توھان جي عزم کي مضبوط ڪري ٿو.

مشق پنھنجي منصوبي جو جائزو وٺو جڏھن توھان کي وحي جي ضرورت آھي، ۽/يا تفصيل تي عمل ڪندي پاڻ کي تصور ڪريو.

لاءِ جائزو