ڪيئن Smallاھيو نن Smallيون تبديليون پنھنجي غذا ۾ ھن ٽرينر کي 45 پائونڊ گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪيٽي ڊنلپ جي انسٽاگرام پروفائل جو دورو ڪيو آهي، توهان کي پڪ آهي ته توهان هڪ smoothie پيالو يا ٻه، سنجيدگيءَ سان مجسمي واري ايبس يا بوٽي سيلفي، ۽ پوسٽ ورڪ آئوٽ فوٽوز تي فخر ڪندا. پهرين نظر ۾، اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي ته محبت سوٽ فٽنيس جي خالق ڪڏهن به پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪئي آهي يا هڪ صحت مند طرز زندگي کي برقرار رکڻ ۾ سخت وقت هو. پر حقيقت ۾، ڪيٽي کي پنهنجي جسم جي علاج جو طريقو تبديل ڪرڻ ۾ سال لڳي ويا- جن مان گهڻو ڪري هن جو تعلق خوراڪ سان هو.

"مون وزن سان جدوجهد ڪئي جيئن ڪيتريون ئي عورتون ڪيترن ئي سالن تائين ڪندا آهن،" ڪيٽي ٻڌايو شڪل خاص طور تي. ”مون ڪوشش ڪئي فيڊ ڊائيٽس ۽ ورزش جي ڪيترن ئي پروگرامن جي ، پر ا stillا تائين ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان منهنجي تمام گهڻي وزن تائين پهچي ويو. ان وقت ، مون کي هاڻي پنهنجو پاڻ وانگر محسوس نه ٿيو.

جيئن ئي هن هڪ اهڙو حل ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪا قائم رهي، ڪيٽي چوي ٿي ته هوءَ هڪ وڏي احساس ۾ آئي: ”مون جلدي سکيو ته اهو صرف ان ڳالهه تي نه آهي ته منهنجو وزن ڪيترو آهي يا منهنجو جسم ڪيئن نظر اچي ٿو، اهو وڌيڪ جذباتي حالت ۾ هجڻ بابت آهي. جتي مون کي پنهنجو پاڻ سان بهتر علاج ڪرڻ جي حوصلا افزائي نه ڪئي وئي،“ هوءَ ٻڌائي ٿي ته هوءَ ڪيئن محسوس ڪندي هئي. ”ڪنهن به شيءِ کان و thatيڪ ، اهو هي came اچي ويو جيڪو مان پنهنجي جسم ۾ وجهي رهيو هوس. (لاڳاپيل: ڪيٽي ولڪوڪس توهان کي ڄاڻڻ چاهيندو آهي ته توهان آئيني ۾ جيڪي ڏسو ٿا ان کان گهڻو وڌيڪ آهي)

اهو تڏهن ٿيو جڏهن ڪيٽي فيصلو ڪيو ته هوءَ بي ترتيب غذان سان ڪئي وئي آهي ۽ پنهنجي سموري توانائي صحتمند خوراڪ کي پنهنجي طرز زندگي جو حصو بڻائڻ تي مرکوز ڪرڻ واري هئي. ”اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڪهڙا کاڌو اسان لاءِ سٺا ۽ خراب آهن- گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن حد تائين،“ هوءَ چوي ٿي. ”پوءِ هڪ دفعو مون آخرڪار کا foodي کي ڏسڻ شروع ڪيو ته اهو isا آهي-اهو اسان جي جسمن لاءِ fuelارڻ آهي-مان واقعي ان سان منهنجو تعلق تبديل ڪرڻ ۽ هڪ و balancedيڪ متوازن انداز اختيار ڪرڻ جي قابل ٿي ويس.

ان سان گڏ اھو سمجھڻ به آيو ته ھوءَ رات جو نتيجا ڏسڻ نٿي وي. ”مون محسوس ڪيو ته جيڪي تبديليون مان چاھيان ٿو اھي تيز ٿيڻ واريون ناھن ۽ اھو okayيڪ ھو ،“ ھن چيو. ”تنھنڪري مون ان حقيقت سان صلح ڪيو ته جيتوڻيڪ جيڪڏھن منھنجو جسم جسماني طور تبديل نه ٿيو آھي ، مان ا stillا تائين پنھنجي طاقت ۾ س everything ڪجھ ڪرڻ وارو آھيان ته ان جو خيال رکان ته جيئن بھتر ۽ و confidentيڪ اعتماد محسوس ٿئي. " (لا :اپيل: حيران ڪندڙ رستو گھٽ اعتماد توھان جي ورزش جي ڪارڪردگيءَ کي متاثر ڪري ٿو)

هڪ خود اعلان ٿيل کاieو هجڻ ڪري ، ڪيٽي knewاڻي ٿي ته ان جي ڪاميابي انحصار ڪندي ان طريقي تي findingولڻ تي ته جيئن واقعي صحتمند خوراڪ کائڻ مان لطف اندوز ٿين.سکو ته صحتمند اجزاء سان ڪھڙيءَ طرح پچائڻ ۽ لوڻ يا ساس تي لوڊ ڪرڻ کان سواءِ انھن کي ڪمال تائين پھچائڻ وڏو ڪردار ادا ڪيو، ڪيٽي چوي ٿو. ”سِکيو ته ڪيئن گھٽائڻ شروع ڪيو و saltي اضافي وانگر لوڻ ، تيل ۽ پنير جي جيڪا واقعي فرق پيدا ڪري ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي ، ۽ ”تجربي لاءِ مزيدار ترڪيبون findingولڻ اهم هئي.

ڪيٽي جو چوڻ آهي ته هن کي پنهنجي گيم پلان تي ٻيهر سوچڻو پيو جڏهن دوستن سان گڏ ٻاهر کائي رهي هئي. مثال طور ، هوءَ چارڪٽيري بورڊ تي ersاٽڪا هڻي butڏيندي ، پر پوءِ به هن اجازت ڏني ته پاڻ وٽ ڪجهه پنير رکي becauseو ته اها هئي اها شيءِ جيڪا هن کي واقعي پسند هئي. ٽڪو رات دوران ، جيتوڻيڪ ، هن محسوس ڪيو ته ڪٽيل پنير واقعي کا muchي ۾ گھڻو اضافو ڪونه ڪيو ، ان ڪري هن ان کي ڏي ڏنو. اهو س finding ڪجهه findingولڻ بابت هو ته هن لاءِ workedا ڪم ڪيو ۽ نن smallا متبادل makingاهڻ جيڪي هن کي محسوس نه ڪيا ته هوءَ ڪجهه به ڏئي رهي آهي ، هوءَ چوي ٿي. (لا :اپيل: ٽي کا Foodو بدلائڻ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ وزن گھٽائڻ واري مرتبي تي)

ان کي solidھ مهينا ل tookي ويا ا before صاف کائڻ becameي طبيعت ڪيٽي جي. ”ان وقت تائين، منهنجو گهڻو وزن ختم ٿي چڪو هو، پر اها انهن پراڻين عادتن کي ٽوڙڻ هڪ وڏي جدوجهد هئي، ڇاڪاڻ ته مون کي عادت هئي ته هڪ ئي شيءِ کي گهڻي وقت تائين نه جڙيو،“ هوءَ مڃي ٿي. پر ھن ان سان گڏ رھيو ۽ نتيجا ظاھر ٿيا. "بهترين حصو اهو هو ته مون صرف نه ڪيو ڏسو منهنجي جسم ۾ هڪ فرق، مان پڻ محسوس ڪيو اهو ، ”هوءَ شيئر ڪري ٿي.“ ۽ انهي مون کي احساس ڏياريو ته کا foodي مون کي ڪيترو متاثر ڪيو.

ا، ، ڪيٽي چوي ٿي ته هوءَ ڏينهن ۾ پنج eيرا کائي ٿي ۽ هن جو کا mealsو مختلف سائيز ۾ مختلف آهي. ”منهنجا ڏينهن عام طور تي انڊا جي اڇا، ايواڪاڊس ۽ اڀريل مانيءَ سان شروع ٿين ٿا، انهي سان گڏ يوناني دہی ۽ ڪيترائي ميوا،“ هوءَ چوي ٿي. ”اتان کان مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان ته ميون ، نٽ مکڻ ، ٿلهو ڪڪڙ ، پروٽين ، م fishي ۽ ٽين gاgiesيون منهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪريان. (لا :اپيل: 9 کاsو ھر صحتمند باورچی خانه جي ضرورت آھي)

”منهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن به اهو نه سوچيو هو ته مان هجان ها جتي آئون هن وقت آهيان: 45 پائونڊ هلڪو ۽ جسماني ۽ جذباتي طور تي ايترو اعتماد محسوس ڪريان ٿو،“ ڪيٽي چوي ٿي. ”۽ اھو س because ڪجھ انھيءَ ڪري آھي جو مون پنھنجي جسم کي صحيح طرح fuelارڻ سکي ورتو آھي ۽ اھو ڏيان ٿو جيڪو ان کي گھرجي ته اھو بھترين ورزن ھجي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا (ھڪڙي نن tweڙي تبديليءَ کان وhaي مجموعي طور تي) ۽ شروع ڪرڻ لاءِ ج placeھ lookingولي رھيا آھيو ، ڪيٽي سفارش ڪري ٿي ان کي ھڪڙو قدم کڻي ھڪڙي وقت ۾. مٺايون يا رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ، ۽ آهستي آهستي صحت مند تبديليون ڪرڻ شروع ڪرڻ جا طريقا ڳوليو،“ هوءَ چوي ٿي. ٽيلنٽيءَ جي پنن وٽ ويهڻ جي بجاءِ، هڪ ٻه کاڌا کائو ۽ پوءِ يوناني دہی ۽ ماکي يا ميوو ڏانهن وڃو ته جيئن توهان جي مٺي ڏند جي باقي حصي کي پورو ڪري، هوءَ چوي ٿي.

نمبر هڪ شي جيڪا ڪيٽي چوي ٿي ته هوءَ پنهنجي پيروڪارن ، گراهڪن ، يا عام طور تي صرف عورتن ۾ داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ، اهي آهن ته اهي خوش ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ جا مستحق آهن. ”اھو اعتماد ر comeو نٿو اچي جڏھن توھان پنھنجن مقصدن تائين پھچون ٿا ، اھو اچي ٿو انھن صحت مند چونڊن کي ھر وقت .اهڻ کان. ۽ ھر ڪنھن جو اھو پنھنجو قرض آھي.

لاءِ جائزو