جڏهن توهان حامله ڪيو ته ڪيول مشينن بابت سڀ ڪجھ توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• ڪيگل مشق ڇا آهن؟
• ڪيول کي ڇا ڪرڻ جو صحيح طريقو آهي.
• ڪيگل ورزش ڪندڙ
• ڪيرگل مشقون ڪير ڪرڻ گهرجي؟
• ڪيگلز جا فائدا ۽ ضمني اثرات
• توهان کي ڪيوگل مشق ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسان مان ڪيترائي سيگل کي خوفناڪ مشق سمجهندا آهن جيئن ته اسان کي اسٽور تي قطار ۾ بيهڻ يا سرخ روشني ۾ ويهڻ دوران چوندا آهن ، پر پيلوڪ فلور جي مشق توهان جي حمل جي دوران روزانه جي لسٽ ۾ قيمتي جڳهه هوندي آهي.

ڪيگل مشق ڇا آهن؟

گائناکولوجسٽ آرنلڊ ڪيگل جي نالي رکيو ويو آهي ، اهي مشقون پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون ، جيڪي حمل ۽ ٻار جي duringمڻ دوران وڌن ٿيون. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ، ڪيگلس گهٽائڻ کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي pelvic ۽ وينجن واري علائقي کي مضبوط بڻائي سگهي ٿو.

شيري اي راس ، ايم ڊي ، پروويڊينس سينٽ جان هيلٿ سينٽر ۾ هڪ او بي جين ، چيو آهي ته توهان جو ڊاڪٽر حمل جي دوران ڪيگل جي معمول جو باقاعده مشورو ڏئي سگهي ٿو - جيڪو سمجهو ، خاص طور تي توهان کي انهن عضون جي سخت ضرورت آهي تضاد.

جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ٻار آهي ، توهان شايد نن musclesڙن ٻارڙن جي تذليل کانپوءِ اهي اهم ڪردار نه سمجهي سگهو. پر هڪ ڀيرو جڏهن توهان پوسٽري واري اسٽيج تي هٽايو ٿا ، توهان جلد ئي توهان جي پيلوڪ فرش جي عضون جي اهميت کي ڳوليندا.

اهي نه رڳو توليد واري عضون جي مدد ڪن ٿا ۽ مثاني ۽ آنڊن جي فنڪشن کي قابو ڪن ٿا ، راس جو چوڻ آهي ته مضبوط گردن واري فرش جي عضون pelvic organ prolapse ۽ ٻين لاڳاپيل علامتن کي دير يا روڪڻ کان به مدد ڪري سگهندا آهن.

۽ جيڪڏهن صحيح ۽ بار بار ڪيو وڃي ، هوءَ پڻ نشاندهي ڪري ٿي ته توهان علامتن کان پاسو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ دٻاءُ ۽ تسلسل کي زور ڏي ٿو جيڪو ٻارن جي پيدائش ۽ سنئين عمر جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو.

ڪيول کي ڇا ڪرڻ جو صحيح طريقو آهي.

مثالي طور تي ، توهان جي pelvic منزل فعال آهي - ٻنهي روزاني سرگرمين جي باري ۾ ، معاهدو ڪرڻ ۽ آزاد ڪرائڻ ، ورزش دوران ويهڻ کان وٺي بيهڻ تي بيٺل ٿيڻ کان.

پر هڪ ڀيرو توهان سمجھيو ته توهان جي پيلوڪ فلور عضون ڪيئن ۽ ڪيگل کي انجام ڏيڻ جا طريقا ، توهان اهي مشق ڪنهن به هنڌ ۽ withoutاڻڻ کانسواءِ به ڪري سگهو ٿا.

توهان جي pelvic منزل عضون کي سڃاڻڻ لاءِ ، راس انهن قدمن تي عمل ڪرڻ لاءِ چوي ٿو:

1. باٿ روم ڏانھن وڃو.
2. پيشاب ڪرڻ وقت ، وهڪري جي وچ ۾ وهڪري کي روڪيو ۽ 3 سيڪنڊ تائين رکو.
3. آرام ڪريو ، پيشاب جي وهڪري جاري رکڻ جي اجازت.
4. ورجائي. جڏهن ته انهي کي تنگ ڪرڻ يا زور ڀرڻ لاءِ صحيح دڪانن کي ڳولڻ جي لاءِ ڪجهه ڪوششون وٺن ٿيون ، جيڪڏهن توهان ان سان گڏ هجو ، توهان ڪنهن به وقت ڪجيل جا ڪيترائي سيٽ ٽوڙي رهيا آهيو.

هاڻي ته توهان اهي اهم عضون سڃاڻڻ جو knowاڻو ٿا ، اهو وقت سکڻ جو آهي ڪائيگل مشق کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ.

ياد رکڻ واري شيء ، سڀني عضون سان گڏ ، هيرر جيفڪوٽ ، ڊي پي ٽي ، فيمينا پي ٽي. com جي مالڪ ، چوي ٿو ، ڇا انهن کي سٺي نموني سان معاهدو ڪرڻ جي ضرورت آهي پر آرام ۽ ڊگهو پڻ. "اهو خاص طور تي اهم آهي جيئن پيلوڪ منزل حمل ۽ وينجن جي پهچائڻ دوران طويل ٿيڻ جي ضرورت آهي ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو.

جڏهن ڪيگل ڪري رهيا هئا ته ، جيفڪوٽ انهن کي پِٺ کان اڳئين طرف کان انجام ڏيڻ لاءِ چوندو آهي ، يعني ، مقعد کان وينجن ڏانهن. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ، جيفڪوٽ چوي ٿو ته توهان کي پنهنجي هيٺين abs کي هموار ڪرڻ سان گڏ نرم نرمي محسوس ڪرڻ به محسوس ٿي ويندي.

جيفڪوٽ چوي ٿو ، “توهان جي فٽنيس ليول کي برقرار رکڻ لاءِ ڪرگل جو تعداد مختلف هجڻ گهرجي ۽ اهڙن عنصر تي ڀاڙڻ جهڙوڪ زخم جي بحالي ، دٻاءُ جي عدم استحڪام يا پرورش ، يا پلوي جي درد سان وڙهڻ”

جيڪڏهن پيلوڪ فلور جي خرابي جي علامت نه آهي ، جيفڪوٽ هيٺ ڏنل پروٽوڪول جي سفارش ڪري ٿو.

1. 3 سيڪنڊن لاءِ ڏند ھڻڻ يا تنگ ڪيو.
2. 3 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
3. 10 کان 15 تائين 2 سيٽ هر ٻئي ڏينهن ڪريو.
4. متبادل طور تي 2 سيٽ جو 10 تائين 15 جي ٻين معاهدن تي ٻين ڏينهن سان متبادل.

جيڪڏهن ياد رهي ته اهي پاور هائوس عضلتون ڪرڻ ۾ مسئلو آهي ، جيفڪوٽ چوي ٿو ته هتي بلوٽوت وارا فعال ڊوائيس آهن جيڪي توهان کي راءِ ڏئي سگهندا. "منهنجي آفيس ۾ ، اسان ايٿينس استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا ، جيڪو توهان جي پيلوڪ فلور جي محڪومن جي مدد لاءِ بصري فيڊريشن پليولوڪ فلور عضلات برقي حرڪت فراهم ڪري ٿو ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو.

ڪيگل ورزش ڪندڙ

اهي ڊوائيس جواب ڏيو ٿا توهان جي پيلوڪ فرش جا عضلات ڪيترا اثرائتي هوندا آهن. آن لائين هنن لاءِ دڪان:

• حاصل ڪريو
• پيروڪيوچ
• ڏاڪڻ

ڪيرگل مشقون ڪير ڪرڻ گهرجي؟

Kegels هڪ pelvic فلور عضلات ٽڪڙو آهي ، تنهن ڪري توهان جي جسم جي ڪنهن به عضلات وانگر ، توهان کي س yourي عمر انهن کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

ڪيترين ئي عورتن جي لاءِ ، حمل جي دوران ڪيگل ڪرڻ هڪ تيز ۽ موثر طريقو آهي جيڪو pelvic فلور جي مشڪين کي مضبوط رکڻ لاءِ. تنهن هوندي ، جيفڪوٽ چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان کي ٻرندڙ ، پيٽ ، هپ يا پٺي جو سور محسوس ٿئي ٿو ، ڪيوگيل ڪرڻ توهان جي درد واري چڪر ۾ کاڌا ڪرڻ وارو عنصر ٿي سگهي ٿو.

"pelvic ۽ پيٽ جي سور جا مثال جيڪي عورت کي Kegels جي موزونيت تي ڌيان ڏيڻ لاءِ توجهه ڏين ٿيون جيڪڏهن انهن وٽ مثاني درد (درد مثاني جو سنڊروم يا interstitial cystitis) ، vulvodynia ، vestibulodynia ، vaginismus ، dyspareunia يا دردناڪ ڌانڌلي ، پيشاب جي تڪڙو. ۽ / يا فریکوئنسي ، اينڊوميٽريوسيس ، يا قبض ، “هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان انهن حالتن مان ڪنهن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، جيفڪوٽ مضبوط طور تي پيلوڪ فلور جسماني معالج کان تشخيص حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪا عورت جي سار سنڀال جي هدايت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيگلز جا فائدا ۽ ضمني اثرات

ڪيگل مشق جي فائدن ، جامي ليپلس ، ڊي او ، هڪ او بي-جي يو اين ۽ مرينا ڊيل ري ۾ مرينا OB-GYN جو باني شامل آهي ، شامل آهن:

• مضبوط ڏاڪڻ جي فرش جا مضبوط عضوا
• پيشاب جي مثاني جو بهتر ڪنٽرول آهي
• بحالي تسلسل کان بچڻ جو بهتر ڪنٽرول
• هڪ سخت ويڙهاڪ ، جيڪا وڌيڪ خوشگوار جنس جو سبب بڻجي سگهي ٿي

وڌيڪ ، جيفڪوٽ چوي ٿو ڪيترن ئي ماڻهن کي جيڪو donاڻ نه آهي اهو آهي ته ڪيول مشق مشينري مدد سان پڻ مدد ڪري سگهندا آهن. "هي اضافي مدد ضروري آهي ته ٻين علامن کي گهٽائڻ ۾ ، جهڙوڪ پوئتي جو درد ،" هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

جڏهن ته اڪثر عورتن کي حمل جي دوران ڪيگلز کان فائدو ٿيندو ، جيفڪوٽ چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي پلوڪ فلور کي معاهدو ڪيو ، جنهن کي هو پنهنجي خواهشمند پائلٽس جي ڪلائنٽ ۾ گهڻو ڪجهه ڏسي ٿي ، توهان شايد پيلوڪ يا پيٽ جي سور جهڙين منفي نشانن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. "اسان کي ٺيڪ ٿيڻ گهرجي پر پنهنجي عضلات کي به بهتر بڻائڻ جي لاءِ جاري ۽ توجهه ڏيون."

توهان کي ڪيوگل مشق ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ اهو نوجوان جي عمر ۾ ڪيول مشق ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ليپلس جو چوڻ آهي ته سڀ کان وڌيڪ نازڪ وقت حمل جي دوران ۽ ترسيل کانپوءِ - داڻن جي پهچائڻ ۽ سيزرين سيڪشن ٻنهي لاءِ آهي.

پر جيڪڏهن توهان ڪنهن شرطن سان معاملا ڪري رهيا آهيو جيڪا ڪريگل کي متضاد بڻائي سگهي ٿي ، بهترين اهو آهي ته هڪ ماهر سان ڳالهائي.

"جواب ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪيجلز حمل جي دوران ٿيڻ گهرجي يا نه اهو آهي ته توهان جي pelvic فلور عضون جو جائزو ورتو وڃي ، ۽ ڪنهن به علامتن تي ايماندار نظر وجهو جيڪي اهي تجربو ڪري رهيا آهن ۽ ان کي پنهنجي معالج يا جسماني معالج سان بحث ڪري رهيا آهن ،" Jeffcoat وضاحت ڪري ٿو.

جيڪڏهن درد جي ڪا علامت آهي ، هوءَ چوي ٿي ته عام جواب اها آهي ته ڪيگل کي بند ڪرڻ تائين جيستائين توهان جي فراهم ڪندڙ کان وڌيڪ جائزو ورتو وڃي.

گهڻي وڃو

حمل جي دوران ڪيگل مشق انجام ڏيڻ pelvic فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انضمام جي روڪٿام ، pelvic organ prolapse ، ۽ ليبر ۽ ترسيل سان مدد ڏيڻ لاءِ هڪ مؤثر طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪيگل انجام ڏيڻ جي صحيح طريقي جي باري ۾ سوال آهن ، يا جيڪڏهن توهان انهن کي ڪرڻ دوران درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر يا پيلوڪ فلور جي جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

ياد رکو عضلات جي مضبوطي ۽ رليز تي به توجهه ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ، تنهنڪري توهان بهتر انداز ۾ پنهنجي ٻار کي دنيا جي اڳيان پيش ڪرڻ لاءِ تيار ٿي ويندا.