Khloé Kardashian هن جي شاندار حمل واري ورزش شيئر ڪئي

مواد

• گرم ٿيو
• ڪلھ و Raايو اسڪواٽ سان
• پش اپ ڪلهير ٽيپ
• Lateral بتھ هلڻ مزاحمت سان
• جنگ جا رستا
• سينه پريس بيلنس بال تي
• وزن وارا اسڪواٽس
• پکين جي ڪتي جو تختو
• لاءِ جائزو

ڪوبه سوال ناهي ته خلو ڪارداشين آهي فٽنيس سان هڪ سنجيده تعلق ۾. هي ڇوڪري ڳري کڻڻ سان پيار ڪندي آهي ۽ پگهر ڀڃڻ کان ڊپ ناهي. ريئلٽي اسٽار تازو ئي پنهنجي ايپ تي لکيو آهي ته جڏهن هوءَ ايتري سختيءَ سان نه وي سگهي آهي جيتري عام طور تي ، هن جي حمل هن کي سرگرم رهڻ کان ناهي رکيو.

هن شروع کان ختم ٿيڻ تائين پنهنجي هڪ پسنديده ورزش به شيئر ڪئي، ۽ اسان تمام گهڻو متاثر ٿيا آهيون. ماءُ جي توقع ڪرڻ ، هتي هفتي جي آخر ۾ توهان جي ورزش جي حوصلا افزائي آهي. پر، FYI، توهان کي ضرور حامله ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته Khloé جي ورزش کي آزمائي ۽ هڪ ناقابل اعتماد جلن حاصل ڪريو.

گرم ٿيو

پنھنجي ورزش شروع ڪريو 30 منٽن سان ڏاڪڻ تي چڙھي. (سيڙهه تي چڙهڻ وارو فٽنيس سامان جو هڪ OG ٽڪرو آهي جيڪو مڪمل طور تي توهان جي وقت ۽ پسڻ جي لائق آهي.)

ڪلھ و Raايو اسڪواٽ سان

اٿي بي feetو پيرن سان ٿورڙو و shoulderيڪ ڪلھي جي چوٽيءَ کان ، ،ار ،ار ، ھر ھٿ ۾ ھڪ ڊمبل. گوڏن aر ويڙھيو. heڪيو کڙين ذريعي بي standingل ٿيڻ لاءِ جڏهن وزن کڻندا سينه ڏانهن. مٿي تي dumbbells کي دٻايو. وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ورجايو. جيترو ٿي سگھي گھڻا ورجايو (AMRAP) 30 سيڪنڊن لاءِ. 3 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

پش اپ ڪلهير ٽيپ

شروع ڪريو تختي واري پوزيشن ۾ ھٿن سان س directlyو سنئون ھي under. پش اپ ڪرڻ لاءِ ڪُنن کي موڙ ۽ سڌو ڪريو. ساڄي هٿ کي کاٻي ڪلهي تي ٽيپ ڪريو، پوءِ کاٻي هٿ کي ساڄي ڪلهي تي. ورجائي. (هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته حمل جي دوران پلڻ بابت.)

Lateral بتھ هلڻ مزاحمت سان

پنھنجي گوڏن مٿان ھڪ مزاحمتي بئنڊ لفٽ ڪريو ۽ ھر ھٿ ۾ TRX پٽي جا ھٿ ھڻو. گوڏن کي موڙيو ۽ پوئتي ويھ، پٽين ۾ تڪرار پيدا ڪريو. کاٻي پاسي 3 قدم وٺو، گوڏن کي موڙي رکو. سينه تي پٽي آڻڻ لاءِ هٿن کي موڙيو. سا stepsي پاسي و stepsو 3 قدم. سينه تي پٽي آڻڻ لاءِ هٿن کي موڙيو. 30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو. 2 و moreيڪ Reيرا ورجايو.

جنگ جا رستا

ساڄي ٽنگ اڳيان گوڏن ڀر ٽنگڻ شروع ڪريو ۽ کاٻي گوڏن پوئتي ويف ميني ايلٽ (هڪ انفلٽيبل ٽريول فٽنيس ٽول جنهن جو وزن بنيادي طور تي ڪجھ به نه هجي) تي آرام ڪندي، هر هٿ ۾ جنگ جي رسي جي پڇاڙيءَ کي پڪڙي. 45 سيڪنڊن لاءِ ھڪ ٻئي پٺيان ھٿيارن کي تيزيءَ سان مٿي ۽ ھيٺ ڪريو. پير تبديل ڪريو ۽ ورجايو. 3 و moreيڪ Reيرا ورجايو. (لا :اپيل: 8 جنگي رسي مشقون جيڪي به ڪري سگھن ٿا)

سينه پريس بيلنس بال تي

پوئتي ھليو وersي ڪلھن سان ل balanceل بيلنس بال تي ، پير آرام ڪري رھيا آھن ڪلھ جي چوٽي apartار فرش تي توھان جي ايان. هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل کي 90-ڊگري جي زاوين تي مڙيل ڪلهن سان گڏ رکو. ڇت جي طرف ڊمبلز کي دٻائڻ لاءِ هٿن کي سڌو ڪريو. ڪن el جھڪايو ھي lowerين ڊمبلز ڏانھن ۽ پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن. ڪريو 30 reps جا 3 سيٽ. (لا :اپيل: 8 ڪل جسمي استحڪام بال مشقون جيڪي و Cن ٿيون بنيادي ڪنچن کان)

وزن وارا اسڪواٽس

پنھنجن پيرن جي چو aاري گوڏن مٿان ھڪ مزاحمتي بئنڊ لفٽ ڪريو. استعمال ڪندي هڪ ٽنگ پريس مشين ، رکي پليٽ فارم تي ويف ميني سان هر پير هي under. کڙين ذريعي د ،ائڻ ، ٽنگون و extendائڻ پليٽ فارم کي پري ڪرڻ لاءِ ، ھتي رکو 1 منٽ لاءِ ، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

پکين جي ڪتي جو تختو

سڀني چئنن تي شروع ڪريو کاٻي گھڙي سان ۽ ساڄي هٿ سان واف ميني تي لڳل. ک leftي ھٿ ۽ سا rightي ٽنگ کڻو زمين سان متوازي ھجڻ لاءِ. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. پاسن کي مٽايو ۽ ورجايو.

لاءِ جائزو