ڪريم ڪارڊشين جي شادي جي ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

ڪريم ڪارڊشين مشهور آهي هن جي خوبصورت نظارن ۽ قاتل وکرن لاءِ ، بشمول هن جي جيتري قدر مشهور اوه فوٽو ڪhedيل مجسما ڊريري.

جڏهن ته هوءَ واضح طور تي ماءُ ۽ والد جو شڪريو ادا ڪري سگهي ٿي انهن سesن جينز لاءِ ، ريئلٽي اسٽارليٽ محنت ڪري رهي آهي پنهنجي شاندار ، جسماني جسم کي جانچڻ لاءِ هن جي ايندڙ شادي جي اين بي اي پليئر ڪرس همفريز سان هن هفتي جي آخر ۾.

ڪير هن کي الزام ڏئي سگهي ٿو؟ ڪئميرا جي عملدار جي اڳيان ڳنڍڻ سان گڏ سڄو آمريڪا ڏسي رهيو آهي (آڪٽوبر ۾ E! تي چار ڪلاڪن جي شادي جي اسپيشل ايئرنگ جي حصي جي طور تي)، بوٽن ۾ شرڪت ڪندڙ A-listers جي بيوي سان گڏ تمام گهڻو ٺاهڻ لاءِ ڪافي آهي. پراعتماد دلہن ٿيڻ چاهي ٿي ڪجهه سنجيده جم وقت ۾ لاگ ان ٿيڻ.

هن جي پاور هائوس ٽرينر گنر پيٽرسن جي مدد سان، جيڪو گذريل ٽن سالن کان ڪاردشين سان گڏ ڪم ڪري رهيو آهي پنهنجي فيگر فيب کي برقرار رکڻ لاءِ، ان ۾ ڪو به سوال ناهي ته شاندار اسٽار 20 آگسٽ تي ويرا وانگ ۾ شاندار انداز ۾ نظر ايندو.

”مان سمجهان ٿو ته مقصد اهو آهي ته هوءَ ڪنهن به دلہن وانگر بهترين نظر اچي (۽ دولهه ان معاملي لاءِ!) ، ۽ هڪ شادي جي د stressاءُ کي برداشت ڪرڻ جي قابل ،“ پيٽرسن چوي ٿو. ”هن جي صورت ۾ هڪ شادي جيڪا دنيا جي اسٽيج تي ٿيندي!

پيٽرسن، جيڪو سوفيا ورگارا، جينيفر لوپز ۽ اينجلينا جولي سميت هڪ اعليٰ شخصيت جي ڪلائنٽ لسٽ تي فخر ڪري ٿو، هڪ ٻار جي حيثيت ۾ وڌيڪ وزن کان پوء هڪ ذاتي ٽرينر ٿيڻ لاء متاثر ٿيو.

”مون سکيو ته ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي ورزش ذريعي ۽ بعد ۾ غذا ذريعي،“ باصلاحيت ٽرينر چوي ٿو. "جڏهن مون کي معلوم ٿيو ته مان اصل ۾ ان کي 'نوڪري' ۾ تبديل ڪري سگهان ٿو، اهو هڪ غير دماغ وارو هو. مون کي اڄ به ان سان پيار آهي، 23+ سال بعد!

پوءِ ڪيئن سرشار، محنتي مشهور شخصيتن ٽرينر ڪيم ڪي جي برائلڊ باڊ کي ٽِپ ٽاپ شادي جي شڪل ۾ حاصل ڪيو؟ ”ڪريم جي تربيت تي ‘ل آهي‘ جيڪڏهن توهان تيار رهو ته توهان کي ڪڏهن به تيار نه ٿيڻو پوندو ، ”پيٽرسن چوي ٿو. ”هوءَ س yearي سال جم ۾ پيئندي آهي ۽ جم جي outsideاهران صحيح چونڊون ڪري ٿي ته جيئن ادائيگي و increasedي و "ي.

پيٽرسن ڪاردشين سان گڏ ڪم ڪري رهيو آهي 3 کان 5 ڏينهن في هفتي، مصروف اسٽار جي شيڊول تي منحصر آهي. جڏهن ته هن جون ورزشون بنيادي طور تي سا previousيون ئي هيون جيئن ا previousين معمولات ، اهي هئا ”ٿورڙو تيز رفتار“.

س allني گونج سان گڏ ardرسان ڪارداشين جي ايندڙ شاديون ، اھو تعجب ناھي whyو ته س futureي دنيا مان مستقبل جون دلہنون پيٽرسن جي ورزش ۾ پنھنجي وڏي ڏينھن لاءِ الھام تلاش ڪري رھيون آھن.

”پنهنجو پاڻ کي بک نه ماريو. پنهنجو آرام حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان جو جسم توهان جي ورزش کان بحال ٿي سگهي، ۽ تنهن ڪري توهان جو مدافعتي نظام سڀني سلنڈرن تي فائرنگ ڪري رهيو آهي،“ پيٽرسن کي مشورو ڏئي ٿو. "توهان کي گهٽجڻ جي ضرورت ناهي جڏهن توهان رستي تي هلندا آهيو!"

سٺي خبر اها آهي ته توهان کي شرمناڪ دلہن ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جي جسم کي ڪم ڪاردشين جي شادي جي ورزش سان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ. هتي، پيٽرسن اسان کي پنهنجي فٽنيس جي معمولي تي اسڪوپ ڏئي ٿو!

توهان کي ضرورت پوندي: ڊمببلز، هڪ دوائن جي بال، هڪ وزني سليج، هڪ ٽريڊمل ۽ هڪ مڪمل لوٽا اسٽيمينا!

اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھي ورزش پنجن حرڪتن کي گڏ ڪري ٿي تيز شدت واري ڪارڊيو وقفن سان توھان جي چمڙن ، ڪنersن ، چوڪن ، liچن ، ايبز ، ھپس ، ڪور ۽ و workيڪ کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

قدم 1: اسڪواٽ پريس

اهو ڪيئن ڪجي: شروع ڪريو پنھنجي پٺيءَ سان سڌو ۽ پيرن جي ڪلھن-چوٽي ڌار ڌار. 90 درجا زاويه تي اسڪواٽ ڪريو جڏهن توهان جي پٺي کي قائم رکو. پنھنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکندي ، س straightو ا aheadتي ڏسو ۽ ٿورو مٿي پنھنجي اکين سان.

رکو dumbbells توھان جي ا comيان آرام سان پنھنجي ڪلھن جي اوچائيءَ تي اٽڪل ٿورو bicep ۽ سينه جھلڻ سان انھن کي رکڻ لاءِ. پنھنجي وزن کي پنھنجي کڙين جي پ onي تي ڪيو پر حرڪت دوران پنھنجا esڪ مٿي نه ڪريو.

فارم ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ دوران هڪ معمولي ڌماڪي سان اسڪواٽ مان اٿو. محنت ڪرڻ تي اھر ڪو. ساultaneouslyئي وقت د pressايو يا pushڪيو dumbbells مٿي ۽ پنھنجي مٿي تي. گنگا کي واپس ڪلهي جي پوزيشن ۾ آڻيندي تحريڪ کي ختم ڪريو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 12 کان 20 ڀيرا ڪريو.

ڪم: گلن ۽ ڪنersن.

مرحلو 2: ريئر لنج فرنٽ ڪِڪ سان

اهو ڪيئن ڪجي: پيرن سان سڌو بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پنھنجا ھٿ پنھنجي ھڏن تي رکو يا رکو dumbbells پنھنجي ھٿن ۾ پنھنجي پاسن تي (willئي مدد ڪندا توازن ۾؛ dumbbells مزاحمت شامل ڪن ٿا).

پنھنجي ايبز کي تنگ رکندي ، پوئتي ھٽي پنھنجي سا footي پير سان ۽ ھي lower ڪريو ھڪڙي ريورس لنج ۾. پنھنجي گلوٽس کي دٻايو جيئن توھان پنھنجي کاٻي ھيل ذريعي ھيٺ دٻايو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پنھنجي سامھون لات مارو جيئن توھان پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو ڪريو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 12 کان 20 مسلسل ورجائي ڪريو، پوء ٻئي پاسي ورجائي، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي لتاڙي.

ڪم: گليٽس ، ڪواڊس ۽ ڪور.

قدم 3: ميڊ بال گردش

اهو ڪيئن ڪجي: اٿي بيھو پنھنجي پيرن سان س pointedو ا pointedتي اشارو ڪيو ۽ ڪلھي جي ويڪر apartار. پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪيل رکندي ، ھڪڙي دوا جي بال کي bothنهي ھٿن ۾ پنھنجي سينه جي ا holdيان رکو ۽ پنھنجا ھٿ و extendايو.

naاھيو پنھنجي ناvelي ۾ ، glاھيو پنھنجا چپ ۽ پنھنجي inچيءَ ۾ uckڪ. پنھنجي ھٿن ۽ soچيءَ کي ھڪڙي پاسي ڏانھن ateيرايو ، پنھنجي پوئين پير کي repeatedيرايو بار بار ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾. پنھنجي پيٽ ۽ ڪمر جي عضون کي استعمال ڪريو سست ڪرڻ لاءِ ۽ رخ تبديل ڪريو sideئي پاسي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. 20 کان 50 ڀيرا ڪريو.

ڪم: Abs ۽ obliques.

قدم 4: سليڊ پش

اهو ڪيئن ڪجي: سڌو سنئون وزن واري سليج جي پويان توهان جي ٻنهي هٿن سان هينڊل بار تي بيٺو. ا forwardتي و theايو سليج تي پنھنجي پ backيءَ سان س andو ۽ پنھنجا گوڏا مٿي ۽ ھي driving ڊوڙڻ رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ.

80 فوٽن تائين مسلسل مارچ واري حرڪت ۾ وزن واري سليج کي دٻايو. تيز شدت واري دل جي وقفي لاءِ ، ھي ڪريو 3 کان 6 inيرا inين ھلڻ جي وچ ۾.

ڪم: گلوٽس ۽ ڪور.

اسٽيپ 5: ٽريڊمل تي لئٽرل سلائيڊ

اهو ڪيئن ڪجي: ھڪڙي ٽريڊمل تي ڪنڊ تي بي sideل بيndingل ، پنھنجي پيرن کي ر shoulderو ڪلھي تي رکجو. پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پٺي سڌو رکو. 30 کان 60 سيڪنڊن لاءِ کاٻي طرف ڦيرائڻ سان ورزش شروع ڪريو، پوءِ چوڌاري ڦيرايو ۽ پنھنجي ساڄي پاسي ورجايو.

ڪم: هپس، quads ۽ ڪور.

قدم 6: جبل جي چڙهندڙن کي پش اپ

اهو ڪيئن ڪجي: پنجن پش اپس مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، پش اپ پوزيشن ۾ رھو ۽ آرام ڪريو پنھنجي پيرن جي بالن تي ، جڏھن توھان جي کا leftي ٽنگ ا yourيان آڻي پنھنجي سينه ڏانھن ۽ پوئتي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن.

ھن حرڪت کي تيزيءَ سان ورجايو ، ھڪڙي ٽنگ ا forwardتي ۽ ھڪڙي ٽنگ پوئتي موٽڻ. ھي تحريڪ نقل ڪري ٿي ”جبل تي چڙھڻ“. مڪمل 20 جبل تي چڙهڻ وارا ، پوءِ mountainيهر ورجايو ”جبلن تي چڙهندڙن کي پش اپ“ 3 کان 5 و moreيڪ withoutيرا بغير پش اپ پوزيشن مان نڪرڻ جي.

ڪم: سڀ ڪجهه - توهان ان کي صبح جو محسوس ڪيو ويندو!

وnيڪ معلومات لاءِ گننار پيٽرسن تي ، ڏسو سندس سرڪاري ويب سائيٽ www.gunnarpeterson.com.

Kristen Aldridge بابت

ڪرسٽن الڊريج پنهنجي پاپ ڪلچر جي مهارت کي قرض ڏئي ٿي Yahoo! بطور ميزبان "omg! NOW". روزانه لکين هٽ حاصل ڪرڻ ، تمام گھڻو مشهور روزانه تفريحي خبرن جو پروگرام ويب تي تمام گھڻو ڏو وي ٿو. هڪ تجربيڪار تفريحي صحافي جي حيثيت سان، پاپ ڪلچر جي ماهر، فيشن جي عادي ۽ هر شيءِ جي تخليقي عاشق، هوءَ Positivelycelebrity.com جي باني آهي ۽ تازو ئي هن پنهنجي مشهور فيشن لائن ۽ اسمارٽ فون ايپ لانچ ڪئي آهي. ڪرسٽن سان Connectنيو س all شيون celebالهائڻ لاءِ مشهور شخصيتون Twitter ۽ Facebook ذريعي ، يا دورو ڪريو سندس سرڪاري ويب سائيٽ www.kristenaldridge.com تي.

لاءِ جائزو