توهان جي گول مٿاهون پٺيءَ جي علاج لاءِ ڪيفوس ورزشون ڪندا آهن

مواد

• ڇاپوزس ڇا آهي؟
• سبب ۽ علاج
• ورزش ڇو ضروري آهي؟
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشقون
• 1. آئيني تصوير
• 2. سر ڪractionڻ
• 3. سپرمين
• 4. زندگيءَ ۾ واڌ
• 5. Thoracic spine فوم رولنگ
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جيڪڏهن توهان هن پيج جي لنڪ ذريعي ڪا شي خريد ڪئي ، اسان هڪ نن commissionڙي ڪميشن حاصل ڪري سگهون ٿا. اهو ڪم ڪيئن آهي.

ڇاپوزس ڇا آهي؟

ڪائپوسس تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ريڙهه جي ڪثرت موجود آهي ، آخرڪار مٿئين پٺ ۾ هڪ جهڙو جهڙو جھلڪ نظر اچي ٿو.

بزرگ بزرگن جي وچ ۾ ڪفاسيسس جو تجربو آهي. نظريي جي وکر ۾ سڀ کان وڏي تبديلي 50 ۽ 70 سالن جي عمر جي عورتن ۾ ٿئي ٿي.

سبب ۽ علاج

ڪيفوسس جا ڪجهه سبب شامل آهن:

• degenerative تبديليون
• سمجهه جو خاتمو
• عضلاتي ڪمزوري
• تبديل ڪيل بايو ميٽرڪ

سانتا باربرا فيملي ڪرراپيٽرڪ جي مرثيوڻي واري فرحت جو ماهر ڊاڪٽر نڪ آرزا چوي ٿو ته هو ڪفاوسس کي خراب حالت ۽ خراب حرڪت واري نموني سان جڙيل آهي. هن چيو آهي ته خراب خراب پوزيشن جا صرف 20 منٽ توهان جي اسپائن تي منفي تبديليون آڻي سگهن ٿيون.

جئين توهان فارينس ٿيل (ٺڪيل) پوزيشن ۾ وقت گذاريندا آهيو ، توهان جو مٿو اڳتي وڌڻ واري پوزيشن کي برقرار رکڻ شروع ڪندو آهي. هي توهان جي ڳچيء ۽ ڳچيءَ تي وڌيل دٻاءُ ۽ وزن وڌائي ٿو. سر سڌو سنئون جسم مٿان ھٿ ڪرڻ گھرجي ، پنھنجي ڪلھن کان پنھنجي ڪنن تائين سڌي لائن ٺاھڻ.

مناسب جسماني مشق ڪرڻ ۽ مشق سان گڏ پوئتي ۽ ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مشغول ڪندي ، توهان لوڊ گهٽائي سگهو ٿا. هي توهان جي اسپائن کي هڪ وقفو ڏيندو.

ورزش ڇو ضروري آهي؟

ورزش ، سٺي پوزيشن ۽ افراتفري جي سنڀال سان گڏيل ، توهان جي گول مٿاهين پٺتي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

محقق ڪائپوساسس تي اسپينل ايسٽينشن جي مشق جي اثر کي ڏسي. انهن اهو محسوس ڪيو آهي ته مضبوط پوئتي عضلات بهتر آهن ته اسپائن تي اڳتي وڌڻ واري حصي کي منهن ڏيڻ. ان جو مطلب آهي مشقون جيڪي وڌندڙ عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ڪائپوسس جو زاويه گهٽائي سگهن ٿيون.

ساڳيو مطالعو اهو مليو آهي ته ورزش جي هڪ سال کانپوءِ ، عورتن ۾ 50 کان 59 سالن جي عمر جي ڪيفيسس جي ترقي ان جي مقابلي ۾ دير ٿي وئي ، جيڪي واڌ جي مشق مڪمل نه ڪيا هئا.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشقون

ايرازا گول جي مٿين پوئتي کي روڪڻ يا بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن پنج مشقن جي سفارش ڪئي آهي. استحڪام اهم آهي. اهي مشقون وقت تي نتيجا ڏسڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار دفعا ورجائڻ گهرجي.

هميشه هڪ مشق جي معمول شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ضرور ٻڌو. جيڪڏهن هڪ مشق يا وڌاءَ وڌندڙ درد سبب ، روڪي ۽ مدد طلب ڪيو.

1. آئيني تصوير

هن مشق لاء ، صرف theانچي جي سامهون حرڪت ڪريو جيڪا توهان درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

1. اگر ڀت جي ضرورت هجي ته هڪ ديوار جي خلاف اٿي.
2. پنهنجي چن کي ٿورو ٿڪايو ۽ پنهنجو ڪنڌ سڌو سنئون ڪلهي تي رکي ڇڏيو.
3. ائين محسوس ٿيو ifڻ توهان پنهنجي ڪلهنڊ بلڊز کي واپس ۽ هيٺ ڪري رهيا آهيو. 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين هن پوزيشن کي رکو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته هڪ آرام ڏيو.

جيڪڏهن توهان جي سر کي ڀت کي هٿ ڪرڻ کي چئلينج ڪرڻ واري چاڪ واري حالت کي برقرار رکڻ جي مشڪل آهي ، توهان پنهنجي پويان تکا رکي سگهو ٿا ۽ پنهنجو سر کي تکلي ۾ وجهي سگهو ٿا.

2. سر ڪractionڻ

اهو مشق فرش تي ويٺو آهي ۽ ڳچيءَ جي عضون لاءِ بهترين آهي جيڪي گهڻو ڪري ويڙهاڪ ۽ ڪمزور ٿين ٿا.

1. پنهنجي چن کي واپس فرش ڏانهن ڇڪيو ، ifڻ ته توهان هڪ ٻني چئن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
2. 15 سيڪنڊن لاءِ رکو. 5 کان 10 ڀيرا ورجائي وٺو.

3. سپرمين

1. توهان جي ڳچي تي لهي ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي اڳيان وڌو.
2. پنهنجو سر غير جانبدار حالت ۾ رک ، فرش ڏانهن ڏسي ، پنهنجا هٿ ، ۽ پير مٿي کي ڇت ڏانهن وڌائين.
3. محسوس ٿيو ifڻ توهان پنهنجي جسم کان پري پنهنجي هٿن ۽ پيرن سان پهچائي رهيا آهيو. 3 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ 10 ڀيرا ورجايو.

4. زندگيءَ ۾ واڌ

هن مشق جو مقصد سيني جي تنگ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پٺي جي ڪمزور عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي.

1. ڊگھو قد شروع ڪريو ، گوڏن نرم ، بنيادي مصروفيت ، سينه سڌو ، ۽ ڪلهي جا ڪنڌ پوئتي ۽ پوئتي.
2. هڪ دفعو توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ مثالي عهدي تي لڳايو ، پنهنجي هٿن کي Y واري پوزيشن ۾ وڌائي پنهنجي انگوزي سان توهان جي پويان اشارو ڪيو.
3. هن پوزيشن ۾ ، ٻه کان وٺي ٽي سانس وٺو ، ٿڌ تي هن پوسٽ کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.

5. Thoracic spine فوم رولنگ

1. توهان جي وچ واري پوئتي تي ، فوم رولر سان توهان جي هيٺان فرش تي ڪوڙ ڪريو.
2. نرم طور تي مٿي ۽ مٿي theيرايو جھاگ رولر تي ، توهان جي پٺي جي مٿي جي ڇنڇر ۽ ڏور کي گهٽائڻ.

توھان مٿي ڪري بيان ڪيل زندگي جي واڌ واري پوزيشن ۾ پنھنجي بازارن سان پنھنجي مٿي تي وڌايل ڪوشش ڪري سگھو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ائين ڪريو.

اهي وٺندڙ

ننureيون نن makingيون وڏيون تبديليون ڪري ا your پنهنجي پوسن جو خيال رکڻ ۽ ڪوائپز کي روڪڻ لاءِ ، توهان ايندڙ سالن کان صحت جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري ، پنهنجي فون مان ڪجهه وقف ڪريو ، سٺي نموني مشق ڪريو ، ۽ زندگي جي بهتر معيار ڏانهن ڪم ڪريو.