5 صحت مند منھنيون اسڪول وڃڻ لاءِ

مواد

• هفتي لاءِ صحتمند ناشتا جو مثال
• منجھند جي ماني ۾ ڇا کاڌو کائڻ گھرجن
• ڇا نه وٺڻ گهرجي

ٻارن کي صحتمند وڌڻ لاءِ ضروري غذائي گهرجن ، انهي ڪري انهن کي گهرجي ته اهي صحتمند اسنار کي اسڪول ۾ آڻين ڇاڪاڻ ته دماغ بهتر طور تي اسڪول جي بهتر معلومات سان ، ڪلاس ۾ جيڪا سکيا اهو سکي ٿو ، ان کي قبولي سگھي ٿو تنهن هوندي ، رسيس جي وقت ڏا tي مزيدار ، مزيدار ۽ پرڪشش هجڻ جي ضرورت آهي ۽ ان سبب جي ڪري ، هتي ڪجهه عظيم تجويزون آهن ته ٻار لنچ باڪس اندر ڇا کڻي سگهي ٿو.

هفتي لاءِ صحتمند ناشتا جو مثال

اسڪول وڃڻ لاءِ ناشتي جي ڪجهه مثالن مان ٿي سگھي ٿو:

• سومر:قدرتي نارنگي جو جوس سان گهر واري نارنگي ڪيڪ جو 1 ٽُڪر ؛
• اڱارو: 1 ماني جام ۽ 1 مائع سان گڏ ؛
• اربع: 250 ملي گرام اسٽرابيري smoothie 10 گرام بادام يا کشمش سان.
• خميس: 1 ماني ماني ترڪي يا ترڪي سان گڏ هيم ۽ 250 مليل ڳئون جو کير ، اٽو يا چانور ؛
• جمع: 2 ٽوسٽ کي چيز سان ، 1 گاجر کٽيون يا 5 چيري ٽماٽر ۾ ڪٽي.

انهن صحتمند سنگتن ٺاهڻ کان علاوه ، پاڻي جي بوتل لنچ باڪس ۾ رکڻ ضروري آهي ڇو ته هائيڊريشن پڻ ڪلاس ۾ توجه ڪرڻ ضروري آهي.

پنهنجي ٻار جي لنچ باڪس لاءِ اهي ۽ ٻيا بهترين آپشن ڏسڻ لاءِ هي وڊيو ڏسو:

منجھند جي ماني ۾ ڇا کاڌو کائڻ گھرجن

ٻارڙن کي لنچ باڪس تيار ڪرڻ گھرجي ته ٻار کي اسڪول ۾ وٺي وڃڻ گهرجي ، ترجيح ساڳي ڏينهن تي ته جيئن کاڌ خوراڪ واري وقت ۾ سٺو نظر ايندو. ڪجھ اختيارات آھن:

• ميوا جيڪي ٽرانسپورٽ ڪرڻ لاءِ آسان آهن ۽ جيڪي خراب يا آساني سان خراب نه ٿيندا آهن ، جهڙوڪ سيب ، ناشپاتيون ، نارنگي ، ٽنگرائن يا قدرتي ميوو جوس ؛
• ٿانو ، ترڪي جي هيم ، ڪڪڙ يا شوگر کان خالي جام جو ڪافي چمچو ، ماني يا کاسٽ ؛
• کير ، ڪڻڪ واري داڻا يا رات جو ٿانو کائڻ لاءِ.
• خشڪ ميون نن smallن پيڪيجز ۾ جدا ٿي ويون آهن ، جهڙوڪ کشمش ، نٽ ، بادام ، هارسنٽ يا برازيل نٽ؛
• گهر ۾ ٺاهيل ڪوڪي يا بسکٽ ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهٽ ٿڌي ، شگر ، لوڻ يا ٻيون شيون آهن جيڪي ٻارن جي صحت لاءِ موزون نه هونديون آهن.
• سادي ڪيڪ ، نارنگي يا ليمن وانگر ، ڀرڻ يا ٽپڻ کانسواءِ به هڪ صحتمند آپشن ٿي سگھي ٿو.

ڇا نه وٺڻ گهرجي

خوراڪ جا ڪجهه مثال جن کي ٻارن جي نيز کان پاسو ڪرڻ گهرجي انهن ۾ تريل کاڌا ، پيزا ، گرم ڪتا ۽ هيمبرگرز ، جن ۾ چرٻي تمام گهڻي هوندي آهي ۽ هضم ڪرڻ مشڪل هوندو آهي ۽ اسڪول ۾ پڙهائي متاثر ڪري سگهن ٿا.

نرم مشروبات ، ڀريل ڪوڪيز ۽ ڪيڪنگ سان ڀريل ۽ آئسنگ شگر ۾ مالا مال آهن ، جيڪي ٻار کي ريس ڪرڻ کان پوءِ ٻيهر بکيو ڇڏي ٿو ۽ انهي سان طبعيت ۾ بيچيني ۽ ڌيان وڌائڻ ۾ اضافو ٿئي ٿو ، ۽ انهي ڪري ، پڻ بچڻ گهرجي.