تربيت جو 1 ڪلاڪ خراب ڪرڻ لاءِ 1 آسان خرابيون

مواد

• 1. سائي سائيڪل
• 2. ترڻ ڏيو
• 3. سمهڻ
• 4. وکري وٺو
• 5. سپر مارڪيٽ ۾ خريداري ڪرڻ
• 6. ورزش
• 7. گهر ۾ صاف ڪريو
• وزن گهٽائڻ لاءِ ، قرباني کانسواءِ وزن گهٽائڻ جا ڪجهه سادي طريقا آهن.

ڇا توهان سوچيو ته ڇاڪاڻ ته توهان هر روز ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهيو توهان هفتيوار آخر ۾ هيمبرگر ، فياض ۽ سوڈا جا حقدار آهيو.

اهو لڳي ٿو ته وزن جي تربيت يا هر ڏينهن 1 ڪلاڪ لاءِ واڪ تي وڃڻ سان ڪيتريون ئي کیلوريز استعمال ٿين ٿيون ، پر اهو تمام بحال ڪرڻ تمام آسان آهي جيڪو نن unي بيخبر منشي تي خرچ ڪيو ويو آهي.

ڪلوري جو خرچ جسماني سرگرمي سان گڏ وزن ۽ عمر تي منحصر هوندو آهي ، ڇو ته توهان جيترو وڌيڪ ۽ نن youngerا آهيو ، اوتري ئي کیلوري جو توهان خرچ ڪيو ٿا. هيٺيون 70 ڪلو ماڻهو لاءِ ڪلورڪ خرچن جا ڪجهه مثال آهن.

1. سائي سائيڪل

سائيڪل کي ساڙڻ ۽ ٽرئفڪ کان بچڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ هڪ جسماني سرگرمي آهي ، پر بهتر سوچيو ته جسماني ورزش کانپوءِ پاڻ کي هائڊراٽ ڪرڻ ڪيئن ڪجي ، جئين توهان جلدي هر شي کي بحال ڪري سگهو. مثالي صرف پنهنجي پاڻ کي هائڊريٽ ڪرڻ لاءِ پاڻي يا ناريل جو پاڻي پيئڻ آهي.

2. ترڻ ڏيو

ترڻ پٺي کي مضبوط ڪري ٿي ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائي ٿي ، پر مثالي طور تي ، تراشڻ کان پوءِ کائڻ سان گڏ غذائيت سان مالا مال هئڻ گهرجي ته جيئن عضلتون بحال ۽ مضبوط ڪري سگهن ، جيئن ٻج ، ٽماٽو ۽ ولو سان سینڈوچ ۽ 1 چمچ فولڪي سان.

3. سمهڻ

ها ، ننڊ به ڪيلوري جو استعمال ڪندي آهي! پر سمهڻ کان اڳ مثالي هڪ هلڪو کاڌو آهي ، جيڪا جسم کي ايندڙ ڏينهن جي آرام ۽ صحتمند ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هڪ صحتمند کائڻ واري جو مثال 1 گلاس کير جنهن ۾ چاکليٽ ۽ 6 ڪارن فلڪس شامل آهن.

4. وکري وٺو

هر ڏينهن 1 ڪلاڪ تائين ڪتي کي وٺي وڃڻ سان توهان آئس ڪريم بابت 3 اسڪيوپس کائڻ جو حق فراهم ڪري ٿي ، ۽ اهو رت جي گردش کي به بهتر ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر هنن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، مثالي آهي ته ورزش کان پوءِ کاڌو هلڪو ۽ صحت بخش ، جهڙوڪ 1 جوهي ، 4 ٽوسٽ ساند ۽ 1 سيب.

5. سپر مارڪيٽ ۾ خريداري ڪرڻ

ها ، خريداري لاءِ ٻاهر وڃڻ ان جو سٺو رخ آهي! سپر اسٽور ۾ هر ڪلاڪ توهان کي پاپ ڪارن جي تقريبن مڪمل پيڪٽيٽ جي برابر کائڻ جو حق ڏئي ٿو ، پر سڀني کان بهترين ڳالهه اها آهي ته تازي کاڌي مان لطف اندوز ٿيو ۽ صحتمند کاڌو کائو. تنهن ڪري ، جڏهن توهان سپر مارڪ کان واپس ايندا آهيو ته 3 ناٽڪ سان گڏ ميوي جي smoothie کي ترجيح ڏيو ، ڇاڪاڻ ته صحت شڪرگذار آهي.

6. ورزش

مشق ڪرڻ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين مشق آهي ، پر پوسٽ ورزش سڀ فرق بنا ڪري عضلات ڪاميٽي کي وڌائيندي آهي. ڀريل شين جي مڪمل پيڪٽس تي حملو ڪرڻ جي بدران ، ٽونا پيٽي ۽ اسڪيم ٿيل کير سان سينڊوچ کي پسند ڪريو ، مثال طور.

7. گهر ۾ صاف ڪريو

ها ، صاف ڪرڻ ڪيترن ئي ڪيليئرز کي ساڙي ڇڏيو! گهر کي صاف ڪرڻ لاءِ 2 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ بعد توهان مڪمل ماني جا حقدار آهيو ۽ توهان اڃا تائين ڊيسٽ ڪري سگهو ٿا! ڇنڇر جي صبح تي ، عام صفائي کان پوءِ ، لنچ لاءِ چ lunchي چونڊ چانور ، مٽر ، گوشت ، سلاد ۽ هڪ ميوو ميوز آهي. مزيدار ، آهي نه؟

وزن گهٽائڻ لاءِ ، قرباني کانسواءِ وزن گهٽائڻ جا ڪجهه سادي طريقا آهن.