ڇا توھان ٻڌو آھي Lazy Keto بابت؟

مواد

• "سست ڪيٽو" ڇا آهي ۽ توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟
• zyا سست ڪيٽو صحتمند آهي؟
• سست ڪيٽو بمقابلہ. گندو ڪيٽو
• لاءِ جائزو

ھڪڙي گھٽ چر fatي ، گھٽ ڪارب ketogenic غذا جي نقصانن مان ھڪڙو ھي آھي ته ڪيترو تياري وارو ڪم ۽ وقت و canي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا پر س feltني ميڪرو ٽريڪنگ کان مغلوب محسوس ٿيو ، ھڪڙو نئون موڙ سڏيو ويندو آھي سست ڪيٽو - ا—ا تائين ڪيٽو ڊائيٽ جو ھڪڙو versionيو ورزن - ٿي سگھي ٿو توھان جي ٽڪيٽ.

ڪيٽو جي هن نسخي ۾، توهان صرف هڪ ميڪرو ڳڻيو. ”اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي تي focusيان ڏئي ٿو ۽ nothingيو ڪجهه به ناهي ،“ چوي ٿو رابرٽ سانتوس-پروز ، آر ڊي اين ، هڪ ڪلينيڪل غذائي ماهر ۽ ليکڪ ڪيٽوگينڪ ميڊيٽرينين غذا ۽ سائيڪلڪل ڪيٽوجينڪ ڊائيٽ.

"سست ڪيٽو" ڇا آهي ۽ توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟

خاص طور تي ، توھان جو ھدايت وارو اصول سست ڪيٽو تي کائي رھيو آھي گھٽ ۾ گھٽ 20-30 گرام ڪاربس في ڏينھن. (ھر ڪنھن جي ھڪڙي مختلف حد آھي ان کان ا before جو ان جو جسم ڪيٽوسس ۾ اچي و soي ، تنھنڪري اھو اھو آھي جتي رينج اچي ٿي ، چوي ٿو سنتوس-پرووس.)

سست ڪيٽو ڪرڻ جو طريقو ھي آھي ته ميڪرو ٽريڪنگ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو ، جھڙوڪ MyFitnessPal ، ۽ پنھنجي ڪاربز کي ٽريڪ ڪريو-پر چربی ، پروٽين ، يا ڪيليريز کي وساري ڏيو. حقيقت ۾ ، جيڪڏھن توھان رھيا آھيو 20-30 گرام جي حد تائين ، توھان آساني سان ٽريڪ ڪري سگھوٿا پنھنجي ڪاربن کي پنھنجي سر ۾ يا ڪاغذ تي به جيڪڏھن توھان چاھيو. (لاڳاپيل: 12 صحت مند هاءِ فٽ ڪيٽو کاڌو هر ڪنهن کي کائڻ گهرجي)

zyا سست ڪيٽو صحتمند آهي؟

۽ جڏهن ته ڪيترائي ڊاڪٽر ۽ غذائي ماهر ڪيٽو مخالف آهن (يا گهٽ ۾ گهٽ ڪيٽو ڊائٽ جو روايتي نسخو)، سوسن وولور، ايم ڊي، ورجينيا ڪامن ويلٿ يونيورسٽي ۾ دوائن جو ايسوسيئيٽ پروفيسر جيڪو موهپا جي دوائن ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل آهي، اصل ۾ سفارش ڪري ٿو ”سست ”ڪيٽو جو نسخو سندس س weightني وزن گھٽائڻ وارن مريضن لاءِ.

"بهترين کائڻ جو منصوبو هڪ منصوبو آهي جيڪو [توهان] لٺ ڪرڻ جي قابل هوندو،" ڊاڪٽر وولور چوي ٿو. جيئن ته ، هوءَ سوچي ٿي ته باقاعده ketogenic غذا آهي ”تمام گهڻو ڪم جيڪو شايد غير ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽ رکو ٿا، توهان کي شايد ketosis ۾ هوندو، هوء نوٽس.

آواز بلڪل معقول ۽ قابل عمل ، صحيح؟ و moreيڪ پريشان نه ٿيو ته توھان جي ڪلوريز جو percentageا سيڪڙو اچي رھيا آھن چربی ۽ unchرندڙ تعداد مان جڏھن توھان بجاءِ ر avو پنھنجو ايوڪودو امن سان کائي رھيا آھيو. ٿي سگهي ٿو، پر اتي هڪ پڪڙي آهي. ڪيٽو جي سست ورزن سان مسئلو اهو آهي ته ماڻهن ان کي ”گندي ڪيٽو“ سان مٽائڻ شروع ڪيو آهي، سانتوس-پروز چوي ٿو. گندو ڪيٽو غذا جي هڪ iationي تبديلي آهي هن جو چوڻ آهي ته ان جا خراب اثر ٿي سگهن ٿا itو ته ان کي اصل ۾ ضرورت ناهي اسٽيرنگ صاف ڪرڻ جي غير صحت مند خوراڪ جي. (انهي تي وڌيڪ هتي: صاف ڪيٽو ۽ گندي ڪيٽو جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟)

گندي ڪيٽو ۾ ، ڪارب جي countingڻپ ئي واحد قاعدو آھي ، —يهر - ا it'sا تائين اھو ا lessا به گھٽ پابندي وارو آھي ، صفر focusيان سان پورو ، غذائي خوراڪ کائڻ تي. ھڪڙو تازو ڪتاب سڏيو وي ٿو گندو ، سست ڪيٽو، جنهن ۾ ليکڪ اسٽيفني لاسڪا شيئر ڪري ٿي ته ڪيئن هن ڊائٽ تي 140 پائونڊ وڃائي ڇڏيو ، اهو کاڌو کائڻ کي فروغ ڏئي ٿو جيڪو توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا - جيستائين اهو گهٽ ڪارب آهي. لاسڪا کان هڪ فالو اپ ڪتاب به شيئر ڪري ٿو هن جي گندي سست ڪيٽو گائيڊ فاسٽ فوڊ لاءِ.

"ڪيٽوجينڪ غذا جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهو عام طور تي هڪ شخص کي مجبور ڪندو ته هو پنهنجي خوراڪ سان تعلق جي باري ۾ وڌيڪ ارادي سان، ڇاڪاڻ ته انهن کي اجزاء جي ليبلز کي ڏسڻ، کاڌي جي ذريعن تي غور ڪرڻ، ۽ شايد وڌيڪ پکايا ويندا آهن،" هن چيو. ”جيڪڏهن توهان ڪري رهيا آهيو سست ، گندو ڪيٽو اپروچ ، توهان نٿا حاصل ڪريو اهو خاص فائدو.

لازمي طور تي، 'گندي' طريقي سان مسئلو اهو آهي ته اهو متضاد آهي ته ڪيٽو غذا ڇا ڪرڻ جو مطلب آهي. "توهان پنهنجي نمونن ۽ پنهنجي عادتن کي کاڌي سان حل نه ڪيو آهي - توهان صرف هڪ قسم جي فضول کي ٻئي لاء واپار ڪيو آهي،" سانتوس-پروز چوي ٿو.

سست ڪيٽو بمقابلہ. گندو ڪيٽو

پر سست ۽ گندي ڪيٽو جي وچ ۾ وڏو فرق آهي، ڊاڪٽر وولور نوٽ ڪيو، جيڪو "مڪمل طور تي سڄي کاڌي جي طريقي جي سفارش ڪري ٿو". اهو ئي سبب آهي ته ڪيٽو جي دوستانه پيڪيج ٿيل شيون اسٽور جي شيلفن کي ڪي رهيون آهن ، جڏهن ته هڪ چوٽ ۾ آسان آهي ، ضروري ناهي ته ڪا س thingي شي هجي ، هوءَ چوي ٿي.

”مون پنھنجي سپر مارڪيٽ ۾ ڪيٽو جي تمام س productsين شين تي concernڻتي وائي "ڏي آھي ،“ ڊاڪٽر ولور چوي ٿو. ”اهو محسوس ڪرڻ ل startingو آهي تمام گهٽ چر fatي واري جنون وانگر ، جتي اسان آيا آهيون اهي س fat فٽ فري پراڊڪٽس ۽ ماڻهن سوچيو ته اهي کائي سگھن ٿا جيڪي اهي چاهين ٿا.

جيتوڻيڪ Santos-Prowse عام طور تي ھڪڙي سست منصوبي جي سفارش نٿو ڪري ، اھو چوي ٿو اھو ھڪڙو مفيد آپشن ٿي سگھي ٿو حالتن جھڙو سفر جتي توھان ھميشه نه ٿا ڪري سگھو کا foodي جي بهترين چونڊ يا باورچی خانه تائين رسائي.

ان صورت ۾، جڏهن اها سستي ڪيٽو ترڪيب جي ڳالهه اچي ٿي، هو ڪجهه سهولتن واري خوراڪ جي صلاح ڏئي ٿو جن تي عمل نه ڪيو ويو آهي: سخت اُبليل انڊا، پنير جا سنگل-سرو پيڪيجز، ۽ ايوڪاڊو، جيڪي سڀ آساني سان سپر مارڪيٽ ۾ ملي سگهن ٿا (۽ اڪثر ، ھاڻي گئس اسٽيشن جي سهولت اسٽور ھاڻي) جڏھن توھان روڊ تي آھيو. (لاڳاپيل: بهترين ڪيٽو سپليمنٽس وٺڻ لاءِ جيڪڏهن توهان هاءِ فيٽ ڊيٽ جي پيروي ڪري رهيا آهيو)

هيٺيون لڪير؟ بس لفظ "سست" کي کڻڻ نه ڏيو ته توهان سڄي غذا کي ڪيئن پهچايو. ٽريڪ ڪرڻ جو طريقو آسان آھي ، ھائو ، پر سست ڪيٽو جي پيروي ڪرڻ ا stillا تائين عزم جي ضرورت آھي ته توھان جي خوراڪ ڏانھن مجموعي انداز ۾ تبديلي آڻيو - ۽ اھو ا goesتي و goesي ٿو توھان جي برگر کي بنا ڪنھن آرڊر جي.

لاءِ جائزو