ڇا آئون وزن گهٽائڻ جي لاءِ وٽامن سي استعمال ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• وزن گھٽائڻ آسان ناهي
• وڏو دعوي ، سلم ثبوت
• وٽامن بي 12
• وٽامن ڊي
• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
• ڪيليسيم
• سائي چانهه
• گهڻي وڃو

وزن گھٽائڻ آسان ناهي

جيڪڏهن وزن گھٽائڻ آسان هو جئين هڪ سپليمنٽ وٺڻ سان ، اسان رڳو صوف تي ويٺا هئاسين ۽ Netflix ڏسي سگهون ٿا جڏهن ته سمليپ تمام ڪم ڪيو.

حقيقت ۾ ، ٻيرڻ کي گهٽائڻ بلڪل سادو ناهي. vitaminsاڻيو ته ماهرن کي وٽامن ۽ وزن گهٽائڻ بابت ڇا چوڻ آهي

وڏو دعوي ، سلم ثبوت

جڏهن توهان پنهنجي مقامي دوا خاني تي سپليمنٽ شيلفز کي اسڪين ڪريو ٿا ، توهان کي ڏسي سگهجي ٿو ته وزن گهٽائڻ ڪيترن ئي شين جي فائدي جي ڪري. مثال طور ، ڪجهه ماڻهو دعوي ڪندا آهن ته وٽامن بي 12 ، ڪلسيم ، اوميگا 3 ٿري ايڪز ۽ سائي چانهه جون شيون توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

پيش ڪيل فائدا ”توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ“ ۽ ”توهان جي جسم ۾ switchيري flهلائڻ“ تائين ، ”توهان جي ڳلن کي چرٻي جڙڻ لاءِ سگنل ڏيڻ“ تائين آهن.

تنهن هوندي ، سائنسدانن انهن وزن گھٽائڻ جي دعوائن کي وڌيڪ مضبوط بنائڻ لاءِ ثبوت حاصل ڪيا آهن.

وٽامن بي 12

ڇا توهان ان کي دوا جي شڪل ۾ وٺو يا قيمتي انجينيشن حاصل ڪريو ، پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ويتامين B12 جي اضافي جي توقع نه ڪريو. في الحال ڪوبه ثبوت نه آهي اهو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيندو.

توهان جي جسم کي اعصاب ۽ رت جي خاني جي ڪم ۽ ڊي اين اي جي پيداوار لاءِ ويتامين بي 12 جي ضرورت آهي. توهان جو روزانو دوز حاصل ڪرڻ لاءِ آفيس آف ڊائيٽيل سپليمينٽس (او ڊي ايس) اها خوراڪ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪو توهان جي غذا ۾ وٽامن بي 12 تي مشتمل آهي.

مثال طور ، ناشتي جي لاءِ قلعي جي مڪمل اناج کائو ، لنچ لاءِ ٽونا سلاد سينڊوچ ، ۽ رات جي ماني لاءِ هڪ انگي فريٽيٽ. بيف جگر ۽ ڪلرز به B12 جا امير وسيلا آهن.

توهان کي شايد وڌيڪ B12 جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري پيئندا آهيو ، انيميا جي تاريخ آهي ، سخت سبزي وارا آهيو ، باريٽريڪل سرجري ڪئي آهي ، يا جيڪڏهن توهان ميٽفارمين وانگر ڪجهه دوائون وٺي سگهو ٿا.

وٽامن ڊي

کیلشيم کي جذب ڪرڻ ۽ توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ لاءِ توهان جي جسم کي وٽامن ڊي جي ضرورت آهي. پر ماهر يقين نه ٿا رکن ته اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.

ڪلينل غذائيت جي آمريڪي جرنل ۾ 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو آهي ته ٿلهي وزن واري عورتن جو ويتامين ڊي سپليمنٽ کڻي چڪو آهي ۽ هن غذائيت جا صحتمند يا ”ڀرپور“ سطح حاصل ڪيا آهن عورتن کان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو جيڪي انهن سطح تائين نه پهچي.

پر ان نتيجن جي جانچ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ۽ learnاڻيو ته ڪيئن ويتامين ڊي سپليمنٽ ٻين ماڻهن کي ٿلهي وزن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

ٿڪندڙ مڇيون ، جهڙوڪ هيرنگ ، ميڪر ، ۽ ٽونا به ، ويتامين ڊي جي معمولي دوائون پهچائين ٿيون ، توهان جو جسم ان کي پيدا ڪري ٿو جڏهن توهان پنهنجي چمڙي کي سج جي روشني ڏانهن روشناس ڪرائي.

پنهنجي سورج جي ڀرپاسي ۾ باقائدگي سان هلڻ لاءِ غور ڪريو ته ڪجھ سج به حاصل ڪري وٺو ۽ مشق پڻ ڪريو. پر ياد رک ، گهڻو سورج جي نمائش توهان جي سنبرن ۽ چمڙي جي ڪينسر جي خطرن کي وڌائي سگھي ٿي. پنهنجي وقت کي سج ۾ محدود ڪيو ، ۽ ٻاهر وڃڻ کان اڳ سن اسڪرين کي لاڳو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا اوميگا -3 فيٽي ايسڊ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪن ٿا - پر نتيجو جلدي ڪ itڻ ۾ تمام جلدي آهي.

تنهن هوندي به ، اوميگا 3 ٿڌي تيزاب توهان جي غذا ۾ بهترين اضافو آهي. آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، اهي توهان جي دل ۽ رت جي رڳن کي نقصان ۽ بيماري کان بچائي سگهن ٿا. سلمن ، ميڪر ، هيرنگ ، lakeن tr جو ٽڪر ، سرڊين ۽ ٽونا هن غذائي جزن جا مالدار ذريعا آهن.

پنھنجي صحتمند کائڻ واري منصوبي جي حصي جي طور تي ان مڇي کي هفتي ۾ ٻه دفعا کائڻ تي غور ڪريو. انھن کي منجمد ڪرڻ بدران ، ڀرڻ ، جوش ڏيڻ يا پکائڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪيليسيم

ڇا کیلشيم سپليمنٽ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ گهڻا ثبوت نه جي طرف اشارو ڪن ٿا. ڪجهه ترقي ڪندڙ دعوي ڪن ٿا ته کیلشيم توهان جي سيلن ۾ چرٻي کي گهٽائي وڌائيندو آهي. ٻين جو مشورو آهي ته اهو شايد توهان جي جسم جي خوراڪ مان چرٻي کي جذب ڪرڻ جي قابليت سان مداخلت ڪري سگھي ٿو.

پر او ڊي ايس موجب ، اڪثر ڪلينيڪل آزمودن کي ڪئلشيم جي استعمال ۽ وزن گهٽائڻ جي وچ ۾ ڪو تعلق نه مليو آهي.

توهان جي جسم کي هڏن ، عضون ، اعصاب ، ۽ رت جي نالين جي صحت کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪلشيم جي ضرورت هوندي آهي.

او ڊي ايس جي تجويز ڪيل روزاني هدف کي پورو ڪرڻ لاءِ ، ڪيلشم جي ڀرپور خوراڪ کائيندا آهن جيئن گهٽ چربي وارا کير جون شيون ، ڳري نن leafا سايا ، ۽ ٽوفو. اهي کاڌ خوراڪ ۾ گهٽ آهن پر وڌيڪ غذائيت ۾ آهن ، انهن کي سمارٽ اضافي وزن وڌائڻ واري حڪمت عملي ٺاهي ٿي.

سائي چانهه

جيئن ته هڪ سٺو ڪتاب ۽ سائي چانهه جو ڪڪر ڪ orڻ لاءِ جهڳڙو هجي يا سبز چانهه جي سپليمنٽ جي تيز واڪ يا سائيڪل جي سواري توهان جي وچ مان چرٻي کي ڳرڻ لاءِ وڌيڪ ڪم ڪري.

سبز چانهه ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي توهان جي دل جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پر سسٽمائياتي جائزي جي ڪوچين ڊيٽابيس ۾ شايع ٿيل مطابق ، سائي چانهه سپليمنٽ جي وزن گهٽائڻ واري صلاحيت نن seemsي ۽ شمارياتي طور تي گهٽ هجڻ لڳي ٿي.

گهڻي وڃو

ويٽامنز يا ٻين سپليمنٽس لاءِ پيسا ڪ thatڻ جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد جو دعوي ڪندا آهن عام طور تي توهان جي وات جي ماپ بدران توهان جي ويڪر جو اندازو گهٽجي ويندو آهي.

انهن شين کي خريد ڪرڻ جي بدران ، جم رڪنيت ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ ، هائڪنگ بوٽن جي نئين سيٽ ، يا باغباني جو اوزار جو سيٽ ٺاهڻ تي غور ڪيو. باغباني سٺو مشق آهي. توھان ٻرندڙ ، جڙي ڇڏڻ ، ۽ غذائي مالدار وگجن سان ڀريل پلاٽ کي پاڻي ڏيڻ دوران ٻليون ساڙيندا آھيو.

جڏهن ماني وقت ٿئي ٿي ، لوڻ پروٽين جي ذريعن ۽ مڪمل اناج سان گڏ توهان جي گهر وارو ڀاڙين جي خدمت ڪن. وڌيڪ مشق ڪرڻ ۽ کاڌ خوراڪ وڌيڪ هجڻ گهرجي جيڪي کیلوريز ۾ گهٽ آهن پر غذائيت سان ڀرپور آهن توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.