ليکي گٽ جي غذا جو منصوبو: ڇا کائڻ کپي ، جنهن کان پاسو ڪجي

مواد

• ليکڪ گٽ سنڊوم ڇا آهي؟
• ڪهڙا لڪي ڇوڙ؟
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• هڪ 1 هفتي جو نمونو مينيو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• آپ جي گٽ جي صحت بهتر ڪرڻ جا ٻيا طريقا
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

”ليڪ لڪي“ جي اصطلاح کي گذريل سالن ۾ تمام گهڻي توجہ حاصل ٿي چڪي آهي.

آنت جي وڌندڙ وڌائڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اها هڪ حالت آهي جنهن ۾ توهان جي آنت جي ڀتين جا نشان ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. انهي کي وڌيڪ گهڻيون شيون ، جهڙوڪ بيڪٽيريا ، ٽوڪسين ۽ اڻ کٽندڙ کاڌي واريون ذرات ، انٽيلين ڀتين تان پار ڪري پنهنجي رت جي وهڪري ۾ آسان ڪرڻ لاءِ آسان بڻائين ٿيون.

مطالعي ڪيترن ئي دائمي ۽ خودمختاري بيمارين سان گڏ آنڊن جي پيمائٽي کي وڌايو آهي ، بشمول 1 ذیابيطس ۽ سيلسي بيماري.

هي آرٽيڪل ليوڪ گٽ ۽ ان جي سببن جو گهيري سان جائزو وٺندو آهي. انهي ۾ خوراڪ جي فهرست پڻ شامل آهي جيڪي هضم جي صحت جي مدد ڪن ٿا ۽ هڪ 1 هفتي جي خوراڪ جو منصوبو.

ليکڪ گٽ سنڊوم ڇا آهي؟

لڪي گٽ سنڊوموم هڪ پيش ڪيل حالت آهي جيڪا آنت جي پيمائش واري وڌائي سبب آهي.

هاضمي جو نظام ڪيترن اعضاء تي مشتمل هوندو آهي جيڪو مجموعي طور تي خوراڪ کي ٽوڙيندو آهي ، غذائي اجزا ۽ پاڻي جذب ڪندو آهي ۽ فضول شين کي خارج ڪندو آهي. توهان جي اندروني چتر آپ جي گهن ۽ رت جي وهڪري جي وچ ۾ رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿي ته ممڪن نقصانڪار مادي کي توهان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيو ().

غذائي ۽ پاڻي جي جذب گهڻو ڪري توهان جي آنڊن ۾ ٿئي ٿي. توهان جي انتشار کي تنگ جنڪشن آهن ، يا نن smallا ننapsا خلا آهن ، جيڪي غذائي ۽ پاڻي کي توهان جي رت جي گردش ۾ نڪري وڃڻ جي اجازت ڏين ٿا.

انتھائي ڀتين تي آساني سان مادو آساني سان گذري ٿو.

خاص صحت جون حالتون ان تنگ جنڪشن کي ڊاهڻ جو سبب بڻجنديون آهن ، ممڪن طور تي نقصان رسائيندڙ مادا جهڙوڪ بيڪٽيريا ، ٽوڪسين ۽ اڻ کٽندڙ کاڌي واريون ذرات کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ لاءِ.

متبادل صحت جي مشق ڪندڙن دعويٰ ڪئي آهي ته لڪي وارو پيٽ وڏي پئماني تي سوزش کي وڌائي ٿو ۽ هڪ مدافعتي رد عمل کي جاڳائي ٿو ، صحت جي مختلف مسئلا ڪري ٿو ، جيڪي مجموعي طور تي لڪي گٽ سنڊروم جي نالي سان مشهور آهن.

انهن کي يقين آهي ته لڪي وارو پيٽ مختلف حالتن جو سبب بڻجندو آهي ، جن ۾ آٽيميون بيماريون ، لڏپلاڻ ، آٽزم ، کاڌي جي حساسيت ، چمڙي جون حالتون ، دماغ جي ڌند ، ۽ دائمي ٿڪ شامل آهن.

اڃا تائين ، اهو ثابت ڪرڻ جو ٿورو ثبوت آهي ته لڪي گٽ سنڊوم موجود آهي. نتيجي ۾ ، مرڪزي ماهي طبيب ان کي طبي تشخيص نه سمجهندا آهن.

جيتوڻيڪ وڌيل آنڊي پيمائبل موجود آهي ۽ ڪيترن ئي بيمارين سان گڏ واقع ٿيندي آهي ، اهو واضح ناهي ته اها دائمي بيماري جي علامت يا بنيادي سبب آهي ().

ليکڪ گٽ ، يا آنت جي وڌائي وڌائڻ ، ٿئي ٿي جڏهن توهان جي اندروني ڀتين جي تنگ شڪل کي ڇڪي ٿي. اهو نقصان پهچائيندڙ شيون ، جهڙوڪ بيڪٽيريا ، ٽوڪسين ۽ اڻ کٽندڙ کاڌي واريون ذرات ، توهان جي رت جي وهڪري ۾ وڃڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

ڪهڙا لڪي ڇوڙ؟

ليکڪ گائيٽ جي صحيح سبب هڪ اسرار آهي.

بهرحال ، آنت جي وڌندڙ اضافو مشهور آهي ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان گڏ واقع ٿيندي آهي ، بشمول ڪيليئڪ بيماري ۽ 1 ذیابيطس (5).

زونولين هڪ پروٽين آهي جيڪو تنگ جنڪشن کي منظم ڪري ٿو. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هن پروٽين جي وڌيڪ ليول تنگ جنڪشن کي لوڙي سگهندي آهي ۽ آنڊي جي پرڀيٽي وڌائي سگهندا آهن ،.

ٻن عنصر خاص ماڻهن ۾ اعلي زونولين جي سطح کي وڌائڻ بابت areاڻيا ويا آهن - بيڪٽيريا ۽ گلوٽين ().

هتي دليل موجود آهي ته گلوٽين ماڻهن ۾ سانحي جي بيماري ۾ آنڌ جي وڌائي وڌائي ٿو.

تنهن هوندي ، صحتمند بالغن ۾ تحقيق ۽ انهن جي جيڪي غير-ڪيليڪ گلوٽين حساسيت وارا نتيجا ملندا آهن. جڏهن ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو ڳولي لڌو آهي ته گلوٽين اندروني گھڻائي کي وڌائي سگھي ٿو ، انساني بنياد تي اڀياس ساڳيا اثر نه ڏٺو آهي (، ،).

زونولين کان علاوه ، ٻيا عنصر پڻ آنت جي پيمائش ۾ اضافو ڪري سگهن ٿا.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وڌيڪ ڊگهين سوزش ثالثن ، جهڙوڪ طومار نيڪروسس فيڪٽر (TNF) ۽ interleukin 13 (IL-13) ، يا غير مفيد انسائيڪلوپيڊيا دوا جو ڊگهو مدو استعمال (NSAIDs) ، جهڙوڪ اسپرين ۽ آئيبوپروفين. آنت جو پردو ((، ،))

ان کان علاوه ، صحتمند گردن جي گھٽ رت جو ساڳيو اثر ٿي سگھي ٿو. انهي کي گٽ ڊيويسوسس () سڏيو وڃي ٿو.

لڪي وارو پيٽ جي صحيح سبب هڪ راز آهي ، پر ڪجهه پروٽين جهڙوڪ زونولين ۽ سوزش جو نشان ڪجهه اشارا فراهم ڪندا آهن. ٻين امڪاني سببن ۾ شامل آهي NSAID جو ڊگھو عرصو استعمال ۽ گٽ بيڪٽيريا جي عدم توازن جيڪي گٽ ڊيسبوسس طور سڃاتو وڃي ٿو.

کائڻ لاءِ ماني

جيئن ته ليکڪ گوت سنڊومي هڪ سرڪاري طبي تشخيص نه آهي ، اتي سفارش ٿيل علاج ناهي.

تنهن هوندي ، توهان پنهنجي عام هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهڻيون شيون ڪري سگهو ٿا.

هڪ اهو آهي ته کاڌ خوراڪ سان ڀرپور غذائي شيون جيڪي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا جي واڌ لاءِ مدد ڪن. گٽ بيڪرياريا جو هڪ غير محفوظ مجموعو خراب صحت واري نتيجن سان ڳن hasيل آهي ، جنهن ۾ دائمي سوزش ، ڪينسر ، دل جي بيماري ، ۽ 2 ذیابيطس () شامل آهن.

هيٺيان کاڌو توهان جي هاضمي صحت کي بهتر بڻائڻ جا بهترين اختيار آهن.

• ڀايون بروڪولي ، برسلز اسپراٽس ، ڪباب ، ارگولا ، گاجر ، ڪيلي ، چقندر ، سوئس چارڊ ، پالڪ ، ادرڪ ، مشروم ۽ زچيني
• روٽ ۽ ٽيوبريز: آلو ، مٺي آلو ، amsر ، گاجر ، اسڪوائش ۽ شلجم
• خمير ڪيل ڀا vegetablesيون: ڪيمچي ، sauerkraut ، tempeh ، ۽ miso
• ميوا ناريل ، انگور ، ڪيانا ، بلبيري ، راسبري ، اسٽرابيري ، ڪوي ، انناس ، نارنگي ، منڊين ، ليمن ، ليم ، فطرتي ميوو ۽ پپيا
• پوکيل ٻج: چيا ٻج ، فلڪس ٻج ، سورج مکي وارا ٻج ، ۽ گهڻو ڪجهه
• گليٽ کان پاک اناج: بڪواٽ ، امرنٿ ، چانور (براون ۽ اڇو) ، سورگم ، ٽيرف ، ۽ گلوٽين کان پاڪ جزن
• صحتمند چرٻي: اييوکوڊو ، اييوکوڊو آئل ، ناريل جو تيل ، ۽ ڪنوارو زيتون جو تيل
• مڇي سامونڊي ، ٽونا ، هيرنگ ، ۽ ٻيون اوميگا 3 سان ڀرپور مڇي
• گوشت ۽ انڊا: ڪڪڙ ، بيف ، مڇي ، ترڪي ۽ ٻنين جا سٽ کٽ
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو
• کاڌ خوراڪ واريون شيون: kefir ، yogurt ، يوناني داڻي ، ۽ روايتي ٿانڊو
• مشروبات: هڏا ورٿ ، چاڪ ، ناريل جو کير ، نٽ کير ، پاڻي ، ۽ ڪامبوچو
• خشڪ: خام نٽ ، مونگ ، بادام ۽ نٽ جي بنياد تي شيون ، جهڙوڪ نٽ کير

هڪ غذا جيڪا هاضمي جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي ، فائبر ڀا vegetablesين ، ميوي ، خمير ڪيل ڀا vegetablesين ، ڏندن واري کير جي پروڊڪٽس ، صحتمند چربی ۽ سنهي ، اڻ پروسيس ٿيل گوشت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

توهان جي گٽ جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪجهه خوراڪ کان بچڻ لازمي آهي.

ڪجهه کاڌو توهان جي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻيل ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪي اڳتي هلي غير صحت مند پيٽ جي بيڪٽيريا جي واڌاري کي وڌائي سگهن ٿا جيڪي ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان ڳن areيل آهن ().

هيٺ ڏنل فهرستن ۾ کاڌ خوراڪ شامل آهن جيڪي صحت مند پيٽ جي بيڪٽيريا کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون ، ۽ ڪجهه اهڙا پڻ ، جيڪي سمجهندا آهن ته هاضمي جي علامن کي نقصان پهچائي ، مثلاً ٻرندڙ ، قبض ۽ اسهال:

• گندم جي بنياد تي مصنوعات: ماني ، پاوا ، اناج ، ڪڻڪ جو اٽو ، ڪسڪو وغيره.
• گلوٽين تي مشتمل اناج: جو ، رائي ، بلگور ، سيٽين ، ٽيٽيڪل ، ۽ ٻليون
• پروسيس ٿيل گوشت: ٿڌي کاڌا ، ڊليلي گوشت ، بيڪن ، گرم ڪتا ، وغيره.
• پکايل سامان: ڪيڪ ، مفن ، ڪوڪيز ، پيز ، پيسٽري ۽ پيزا
• ٿلهو کاڌو: ڪريڪر ، مِسلي بار ، پاپ ڪارن ، پريزيزل وغيره.
• جنڪ فوڊ: فاسٽ فوڊس ، آلو چپس ، مٺاڻ اناج ، مٺائي بار ، وغيره.
• کير جون ٺهيل شيون: کير ، پنير ، ۽ آئس ڪريم
• بهتر تيل: ڪينولا ، سورج مکي ، سوياين ، ۽ متي جو تيل
• مصنوعي مٺايون: اسپرٽام ، سيڪروسول ، ۽ ساکرين
• ساس: سلاد ڊريسنگ ، انهي سان گڏ سويا ، تريياڪي ، ۽ هوسن سوس
• مشروبات: الڪوحل ، ڪاربونيڊڊ مشروبات ، ۽ ٻيون ٻرندڙ مشروبات

پروسيس ٿيل جنڪ کاڌي ، شراب ، سڻڀي مشروبات ، صاف ڪيل تيل ۽ مصنوعي مٺاڻين کان بچڻ کان بچاءُ صحت مند گٽ بيڪٽيريا جي مدد ڪري سگهي ٿو. کاڌي کي ڪٽائڻ شامل آهي جيڪي گلوٽين تي مشتمل آهن يا هضم جي علامات جي عام محرڪ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ 1 هفتي جو نمونو مينيو

هيٺيان هڪ صحت مند 1 هفتي جو نمونو آهي توهان جي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ.

اهو خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪي صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائين ٿا جڏهن اهي کاڌ خوراڪ کي هٽائي رهيا آهن جيڪي بدنامي هاضمي جي علامتن کي پيدا ڪرڻ لاءِ بدنام آهن.

ڪجهه مينيو جون شيون sauerkraut تي مشتمل آهن ، هڪ قسم جي خمير ٿيل ڪعبي جيڪا تيار ڪرڻ لاءِ آسان ، سادو ۽ سستو آهي.

سومر

• نيرن: بليو بيري ، ڪيانا ، ۽ يوناني داڻا smoothie
• مانجھاندو: ملايل سبز سلاد کي ڪٽيل سخت اُگريل انڊين سان
• رات جي ماني: گوشت ۽ بروڪلولي کي stirيرايو ، زڪوچي نوڊلز ۽ سانerkraut سان گڏ

اڱارو

• نيرن: پنهنجي پسند جي سبزي سان گڏ آمليٽ
• مانجھاندو: سومر جي ڊنر مان بچيل
• رات جي ماني: مٽي ڪيل لوڻ تازو باغ سلاد سان گڏ ڪم ڪيو

اربع

• نيرن: بليو بيري ، يوناني دندان ، ۽ اڻ مٺا بادام وارا کير smoothie
• مانجھاندو: لوڻ ، ڪڪڙ ۽ سبزي وارا فريٽا
• رات جي ماني: sauerkraut جي هڪ پاسي سان ليميل چکن جي سلاد

خميس

• نيرن: 1،4 کپ راسبري سان گڏ گلوٽين کان پاڪ آٽيل
• مانجھاندو: اربع جي رات جي ماني مان بچيل
• رات جي ماني: برسلز سپراٽ ۽ مٺي آلوز سان ڀريل اسٽيڪ

جمع

• نيرن: ڪيلي ، انناس ، ۽ اڻenedاڻ بادام جو کير smoothie
• مانجھاندو: بيڪ ، گاجر ، ڪيل ، رٻڙ ۽ ڳاڙهو چانور سلاد
• رات جي ماني: ڀريل ڪڪڙ کي وڏي ڀريل گاجر ، ڀا beansيون ۽ بروڪولي سان گڏ خدمت ڪئي

ڇنڇر

• نيرن: ناريل-پيپيا چريا پوڊنگ - 1/4 کپ چيا ٻج ، 1 کپ اڻ وڻندڙ ​​ناريل جو کير ، ۽ 1/4 کپ ڪڻڪ وارا پٽايا
• مانجھاندو: ڪڪڙ جو سلاد زيتون جي تيل سان
• رات جي ماني: برسلز اسپرٽس ۽ براون چانورن سان ڪتب آندو ويو آهي

آچر

• نيرن: مشروم ، سائو ، ۽ زچيني فريٽيٽا
• مانجھاندو: مٺي پوٽي جا ڀا spا پالين ، ترڪي ۽ تازي سانبن سان ڀريل آهن
• رات جي ماني: تازو ڪڻڪ ۽ sauerkraut جي هڪ پاسي سان ڪٽيل چکن جا وار

هڪ صحتمند گٽ مينيو ميون ، ڀا vegetablesين ، ۽ ٿڪندڙ پروٽين مان مالدار هجڻ گهرجي. خمير واري ڀا vegetablesين وانگر ٻرندڙ يا ڪڻڪ واري کير جون شيون جهڙوڪ يوناني داڻا پڻ بهترين اضافو آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي صحتمند گٽ بيڪٽيريا جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

آپ جي گٽ جي صحت بهتر ڪرڻ جا ٻيا طريقا

جيتوڻيڪ غذا گوت جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ اهم آهي پر توهان ٻيا ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا.

هتي توهان جي گٽ جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا ڪجهه وڌيڪ طريقا آهن:

• هڪ پروبيوٽڪ اضافي ڀاو وٺو. پروباٽوٽڪ فائدي واري بيڪٽيريا تي مشتمل هوندا آهن جيڪي قدرتي طور خمير شدہ خوراڪ ۾ موجود هوندا آهن. هڪ پروبيوٽو سپليم وٺڻ ، جيڪو توهان آن لائين ڳولي سگهو ٿا ، شايد صحت جي گٽ بهتر ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ذريعي ڪافي پروٽوڪٽس نه حاصل ڪيو ().
• دٻاءُ گهٽائڻ. دائمي دٻاء کي ظاهر ڪيو ويو آهي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي نقصان پهچائڻ. سرگرميون جهڙوڪ مراقبت يا يوگا مدد ڪري سگھن ٿا ().
• تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. سگريٽ تماڪ ڪيترن ئي آنڊن جي حالتن لاءِ خطرو عنصر آهي ۽ هاضمي جي نلڻ ۾ سوزش کي وڌائي سگھي ٿو. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ توهان جي صحت مند بيڪٽيريا جي ڳڻپ وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جو نقصان گهٽائيندڙ بيڪٽيريا () کي گهٽائي سگهي ٿي.
• وڌيڪ سوچي ٿو. ننڊ جي گهٽتائي سبب صحت مند گٽ جي بيڪرياريا جي خراب ورڇ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيل آنت جو وڌي وڃڻ ().
• شراب جي ذخيري کي محدود ڪريو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اضافي شراب واپرائڻ سان ڪجهه پروٽينس سان ڳالهه ٻولهه ڪري آنڊن جي پرڀيٽي وڌي سگھي ٿي (، ،).

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي لڪي گٽ سنڊروم آهي ، سيليسي بيماري جي آزمائش تي غور ڪيو وڃي.

ٻن خرابين ۾ اضافي علامتون ٿي سگهن ٿيون.

ڪجهه ماڻهون اهو پڻ ڳولي رهيا آهن ته غذا ۽ نفسيات سنڊروم (GAPS) جي غذا جهڙن لائيٽ گٽ جي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، هي غذا ناقابل اعتبار حد تائين محدود آهي ، ۽ سائنسي اڀياس هن جي صحت جي دعوائن جي حمايت نه ڪندو آهي.

غذا کان ڌار ، پروبيوٽيڪ اضافي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ، گهڻو سمهڻ ، تماڪ ڇڪڻ کان بچي ، ۽ توهان جي ڳٽ جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ شراب جي مقدار کي محدود ڪرڻ.

هيٺئين لائن

لڪي گٽ سنڊومن ھڪڙو ٺھوتياتي حالت آھي جنھن جي ڪري وڌندڙ آنت جو وڌي رھيو آھي.

ان جو تعلق انتھائي گھڻائي جي وڌاءَ سان آھي - آنتن جي ديوارن ۾ خرد برد جو خلا جيڪو بيڪٽيريا ، زهر ۽ غير سھيل کاڌي وارن ذرڙن کي آنند جي ڀتين مان توھان جي رت جي وهڪري ۾ وڃڻ لاءِ آسان بڻائي ٿو.

تنهن هوندي ، مرڪزي ڌاڙيندڙ فزڪي لڪي گٽ سنڊروم کي طبي تشخيص جي طور تي نٿا سمجهن ، جيئن في الحال ٿورو ثبوت آهي ته وڌندڙ آنت پيمائٽي پاڻ ۾ ۽ پاڻ کي هڪ سنگين صحت وارو مسئلو آهي.

آنتوں جي پيمائش واري وڌندڙ مرض دائمي مرضن سان گڏوگڏ آهي جهڙوڪ ڪيليئڪ بيماري ۽ 1 ذیابيطس. تنهن هوندي ، اها وڌيڪ ممڪن آهي ته ان بيماري جي علامت ، بجاءِ سبب جي.

اھو چيو ، توھان جي ھاضمي واري صحت کي بھتر بڻائڻ لاءِ توھان ڪيتريون ئي طريقا وٺي سگھو ٿا.

ليکڪ گٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اهي کاڌا کائو جيڪي صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائين ، بشمول ميون ، ڏند ڪٿان ڪيل کير جون شيون ، صحتمند چربی ، منجهيل گوشت ، ۽ فائبر ۽ خمير ڀا vegetablesيون

پروسيس ۽ سڌريل جنڪ فوڊس کان پاسو ڪريو.

توهان پڻ probiotic سپليٽس وٺي سگهو ٿا ، دٻاءُ گهٽايو ، NSAID استعمال کي محدود ڪريو ، شراب کان پاسو ڪريو ۽ وڌيڪ سوچي وٺو.