هڪ ويگن غذا Isا آهي؟ (پلس ، فائدا ۽ خاميون غور ڪرڻ لاءِ)

مواد

• ويگن غذا ڇا آهي؟
• ويگن ڊائيٽ جا صحت فائدا
• ويگن کاsو هڪ صحت مند گٽ کي فروغ ڏئي ٿو.
• سبزي خور کا mayا ذیابيطس جي خطري کي گھٽ ڪري سگھن ٿا.
• ويگن کاsا اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آھن.
• ويگن غذا هڪ صحتمند دل جي حمايت ڪن ٿا.
• ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ جا نقصان
• ويگنن کي ڪافي لوھ ۽ ڪلسيم حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
• ganاين کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ڪجھ غذائيت لاءِ سپليمنٽس وڻ جي.
• ويگن شايد پروٽين کي و missائي ifڏين جيڪڏهن اهي صحيح طريقي سان پلان نٿا ڪن.
• ڪنهن کي ويگن غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
• ganا هڪ ويگن غذا صحت مند آهي؟
• لاءِ جائزو

ڇا توهان ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪريو يا ڪيٽو کاڌي جي منصوبي يا مڪمل طور تي ٻيو ڪجهه، توهان ممڪن ناهي ته توهان جي کائڻ جي انداز ۽ توهان جي صحت تي ان جي اثرات بابت ماڻهن جي غلط نظرين کي فيلڊ ڪرڻ لاء اجنبي ناهي. ويگن ڊيٽر، خاص طور تي، اڪثر ڪري غلط فڪر کي منهن ڏئي ٿو ته اهي مڪمل طور تي "خرگوش کاڌي" تي رهن ٿا ۽ ممڪن طور تي ڪافي پروٽين حاصل نٿا ڪري سگهن.

پر جيڪڏهن MythBusters ڪجھ به ثابت ڪري ڏيو آھي ، اھو آھي ته ا evenا تائين ڊگھي عرصي تائين قائم رھندڙ غلط فھميون رد ڪري سگھجن ٿيون. ھتي ، ھڪڙو غذائيت وارو ريڪارڊ قائم ڪري ٿو س straightو انھيءَ تي ته ويگن کا dietو اصل ۾ داخل ٿئي ٿو (خراب ڪندڙ: اھو ر fruitsو ميوو ۽ gاgiesيون کائڻ کان و moreيڪ آھي) ، گڏوگڏ ويگن غذا جا س biggest کان وڏا فائدا - ۽ ان جون خاميون.

ويگن غذا ڇا آهي؟

عام طور تي، ڪو ماڻهو جيڪو ويگن غذا جي پيروي ڪري ٿو، پنهنجي پليٽ کي مڪمل طور تي ٻوٽن جي خوراڪ سان ڀريندو آهي، جنهن ۾ ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، گريبان ۽ ٻج، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، ۽ سويا پروڊڪٽ شامل آهن، ڪيلي اسپرنگر، ايم ايس، آر ڊي، سي ڊي اين جو چوڻ آهي. ڀاڄين جي برعڪس - جيڪي کير، پنير ۽ انڊا استعمال ڪن ٿا پر گوشت نه - ويگن کائڻ وارا پاسو ڪن ٿا سڀ جانورن جون شيون ، بشمول گوشت ، م fishي ، ھڏا ، ۽ کير ، گڏوگڏ اجزاء جيڪي جانور مان پيدا ٿيا آھن ، جھڙوڪ جليٽن ۽ ماکي ، explainsائي ٿي. (لا :اپيل: هر شيءِ جيڪا توهان کي toاڻڻ جي ضرورت آهي فرق جي باري ۾ ويگن بمقابله سبزي خور جي)

جيتوڻيڪ ”plantوٽي تي ”ل“ ۽ ”ويگن“ اڪثر استعمال ٿيندا آھن ھڪchangeئي سان ، اتي آھي ، حقيقت ۾ ، differenceن شرطن جي وچ ۾ فرق. سبزي کائڻ وارا صرف ٻوٽن جي خوراڪ استعمال ڪريو، جڏهن ته ٻوٽن تي ٻڌل کائڻ وارا بنيادي طور تي انھن کي استعمال ڪريو پر ٿي سگھي ٿو ا stillا تائين ڪجھ جانورن جون شيون کائين ، يا ته محدود مقدار ۾ يا وقفي وقفي سان ، اسپرنگر چوي ٿو. مثال طور ، هڪ plantوٽي تي mealل کا mealو ٿي سگھي ٿو هڪ Quinoa تي grainل اناج جو پيالو مٿي ppedڪيل gاgiesيون ، ايڪوڪوڊو ، ڊيري فري ڊريسنگ ، ۽ illedريل مرغي جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو ، جڏهن ته هڪ ويگن ورزن ان ڪڪڙ کي توفو سان تبديل ڪندو.

معاملن کي ا moreا و moreيڪ usingنير بڻائڻ لاءِ ، ويگن ڪيمپ ۾ ئي کائڻ جا ڪجھ مختلف انداز آھن. ڪجهه کائيندڙ ”سڄو کاڌو، ٻوٽن تي ٻڌل“ ويگن غذا تي لڳندا آهن، مطلب ته اهي سڀئي ٻوٽا کاڌا کائيندا آهن پر پروسيس ٿيل شين کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن (سوچيو: گوشت جا متبادل يا پيڪيج ٿيل ناشتو). sيا خام ويگن غذا جي پيروي ڪن ٿا ، ڪا به کا foodsو ڪٽي thatڏيو جيڪو 118 ° F کان مٿي پکايا ويا آھن ۽ صرف تازو ، خمير ٿيل ، يا گھٽ گرمي/dehydrated خوراڪ کائڻ. "جڏهن ته مون کي تازو ميون ۽ ڀاڄين تي زور ڏيڻ پسند آهي، [هڪ خام ويگن غذا] ڪجهه ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ کي محدود ڪري ٿو جيڪي غذائيت سان ڀريل آهن، جهڙوڪ سڄو اناج ۽ ٽوفو، ۽ ڊگهي مدت کي برقرار رکڻ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو،" چوي ٿو. بهار.

اتي پڻ ھڪڙو گروپ آھي جيڪو اسپرنگر پسند ڪري ٿو پسند ڪرڻ ”جنڪ فوڊ ويگن“. “[هي ماڻهو] جانورن جون شيون نه کائيندا آهن پر انهن مان گهڻيون ڪيلوريون پروسيس ٿيل کاڌي، ويگن جي متبادل (يعني جعلي گوشت، غير کير وارو پنير) ۽ ٻيون غذائي ناقص شيون جيڪي قدرتي طور تي ويگن هونديون آهن پر يقينن نه هونديون آهن. صحتمند ، جيئن فرينچ فرائيز ۽ مyائي ، “هوءَ چوي ٿي.

ويگن ڊائيٽ جا صحت فائدا

ويگن کاsو هڪ صحت مند گٽ کي فروغ ڏئي ٿو.

sاھر نڪتو ، گوشت کي نڪس ڪرڻ ۽ پنھنجي پليٽ loadاgiesين ، ansا ،ين ، seedsج ۽ س wholeي اناج سان لوڊ ڪري سگھي ٿو توھان جي پيٽ کي ڪجھ سو. ھي ويگن کا foodsا فائبر سان edريل آھن - plantsوٽن جو اھو حصو جيڪو توھان جو جسم جذب يا ھضم نٿو ڪري سگھي - جيڪو نه ر youو توھان کي پورو ۽ مطمئن محسوس ڪري ٿو پر ھضم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ مدد ڪري ٿو توھان جو تعداد osن کي باقاعده رکڻ ۾ ، يو ايس نيشنل جي مطابق. طب جي لائبريري. وڌيڪ ڇا آهي، تقريبن 58,000 ماڻهن جي هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ اعلي فائبر غذا برقرار رکڻ - جهڙوڪ ويگن غذا جي پيروي ڪندي - کولن جي ڪينسر جي ترقي جي گھٽ خطري سان ڳنڍيل آهي. امريڪا جي زراعت کاتي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو 28 گرام فائبر جو روزانو استعمال ڪيو و veي ۽ حاصل ڪيو ويگن غذا جو هي فائدو ، فائبر سان foodsرپور کا foodsن تي فائدا جيئن ا whiteا ansا ،يون ، مرغي ، ichاichيون ، ڪدو جو ،ج ، ۽ ايڪوڪادو.

سبزي خور کا mayا ذیابيطس جي خطري کي گھٽ ڪري سگھن ٿا.

هڪ againيرو ،يهر ، توهان ڪري سگهو ٿا تمام فائبر جو شڪريو ادا ڪيو هن ويگن غذا جي فائدي لاءِ. ICYDK ، ٽائپ 2 ذیابيطس پيدا ٿئي ٿو جڏھن توھان جو جسم ڪافي نه orاھي يا انسولين کي چ useيءَ طرح استعمال ڪري ، جنھن سبب ڪري سگھي ٿو بلڊ شوگر ليول ڊگھي عرصي تائين تمام گھڻي ٿي وي. پر فائبر جو و increasingڻ و bloodائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو رت جي شگر جي ليول کي گھٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بھتر ڪرڻ ۾ ، جيڪو سيلز کي اجازت ڏئي ٿو رت جي گلوڪوز کي و effectivelyيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۽ و bloodيڪ گھٽائي رت جي شگر جي ، جرنل جي ھڪڙي آرٽيڪل مطابق. غذائيت جو جائزو. معاملي جي لحاظ کان: 60،000 کان و peopleيڪ ماڻھن جي ھڪڙي studyي مطالعي ۾ ، ويگن جي شرڪت ڪندڙن مان صرف 2.9 سيڪڙو ترقي ڪئي ھئي ٽائپ 2 ذیابيطس ، مقابلي ۾ 7.6 سيڪڙو غير vegetاarianين (اڪا گوشت کائڻ) جي شرڪت ڪندڙن جي. (لا :اپيل: 10 ذیابيطس جي علامتن بابت عورتن کي Knowاڻڻ گھرجي)

ويگن کاsا اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آھن.

فائبر سان گڏ، قدرتي طور تي ويگن ميون ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي سيلز کي نقصان کان بچائيندا آهن آزاد ريڊيڪلز (هڪ قسم جو غير مستحڪم ماليڪيول) جيڪو سيلز کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. جڏهن اهي آزاد ريڊيڪل سيلز ۾ ٺاهيندا آهن، اهي ٻين ماليڪيولن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، جيڪي ڪينسر، دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگهن ٿا، نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي مطابق.

و moreيڪ ا آهي ، سائنس ڏيکاريو آهي ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا healthيا صحت جا فائدا کائڻ سان اهي اينٽي آڪسيڊنٽ مالدار کا foodsا. مثال طور ، وٽامن اي (بروڪلولي ، گاجر ۽ اسڪواش ۾ مليو) ، وٽامن سي (ليمي جي ميون ۽ آلوءَ ۾ مليو) ، ۽ وٽامن اي (نٽ ۽ seedsج ۾ مليو) س allئي اينٽي آڪسيڊنٽ آھن جيڪي ھڪ صحتمند مدافعت جي مدد ۾ اھم ڪردار ادا ڪن ٿا. سسٽم - ۽ ٿي سگھي ٿو ر youو توھان جي مدد ڪري ھڪڙي خراب سرديءَ کي روڪڻ ۾.

ويگن غذا هڪ صحتمند دل جي حمايت ڪن ٿا.

جيئن ته اهي تمام لذيذ هجن، جانورن مان نڪتل خوراڪ جهڙوڪ گوشت، سور جو گوشت، ڪريم، مکڻ ۽ پنير ۾ وڏي مقدار ۾ سير ٿيل چربی هوندي آهي، جيڪا ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿي ۽ آخرڪار دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. theئي طرف ، ”ويگن غذا تمام گھڻي گھٽ ٿئي ٿي سٿري ٿيل چربي ۾ ، ان ڪري ھي مدد ڪري سگھي ٿو موٽاپن ۽ relatedين لا conditionsاپيل حالتن جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، جيئن ته بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ دل جي بيماري ،“ اسپرنگر چوي ٿو. (لاڳاپيل: ماهر-منظور ٿيل گائيڊ گائيڊ فيٽس بمقابله خراب چربی)

اھو mentionائڻ ضروري آھي ، جيتوڻيڪ ، ته ڪيترائي پڪل شيون ۽ تريل کا foodsا پڻ سنتر ٿيل چربی جي اعليٰ سطح تي مشتمل آھن ، تنھنڪري ويگن کائڻ وارا جيڪي پنھنجي پليٽون ”چيز“ فرائيز ۽ پروسيس ٿيل plantوٽن جي خوراڪ سان لوڊ ڪن ٿا ، ضروري ناھي ته اھي دل جي ل حاصل ڪندا. "هي سڀ صحت جا فائدا هڪ مڪمل خوراڪ سان لاڳاپيل آهن پلانٽ تي ٻڌل طريقي سان گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي سان، هڪ ويگن غذا جي بجاءِ جيڪو ويگن 'جنڪ فوڊ' تي گهڻو ڀاڙي ٿو،" اسپرنگر وضاحت ڪري ٿو.

ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ جا نقصان

ويگنن کي ڪافي لوھ ۽ ڪلسيم حاصل ڪرڻ لاءِ اضافي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

جڏهن ته اهو ممڪن آهي ته توهان جي غذائيت جو پورو پورو حاصل ڪرڻ هڪ ويگن غذا تي، اسپرنگر چوي ٿو ته اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن اهو لوهه جي لاء اچي ٿو - هڪ معدني جيڪو ڳاڙهي رت جي سيلن ۾ پروٽين ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو سڄي جسم ۾ ڦڦڙن مان آڪسيجن کڻندو آهي. عضلات. جسم ironوٽن جي خوراڪ ۾ مليل لوھ جي قسم کي جذب نٿو ڪري جيترو موثر طريقي سان جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو ، اھو ئي سبب آھي ته صحت جا قومي ادارا سفارش ڪن ٿا ته سبزي خور ۽ ويگن استعمال ڪن ٿا تقريبن twiceيڻو لوھ (36 ملي گرام في ڏينھن). omnivores طور. ويگن غذا تي پنھنجي ڪوٽا تائين پھچڻ لاءِ ، اسپرنگر توھان جي پليٽ کي لوڊ ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو لوھ سان foodsرپور خوراڪ ، جيئن ansا ،يون ، seedsج (جيئن ته ڪدو ، mpنگ ، چيا ، ۽ تل) ، ۽ پنن وارا ساگ ، جھڙوڪ پالنا. انھن کا foodsن کي othersين سان ملائڻ تي غور ڪريو جيڪي وٽامن سي سان edريل آھن - جھڙوڪ اسٽرابيري ، مرچ ، بروڪولي ، ۽ برسلز اسپاؤٽس - جيئن ائين ڪرڻ سان لوھ جي جذب و enhanceي سگھي ٿي.

جڏھن کان نnي وارا عام طور تي جانورن جي شين ڏانھن turnرندا آھن جيئن کير ، ڏھ ، ۽ پنير کیلشيم ۽ وٽامن ڊي لاءِ-غذائيت جيڪي ھڏن جي صحت کي سپورٽ ڪن ٿا-اسپرنگر سفارش ڪري ٿو ته ويگن غير ڊيري کير استعمال ڪن جيڪي مضبوط آھن انھن غذائي اجزاء سان (اڪا پيداوار ۾ شامل). مثال طور ، ريشم بادام جو کير (ان کي خريد ڪريو ، $ 3 ، target.com) ۽ ريشم سويا کير (ان کي خريد ڪريو ، $ 3 ، target.com) bothئي مضبوط آھن ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مضبوط توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي رڻ ۾.

اڃا تائين، اهي ويگن متبادل توهان کي OG ڊيري پراڊڪٽ جي ڀيٽ ۾ تبديلي جو وڏو حصو خرچ ڪري سگهي ٿو، اسپرنگر چوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن بجيٽ جي ڳڻتي آهي، ڪوشش ڪريو ٻوٽن جي خوراڪ سان ڀريو جيڪي قدرتي طور تي انهن غذائيت سان ڀريل آهن، جن ۾ ڪيلشيم لاءِ ڪيلي، بروڪولي، ۽ سڄو اناج ۽ وٽامن ڊي لاءِ نارنگي جو رس شامل آهن. ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي)

ganاين کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ڪجھ غذائيت لاءِ سپليمنٽس وڻ جي.

vitaminsيا ويٽامين ا evenا و touيڪ سخت آھن جن جي اچڻ لاءِ. وٽامن B12 - ھڪڙو غذائيت جيڪو مدد ڪري ٿو جسم جي اعصاب ۽ رت جي سيلن کي صحتمند رکڻ ۾ - مثال طور ، بنيادي طور تي جانورن جي خوراڪ (يعني گوشت ، کير ۽ ھڏا) ۾ ملي ٿو ۽ ڪجھ اناج ۽ غذائي خمير ۾ شامل ڪيو وي ٿو ، NIH جي مطابق. 2.4 مائڪروگرام جي تجويز ڪيل روزاني الاؤنس حاصل ڪرڻ لاءِ ، اسپرنگر سفارش ڪري ٿو ته ويگن هڪ ميٿيلائيڊ ويٽامين B12 ضميمو و ،ن ، جيئن ميٿائل B12 (اھو خريد ڪريو ، $ 14 ، amazon.com). (ر knowو thatاڻو ته سپليمنٽس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پاران ڪنٽرول ٿيل ناھن ، تنھنڪري ان بابت dالھايو پنھنجي ڊاڪٽرن سان خاص سفارشن لاءِ بھترين خوراک ۽ اضافي جي قسم بابت.

ساڳئي ٽوڪن تي، ويگن کائڻ وارن کي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جو صحيح تناسب حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه مدد جي ضرورت ٿي سگھي ٿي، جيڪي دماغ جي سيلن کي ٺاهڻ ۽ دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Flaxseeds ، مثال طور ، گھڻو گھڻو گھڻو ALA (ھڪڙو ضروري اوميگا 3 جيڪو توھان جو جسم پاڻ نٿو )اھي سگھي) ، پر انھن وٽ DHA ڪونھي (جيڪو دماغ جي صحت لاءِ اھم آھي) ۽ EPA (جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ ٽريگليسرائيڊ. سطح) ، اوميگا 3s جيڪي بنيادي طور م fishين جي شين ۾ مليا آهن ، چوي ٿو اسپرنگر. جسم قدرتي طور تي ALA کي DHA ۽ EPA ۾ تبديل ڪري سگھي ٿو ، پر NIH جي مطابق ، ر smallو گھٽ مقدار ۾. ۽ جڏھن کان اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو انھن مخصوص قسمن جي اوميگا 3 جي ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ ويگن فوڊز (يعني سامونڊي ڪناري ، نوري ، اسپيرولينا ، ڪلوريلا) ، اسپرنگر سفارش ڪري ٿو ته ويگن هڪ الگا تي ل اوميگا 3 ضميمو کڻڻ تي غور ڪن ، جيئن نورڊڪ نيچرلز. (اھو خريد ڪريو ، $ 37 ، amazon.com). بس پڪ ڪريو ته انهن کان بچڻ لاء جيڪي غير ويگن اجزاء مان ٺهيل آهن جهڙوڪ مڇي، مڇيء جي تيل، ۽ ڪريل تيل. (Againيهر ، اهي سپليمنٽ ايف ڊي اي پاران ريگيوليٽ نه ڪيا ويا آهن ، تنهنڪري اسٽور شيلف تان ڪنهن به پراڻي سپليمنٽ کي agڪڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان chatالهايو.)

ويگن شايد پروٽين کي و missائي ifڏين جيڪڏهن اهي صحيح طريقي سان پلان نٿا ڪن.

ڪافي عرصي کان اها غلط فهمي موجود آهي ته ويگنز جانورن جي شين کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ سان ڪافي پروٽين نه کائي، پر اهو هميشه ائين ناهي، اسپرنگر چوي ٿو. "جيڪڏهن ڪو ماڻهو ويگن غذا جي پيروي ڪري ٿو ته مناسب استعمال ڪري ٿو ڪلوريون ۽ قسم سڀني ويگن فوڊ گروپن جي توازن کان، انهن کي مناسب پروٽين حاصل ڪرڻ گهرجي، "هوء وضاحت ڪري ٿي.انھيءَ جو مطلب آھي پروٽين سان heavyريل plantوٽن جي خوراڪ تي نوشنگ جھڙوڪ ansوٽا ، ڪينووا ، Tempeh ، tofu ، mpنگ جا seedsج ، spirulina ، buckwheat ، ۽ س wholeو اناج. (يا انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو ويگن-دوست پروٽين پاؤڊر.)

ڪنهن کي ويگن غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ ويگن غذا جا فائدا گھڻي تعداد ۾ ھلندا آھن ، ڪجھ ماڻھو شايد کائڻ جي انداز کي صاف ڪرڻ چاھين ٿا. جيڪي ketogenic غذا جي پيروي ڪن ٿا-جيڪي مرڪز آهن و -يڪ چربی ۽ گھٽ ڪارب جي خوراڪ جي چو --اري-جدوجهد ڪري سگھن ٿا ڪافي کیلوريون ۽ غذائي جزا حاصل ڪرڻ جي لاءِ جيڪڏهن اهي هڪ ئي وقت ويگن غذا و takeن ، اسپرنگر چوي ٿو. (صورت ۾ توھان کي خبر نه ھئي ، ميون ۽ gاgiesين وارا ھوندا آھن ڪارب heavyري).

ساwiseئي طرح ، ماڻھو جن کي پنھنجي فائبر جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آھي طبي سببن جي ڪري (جھڙوڪ ھڪڙو شخص Crohn's disease جو جيڪو بھار جو تجربو ڪري رھيو آھي) findولي سگھي ٿو ته ويگن غذا ۾ شامل فائبرس کا mealsا و discيڪ تڪليف پيدا ڪري سگھن ٿا. ۽ جيئن ته ان ۾ ڪيتريون ئي کاڌن کي ڪٽڻ شامل آهي، اسپرنگر انهن ماڻهن کي خبردار ڪري ٿو جيڪي خراب کائڻ جي تاريخ سان ويگن غذا جي ڪوشش ڪرڻ جي خلاف آهن، جيئن ته اهو پابندي واري رويي کي ٻيهر ڏئي سگهي ٿو. TL DR DR: جيڪڏھن توھان ويگن غذا و takingڻ بابت ڪجھ به غير يقيني به آھيو ، پنھنجي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند سان talkالھايو ته پڪ ڪريو ته اھو توھان لاءِ مناسب آھي.

ganا هڪ ويگن غذا صحت مند آهي؟

س thingsني consideredالھين تي غور ڪيو ويو ، ان جو ڪو واضح جواب ڪونھي ته ganا يا نه ھڪڙو ويگن غذا صحتمند آھي ھر ماڻھوءَ لاءِ جيڪو ان کي و toڻ لاءِ راضي آھي. "جيئن ڪنهن به غذا سان، اهو واقعي فرد ڏانهن اچي ٿو،" اسپرنگر چوي ٿو. "ڪجهه ماڻهو ويگن غذا جي پيروي ڪندي شاندار محسوس ڪندا، جڏهن ته ٻيا ماڻهو ان کي برداشت نه ڪري سگهندا. توھان پنھنجي جسم کي چ knowيءَ طرح knowاڻو ٿا ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ويگن ازم جي ڪوشش ڪريو ٿا ۽ اھو توھان لاءِ ڪم نٿو ڪري ، توھان ا stillا تائين حاصل ڪري سگھوٿا غذائي فائدن جو مجموعو plantوٽن جي خوراڪ سان مالا مال.

لاءِ جائزو