توهان جي ٽنگ کي سر جي پويان ڪيئن رکبو: توهان کي اتي اچڻ لاءِ 8 قدم

مواد

• تياري: لچڪ ، طاقت ۽ توازن پيدا ڪري
• بيٺي فارورڊ موڙيندڙ
• وائيڊ ليجس وارو فارورڊ موڙي
• ڪبوتر پوز
• ڪلهي وارو اسٽينڊ
• هيڊ اسٽيڊ
• ايندڙ مرحلو: پنهنجي هپس ، hamstrings ، ۽ ڪلهي کي کوليو
• پيرو ليڊر پوزي
• سنڊيل پوز
• آرچر پوز
• حتمي حرڪت: سر جي پوئين پويان ٽنگ
• سر پوز جي پويان ليجن جا فائدا
• اپاء
• گهڻي وڃو

ايکا پيرا سرسسانا ، يا پيئي پويان سر پوس ، هڪ ترقي يافته هپ اوپنر آهي جنهن کي حاصل ڪرڻ جي لچڪ ، استحڪام ۽ طاقت جي گهرج آهي. جيتوڻيڪ اهو پوزيشن مشڪل ٿي سگهي ٿو ، توهان تيار ڪندڙ پوزيشن سان پنهنجو طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي اسپائن ، هپس ، ۽ ٽنگن ۾ لچڪ وڌائيندا آهن.

انهن قدمن کي سکڻ لاءِ پڙهو جيڪي سرد ​​۽ پوڻ واري پير پوڻ تائين ٽنگ جي حفاظت ۽ موثر طريقي سان توهان کي تيار ڪندا.

تياري: لچڪ ، طاقت ۽ توازن پيدا ڪري

جيستائين توهان قدرتي نموني هڪ غير معمولي درجي تائين لچڪدار نه هجو ، توهان کي تيار ڪرڻ جي ڪجهه طريقن سان ايڪا پيرا سرسانا کي تعمير ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهي پوز توهان کي حفاظت ، توازن ، ۽ صحيح ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو هن طريقي سان محفوظ طور تي ڪرڻ لاءِ.

توهان جي جسم تي منحصر ٿي سگهي ٿو ، توهان کي ڪجهه ڏينهن ، هفتن ، يا مهينن جي دوران مستقل طور تي اهي پوز ڪرڻ جي ضرورت هجي.

هيٺين مشق ۾ هلڻ کان پهريان هميشه پنهنجي جسم کي 5 کان 10 منٽن تائين گرم ڪريو. ياد رهي ته ا your ڏينهن جي مقابلي ۾ توهان جو جسم وڌيڪ کليل ۽ لچڪدار ٿيڻ جو امڪان آهي. هن ڏينهن تي غور ڪريو جڏهن فيصلو ڪرڻ جو ڏينهن مشق ڪرڻ جو وقت.

اهو پڻ ياد رکو ، ته توهان جو جسم روزانو لچڪ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.

بيٺي فارورڊ موڙيندڙ

اهو کلاسي سيز وارو پوز توهان جي هپس ۽ پوئتي کولڻ سان توهان جي جسم کي اڳتي وڌڻ واري عمل لاءِ تيار ڪري سگهي ٿو. پوز ۾ مڪمل طور تي ڪڻ کان اڳ ، اڌ رستي ۾ منتقل ڪريو ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌي. ڪجھه ڀيرا ائين ڪريو ته جئين توهان پنهنجي کوپڙين جو هنگنگ عمل محسوس ڪري سگهو.

وائيڊ ليجس وارو فارورڊ موڙي

هي وڏيون وڏيون ڳڏيون توهان جي هڏن ، هيٺيون پوئتي ، ۽ پير کي وڌائي ٿي. هن پوز ۾ وڌيڪ گہرائي لاءِ اڳتي وڌڻ ، کشن تي ويهڻ يا بلاڪ کي پنهنجو ٻلو اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندا. پنهنجي بنيادي کي مشغول رکو ، پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو ، ۽ پنهنجي چن کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪايو.

ڪبوتر پوز

اهو پوز خارجي طور تي توهان جي هپس کي گھمائيندو ۽ گهمائيندو آهي ۽ توهان جي گوڏن کي وڌائيندو آهي. توهان جي اڳيان هپ ۽ ران سان گڏ کولڻ تي ڌيان ڏيو. گہرے تڪرار کي آزاد ڪرڻ لاءِ هن پوز کي هر پاسي 5 منٽن تائين رکو. مدد لاءِ ، هن پاسي کان ڪشن تي يا پنهنجي چپ تي هڪ کشن رکي.

ڪلهي وارو اسٽينڊ

توهان جي ڪلهي ۽ ڳچيء ۾ طاقت پيدا ڪندي ، اهو موڙيندڙ توهان جي چمڙي ۽ ڳچي کي نرم آهي. اضافي پيڊنگ ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪلهن هيٺ هڪ فولڊ ٿيل ڪمبل يا فليش ڪشن رکيو.

هيڊ اسٽيڊ

اها ترقي يافته ڌاڙيل آهي جنهن کي تمام گهڻي بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مڪمل پاسو نٿا ڪري سگهو ، تيار ڪرڻ وارا ڪارناما ڪريو توهان جو وزن توهان جي وزن کي پنهنجي ٻلين سان کڻي هوا ۾ پنھنجي پير کي پنھنجي ڪلھن جي طرف ھلندي وڃو پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن سان قطار ۾ آڻڻ لاءِ. توهان جي بنيادي عضون کي شامل ڪريو ۽ هڪ وقت تي هڪ پير مٿي ڪيو.

ايندڙ مرحلو: پنهنجي هپس ، hamstrings ، ۽ ڪلهي کي کوليو

تياري واري پوزن جي پيروي ڪرڻ ، هتي توهان جي ليج پويان سر پوز لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه اگهاڙا پوز آهن. ٻيهر ، اهو سٺو آهي جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي اهي پوز نٿا ڪري سگهو. ڀلي مزو وٺو اهو مڪمل طور تي توهان جي قابليت مطابق.

پيرو ليڊر پوزي

پنهنجي کشن کي اڳتي وڌڻ ۽ پنهنجي اسپائن جي پوزيشن کي سهارو ڏيڻ لاء کشن جي ڪنڊ تي ويٺي يا بلاڪ. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگن جي چوڌاري پهچي نه سگهندا ، صرف پنهنجي گولي کي توهان جي کجين سان توهان جي سامهون اچي. توهان جي ٽنگ مٿي ۽ توهان جي جسم ڏانهن هلڻ تي ڪم ڪيو. ٿورڙي مختلف طريقي سان ، هن کي توهان جي پٺي تي ڪوڙيو.

سنڊيل پوز

هن تڪليف دوران توهان جي ڳچي کي وڌايو ، جيڪو توهان جي هپس ، ٿڌ ، ۽ ڪلهن کي کوليندو آهي. انهي کي اڳتي وڌڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجي هيٺئين ڪلهي کي پنهنجي پير ۾ دٻايو.

آرچر پوز

هڪ مضبوط ۽ لچڪدار پٺتي ۽ مٿو جسم توهان کي هن قوت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. گہرے سانس ڪريو ۽ توهان جي اسپائن ۽ ڳچي کي وڌايو.

حتمي حرڪت: سر جي پوئين پويان ٽنگ

جيڪڏهن توهان سڀني تياري واري پوز ذريعي ڪم ڪيو آهي ۽ اڃا تائين اڳتي وڌڻ جي توانائي آهي ، توهان هاڻي پوئتي پوڻ جي پويان پير ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي سر کي پاسي ڏانهن رخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ان کي آسان بڻائڻ لاءِ پنهنجو پاسو پنهنجي سر جي وکر جي چوڌاري aroundري وٺو. پنهنجي ڳچي کي ڊگهو رکڻ لاءِ پنهنجي ڪور کي مشغول رکيو.

سر پوز جي پويان ليجن جا فائدا

ايڪا پيرا سرسانا توهان جي هڏن ، پوئتي ۽ ٿڌن کي لوڻ ڪندي توهان جي جسم جا ڪيترائي فائدا لاهي. اهو توهان جي جسم کي آرام ۽ ڪشش جو احساس آڻيندو آهي ۽ گردش کي وڌائڻ دوران توهان جي دل جي شرح گهٽائي سگهي ٿو. توهان شايد خوشحالي جي واڌاري جو تجربو محسوس ڪري سگهو ٿا جئين توهان دٻاء جي سطح کي گهٽايو ۽ زهر کي ختم ڪري ڇڏيو.

ڪوشش ڪريو خوشامد مزاج کي برقرار رکڻ دوران حوصله افزائي ۽ حوصله افزائي ڪرڻ جيڪا انهي پوز کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ وٺي ٿي. اهي مثبت خاصيتون وري قدرتي طور توهان جي زندگي جي ٻين علائقن تائين پکڙيل ٿي سگهن ٿيون.

توڙي جو توهان هن پوز جو مڪمل اظهار نٿا ڪري سگهو ، توهان کي تياري پوزي جي فائدن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. اهي پوز توهان جي هڏن کي کوليندا ، اسپينل لچڪ کي ترقي ۽ مضبوط ڪن ٿا.

اپاء

گهڻا ماڻهو ايڪا پاڊا جي سرسيفانا جي ڪجهه اظهار جي ڪوشش ڪري سگهندا ، ان هوندي به اهي مڪمل رخ ڪرڻ جي قابل نه هوندا ، جيستائين اهي پنهنجي جسم کي ٻڌندا ۽ پنهنجي حدن کان پري نه ڇڏيندا.

جيڪڏهن توهان جي ڳچي ، پوئتي ، يا هپ جا خدشات آهن ، انهي ڳالهه جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. ڪڏهن به پاڻ کي ڪنهن به حيثيت ۾ مجبور نه ڪيو يا پنهنجي جسماني حدن کان ٻاهر جيو. توهان جي مشق ۾ آرام سان ۽ آرام سان سانس جو يقيني بڻائين. توهان ٻنهي کي جسماني ۽ ذهني طور تي آرام سان محسوس ڪرڻ گهرجي.

ياد رکجو هڪ خاص درجي تائين ، ڏسڻ جو طريقو ايترو اهم نه آهي جيترو اهو محسوس ٿئي ٿو. مبصر کي ، اهو ڏسجي سگهي ٿو ته توهان پوز ۾ ايترو پري نه رهيا آهيو ، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ سنسني خيالي درجي ڏانهن وڃي رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان هر پوزيشن ۾ فائدا حاصل ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو مقابلو ڪرڻو پوندو ، پنهنجو پاڻ کي موازنہ ڪريو جتي توهان ڪالهه هئا ۽ توهان جو مقصد ڪهڙو آهي.

گهڻي وڃو

ايڪا پيرا سرسانا کي ڪيترائي فائدا آهن ۽ هڪ مزي وارو پوز آهي توهان جي مشق ۾ اضافو ڪرڻ ، جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن جي حاصل ٿيڻ ۾ نه هوندو.

حفاظت سان مشق ڪريو ۽ توهان جي جسم جي حدن اندر ڪم ڪريو. پنهنجي پاڻ کي وقت ڏيو ۽ ياد رکجو ته نتيجا تدريجي طور ڏسڻ ۾ اچن ٿا. توڙي جو توهان مڪمل پوز نٿا ڪري سگهو ، توهان کي ڪجهه تياري واري پوز مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي ڳڻتي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته يوگا جي ترقي وارا اثر متاثر ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان مشڪل پوز سان وڌيڪ گہرے وڃڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي پسنديده يوگا استاد سان گڏ يوگا سيشن ۾ ڪجهه هڪ سان گڏ بکنگ تي غور ڪريو. يا هڪ دوست سان گڏ اچو ۽ گڏجي ڪري پوسٽن ذريعي وڃ.