ڇا ليمن پاڻي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

مواد

• ڪيلوريز ۾ ليمن جو پاڻي گهٽ هوندو آهي
• اهو توهان کي هائڊريٽ ڪري سگهي ٿو
• ليمن جو پاڻي پيئڻ شايد ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي
• ليمن جو پاڻي توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪري سگهي ٿو
• اهو وزن گھٽائڻ کي وڌائي سگهي ٿو
• ليمن جو پاڻي لازمي طور تي باقاعده پاڻي کان بهتر ناهي
• ليمن جو پاڻي ڪيئن پيئبو
• هيٺيون لائن

ليمن جو پاڻي اهڙو مشروب آهي جيڪو پاڻي مان ٺهيل تازو ليمن جو رس سان ملايو ويندو آهي. اهو مزو يا گرم يا ٿڌو مزو ڏئي سگهجي ٿو.

پاڻي جي هن قسم جي دعويٰ ڪئي ويندي آهي ته صحت جي مختلف فائدا حاصل ڪيا وڃن ، بشمول هضم بهتر ڪرڻ ، ڌيان وڌائڻ ۽ توانائي جي سطح ۾ اضافو.

اهو وزن وڌائڻ ۾ مدد لاءِ به چيو ويو آهي ۽ ڪيترن ئي پرتن جو مشهور حصو آهي.

ڪيلوريز ۾ ليمن جو پاڻي گهٽ هوندو آهي

ليمن جو پاڻي عام طور تي گهٽ چرٻي وارو مشروب آهي.

فرض ڪريو توهان رس جو نيم ليما پاڻي ۾ وجهي ڇڏيو ، هر گلاس ليمن پاڻي رڳو ڇهه ڪئلينڊر تي مشتمل هوندو (1).

انهي سبب لاءِ ، جيڪڏهن توهان نٻل جوس ۽ سو lemonا ليمن پاڻيءَ لاءِ وڌيڪ جيلوريءَ وارو مشروبات مٽايو ، ته پوءِ اها ڪلوريز کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

مثال طور ، نارنجي جوس جو هڪ پيالو (237 ايم ايل) تي مشتمل 110 ڪيليئرز ، ۽ سوڊا جي هڪ 16 اونس (0.49 ليٽر) 182 ڪلوريز (2 ، 3) شامل آهن.

هر روز انهن مان هر هڪ مشروب جي بدلي فقط شيشي جي ليمن جي پاڻي سان ڏي daily گھٽائي روزانو ڪيوري جو استعمال 100-200 ڪيليئرز کي گهٽائي سگھي ٿو.

ڪجھه ثبوتَ به اهو ڏيکاري ٿو ته غذا سان گڏ گهٽ چروري وارو مشروبات پيئڻ سان گڏ کاڌ خوراڪ ۾ ڪڻڪ ڪيل مجموعي ڪيلوري جو تعداد گهٽجي سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، 44 عورتن کي کاڌو کاڌو يا ته ڪا مشروبات سان گڏ کائين ، جيڪي ڪيليئرز يا هڪ نه هئا. محقق ان وقت استعمال ٿيندڙ کیلوريز کي ماپيو.

انهن اهو محسوس ڪيو ته چرٻي تي مشتمل مشروبات جهڙوڪ کنڊ جي مٺي مٺي سوڊا ، کير ۽ جوس سان گڏ کائڻ سان ماڻهن کي گهٽ کاڌو کائڻ سان معاوضو نه ملي. ان جي بدران ، مشروبات مان ڪيل کیلوریز جو سبب وڌندڙ ڪل کیلوريا وڌي وڃن ٿيون.

جيتوڻيڪ ليمن وارو پاڻي ڪيلوري کان پاڪ ناهي ، اهو ڪلوري ۾ ڪافي گهٽ آهي ته اهو ساڳيو اثر پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ڪيلوري جو استعمال گهٽائي سگهي ٿو.

ليمن جو پاڻي کیلوريز ۾ گهٽ هوندو آهي. اهو وڌيڪ کولوري مشروبات بدران شراب پيئڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو توهان کي هائڊريٽ ڪري سگهي ٿو

غذائي اجزاء کي سيل کان وٺي فضول جسم مان منتقل ڪرڻ تائين ، گهڻو پاڻي پيئڻ هائڊريٽ ٿيڻ صحت لاءِ هڪ نازڪ جزو آهي.

جسم جي حرارت کي باضابطه بڻائڻ کان وٺي جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ تائين هر شيءَ ۾ مناسب هائيڊريشن ضروري آهي ().

ڪجھ ثبوت پڻ اهو ظاهر ڪن ٿا ته هائڊريٽ رهڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته هائيڊريشن وڌائي ڀاٽن جي خرابي کي وڌائيندي ۽ چربی جي گھٽتائي کي وڌائي سگھي ٿو ().

چ -ي طرح هائڊريٽ ٿيل رهڻ پڻ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي شايد ڪري سگهو ٿا علامتن جهڙوڪ ٻرندڙ ، ڇڪڻ ۽ وزن وڌائڻ ().

جيئن ته پاڻي جي اڪثريت ليمن جو پاڻي مان ٺهيل آهي ، انهي ڪافي هائڊريشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ليمن جو پاڻي پيئڻ توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جنهنڪري پاڻي برقرار رکڻ گهٽجي ٿو ۽ واڌو چرٻي وڌي سگهي ٿي.

ليمن جو پاڻي پيئڻ شايد ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي پاڻي پيئڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

محققن جو چوڻ آهي ته چ goodو هائيڊريشن ميٽوڪونڊريا جي فنڪشن کي وڌائيندي آهي ، هڪ قسم جي جيوگهرڙي جيڪا خليات ۾ ملندي آهي جيڪا جسم لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.

هي رت ڏانهن وڌي ويو ميٽابولزم ۾ ، جيڪا بعد ۾ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ترموجينسيسس کي وڌائڻ سان ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ پاڻي پيئڻ کي پڻ ڏيکاريو ويو آهي ، هڪ ميٽابولڪ عمل جنهن ۾ حرڪت پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيلوريز جلايا وڃن ٿا.

هڪ مطالعي ۾ ، 14 شرڪت ڪندڙ 16.9 آون (0.5 ليٽر) پاڻي پيئي. پيئڻ جي پاڻي کي 30-40 منٽن تائين ميٽابولڪ شرح ۾ 30 سيڪڙو وڌائڻ لاءِ مليو مليو ().

هڪ ٻيو مطالعو 21 وڌيڪ ٿلهي ٻارن ۾ پيئڻ جي پاڻي جي اثرن تي ڏٺو. 2،2 پونڊ جسم جي وزن جي 10 آون پاڻي پيئي وڃڻ (10 ml / ڪلوگرام) ميٽابولزم کي متاثر ڪري 25 سيڪڙو تائين 40 منٽن تائين وڌايو ().

خاص ڪري ليمن جي پاڻي تي تحقيق محدود آهي. تنهن هوندي به ، ڇاڪاڻ ته پاڻي اهو بنيادي جزو آهي ، اهو ممڪن آهي ته اهو ساڳيو metabolism وڌائڻ وارا فائدا باقاعده پاڻي وانگر.

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پيئڻ وارو پاڻي مينوڪونڊريل فعل کي وڌائڻ سان ۽ ميٽابولنزم کي وڌائڻ سان ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو.

ليمن جو پاڻي توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪري سگهي ٿو

پاڻي پيئڻ عام طور تي ڪنهن به وزن جي گھٽتائي واري ريگميشن جو بنيادي حصو بڻيو ويندو آهي ، ڇو ته اهو کیلوري جو اضافو ڪري تندرست ۽ ڀرپور نموني ترقي ڪري سگهي ٿو.

هڪ 2008 جو مطالعو پاڻي جي اثرن تي ڏٺو ويو پاڻي جي اثرات 24 ٿلهي وزن ۽ موچي وڏي بالغن ۾.

مطالعي مان ظاهر ٿيو ته ناشتي کان پهريان 16.9 آونس (0.5 ليٽر) پاڻي پيئڻ سان کاڌي ۾ استعمال ڪيل ڪيلوريز جو تعداد 13 سيڪڙو گهٽجي ويو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته کاڌي سان پيئڻ وارو پاڻي مان بک گهٽائڻ ۽ طعام دوران تغيرات ۾ اضافو ٿيو ().

ڇاڪاڻ ته ليمن وارو پاڻي ڪيلوريز جو گهٽ هوندو آهي ۽ اهو ڀرپور طريقي سان پاڻي ڀرڻ ۾ واڌارو ڪري سگھي ٿو ، اهو ڪيلوري گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ ڪارگر طريقو ٿي سگهي ٿو.

باقاعده پاڻي ۽ ليمن جو پاڻي تندرست ۽ ڀرپور نموني وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي شايد ڪيلوري جو استعمال گهٽائي سگهن ٿيون ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

اهو وزن گھٽائڻ کي وڌائي سگهي ٿو

ميٽابولزم ، اطمينان ۽ هائيڊريشن تي ان جي امڪاني فائدي واري اثر جي ڪري ، ڪجهه ثبوت مشاهدو ڪن ٿا ته پاڻي (ليمن واٽر سميت) وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو

هڪ مطالعي ۾ ، 48 بالغن کي ٻن غذا تي لڳايو ويو: هر کاڌي کان پهريان هڪ گهٽ-کولوري غذا 16.9 اوز (0.5 ليٽر) پاڻي يا گهٽ-کولوري غذا کائڻ کان پهريان پاڻي سان نه.

12 هفتن جي مطالعي جي آخر ۾ ، پاڻي گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن پاڻي واري گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو هو ().

ٻين تحقيق مان اهو waterاڻايو ويو آهي ته پاڻي جي مقدار وڌڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، غذا يا ورزش کان آزاد.

هڪ 2009 ۾ 173 ٿلهي عورتن ۾ پاڻي جي مقدار جو اندازو لڳايو. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته پاڻي جو وڏو حصو وقت جي جسم جي وزن ۽ چربی جي وڏي نقصان سان ڳن ،يل هو ، غذا ۽ جسماني سرگرمي جي باوجود.

جيتوڻيڪ اهي اڀياس خاص طور تي باقاعده پاڻي تي ڌيان ڏيندا آهن ، ساڳيا نتيجا گهڻو ڪري ليمن جي پاڻيءَ تي به لاڳو ٿيندا آهن.

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پيئڻ وارو پاڻي يا ليمن پاڻي روزانو وزن گهٽائي سگھي ٿو ، غذا ۽ ورزش جي بغير.

ليمن جو پاڻي لازمي طور تي باقاعده پاڻي کان بهتر ناهي

ليمن جو پاڻي گهڻو ڪري امڪاني فائدي سان اچي ٿو ، هائيڊريشن کي وڌائڻ کان وٺي تندرست ٿيڻ تائين.

تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي فائدا سڀ ان جي بنيادي جزو مان اچن ٿا - پاڻي.

ليمن جو پاڻي ليمن جي رس مان ڪجهه اضافي غذائي شيون ، جهڙوڪ ويتامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ، پر توهان جي وزن تي اهڙي اثر ٿيڻ ممڪن ناهي.

اضافي طور تي ، نيبو جو رس جي الڪولنگنگ اثر وزن تي واضح اثر ناهي.

اهو سڀ ڪجهه چئي رهيو آهي ، ليمن پاڻي گردن جي پٿر کي روڪڻ لاءِ ڪجهه فائدا رکي ٿو ، انهي جي ڪري وڌيڪ تيزابن سبب ، (،)

ليمن جو پاڻي وزن گهٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، پر باقاعده پاڻي مٿان واڌو فائدا نه ٿو رکي.

ليمن جو پاڻي ڪيئن پيئبو

ليمن جو پاڻي هڪ انتهائي ترتيب وارو مشروب آهي ۽ ذاتي ترجيحن جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

ترڪيبون عام طور تي ڪنهن شيشي جي پاڻي سان ملائي اڌ ماکيءَ مان رس مان سڏ ڪنديون آهن. وڌيڪ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ، ٻيو ڪجهه اجزاء ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ٿانو تازو مٽيءَ جا orڪڻ يا ٻرندڙ انڙ جو هڪ گلاس ليمون پاڻي جو مصالحو ڪرڻ لاءِ مزيدار ۽ صحتمند طريقا آهن.

ڪيترائي ماڻهو ليمن جي پاڻي جي ٿلهي واري شيشي سان پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ پسند ڪندا آهن ، پر اهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ گرم ، گرم چانهه وانگر ، يا ڪجهه ٿڌي برف جي ڪشين سان ٿڌو ۽ متحرڪ پيئڻ لاءِ شامل ٿي سگهي ٿو.

دعوي جي باوجود ته ليم پاڻي وڌيڪ فوائد حاصل ڪندو آهي جڏهن ته خاص درجه حرارت تي ڀ consumي وڃن ، ٿورو ثبوت موجود آهي ته هي فرق ڪري ٿو.

ليمن جو پاڻي ذاتي ترجيح جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ، ۽ اهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت گرم يا ٿڌو مزو وٺي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

ليمن جو پاڻي پوريونيت کي وڌائي سگھي ٿو ، هائيڊريشن جي مدد ڪري ، ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ، ليمو پاڻي باقائده پاڻي کان بهتر ناهي جڏهن اهو چرٻي وڃائيندي آهي.

اھو چئي پيو وڃي ، اھو ذائقيدار آھي ، ٺاهڻ ۾ آسان آھي ۽ ان کي وڌيڪ-ڪيلوريءَ واري مشروبات جي متبادل استعمال ڪري سگھجي ٿو.

انهي طريقي سان ، اهو ممڪن طور تي وزن گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.