ليمون ۽ ذيابيطس: ڇا انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي؟

مواد

• جائزو
• ڇا ماڻهو ذيابيطس سان ليمون کائي سگهندا آهن؟
• گليميڪي انڊيڪس ۽ ليمن
• ھٽا ميوو فائبر ۽ رت جي شگر
• ھٽا ۽ موٽايون
• وٽامن سي ۽ ذیابيطس
• ليمن جا ضمني اثرات
• گهڻي وڃو

جائزو

ليمون غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن ، شامل آهن:

• وٽامن اي
• وٽامن سي
• پوٽاشيم
• ڪيلسيم
• ميگنيشيم

ھڪڙي خام ليمن جي بغير بغير ڪوٺي جي:

• 29 کیلوري
• ڪاربوهائيڊريٽ جو 9 گرام
• غذائي فائبر جو 2.8 گرام
• 0.3 گرام ٿڌي
• 1.1 گرام پروٽين

انهن فائدن جي باوجود ، جيڪڏهن ڪجهه توهان جي ذيابيطس آهي ته ڪجهه خوراڪ اڃا به احتياط سان کائڻ گهرجن. ڇا ليمون انهن مان هڪ آهي؟ اهو سکڻ تي پڙهو ته ليمون انهن ماڻهن تي ڪيئن اثر انداز ٿي سگهن ٿا جيڪي ذيابيطس ۽ شين کي ذهن ۾ رکن ٿا

ڇا ماڻهو ذيابيطس سان ليمون کائي سگهندا آهن؟

ها ، جيڪڏهن توهان کي شوگر هجي ته ليمون کائي سگهو ٿا. حقيقت ۾ ، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) ليمن کي ذیابيطس سپرفوڊ جي فهرست ڏئي ٿو.

نارنگي پڻ ADA جي سپر فوڊ لسٽ ۾ آهن. جيتوڻيڪ ليمن ۽ نارنج ڪارب جي ساڳئي مقدار ۾ هوندي آهي ، ليمن ۾ شگر گهٽ آهي.

گليميڪي انڊيڪس ۽ ليمن

گليميڪڪ انڊيڪس (جي آئي) ان جو اشارو آهي جيڪو هڪ کاڌو رت جي شگر جي سطح کي متاثر ڪندو آهي. اهو 0 کان 100 تائين جي ماپ تي آهي ، 100 سان گڏ خالص گلوڪوز هجڻ سان. کاڌي ۾ GI وڌي ، رت ۾ شگر جو وڌندڙ وڏو.

ليمن جو رس ، جڏهن ڪڻڪ جي اعليٰ گي سان گڏ کائڻ سان گڏ ، نشاستو بدلائي کنڊ کي بدلائي سگھي ٿو ، انهي ڪري کاڌي کي جي GI کي گهٽائي ٿو.

ھٽا ميوو فائبر ۽ رت جي شگر

جيتوڻيڪ انگور ۽ نارنگي سان ليمن ۽ ليمن سان آسان ،اڻڻ ، اهو بهتر آهي ته سمورو ميوو کائڻ بدران ان جي مقابلي ۾.

جڏهن توهان ميوو کائيندا آهيو ، توهان ميوي جي فائبر جا فائدا حاصل ڪندا آهيو. گھلنشيل فائبر توهان جي رت جي وهڪري ۾ شوگر جي جذب کي سست ڪري سگهي ٿو ، جيڪا رت جي شڪري کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ھٽا ۽ موٽايون

هڪ 2013 جي تحقيق مطابق ، ليمن ميون جي بايوڪيڪل جزو موٽائتي جي روڪٿام ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

ماڻهو جيڪي موهپا هوندا آهن اهي ذیابيطس جي بيماريءَ ۾ مبتلا هوندا آهن ڇاڪاڻ ته رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ انسولين کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي صلاحيت تي اضافو دٻاءُ هوندو آهي

وٽامن سي ۽ ذیابيطس

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ثبوت ٻڌائي ٿو ته ويتامين سي ذیابيطس تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو. هتي تحقيق ڇا چئجي:

• هڪ نن foundڙو اهو مليو ته 1،000 ملي گرام ويتامين سي کي ڇهه هفتن تائين وٺي وڃڻ شايد رت جي شگر ۽ لپڊ جي سطح گهٽائڻ سان 2 ذیابيطس جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ 2014 مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهن ۾ ذیابيطس سي جي اضافي ضرورت وڌيڪ هوندي آهي.
• هڪ تجويز ڪيو ويو آهي ته غذا ويتامين سي جو ذخيرو ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي ۾ حفاظتي ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

ليمن جا ضمني اثرات

جيتوڻيڪ ليمن جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، پر ذهن ۾ ڪجهه شيون آهن:

• ليمن جو رس تيزابي آھي ۽ دانت ايناميل کي ختم ڪري سگھي ٿو.
• ليمون دل جي سواري ڪري سگھن ٿا.
• ليمون ھڪ قدرتي درٻار آھي.
• ليمن جي کلي ۾ آڪسيٽس هوندا آهن ، جيڪي اضافي مقدار ۾ ڪلشيم آڪسيليٽ گردن جي پٿر کي جنم ڏين ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪنهن منفي منفي ضمني اثرات محسوس ڪري رهيا آهيو ، ليمن ۽ ليمن جو رس جي استعمال کي محدود يا ختم ڪريو. ڪنهن به شديد ضمني اثر لاءِ پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو ته گردو پٿر وانگر.

گهڻي وڃو

وڏي مقدار ۾ وٽامن سي ۽ گھلنشيل فائبر ، گڏوگڏ گھٽ GI ، وٽامن توهان جي غذا ۾ جاءِ والاري سگھي ٿي ، ڇا توهان کي ذيابيطس آهي يا نه.

جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي ۽ توهان ليمن جو استعمال وڌائڻ تي غور ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر يا ڏندن واري ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو يقين ڏياريو ته اهو توهان جي موجوده حالت لاءِ بهتر فيصلو آهي.