هيٺين پوئتي عضلات جي علاج بابت توهان کي ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• پوئتي موٽ ۾ نڪتل عضلات جا نشان
• ڇا اهو هڪ گهٽ پوئتي آهي يا گهٽ پوئتي ۾ عضلات نڪتل آهي؟
• کاٻي پاسي گهٽ پوئتي درد
• سا sideي طرف گهٽ پوئتي درد
• پوئتي موٽ ۾ رکيل نڪ جي عضلات جو علاج
• برف يا گرمي کي لاڳو ڪريو
• ضد سوزش ڪرڻ وارا
• مالش ڪريو
• ٺڳ
• آرام ڪريو
• پوئين عضلات ۾ پٺتي پيل
• موڙ
• ڌڪ ڇڪي ٿو
• ڪوپ / ٻرڻ (يا ٻلي-ڳئون پوزي)
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• پوئتي پو muscle ڪيو ويو پوئتي موٽڻ واري وقت ۾
• هيٺين پوئتي واري عضلات جي درد کي روڪڻ
• گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان پنهنجي هيٺين پوئتي ۾ درد سان دٻجي ويا آهيو ، توهان وٽ وڏي ڪمپني آهي. تقريبن 4 ۾ 5 بالغن پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪجهه وقت ۾ پوئتي گهٽ پوئتي ٿين ٿا. انهن مان 1 ۾ 5 ۾ اهي علامتون آهن جيڪي ڊگهي عرصي تائين مسئلا ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ، جن جو درد هڪ سال کان وڌيڪ عرصو رهي ٿو.

يقينا ، عمر هڪ اهم عنصر آهي ، 30 سالن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن سان گهٽ ۾ گهٽ پوئتي درد ٿئي ٿو ، پر ان جا ٻيا عام سبب پڻ آهن. اهو اڪثر ڪري ٿي سگهي ٿو:

• قدرتي هڏن جي نقصان سان عمر سان لاڳاپيل آهي
• جسماني فٽنيس جي گھٽتائي
• وڌيڪ وزنائتو هجڻ
• نوڪريءَ تي ، زخمي سميت ، کڻڻ جي injuriesاڻ
• خراب حالت يا تمام گهڻو ويهڻ

جڏهن ته شڪل کان ٻاهر رهڻ مسئلو ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، سٺي حالت وارا ائٿليٽ ۽ نن childrenا ٻار گھٽ پوئتي درد جو تجربو ڪن ٿا.

پوئتي موٽ ۾ نڪتل عضلات جا نشان

توهان جي هيٺين پوئتي ۾ هڪ تنگ مشغول گهڻو ڪري سگھي ٿو. اهي عام علامتون آهن جن جو توهان شايد تجربو ڪري سگھو ٿا:

• توهان جي پوئتي وڌيڪ زخمي ٿي رهي آهي جڏهن توهان منتقل ڪيو ٿا ، گهٽ جڏهن توهان اڃا تائين رهو
• توهان جي پٺي ۾ درد توهان جي بسن ۾ گهٽجي رهيو آهي پر توهان جي پيرن ۾ نه وڌندي.
• توهان جي پٺ ۾ عضلات جو نقصان يا اسپاس
• هلڻ يا موڙيندڙ
• مشڪل سان اٿي بيهڻ

ڇا اهو هڪ گهٽ پوئتي آهي يا گهٽ پوئتي ۾ عضلات نڪتل آهي؟

ھڪڙي ڇڪيل عضلتون ٿينديون آھن جڏھن توھان ھڪڙي کي پائي ڇڏيو يا ھڪڙي عضلات فائبر کي وڌايو. اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان عضلات کي وڌيڪ ڪم ڪيو يا هن کي تمام گهڻو مائل ڪيو. توهان شايد درد ۽ سوجن محسوس ڪندو ، ۽ علائقي کي رابطي ڏانهن نرم ڪيو ويندو. توهان شايد لالچ يا گورا به محسوس ڪري سگهو ٿا.

چوٽي وارو اعصاب ، يا اعصاب جو دٻاءُ ، ٿئي ٿو جڏهن ڪنهن علائقي ۾ دٻاءُ سبب اعصاب جي تسلسل جزوي طور تي روڪي ٿي وڃي. توهان شايد متاثر ٿيندڙ علائقي جي شعاع ، جلندڙ درد جو تجربو ڪري سگھو ٿا.

جڏهن ته توهان جي هيٺين پوئتي ۾ ڇڪيل عضلات ممڪن طور تي وڌندڙ اعصاب جو سبب ٿي سگهي ٿي ، اهو پڻ توهان جي اسپائن ۾ هڪ هڏني ڊسڪ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان روشن درد محسوس ڪيو جيڪا توهان جي پير ۾ وڌندي ، فوري طور تي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو.

کاٻي پاسي گهٽ پوئتي درد

ڪيترائي ماڻھو پنھنجي پيٽ جي صرف ھڪڙي پاسي تي عضلات جي درد جو تجربو ڪندا آھن. اهو هڪ ڳچي گڏيل وانگر معاوضي جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ هپ يا گھٹنے وانگر. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي هپ جو هڪڙو ڪمزور آهي ، توهان شايد هن جي ٺاهڻ لاءِ شايد توهان جي هيٺين پٺ واري پاسي جي پاسي تي زور وجهي سگهو ٿا.

پر ، توهان جي کاٻي پاسي گهٽ پوئتي درد پڻ ٿي سگهي ٿو:

• السرهي کولائٽس
• پينڪريريا
• متاثر گردو يا گردي جي پٿر کي ان طرف
• عورتون جي مسئلن ، فبروائيڊس وانگر

سا sideي طرف گهٽ پوئتي درد

توهان جي پٺي کي خاص طريقي سان گهڻو ڪري مٿي جي سور جي هڪ پاسي تي درد به شايد ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان کي بار بار هڪ طرف ڏانهن موڙڻ جي ضرورت آهي ، ته توهان پٺي جي پٺئين پاسي رڳو عضلات ڪ pullي سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جو درد توهان جي هيٺين سا backي پاسي ڏانهن وڌي وڃي ٿو ، اهو شايد به ٿي سگهي ٿو:

• عورتن ۾ endometriosis يا fibroid
• مردن ۾ ڳرڻ وارو زور ، جنهن ۾ رت جي vesselاٽ جو رخ ٽيسٽ تائين becomesهلجي ويندو آهي
• گردئن جي بيماري يا گردن جي پٿر انهي طرف
• ڇڪَ جو مرض

پوئتي موٽ ۾ رکيل نڪ جي عضلات جو علاج

جيڪڏهن توهان هيٺين پوئتي عضلات کي ڇڪي ڇڏيو ، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان سوجن ۽ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

برف يا گرمي کي لاڳو ڪريو

اها توهان جي پوئتي کي جلد awayوڪڻ سٺو آهي سوelling گهٽائڻ لاءِ. جيتوڻيڪ توهان جي چمڙي تي هڪ برف جو پيٽ سڌو لاڳو نه ڪريو. ان کي تولي ۾ وجھي ڇڏيو ۽ هڪ وقت تي 10 کان 20 منٽن تائين گندي واري علائقي تي رکيو.

ڪجھ ڏينهن کان پوء ، توهان گرمي لاڳو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته هڪ وقت ۾ 20 منٽ کان وڌيڪ حرڪت وارو پيڊ نه ڇڏي ڏيو ۽ ان سان گڏ نه سمهو.

ضد سوزش ڪرڻ وارا

وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا ، آئيبوپروفين (ايڊويل) يا نيپروڪسين (اليو) مخالف سوزش ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، جنهن جي نتيجي ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيتوڻيڪ اهي دوائون اثرائتو ٿي سگهن ٿيون ، انهن جا پڻ ڪيترائي ممڪن اثر هوندا آهن ۽ ڊگهي عرصي تائين استعمال نه ٿيڻ گهرجي.

ان سان گڏ ، پڪ ڪريو ته توهان جي موجوده دوائون ضد سوزش ڪندڙ سان رابطي ۾ ڪونه هونديون آهن. ٻارن جي دوا جي فارمز ۾ ٻارن جي سوزش واري نسخن جي ڳولا ڪريو.

مالش ڪريو

مساج شايد توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ سخت عضلتون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري. درد سان رليف ڪندڙ او ٽي سي موجود آهن جيڪي توهان جي چمڙي تي ڪم ڪري سگهجن ٿيون.

ٺڳ

مشڪين کي دٻائڻ سان سو the کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ انهي جي مدد سان توهان جي درد کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.

توهان جي هيٺين پوئتي لاءِ اثرائتي تپش شايد ممڪن طور تي هڪ پٺتي جي ضرورت هوندي. تمام سختي سان ان تي نه وجهو ۽ هر وقت ان کي نه ڇڏڻ توهان جي عضلات کي شفا ڏيڻ جي لاءِ رت جي وهڪري جي ضرورت آهي.

آرام ڪريو

جڏهن ته بستري آرام توهان جي درد کي راحت بخشيندي ، اها مختصر عرصي کان سواءِ سفارش نه ڪئي ويندي. پنهنجي گوڏن هيٺان تائين گوڏن ڀر يا پنهنجي گوڏن سان منزل تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن ته توهان پنهنجي پٺي جي پوئتي ڇڪڻ کانپوءِ ڪجهه ڏينهن لاءِ پنهنجي سرگرمي کي محدود ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ، انهي کان وڌيڪ ڊگهو آرام ڪرڻ اصل ۾ توهان جي عضون کي ڪمزور ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهو بهتر آهي ته جيترو جلدي توهان جي طاقت واپس وٺي پنهنجي طاقت ٺاهي.

پوئين عضلات ۾ پٺتي پيل

توهان جي هيٺين پوئتي شفا جي مدد لاءِ ڪيترائي مشق موجود آهن. نه رڳو اهي توهان جي پيٽرن جي خرابن ۾ مدد ڪندا ، اهي توهان جي پٺي کي مضبوط ٺاهيندا آهن ان ڪري اهو ٻيهر زخم ٿيڻ جو امڪان ناهي.

هتي ڪجهه آسان تماشا ڪندڙ مشق آهن. انهن کي سست رفتار سان وٺو ۽ هر پوزيشن ۾ سست رفتاري سان منتقل ڪريو. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن توهان جي پٺي جو سور خراب ڪري ڇڏيو ، روڪيو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو.

موڙ

• توهان جي سامهون وڌندڙ ٽنگون سان توهان جي پٺي تي ويهو.
• پنهنجي سا kneeي گھڙڻ کي ٿورو جھڪايو ۽ پنهنجي سا legي ٽنگ کي توهان جي جسم جي کاٻي پاسي مٿان ڪري ڇڏيو.
• ان کي اهڙي طريقي سان رکو ته توهان پنهنجي پيٽ ڀرڻ ۾ نرمي محسوس ڪيو.
• 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ ٻئي پاسي ڪر.
• 3 ڀيرا ورجايو.

ڌڪ ڇڪي ٿو

• پنهنجي پٺي تي پير سان گوڏن ڀر وڌيو.
• پنهنجي هٿن کي پنهنجي هڪ چمڙي تي لپايو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌائي جڏهن پنهنجي سينه کي ڇڪي هيٺ ڪري.
• 20 سيڪنڊن تائين رکو يا جيستائين توهان جي عضون ٿڪجي محسوس ڪن ، پوءِ ٻئي ٽنگ تي ڪر.
• 3 ڀيرا ورجايو.

ڪوپ / ٻرڻ (يا ٻلي-ڳئون پوزي)

• گوڏن ڀر توهان جي کلن هيٺان ۽ سڌو هيٺيون گوڏن ڀر توهان جي هٿن سان هڪ فليٽ سطح تي گوڏن ڀر.
• ڪaleي وٺو ۽ نرمي سان پنهنجي پٺئين وکر کي هيٺ ڇڏي ڏيو.
• توهان جي پيٽ کي اڳتي وڌو ۽ اڳتي وڌو.
• هر پوزيشن کي 10 سيڪنڊن تائين رکو.
• 10 ڀيرا ورجايو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جڏهن ته هيٺين پوئتي جو درد عام آهي ۽ عام طور تي هنگامي نه آهي ، جيڪڏهن توهان انهن علامتن مان ڪنهن کي تجربو ڪيو ته فوري طور تي طبي امداد حاصل ڪريو.

• پيٽ ۾ ڌڪڻ
• توازن برقرار رکڻ يا هلڻ کي مشڪل آهي
• سخت درد جيڪو ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ جاري آهي
• تضاد
• اٻڙاڪ يا الٽي
• چرٻي ۽ بخار
• وزن گھٽائڻ
• مجموعي ڪمزوري
• نئڙت
• درد جيڪو توهان جي پيرن ۾ چمڪي ٿو ، خاص طور تي توهان جي هڏن کي ماضي سان

پوئتي پو muscle ڪيو ويو پوئتي موٽڻ واري وقت ۾

توهان کي گهرجي ته توهان جي زخم کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ عام سرگرمي کي محدود ڪيو وڃي پر توهان انهي وقت کان جلدي ٻيهر شروع ڪيو. ورزش ريگيم يا راندين ۾ واپس وڃڻ کان اڳ ڪجهه هفتا انتظار ڪريو.

گهڻا ماڻهو زخمي ٿيڻ جي ٻن هفتن اندر مڪمل طور تي بحال ٿي ويندا ، پر جيڪڏهن هڪ هفتي جي دير کانپوءِ درد بهتر نه ٿي رهيو آهي ، ڊاڪٽر کي ڏسو.

هيٺين پوئتي واري عضلات جي درد کي روڪڻ

توهان ڪيترائي ڪم ڪري سگهو ٿا توهان جي هيٺين پوئتي کي ڇڪڻ کان روڪڻ لاءِ ، ڪجهه انهي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ۽ ٻيا جيڪي احتياط ڪندا. انهن ۾ شامل آهي:

• ٺهڪندڙ ۽ مضبوط مشق
• گھمڻ ، ترڻ ، يا ٻي نور جي دل جي تربيت
• وزن گھٽائڻ
• ويهڻ ۽ ويهڻ دوران پنهنجي حالت بهتر ڪرڻ
• محتاط رھڻ کان بچي
• مددگار ، گهٽ ويساهه وارا جوتا پائڻ
• توهان جي گوڏن ڀر توهان جي گوڏن سان سٺي ننڊ ڪندي

گهڻي وڃو

جيتوڻيڪ گهڻن ماڻهن کي ڪنهن وقت ۾ پنهنجي هيٺين پوئتي ۾ درد هوندو ، اهي زخم عام طور تي ڪيترن ئي ڏينهن اندر healهليل هوندا آهن. توهان شفا بخش عمل کي تيز ڪرڻ سان مدد ڪري سگهو ٿا نرم وهڪرو ، آئس پيڪ لاڳو ڪرڻ ۽ او ٽي سي ٽوپيڪل ڪرم ۽ زباني دوائون استعمال ڪرڻ سان.

توهان جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ باقاعده ورزش ڪرڻ پٺتي پيل زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي هيٺين پيٽ ۾ عضلات ڪ pullيو ۽ توهان جو درد ڪيترن ڏينهن کانپوءِ ختم نه ٿو ٿئي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پير ۽ پير ۾ اعصاب ٿڪڻ جو تجربو ڪيو ، يا جيڪڏهن توهان کي بخار ۽ ڪمزوري جهڙيون ٻيون علامتون آهن ، ڊاڪٽر کي ڏسو