COVID-19 واهپي دوران ‘انتطامي غم’ ڪيئن ظاهر ٿي سگھي ٿو

مواد

• 1. توهان ڪناري تي آهيو - ۽ اهو هميشه صاف ناهي صاف چئو
• 2. توهان انهن شين تي ڪاوڙ محسوس ڪيو جيڪي توهان ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگھو
• 3. توهان بدترين صورتحال جي نظرن کان استعيفيٰ ڏئي چڪا آهيو
• 4. توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين کان نقره هٽائڻ يا بچائڻ جو طريقو ڳوليندا آهيو
• 5. توهان مڪمل طور تي ختم ٿي چڪا آهيو
• جيڪڏهن توهان متوقع غم محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان منهن ڏيڻ جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
• ياد رکو ، توهان انهي وقت محسوس نه ڪيو ٿا جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو

گهڻو ڪري ، جيڪڏهن اسان سڀني کي نه ، هڪ لساني احساس آهي ته اڃا وڌيڪ نقصان پهچڻ وارو آهي.

جيتوڻيڪ اسان مان ڪيترائي ”غم“ شايد اسان جي ڪنهن کي وڃائڻ جو جواب سمجھندا آهن ، غم اصل ۾ هڪ وڌيڪ پيچيده رجحان آهي.

ڪنهن به قسم جي نقصان سان وڙهڻ هڪ غمگين عمل شامل ڪري سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو نقصان بلڪل ڳجهو نه هوندو آهي.

تازو COVID-19 وڏي واڪ سان هينئر تمام گهڻو غمگين ٿيڻ آهي.

هتي عام طور تي اجتماعي نقصان ٿي چڪو آهي ، ۽ اسان مان ڪيترن لاءِ ، اسان لاڳاپن ، معمول ۽ مستقبل بابت يقين جو احساس وڃائي چڪا آهيون. اسان مان ڪجھ اڳ ۾ ئي نوڪريون وڃايون آهن ۽ انهن جي محبت جا شوقين.

۽ سڀ کان وڌيڪ ، جيڪڏهن اسان سڀني کي نه ، هڪ ڊگهو احساس آهي ته اڃا وڌيڪ نقصان اچڻ وارو آهي. خوفناڪ انتظار جي احساس کي ”اميد وار غمگين“ سڏيو وڃي ٿو ، ۽ اهو هڪ چوڻو ٿي سگهي ٿو.

ماتمي عمل تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان محسوس ڪيو ته هڪ نقصان ٿيڻ وارو آهي ، پر اسان کي خبر ناهي ته اڃا تائين اهو ڇا آهي. اسان اڻون ٿا ته اسان جي چوڌاري وارو دنيا ڪڏهن به ساڳيو ناهي هوندو - پر ڇا واقعي اسان وڃايو آهي ۽ ڪير وڃائي سگهندو ، اهو اڃا تائين اسان ڏانهن نامعلوم ناهي.

هن سان ويجهڙائي ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان شايد اهڙي قسم جي غمگين ٿي سگهي ٿي ، هتي ڪجهه نشانيون ڏسڻ لاءِ آهن ، انهي سان گڏ ڪجهه نقاطي صلاحيتن جيڪا توهان هن وقت ٽيپ ڪري سگهو ٿا:

1. توهان ڪناري تي آهيو - ۽ اهو هميشه صاف ناهي صاف چئو

ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڊ ofڻ واري احساس محسوس ٿي رهي آهي ، thoughڻ ته ڪجهه خراب ڪنڊ ڀرسان آهي ، پر اهو واضح ناهي ته اهو ٿي سگهي ٿو. (اهو اڪثر طور تي بيان ڪيو ويندو آهي “ٻين جوتن کي ڇڏڻ جو انتظار.”)

هائپر ويگلنس به هڪ عام عام رستو آهي جيڪو اهو ڏيکاري ٿو. توهان شايد ممڪن "خطرن" لاءِ اسڪيننگ ڪري رهيا هجو - مثال طور ، تيزي سان رد عمل جڏهن ڪو به ويجهو اچي ڇتي يا ڇڪي وڃي ، اجنبي سان مشتعل ٿي وڃي جيڪو صحيح طور تي سماجي طور تي فاصلو نه هجي ، يا جڏهن فون جو گھنٽو و panي رهي.

اهو پڻ مسلسل بيداري ۽ دٻاءُ وانگر ظاهر ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ “منجمد ٿيڻ” جڏهن فيصلا ڪرڻ يا منصوبابندي سان منهن ڏيڻ ، يا پيچيدگين ڪمن کان بچڻ لاءِ وڌيڪ وقت طلاق ڏيڻ.

جيڪڏهن توهان خطري يا عذاب جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، اهو احساس ٿيندو ته جذباتي طور تي منظم رهڻ هاڻي وڌيڪ مشڪل هوندو.

2. توهان انهن شين تي ڪاوڙ محسوس ڪيو جيڪي توهان ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگھو

پنهنجو پاڻ کي آساني سان ۽ مسلسل مايوس ڳولهڻ غم جو هڪ عام ظاهر آهي.

مثال طور ، گهر کان ڪم ڪرڻ شايد هوندو اڳوڻي هڪ آسائش محسوس ڪئي ، پر شايد هاڻي اهو عذاب وانگر وڌيڪ محسوس ٿئي ٿو. شايد توهان جي مرضي واري دٻي مان حاصل نه ڪجي ، چاڪري ۽ پنير شايد اڳ ڪنهن وڏي شي کي محسوس نه ڪري ها ، پر اوچتو توهان ڪافي اسٽاڪ نه هجڻ جي ڪري پنهنجي مقامي دڪان تي هاري رهيا آهيو.

جيڪڏهن نن obstaclesيون رڪاوٽون اوچتو ناقابل برداشت محسوس ڪن ٿيون ، توهان اڪيلو نه آهيو. اهي رڪاوٽون گهڻو ڪري غير شعوري طور تي ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪن ٿيون ته شيون هڪجهڙيون نه آهن ـ هڪ ڏک جو احساس پيدا ڪرڻ ۽ نقصان جو احساس ، جيتوڻيڪ جڏهن اسان ان کان واقف ناهيون.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر اڪثر رائل محسوس ڪيو ، پنهنجو پاڻ سان نرم ٿي. اهو مڪمل طور تي معمولي رد عمل واري وقت دوران اجتماعي سانحو آهي.

3. توهان بدترين صورتحال جي نظرن کان استعيفيٰ ڏئي چڪا آهيو

هڪ اهڙو طريقو آهي جيڪو ماڻهو اڪثر متوقع غم سان نبيرندو آهي اهو بدترين حالتن جي لاءِ ذهني ۽ جذباتي طور تي “تيار” ٿيڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

جيڪڏهن اسان اهو پرچار ڪيو ته اها ناگزير هئي ، اسان پنهنجو پاڻ کي سوچڻ جي جستجو ڪري سگهون ٿا ته اهو ايترو مشڪل ۽ ڏکوئيندڙ محسوس نه ٿيندو جڏهن اهو اچي.

بهرحال ، اهو هڪ نن aڙو ٻوٽو آهي. ماربڊ منظرن بابت چوماسي ڪرڻ ، نا اميد ٿيڻ جيئن شين کي ظاهر ڪيو ، يا هر پريشاني سان پريشاني سان جاچڻ جيڪي غلط ٿي سگهن ٿيون نه ٿيون وڃن اصل ۾ توهان کي محفوظ رک - بدران ، اهو صرف توهان کي جذباتي طور تي چالو رکندو.

حقيقت ۾ ، دائمي دٻاءُ توهان جي مدافعتي نظام کي منفي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو ، انهي ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي مشق ڪرڻ تمام ضروري آهي.

تياري ضروري آهي ، پر جيڪڏهن توهان پاڻ کي سڀ کان وڌيڪ تڪليف ۽ تباهي واري امڪان تي فڪرمند ڳوليو ، ته شايد توهان چ thanائي کان وڌيڪ نقصان ڪري رهيا آهيو. توازن اهم آهي

4. توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين کان نقره هٽائڻ يا بچائڻ جو طريقو ڳوليندا آهيو

جڏهن اسان گهڻي ڊ ،ڻ واري ، ڊ fearڻ واري ۽ متحرڪ محسوس ڪريون ٿا ، اهو تمام گهڻو احساس ڏي ٿو ته اسان ٻين کان پري ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي عمدي طور تي برقرار رکون ٿا ، ٻين ماڻهن کان بچڻ سان ائين محسوس ٿي سگهي ٿو ته اسان هن کان پاڻ کي بچائي رهيا آهيون انهن دٻاءُ ۽ پريشاني.

اهو واپس اچي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ. تنهائي اصل ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿي.

ان جي بدران ، اسان کي ٻين سان ڳن toيل رهڻ جي ضرورت آهي - ۽ اسان اهو ثابت ڪري سگھون ٿا ته اسين ڪهڙي قسم جي سپورٽ پيش ڪري سگهون ٿا.

توهان جون حدون مقرر ڪري چڪيون ڪجھ مثال:

• مون کي COVID-19 شين سان ڏا reallyو ڏک ٿيو آهي. ڇا اسان ا conversation گفتگو کي روشن رکون؟
• مان نٿو سمجھان ته مان هينئر انهي بابت ڳالهائي سگھان ٿو. ڇا اسان کي ڪجھ پريشان ڪرڻ جي لاءِ ھن وقت ڪجھ ڪري سگھي ٿو؟
• مان هن وقت جدوجهد ڪري رهيو آهيان ۽ هن وقت توهان جو سهارو وٺڻ جي قابل ناهيان. مون کي خوشي ٿي آهي (راند کيڏڻ / ڪيئر پيڪيج موڪلڻ / بعد ۾ متن ذريعي جاچڻ) بدران جيڪڏهن اهو مددگار ثابت ٿئي.
• مون ۾ هاڻي توهان جي سهڪار جي وڌيڪ گنجائش نه آهي ، پر بعد ۾ آئون توهان کي ڪجهه لنڪ اي ميل ڪندس ته منهنجو خيال آهي ته جيڪڏهن توهان ائين چاهيندا ته ڪارائتو ٿي سگهندو.

ياد رکو ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي لاءِ جيڪي به حدون گهرجن ، انهن سان ڪجهه به غلط ناهي!

5. توهان مڪمل طور تي ختم ٿي چڪا آهيو

بہت کچھ جو ہم متوقع غم کے ساتھ بات کر رہے ہیں ، واقعی ہمارے جسم کے صدمے کا جواب ہے: "لڑائی ، پرواز ، یا منجمد" موڈ میں۔

جڏهن اسان خطرو محسوس ڪيو ، اسان جا جسم اسان کي دٻاءُ وجهندڙ هارمونس ۽ اسان کي اڳتي وڌڻ سان ردعمل ظاهر ڪندا ، بس ڪنهن صورت ۾ اسان کي ڪنهن خطري جي جلدي رد عمل ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان جي ضمني اثرات مان هڪ ، هي آهي ته اسان ختم ٿي محسوس ڪرڻ ختم ڪيو ٿا. روزانو بنيادن تي سرگرم ٿي رهيو آهي اسان کي زبردست طور تي ٿڪائي سگهي ٿو ، ٿڪاوٽ کي هڪ خوبصورت عالمگير تجربو ٺاهيو.

اهو خاص طور تي ڏکيو آهي هڪ وقت تي جڏهن ڪيترائي ماڻهو ڳالهائي رهيا آهن ته اهي ڪيترو ڪارآمد هئا جڏهن اهي پاڻ کي ڌار ڪري رهيا هئا. اهو ٻين جي نئين شوق ۽ منصوبن بابت ٻڌائڻ ۾ ڪيترائي ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿو جڏهن اسان بيڊ تي سنجيده ٿي سگهون ٿا.

تنهن هوندي ، توهان پنهنجي پنڊيم واري حوصلي وار ختم ٿيڻ ۾ اڪيلو کان پري آهيو. ۽ جيڪڏهن توهان هاڻي سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا پاڻ کي محفوظ رکڻ؟ اھو ڪافي کان وڌيڪ آھي

جيڪڏهن توهان متوقع غم محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان منهن ڏيڻ جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان انهي غمگين طريقي کي ڪيئن ڳولي سگھو ٿا ، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

پنهنجي جذبات کي صحيح ۽ ثابت ڪيو. هتي توهان جي جذبات بابت شرمسار ٿيڻ جي نازڪ هئڻ جي ڪا به ضرورت ناهي. هرڪو مختلف طرح سان غم جو تجربو ڪندو ، ۽ توهان جو ڪوبه احساس به ڪونه هوندو جيڪو توهان جي مشڪل وقت ۾ غير معقول هوندو آهي. پاڻ تي رحم ڪريو.

واپس بنيادي ڳالهين ڏانهن آڻيو. ھن لاءِ خاص طور تي ضروري آھي رھڻ رھيو ھجي ، سوڌو ، آرام ھن وقت آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان هن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، مان هن مضمون ۾ بنيادي خودمختياري تي ڪجهه صلاحون ۽ ڪجهه مفيد ايپس هتي ڊائون لوڊ ڪريان ٿو.

ٻين سان رابطو ڪريو ، ان جي باوجود جڏهن توهان نٿا چاهيو. جڏهن توهان مايوس ۽ متحرڪ ٿي چڪا آهيو ته هر ڪنهن کي بند ڪرڻ جا لالچ ٿي سگهي ٿو. مهرباني ڪري زور تي مزاحمت ڪريو! انساني تعلق اسان جي فلاح جو تمام ضروري حصو آهي ، خاص طور تي هاڻي. ۽ جيڪڏهن توهان جا پيار وارا توهان کي ديوڙي ڪري رهيا آهن؟ هتي هن وقت ماڻهن سان رابطو ڪرڻ لاءِ هڪ ايپ پڻ آهي.

آرام ۽ آرام کي اوليت ڏيو. ها ، اهو ٻڌائڻ بلڪل غير حقيقي لڳي ٿو ماڻهن کي هڪ وبائي مرض جي دوران آرام ڪرڻ. تڏهن به ، جڏهن اسان جو اضطراب ايترو متحرڪ آهي ، اهو اسان جي جسمن ۽ دماغ کي بي ترتيب ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ انتهائي اهم آهي. جيڪڏهن هن وقت تنهنجي پريشاني جي اوچائي وڌي وڃي ٿي ته هن آرٽيڪل ۾ ڪافي وسيع فهرست آهي.

پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪيو. تخليقي دڪان هاڻي خاص طور تي مددگار آهن. جرنلنگ ، ناچڻ ، ڪوليج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - جيڪو به توهان جي جذباتي طور توهان جي ڇا ٿيڻ جي عمل ۾ مدد ڪندو. مون پڻ انهي جزن ۾ ڪجهه صحافت جون تڪبيرون ۽ پنهنجائپ واريون مشقون حاصل ڪيون آهن جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا.

ڪنهن پيشه ورانه سان ڳالهايو. آن لائن علاج هاڻي نعمت آهي. جيڪڏهن توهان انهي تائين رسائي ڪري سگهو ٿا ، معالج هن وقت غم ۽ پريشاني مان گذري وڃڻ لاءِ اهم وسيلا آهن. مون هتي ڪجهه علاج جا وسيلا شامل ڪيا آهن ، ۽ مون هن مضمون ۾ پنهنجي ڪجهه بهترين ٽيلير علاج جا حصا پڻ حصيداري ڪيا آهن.

ياد رکو ، توهان انهي وقت محسوس نه ڪيو ٿا جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو

حقيقت ۾ ، توهان ان کان پري آهيو. تنهن ڪري اسان مان ڪيترائي تيزي سان تبديلي ۽ اجتماعي خوف جي هن وقت غم جي عمل جو تجربو ڪري رهيا آهن.

توهان حمايت جي لائق آهيو ، ۽ توهان جيڪي جدوجهد ڪري رهيا آهيو اهي مڪمل طور تي سمجهي سگهندا آهن ، خاص طور تي هر شي جيڪا اسان جي چوڌاري shرندي رهي ٿي.

پنهنجي پاڻ سان نرم هجو - ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ سهڪار جي ضرورت آهي ، توهان تائين پهچڻ ۾ مشغول نه ٿيو. اسان ايندڙ هفتي ۾ پاڻ کي اڪيلو ۽ اڪيلو پڻ ڪري سگهون ٿا ، پر هينئر اسان مان ڪنهن کي به اڪيلو نه هلڻو آهي.

سام ڊلن فينچ سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ايڊيٽر ، ليکڪ ۽ ڊجيٽل ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ آهي.هي هيلٿ لائن تي ذهني صحت ۽ دائمي حالتن جو بنيادي ايڊيٽر آهي.هن کي Twitter ۽ انسٽاگرام تي ڳولهيو ، ۽ وڌيڪ سکو SamDylanFinch.com تي.