لپين جي غذا بابت توهان کي سڀ ڪجهه toاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• ليپٽين بابت تحقيق ڇا چوي ٿو؟
• ليپٽين غذا جي امڪاني فائدن ڇا آهن؟
• ليپٽين غذا جي امڪاني خطرات ڇا آهن؟
• ليپٽين جي غذا جو پيروي ڪرڻ
• اهي وٺندڙ

ليپٽين غذا ڇا آهي؟

ليپٽين غذا ، بائرن ج ريچرڊس ، هڪ ڪاروباري ۽ بورڊ کان تصديق ٿيل ڪلينل غذائيت رکندڙ ماهر هئا. رچرڊس ’ڪمپني ، فلاح و بہبود ، ليپٽين غذا لاءِ مدد لاءِ تيار ڪيل جڙي ٻوٽين تيار ڪري ٿي. هن وزن ۽ صحت ۽ وزن ۾ گهٽتائي بابت ڪردار بابت ڪيترائي ڪتاب لکيا آهن.

ليپٽين پهريون ڀيرو 1994 ۾ دريافت ڪيو ويو هو اهو هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم جي چرٻي اسٽور ۾ پيدا ڪيو ويو آهي. هن جو ڪم توهان جي دماغ کي سگنل ڪرڻ آهي جڏهن توهان مڪمل آهيو ، توهان کي کائڻ بند ڪرڻ جي شروعات ڪندي. ليپيٽين موثر ميٽابولزم جي مدد ڪري ٿو. وزن گهٽائڻ ، وزن وڌائڻ ، ۽ موهيت جو ڪردار جانورن ۽ انسانن ۾ پڙهايو ويو آهي.

ليپٽين توهان جي رت جي گردش دوران ، توهان جي گردش واري نظام تائين ، توهان جي دماغ جي ڀاڳ جوڙي ڏانهن سفر ڪري ٿو. اتي ، اهو انهن ريڪٽرز کي پابند ڪري ٿو جيڪي توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ جا ذميوار آهن. هن جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، توهان جي خواهش کي گهٽائڻ. ليپٽين توهان جي اعصاب سسٽم جي اندر به سفر ڪري ٿو ، ٿڪائي ۽ ٿولهه کي چرٻي ڀرڻ لاءِ ٿري ٽشو کي متحرڪ ڪندو آهي

جيڪڏهن توهان جي رت ۾ وڌيڪ ليپٽين وڌندي آهي ، توهان شايد ليپٽين مزاحمت پيدا ڪري سگهو ٿا. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، ليپٽين توهان جي جسم ۾ شايد پنهنجو ڪم مؤثر انداز سان نه ٿي سگهي ، نتيجي طور وزن ۾ اضافو ٿيندو. ليپٽين مزاحمت جو اصل سبب نامعلوم ناهي ، پر موتماد ۽ دٻاءُ هڪ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. ڪورٽسسول ، هڪ هارمون جيڪو توهين مان جاري ڪيو ويو آهي ، توهان جي دماغ کي ليپٽين کي گهٽ قبول ڪندڙ بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ليپٽين بابت تحقيق ڇا چوي ٿو؟

هن جي دريافت کان وٺي ، ليپٽين ڪيترن ئي جانورن ۽ انساني مطالعي جو محور رهيو آهي. محققن ان جي اثر جي وزن ، موهٽي ۽ اشتياق تي تجزيو ڪيو. جيئن جرنل آف ڪلينڪلل انويسٽيگيشن ۾ ٻڌايو ويو آهي ، چوٿين ۾ ڪجهه پڙهائي اهو thatاڻيندي آهي ته غذا ڏيڻ ليپٽين جي پيداوار تي خراب اثر وجهي سگهندي ، جنهن سبب ليپٽين جي سطح گهٽجي ويندي آهي. جڏهن ليپٽين جي سطح گهٽجي وڃي ، توهان جو دماغ يقين ڪري ٿو ته توهان ترسي جي خطري ۾ آهيو ، توهان جي جسم کي چربی جي دڪانن تي رکڻ ۽ مشق ذريعي توهان جي ڪيلوري کي جلائڻ جي صلاحيت گهٽائڻ جو سبب بڻيو.

هڪ ٻي جانورن جو مطالعو ، سنسنيتي ميٽابولڪ بيماريون انسٽيٽيوٽ ۾ تحقيق ڪندڙن جي اڳواڻي ڪئي ، اهو طئي ڪيو ته چوپين ۾ ليپٽين جي سطح متاثر نه ٿي آهي ۽ نه ئي موهپا پيدا ڪري ٿي.

هتي ڪو قابل اعتماد تحقيق نه آهي ته ليپٽين جي سطح تي آڻڻ ۾ مدد گهري ٿي ليپٽين جي سطح کي تبديل ڪرڻ ۾.

ليپٽين غذا جي امڪاني فائدن ڇا آهن؟

ليپٽين غذا جا گهڻا اصول ساڳيا ، يا ساڳيا آهن ، وزن جي ٻيا ٻيا انتظام پروگرامن سان. اهو رات جو دير سان کائڻ کان پاسو ڪرڻ کان بچي ٿو ، اجايو کائڻ کان پاسو ڪرڻ جهڙوڪ جيڪي سوڈا ۾ مليا آهن ، ۽ گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان بچڻ. ليپٽين غذا ۾ حصو وٺڻ جي ضرورت تي به زور ڀريندي آهي. اهي سفارشون صوتي تغذي جي صلاح کي ظاهر ڪن ٿيون.

ليپٽين غذا پڻ آسان رکڻ واري ورزش جي رهنمائي سان گڏ آهي ، جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ جي لاءِ لامحدود طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه هونديون آهن. جڏهن گڏيل ڪنٽرول ۽ غذائي خوراڪ جي انتخاب سان گڏ هجن ، باقاعده مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ليپٽين غذا جي امڪاني خطرات ڇا آهن؟

ڪيتريون ئي غذا وانگر ، ليپٽين غذا جيڪا توهان کائي سگهو ٿا انهن تي پابنديون لاڳو ڪري ڇڏيون. توهان شايد خوراڪ سان ڀريل رهڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري سگهو ٿا يا توهان کي کاڌي جي خوراڪ مان مطمئن محسوس ٿي سگهي.

جيئن ڪنهن به غذا جي منصوبي سان ، ليپٽين غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو. جيڪڏهن توهان انتهائي سرگرم آهيو ته اها ڪافي کیلوري فراهم نٿي ڪري سگھي. اھو شايد ٻارن يا نوجوان نوجوانن لاءِ موزون نه ھجي جيڪي بالغن جي ڀيٽ ۾ مختلف ڪيلوري جون ضرورتون رکن.

ليپٽين جي غذا جو پيروي ڪرڻ

ليپٽين غذا تقريبن پنج قاعدن جو مرڪز آهن.

1. کاڌو کائو جيڪو ناشتي ۾ 20 کان 30 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو.
2. رات جي ماني کانپوءِ نه کائو. سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن لاءِ ڪجهه به نه کڻو.
3. رڳو ٽي ڏينهن کائو ، صرف وچ ۾ ناشتو نه کائو. هر کاڌي جي وچ ۾ پنج کان ڇهه ڪلاڪ گذرڻ جي اجازت ڏيو.
4. توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ گھٽايو ، پر ڪارب ڀرڻ مڪمل طور ختم نه ڪيو.
5. هر کاڌي تي حصو ڪنٽرول کي مشق ڪريو. تيستائين نه کاڌو جيستائين توهان جو پيٽ ڀريو نه وڃي. مڪمل طور تي مڪمل محسوس ڪرڻ کان پهريان روڪيو.

هن غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي جيڪي کاڌو توهان کائڻ گهرجي انهن ۾ ڪيلور ڪيل مواد بابت learnاڻڻ گهرجي ، پر توهان کي شوقين طور تي ڪيليئرز جي ڳڻپ نه ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌ خوراڪ ، نامياتي کاڌي ۽ ڪيميائي additives ۽ اجزا کان پاسو ڪرڻ تي پڻ زور ڀريو آهي جيڪو توهان نٿا چئي سگهو.

پروٽين ۽ فائبر جي ضرورت تي پڻ زور ڏنو وڃي ٿو. اها صلاح ڏني وئي ته هر کاڌي ۾ 400 کان 600 جيلوريون شامل هونديون آهن ، هيٺ ڏنل عام تناسب ۾:

• 40 سيڪڙو پروٽين
• 30 سيڪڙو ٿڌو
• 30 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ

ليپٽين جي غذا توهان کي ڀا vegetablesين ، ميون ، ۽ پروٽين جي ذريعن سان گڏ کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جنهن ۾ مڇي ، گوشت ، ڪڪڙ ۽ ترڪي شامل آهن. ميوو ، کنڊ جي گهڻ مٺاڻ بدران ، تجويز ڪيل مٺاڻ جو اختيار آهي. توهان نٽ ٻٽر پڻ چڪاس ڪري سگهو ٿا ، هڏيون ، ۽ پنير گهر.

پروٽين مان گهايل اناج ۽ legل، ، جهڙوڪ ڪوينوڪا ، دليون ، ۽ دال پڻ سٺي چونڊ هوندا آهن. گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو شايد ڳٽ بيڪٽيريا جي تبديلين ۽ / يا قبض جي ڪري سگھي ٿو ، تنهن ڪري اڪثر فائبر کاڌا کائين.

جڏهن توهان ليپٽين جي غذا تي آهيو ، توهان کي مصنوعي مٺاڻ ، باقاعده ۽ غذا واري سوڈا ۽ توانائي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. توهان کي ڪنهن به قسم جي سويا پروڊڪٽس کي ختم ڪرڻ جي به همت افزائي ڪئي وئي.

ڇاڪاڻ ته انهي نن emphasisي حصي تي زور نه ڀريو ۽ نه ئي کاڌا ڇڪڻ تي ، ڪجهه ماڻهو هن غذا تي بکيو محسوس ڪندا آهن. گهڻو پاڻي پيئڻ ، يا فائبر جي اضافي کائڻ ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو.

جڏهن توهان کائيندا آهيو ، توهان جو ڪنٽرول جيڪو توهان کائي سگهو ٿا اهو توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ روٽين ٺاهڻ جيڪا توهان کي کائڻ جي وچ ۾ پريشان ڪري ، ۽ وچولي ورزش شامل ڪري ، توهان کي غذا سان چنبڙڻ ۽ ڪاميابي سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهي وٺندڙ

ليپٽين جي غذا جي پيروي ڪندڙ ماڻهن کي صحتمند خوراڪ جي چونڊون کائڻ جي اجازت ڏيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان مسلسل بک محسوس ڪيو ، شايد شايد توهان لاءِ غذا سان ڀريل رهڻ مشڪل ٿي سگهي. جڏهن توهان بکيا آهيو تو کائڻ جي قابل نه هجڻ ذهني ذهن کائڻ ۽ توهان جي جسم جا اشعار ٻڌڻ سان متضاد آهي. گڏوگڏ ، ڪنهن به غذا جو منصوبو جيڪو سپليمنٽ جي ضرورت يا انتهائي گهري ٿو هڪ سرخ پرچم آهي.

جيڪڏهن توهان ليپٽين جي غذا ڏانهن متوجه محسوس ڪيو ٿا ، ته اهو شايد اهي نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو جنهن جي توهان اميد ڪري رهيا آهيو ، پر پنهنجو پاڻ کان پڇو جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان ڊگهي عرصي تائين قائم رکي سگهو ٿا. ڊگهي عرصي واري صحت ڊگهي عرصي تائين صحتمند رويي تي منحصر آهي. ڪا به کاڌي سڀني جي لاءِ هڪ جهڙي ناهي. جيڪڏهن توهان ليپٽين جي غذا مان مزو نه ٿا وٺو ، هتي ٻيون وزن گهٽائڻ جون حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽرن کان وزن گهٽائڻ جي مختلف اندازن بابت ، مختلف diانچي جي فائدن ۽ نقصان سميت ، بابت پڇو.