5 حيرت انگيز شيون جيڪي مون پنهنجي پهرين پيچرو رننگ ريس مان سکي

مواد

• 1. ڪنهن به طريقي سان عناصر لاء تيار ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
• 2. مناسب سامان تيار ڪريو ۽ منظم ٿيو.
• 3. غذائيت اھم آھي.
• 4. اھو ٽيڪنيڪل آھي- تنھنڪري پنھنجو وقت وٺو ۽ ڏسڻ جو مزو وٺو.
• 5. د toايو ختم ڪرڻ لاءِ ۽ نه recoveryڏيو وصولي کي.
• لاءِ جائزو

روڊ هلائڻ ۽ پيچرو هلائڻ برابر نه :اھيا ويا آھن: ھڪڙي لاءِ ، پيچرو ھلائڻ لاءِ توھان کي گھرجي ته پنھنجي پيرن تي تيزيءَ سان سوچي ، پٿر ، پٿر ، کڏون ۽ مٽيءَ جي مھرباني. سو ، روڊ هلائڻ جي برعڪس ، اتي آھي نه Beyoncé ڏانهن zoning. توھان کي به گھرجي اسٽيل جي اسٽيمنا بي steل جھڪرن لاءِ ، ھميشه اڻ برابري وارو علائقو ، ۽ اوچائيءَ کي ترتيب ڏيڻ جيڪڏھن توھان جبلن ڏانھن و headingي رھيا آھيو پيچرن کي. (اهو صرف هڪ ذائقو آهي جيڪو شروعات ڪندڙ پيچرو هلائيندڙن کي ٻاهر وڃڻ کان پهريان ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.)

ٻه سال اڳ، مون اهي شيون سخت طريقي سان سکيون. مون Aspen، CO ۾ منهنجي پهرين Adidas Terrex Back Country Haf Marathon ڊوڙي، سوچيم، "هڪ اڌ مارٿون؟! ڪو مسئلو ناهي، مون کي اهو مليو! مون اڳ ۾ ئي تقريبا 15 ڪيو آهي." اھو ختم ٿي ويو مون کي مڪمل ٿيڻ ۾ تقريبا four چار ڪلاڪ-۽ اھو گھڻو ڪجھ چئي رھيو آھي ، منھنجي ا average ميراٿن روڊ ريس لاءِ منھنجو سراسري ختم ٿيڻ جو وقت صرف hoursن ڪلاڪن جو آھي. مان lyيڻو ٿڪجي چڪو آھي بلنديءَ جي بلنديءَ ، بلنديءَ ۽ تنگ پٿر واري رستن کان ، ھن ڊوڙ کي تمام مشڪل بڻائي evenڏيو آھي ا evenا به مڪمل ميراٿن کي جيڪو مان هلائيندس.

مون leftڏي ڏنو پھرين ريس منھنجي انا جي چڪاس سان ، پر گھڻو سبق سکيو. ھن اونهاري ۾ ، مون اھي پنج سبق ورتا ۽ واپس ڪولوراڊو موٽي آيس ته meetئي دفعي چئلينج کي پورو ڪريان ، emڏڻ لاءِ تيار آھيان.

1. ڪنهن به طريقي سان عناصر لاء تيار ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

مان رھان ٿو ۽ ٽرين ڪريان ٿو سامونڊي سطح تي نيويارڪ شھر ۾ ، پر بيڪ ڪنٽري ھاف ميراٿن اسپيئن ۾ منعقد ڪئي وئي آھي. اھو شروع ٿئي ٿو 8،000 فوٽن کان ۽ مٿي چڙھي ٿو 10،414 فوٽن تائين.

مون کي خبر هئي ته آئون ان لاءِ هو جنهن لمحي مون جهاز مان قدم رکيو- بس سانس وٺڻ وڌيڪ مشڪل هو. اھو آھي جڏھن 14.1 ميلن جي پيچرن کي ھلائڻ جي پريشاني مون کي ماريو. اچو ته واپس و upون: ھائو ، 14.1 ميل. اھو آھي جنھن کي اھي سڏين ٿا ”ھف ميراٿن“ پيچري تي Aspen ۾ ، الپائن گائيڊز جي مطابق جيڪي نقشي جو نقشو اھيندا آھن. ڏنو حقيقت انھيءَ ڪري ته مان تربيت ڏيان ٿو فرش تي 33 فوٽن جي بلنديءَ تي ، مون کي پنھنجي تربيت سان چالاڪ ھجڻ گھرجي knowingاڻو ته اونچائي ھڪڙو مسئلو ھوندي. انھيءَ جو مطلب ھفتي جي آخر ۾ سفر ھڊسن نديءَ ڏانھن ھلڻ لاءِ (ر trainو نيويارڪ شھر کان ھڪڙو ڪلاڪ اتر ۾ ٽرين ذريعي) ۽ مختصر ھلندو جڏھن مون ھفتيوار ھفتي تي ڪولوراڊو جو دورو ڪيو. ڪو به موقعو مليو ته مون کي رستي تان ڀڄڻ ۽ مٽي، گھاس، يا پٿر تي، مان وٺندس. اونهاري جي سخت گرمي ۾ ڊوڙڻ منھنجي جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪئي مثالي ڊوڙندڙ حالتن کان به گھٽ.

2. مناسب سامان تيار ڪريو ۽ منظم ٿيو.

ريس کان ا day وارو ڏينھن-منھنجي اعصابن سان-مان پنھنجي ھفتي جي آخر ۾ ريٽائرڊ ڏانھن ليم لائٽ ھوٽل شھر Aspen ۾ ، ريس جي ڏينھن جي رجسٽريشن پڪي اپ جي ويجھو. (ٽريول ھيڪ ڊوڙندڙن لاءِ مختلف شهرن ۾ ريسنگ: بي بي پک اپ/رجسٽريشن جي ج toھ جي ويجھو رھو.) ڪنھن به ريس وانگر ، اھو ضروري آھي ته ريس کان ھڪ ڏينھن ا organized منظم ڪيو و sureي ۽ پڪ ڪريو ته توھان وٽ مناسب گيئر ، غذائيت ، ھائڊريشن آھي. ۽ ڊوڙڻ لاء سڀ سامان. پيچرن جي ڊوڙ ۾ روڊ ريسز جي ڀيٽ ۾ گهٽ امدادي اسٽيشنون هونديون آهن، ۽ جيئن ته توهان ريگستان ۾ آهيو، توهان چاهيو ٿا ته توهان وٽ تمام مناسب گيئر اضافي انشورنس جي طور تي هجي.

منھنجي لاءِ ، ان جو مطلب آھي منھنجو پسنديده پيچرو ڊوڙندڙ گيئر پڪڙڻ: ڪوٽوپيڪسي مان ھڪڙو ھائيڊريشن پيڪ ، ايڊيڊاس ٽيرڪس پيچرا جوتا ، ايڊيڊاس واڊ جيڪٽ ، ۽ ويسٽورڊ ليننگ کان چشما. (ھتي ڊگھي ڊوڙن ۽ ميراٿن ٽريننگ لاءِ و gearيڪ gearٽائي مثالي آھي.) ھميشه اھم ھوندو آھي س goodا ڊوڙندڙ جوتا-پر ا moreا به و soيڪ جڏھن اھو پيچرو ھلائڻ جو اچي. توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا ڊوڙندڙ جوتن سان جيڪي توھان وٽ ا already ۾ ئي آھن ، پر اھو ضروري آھي ته ھڪڙو مناسب پيچرو جوتا پڪڙيو پڪڙ سان توھان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ پٿر ، پٿر ، ٽڪريون ، گھاس ، ۽ ر aboutو اٽڪل ھر قسم جا علائقا توھان تصور ڪري سگھوٿا. مون کي هي Adidas جوڙو پسند آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ سخت ڪشش آهي، هيل ۾ ڪافي کشن، ۽ ٿلهي (BOA ٽيڪنالاجي جي خصوصيت، جيڪا توهان سنوبورڊ/اسڪي بوٽن يا سائيڪلنگ بوٽن تي ڏٺي هوندي)، انهن جي اڻڄاڻ ٿيڻ يا ڇڪڻ جي خطري کي ختم ڪندي. ل stن ، ruورن ، يا pathين رڪاوٽن تي منھنجي رستي ۾. (انهن مٿين پيچرن جي بوٽن مان هڪ ڪوشش ڪريو.)

3. غذائيت اھم آھي.

غذائيت ڪنهن به نسل جي دوران ناقابل اعتبار حد تائين اهم آهي، پر جڏهن توهان بلندي سان 14 ميل پنڌ ڪري رهيا آهيو ته اهو وڌيڪ وقت وٺندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي فاصلو وڃڻ لاء وڌيڪ غذائيت جي ضرورت آهي. منهنجون پسنديده: منهنجي هائيڊريشن پيڪ لاءِ نيون ٽيبلٽس، لاربارس، نٽ بٽر سان ڀريل ڪلف بارز، ۽ اسٽنگر وافل. مون ناشتو ڪيو ميلن 9 ، 11 ، ۽ 12 تي-ر enoughو ڪافي آھي مون کي ختم ڪرڻ واري لائين تي. (هتي هڪ اڌ مارٿون کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ ٻارڻ لاء توهان جي گائيڊ آهي، سڌو هڪ غذا جي ماهر کان.)

4. اھو ٽيڪنيڪل آھي- تنھنڪري پنھنجو وقت وٺو ۽ ڏسڻ جو مزو وٺو.

ريس 2,400 فوٽن کان مٿي چڙھي وئي جيڪا ٻن ميلن کان شروع ٿي، پوءِ سني سائڊ پيچري تي 10,414 فوٽن تي چڙھي وئي، پھريائين نون ميل تي ھنٽر ڪريڪ وادي ۾ ھيٺ لھڻ کان اڳ. اهو رستي ۾ ناقابل اعتماد نظارن ۾ وٺڻ لاء لالچ ٿي سگهي ٿو، پر جڏهن توهان حرڪت ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي اکين کي پيچرن تي رکڻ جي ضرورت آهي جيترو توهان زخمي کان بچڻ لاء. مون پنھنجي زمين کي سluو سنئون 14.4 ميلن تائين ڪيو رکيو. سخت چڙهائيون ڪري سگهن ٿيون توهان جي توانائي ، ان ڪري ڪوشش ڪريو محفوظ رهڻ جي لاءِ مٿي ۽ مٿي چڙهو جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي. مون tsڪي ڏيو فليٽ ، هيhاهون ، ۽ رستي ۾ ڪي به ڊپ. اھو چيو پيو وي ته ، ھي theيون ھي difficultيون به سخت ٿي سگھن ٿيون epو ته ھيepاھين narrowتين ، تنگ چوٽين ، ۽ پٿر واري زمين-تنھنڪري جلدي رکو پنھنجن پيرن تي. مان پڻ پسند ڪريان ٿو پنھنجا پير ويڪرو ڪريان رستي جي sideئي پاسي ۽ تنگ ٽڪرن جي مرڪز کان پاسو ڪريو. (ھتي آھن ڪجھ و moreيڪ پيچرا ھلندڙ حفاظتي ٽوٽڪا شروعات ڪندڙن لاءِ.)

منھنجي لاءِ ، پيچرن تي ھلڻ ڪنھن روڊ ريس کان مختلف آھي. مان پسند ڪريان ٿو محسوس ڪرڻ سان ۽ منھنجي رفتار رکو هڪ منٽ في ميل (يا ائين) سست ان کان ته مان روڊ تي هجان ها. سوچيو: اهو وقت بابت ناهي ، اهو ڪوشش جي باري ۾ آهي. هڪ ٻيو سبب جيڪو توهان عمل کي جلدي ڪرڻ نه چاهيندا: توهان جي آس پاس شايد قاتل آهي. انھيءَ لاءِ ضروري آھي ته تازي هوا ، پنھنجن پيرن ھي groundان زمين ، فطرت جا ڪي به نظارا ۽ آواز جيڪي پرسکون آھن (جھڙوڪ پکي يا تيز پاڻيءَ جو آواز). ھوشيار ۽ شڪرگذار رھو توھان ڪافي خوش قسمت آھيو ڊوڙڻ لاءِ اھڙي خوبصورتيءَ سان گھيريل. (پڻ ڏسو: ٽريل رننگ جا زبردست فائدا ڪيئن سکور ڪجي)

5. د toايو ختم ڪرڻ لاءِ ۽ نه recoveryڏيو وصولي کي.

اسپرنٽ ختم ٿيڻ شروع ٿيو ميل 13 تي: اسمگلر ماؤنٽين روڊ. پيچرن تي ٽن پلس ڪلاڪن کان پوءِ ، مان ختم ڪرڻ لاءِ بيچين ٿي ويس. منھنجو جسم ڏڪي ويو ۽ منھنجي دماغي حالت منفي علائقي ڏانھن و startedڻ ل -ي-پر سرنگ جي آخر ۾ روشني چمڪڻ لي جئين مون ريو گرانڊي پيچري جي ڪنڊ کي گول ڪيو ، ختم لائين (۽ بيئر خيمه!) کي نظر ۾ رکندي. . مون کي فتح محسوس ٿي جيئن مون پنهنجو رستو هڪ ذاتي رڪارڊ ۾ داخل ڪيو: The Backcountry Haf مون کي تقريباً 3:41:09، هڪ 10 منٽ پي آر ڪورس تي ورتو جيڪو منهنجي پهرين سال جي ڪوشش کان هڪ ميل ڊگهو هو!

پوسٽ ريس جي بحالي تمام وڏي آهي، تنهنڪري هن قدم کي نه ڇڏيو. (ڏسو: بلڪل Doا ڪرڻ گھرجي ۽ Notا نه ڪرڻ بعد ھاف ميراٿن ھلائڻ کان پوءِ) مان عام طور تي ھائڊريٽ ڪريان ٿو ھڪڙو اليڪٽروليوٽ ڊرنڪ ، اسٽريچ ، فوم رول ، برفاني غسل و ،و ، ۽ پوءِ گرم ٽب ۾ و hopو منھنجي عضلات کي آرام ڏيڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توھان گھڻيون صحتمند کیلوريون واپس پنھنجي جسم ۾ وجھو ته جيئن اھو صحيح طريقي سان بحال ٿي سگھي.

allين سني کان و Iيڪ ، مان ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو مسڪراڻ ، گہرے سانس و ،ڻ ، نظارن ۽ آوازن جو مزو و enjoyو پيچري تي ، تازي هوا ، ۽ تعريف ڪريو ته مان هڪ رانديگر آهيان. خوش پيچرا!

لاءِ جائزو