منوپاس جي چوڌاري وزن گھٽائڻ ڪئين (۽ ان کي بند رکو)
مواد
- مينوپيوز پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا Hardو مشڪل ڇو ڪندو آهي؟
- ڪيوريئر اهم آهن ، پر گهٽ کیلوري وارا غذا بهتر طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن
- صحتمند غذائون جيڪي مردوپيوز دوران سٺو ڪم ڪنديون آهن
- گهٽ-ڪارب غذا
- ميڊيٽرينينائن غذا
- هڪ سبزياتي غذا
- وزن گھٽائڻ جي ورزش جا بهترين قسم
- مردن جي دوري دوران وزن گھٽائڻ جا طريقا
- آرام سان ويهو ، ڪيفيت سمهڻ
- نفسيات ۽ ايڪپنڪچر
- دٻاءُ ختم ڪرڻ جو رستو ڳوليو
- وزن گھٽائڻ جون ٻيون صلاحون جيڪي ڪم ڪن ٿيون
- هيٺيون لائن
مردن جي دوري دوران ۽ پوءِ وزن گهٽائڻ ناممڪن ٿي سگھي ٿو.
هارمونون تبديليون ، دٻاءُ ۽ عمر وڌڻ وارو عمل توهان سڀني خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو.
جڏهن ته ، توهان جي وزن ۾ گهٽتائي کي آسان بڻائڻ لاءِ ڪيترائي طريقا موجود آهن.
مينوپيوز پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا Hardو مشڪل ڇو ڪندو آهي؟
جڏهن عورت کي 12 مهينن لاءِ حيض ناهي آئي ته مردم شماري شروع ٿي ويندي آهي.
هن وقت جي وقت ، هوءَ شايد وزن گهٽائڻ جي سخت گهرج ۾ لڳي ٿي.
حقيقت ۾ ، ڪيتريون ئي عورتون اهو نوٽ ڪن ٿيون ته اهي اصل ۾ وزن جي وزن وڌائڻ شروع ڪنديون آهن ، جيڪو مينيوپز کان هڪ ڏهاڪي کان اڳ شروع ڪري سگهي ٿو.
ڪيترائي عنصر منوپاسز جي وزن وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ، جن ۾ شامل آهن:
- هارمون جو وهڪرو: ٻئي ايسٽروجن جي بلند ۽ تمام گهٽ رتبي چربی اسٽوريج وڌائي ٿي سگھي ٿي [،].
- عضلات ڪاميٽي جو نقصان: اهو عمر جي ڪري ، هارمونل تبديليون ۽ جسماني سرگرمي گهٽجڻ سبب ٿئي ٿو (، ،
). - ناکافي ننڊ: ڪيترين ئي عورتن کي مردنپوز ٿيڻ دوران ننڊ ۾ پريشاني آهي ، ۽ غريب ننڊ کي وزن وڌائڻ سان ڳن isيل آهي (، ،).
- انسولين جي مزاحمت وڌي وئي: عورتون اڪثر عمر جي طور تي انسولين مزاحم بڻجنديون آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهن ٿيون (،).
وڌيڪ ڇا آهي ، چرٻي ڳڀي ڳرڻ دوران هپس ۽ ران کان پيٽ ڏانهن منتقل ٿي رهي آهي. اهو ميٽابولڪ سنڊوم ، خطري جي قسم 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو ().
تنهن ڪري ، عورتون جي زندگي جي هن مرحلي ۾ خاص طور تي پيٽ جي چرٻي کي نقصان پهچائڻ واري حڪمت عملي خاص طور تي اهم آهي.
ڪيوريئر اهم آهن ، پر گهٽ کیلوري وارا غذا بهتر طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن
وزن گھٽائڻ لاءِ ڪلوريءَ جي گھٽتائي جي ضرورت آهي.
حمل جي دوران ۽ بعد ۾ ، عورت جو آرام جي توانائي جو خرچ ، يا ڪيلوريءَ جو تعداد جيڪو هو آرام ڪرڻ دوران جلائي ٿو ، گهٽجي ٿو (،).
جيتوڻيڪ اهو گهٽ آزمودگي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو جلد گهٽ وزن گهٽائڻ لاءِ ، اهو اصل ۾ بدترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪئلينڊر کي گھٽ سطح تي محدود ڪرڻ عضلات جي نقصان کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ ميٽابولڪ شرح ۾ وڌيڪ گهٽتائي (
تنهن ڪري ، جڏهن تمام گهٽ کیلوري وارا غذا گهٽ عرصي واري وزن جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿا ، انهن جا اثر عضلات ماس ۽ ميٽابولڪ جي شرح تي پوندا ته اهو وزن بند رکڻ مشڪل ٿي ويندو.
ان کان علاوه ، کیلوري جي ڪافي مقدار ۽ گھٽ عضلات جي گھٽتائي جو سبب ٿي سگهي ٿو هڏن جي نقصان. اهو توهان اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ().
تحقيق پڻ اها suggestsاڻ ڏي ٿي ته "غذايي رعيت ،" جيئن ته ڏسڻ وارا حصي جي شيءَ بدران ڪلوري کي گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ لاءِ فائدي مند آهن ().
هڪ صحتمند طرز زندگي کي اپنائڻ جنهن کي ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ۽ عضلات ڪاميٽي جي مقدار کي گهٽائي توهان عمر سان گهٽائي سگهو ٿا.
خلاصووزن ۾ گهٽتائي لاءِ ڪلوري واري خساري جي ضرورت آهي. بهرحال ، ڪيلوريز کي گهٽ ڪرڻ سان گھٽ عضلات جو خاتمو وڌي ٿو جيڪو ميٽابولڪ شرح ۾ گهٽتائي کي تيز ڪري ٿو جيڪي عمر سان ٿيندي آهي.
صحتمند غذائون جيڪي مردوپيوز دوران سٺو ڪم ڪنديون آهن
هتي ٽي صحتمند غذا آهن جيڪي مينوپاسالل منتقلي جي دوران ۽ ان کان اڳتي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.
گهٽ-ڪارب غذا
ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته گهٽ-ڪارب غذا واريون وزن جي نقصان لاء بهترين آهن ، ۽ پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ جي قابل پڻ آهن (، ، 21 ،).
جيتوڻيڪ پريم ۽ پوينوپاسال عورتن ڪيترن ئي گهٽ ڪارب مطالعات ۾ شامل ٿي چڪا آهن ، صرف ڪجهه مطالعو صرف هن آبادي کي خاص طور تي ڏسڻ ۾ آيا آهن.
هڪ اهڙي مطالعي ۾ ، گهٽ ڪارب غذا تي پوڙهندڙ عورتن 21 ڪلو (9.5 ڪلوگرام) وڃايو ، 6 سيڪڙو انهن جي جسم جي چرٻي ۽ 3.7 انچ (9.4 سينٽيٽر) انهن جي وات کان 6 مهينن اندر ().
وڌيڪ ڇا آهي ، وزن گھٽائڻ پيدا ڪرڻ لاءِ ڪارب جو مقدار انتهائي گهٽ هجڻ جي ضرورت ناهي.
هڪ ٻيو مطالعو ۾ ، هڪ پيالو غذا فراهم ڪئي وئي تقريبن 30 ٪ ڪاربس مان ڪيليئرز صرف 2 سالن کان گهٽ گھٽيل غذا جي ڀيٽ ۾ پیٹ جي چربی ۽ وزن ۾ وڏي گهٽتائي پيدا ڪئي ().
هتي گهٽ ڪارب غذا لاءِ هڪ تفصيلي هدايت آهي. ان ۾ کاڌي جي رٿابندي ۽ مينيو شامل آھي.
ميڊيٽرينينائن غذا
جيتوڻيڪ بحريائيائيائي غذا ۾ صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ مشهور آهي ، مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي
گهٽ ڪارب غذا جي اڀياس وانگر ، اڪثر بحريائيائيائيائي غذا جي تعليم خاص طور تي پريمن يا پوسمانوپال عورتن جي ڀيٽ ۾ مرد ۽ عورت ٻنهي جي نظر آئي آهي.
مردن ۽ عورتن جي 55 سالن ۽ وڏي عمر جي هڪ اڀياس ۾ ، جيڪي ميڊيٽرينينين غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن ۾ پيٽ جي چرٻي ۾ اهم گهٽتائي هئي
ھن کي پڙھيو ميٽرينيا جي غذا جي ھدايت لاءِ ، ھڪڙي کاڌي جي منصوبي ۽ مينيو سميت.
هڪ سبزياتي غذا
ويگن ۽ رٻڙ جي غذا به وزن گهٽائڻ جي واعدي ڏيکاري آهي ().
پوين مينپاسالل عورتن ۾ هڪ مطالعو ٻڌايو ته ويگن غذا سان منسوب گروپ جي وچ ۾ صحت جي وزن ۽ صحت ۾ واڌارو ()
تنهن هوندي ، هڪ وڌيڪ لچڪدار سبزي وارو انداز جنهن ۾ کير ۽ هڏيون شامل آهن سي به عورتن ۾ سٺي ڪم ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().
وزن گھٽائڻ جي ورزش جا بهترين قسم
گهڻا ماڻهو عمر ۾ گهٽ سرگرم ٿي ويندا آهن.
تنهن هوندي ، ورزش مردن کان وڌيڪ ۽ هميشه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم ٿي سگهي ٿي.
اهو مزاج کي بهتر بنائڻ ، صحت مند وزن کي وڌائڻ ۽ توهان جي عضون ۽ هڏن جي حفاظت ڪري سگهي ٿو ().
وزن يا بينڊ سان مزاحمت جي تربيت حفاظت يا اڃا تائين لينن جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، جيڪي عام طور تي هارمونل تبديلين ۽ عمر سان گهٽجي وينديون آهن (، ، ،).
جيتوڻيڪ مزاحمت جي هر قسم جي فائدي وارا فائدا آهن ، تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري ڪم ڪرڻ بهتر آهي ، خاص طور تي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ().
ايروبڪ ورزش (ڪاريو) پڻ عورتن جي ڳڀيرڻ کان وڏو آهي. اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته اهو وزن گھٽائڻ دوران عضلتون جي حفاظت ڪندي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي سگهي ٿو (، ،).
طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ مشق جو هڪ ميلاپ بهترين حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي ().
خلاصومزاحمت ۽ ايروبڪ مشق موٽن جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته عضلات کي نقصان پهچائي سگهندي جيڪا عام طور تي مردن جي دوري ۾ ٿيندي آهي.
مردن جي دوري دوران وزن گھٽائڻ جا طريقا
هتي ڪيترائي طريقا آهن توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي آسان بڻائي ٿو.
آرام سان ويهو ، ڪيفيت سمهڻ
صحت مند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ڪافي اعليٰ معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪي ماڻهو گهڻو گهٽ سمهندا آهن انهن وٽ ”بک هارمون“ گريلن جي وڌيڪ سطح ، “پورن هارمون“ ليپٽين جي هيٺيون سطح ۽ وڌيڪ ٿلهي جو گهڻو امڪان آهن ().
بدقسمتي سان ، مانوپيس ۾ ڪيترين ئي عورتن کي گرم چمڪ ، رات جو پسڻ ، دٻاءُ ۽ ايسٽروجن جي گهٽتائي جا ٻيا جسماني اثر ڏسڻ سبب سوچي رهيا آهن (،).
نفسيات ۽ ايڪپنڪچر
سنجڪاتي رويي جو علاج ، هڪ نفسياتي نفسيات جو هڪ قسم جيڪو اندرا سان مدد جي لاءِ ڏيکاريل آهي ، عورتن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو جيڪي گهٽ ايسٽروجن جي علامتن کي محسوس ڪري رهيون آهن. تنهن هوندي ، خاص طور تي مردنپاسال عورتن تي ڪو مطالعو نه ڪيو ويو آهي.
ايڪو پنڪچر پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. هڪ مطالعي ۾ ، هن 33 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ گرم چمڪ گھٽائي ڇڏيو. ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو مليو ته ايڪوپنڪچر ايسٽروجن جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي علامتون گهٽائي سگهن ٿا ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏين ٿا (،).
دٻاءُ ختم ڪرڻ جو رستو ڳوليو
مينوپاسالل منتقلي دوران زور واري امداد پڻ اهم آهي.
دل جي بيماري جي خطري کي وڌائڻ کان علاوه ، دٻاء وڌايو ويو ڪارنسول جي سطح کي وڌائي ٿو ، جيڪي وڌندڙ پيٽ جي چربی سان جڙيل آهن ().
خوش قسمتي طور تي ، ڪيترن ئي پڙهائي ڏٺي آهي ته يوگا پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ عورتن ۾ علامات کي دور ڪري سگهي ٿو جيڪي حيض (کان ،) ٿي وڃن ٿيون.
پائيڪنوجنول جي 100 مگ سان اضافي ، پائن بارڪ ڪ extractڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هيٺيون دٻن کي گهٽائڻ ۽ مينوپولز جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (،).
وزن گھٽائڻ جون ٻيون صلاحون جيڪي ڪم ڪن ٿيون
هتي ڪجهه ٻيون صلاحيتون آهن جيڪي مردن جي دوري دوران يا ڪنهن به عمر ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پروٽين جي ڪافي مقدار کائو. پروٽين توهان کي مڪمل ۽ مطمئن رکي ٿو ، ميٽابولڪ ريٽ وڌائي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ دوران عضلتون گهٽائڻ ۾ گهٽتائي ڪري ٿو (، ،).
- پنهنجي غذا ۾ کير شامل ڪريو. تحقيق مان اهو dاڻيو ويو آهي ته دائي جون شيون توهان کي موزون وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جڏهن ته عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکندي (،).
- گھلنائي واري فائبر ۾ گھڻائي کاڌو کائو. فائبرس ، برسلز سپراٽس ، ايووکوڊس ۽ بروڪولي وانگر وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائڻ سان انسولين جي حساسيت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، اشتياق گهٽائي سگهجي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ جو عمل وڌي سگهي ٿو (،).
- سبز چانهه پيئو. سائي چانهه ۾ ڪافين ۽ اي جي سي جي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، خاص طور تي جڏهن گڏيل
مزاحمت جي تربيت (، ،). - دماغي کائڻ جو رواج. دماغي کاڌ خوراڪ گهٽائڻ ۽ رشتي کي بهتر ڪرڻ سان مدد ڪري سگھن ٿا ، تنهنڪري توهان گهٽ کائڻ شروع ڪيو ٿا (،).
دماغي کاڌو کائڻ ۽ وزن گهٽائڻ واريون شيون تيار ڪرڻ واريون شيون ۽ مشروبات وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هيٺيون لائن
جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ شايد توهان جو بنيادي مقصد هجي ، اهو ضروري آهي ته توهان تبديليون ڪريو جيڪو توهان ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي سگهو ٿا.
اهو پڻ بهتر آهي ته صحت تي ڌيان ڏيڻ بدران ، پيماني تي تعداد بدران.
ورزش ذريعي صحتمند زندگي گذارڻ ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ، متوازن غذا تي ڌيان ڏيڻ ، ۽ ذهني طور تي کائڻ توهان جي مردانگي ۽ دوري دوران مڪمل مطابقت ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
تازيون مضمون
بون مرو ٽرانسپلانٽ - سيريز- سنڀال کان پوءِ
