گھٽ- Cal آٽو سائڊ ڊش

مواد

• لاءِ جائزو

بٽرنٽ اسڪواش زيتون جو تيل ۽ نٽمگ سان

ا a کي هڪ بٽر نٽ اسڪواش ڊگھي طرف ، seedsج ڪ removeو ، اl مٿي کي ھي a ڪريو ھڪڙي ويڪرو بيڪنگ ڊش ۾ ۽ مائڪرو ويڪرو 5-7 منٽن تي ، تيستائين گوشت kاٽي ٿو. 1 چائے جو چمچو زيتون جو تيل هر ا half ۾ ۽ موسم ۾ هڪ چوٽي نٽمگ ، لوڻ ۽ ڪارا مرچ ملايو. خدمت ڪري ٿو 2.

غذائيت جو تعداد في خدمت (2/3 پيالو): 95 کیلوريون ، 40 سيڪڙو چربی (4 g 1 1 g سنتر ٿيل) ، 55 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (13 g) ، 5 سيڪڙو پروٽين (1 g) ، 5 g فائبر ، 57 mg ڪلسيم ، 1 ملي گرام لوھ، 296 ملي گرام سوڊيم.

لوسن سان پکڙيل اسپگيٽي اسڪواش

هڪ اسپگيٽي اسڪواش کي ڊگھي طرف اڌ ڪريو، اڌ کي مٿي کان هيٺ هڪ ٿلهي بيڪنگ ڊش ۾ رکو ۽ مائيڪرو ويو ۾ 5-7 منٽن تي اونڌو ڪريو، جيستائين گوشت ڪانٽو نه ٿئي. هڪ ڪانٽو استعمال ڪندي ، چمڙي مان گوشت ڪrapeيو ، ”اسپگھيٽي“ جا داڻا اھيو. 2 چمچون زيتون جو تيل گرم ڪنھن وڏي ٿالھيءَ ۾ وچولي گرميءَ تي ، 2 منٽ ٿيل لہسن جون لونگون ۽ اسپگھيٽي اسڪواش شامل ڪريو ۽ 2-3 منٽن تائين ساڙيو ، جيستائين سنھي. موسم ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ ڪارا مرچ سان. خدمت ڪري ٿو 4.

غذائيت جو اسڪور في سرونگ (1 پيالو): 51 ڪيليريا، 37٪ چربی (2 g؛ 1 g saturated)، 54% carbs (7 g)، 9% پروٽين (1 g)، 3 g فائبر، 26 mg ڪلسيم، 1 mg لوھ ، 151 ملي گرام سوڊيم.

ڪرين بيري چٽڻي

وچولي ساسپين ۾، 2 پيالو تازو يا منجمد ڪرينبيري، 1/4 پيالو هر هڪ ڳاڙهي ڳاڙهي پياز، سونا مميز ۽ پاڻي، ۽ 1 چمچ هر براؤن شوگر ۽ ڳاڙهي شراب سرڪي. وچولي-تيز گرمي تي پين کي سيٽ ڪريو ۽ simmer تي آڻيو. 10 منٽ پکا ، جيستائين کرينبريري breakي وي ۽ چٽني ٿensي ٿئي. روسٽ ترڪي يا ڪڪڙ يا گريل يا برائلڊ مڇي سان خدمت ڪريو. خدمت ڪري ٿو 4.

غذائيت جو تعداد في خدمت (1/4 پيالو): 68 کیلوريون ، 2 سيڪڙو چربی (1 g 0 0 g سنتر ٿيل) ، 95 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (16 g) ، 3 سيڪڙو پروٽين (1 g) ، 3 g فائبر ، 13 ملي گرام ڪلسيم ، 1 ملي گرام آئرن ، 4 ملي گرام سوڊيم.

لاءِ جائزو