گھٽ کیلوري وارا لنچ

مواد

• لاءِ جائزو

ٽونا-ويگي پيٽا

ملايو 1/2 پاڻي سان ڀريل ٽونا (خراب ٿيل) 11/2 چمچ سان. هلڪو ميئونيز، 1 چمچ. ڊيجن سرسوار، 1/4 پيالو ڪٽ ڪيل اجوائن، 1/4 پيالو ڪٽيل گاجر، ۽ 2 چمچ. ڪٽيل olاڙهو زيتون. سامان 1 وچولي س -ي ڪڻڪ پيٽا ۾؛ شامل ڪريو 2 سلائسس ٽماٽو ، 1 سلائس گھٽ ٿيل فٽ سوئس ، ۽ 1/4 پيالو babyار پالنا. 400 ڪلوريون

ترڪي ، ايپل ، ۽ چيڊر سينڊوچ

پکيڙيو 1 سلائس س -ي ڪڻڪ جي ماني 2 چمچن سان. hummus. مٿي 2 oz سان. ڪٽيل ڀريل ترڪي جو سينو، 1 اوز. گھٽ ٿيل ٿ fatو چيڊر ، 2 سيپل سلائسز ، ۽ -يو سiceو ڪڻڪ جي ماني. خدمت ڪريو 1/2 پيالو babyار گاجرن سان. 415 کیلوريون

سوپ ، ڪڪڙ ۽ پنير

1 پيالو گھٽ سوڊيم سبزي جي سوپ سان گڏ 8 گھٽ چربی ٽرسڪوٽ ۽ 1 1/2 اوز. گھٽ چر fatي وارو وٽو. خدمت ڪريو 1/2 پيالو ڪٽيل ڪڪڙين سان گڏ 1 چمچ. balsamic vinegar ۽ 1 tsp. زيتون جو تيل. 410 ڪلوريون

امي جو نامياتي ڪارو Burوٽو Burrito بروڪلولي سلا سان

پيڪيج جي هدايتن مطابق بوريٽو کي گرم ڪريو. 1/2 پيالو بروڪولي سلوا کي 1 چمچ سان گڏ ڪريو. ليمن جو رس ، 2 چمچا. خشڪ ڪرينبيري ، ۽ 2 ٽي اسپون. سورج مکيءَ جا ج. 405 ڪلوريون

لاءِ جائزو