اوستيوپورسس ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وڙهڻ فزيوٿراپي

مواد

• اوستيوپورسس لاءِ فزيوٿراپي مشق
• 1. تڙشي جي مشق
• 2. پٿر کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
• اوستيوپورسس لاءِ ٻيون مشقون

اوستيوپورسس ۾ ، فزيوٿراپي پيچيدگين کي روڪڻ جي طرف اشارو ڪيو ويو آهي ، جهڙوڪ هڏن جي خرابين ۽ فرقن ، ۽ پڻ عضون ، هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، مريض جي زندگيءَ جو معيار بهتر ڪرڻ لاءِ.

ان سان پڻ انسان جو توازن بهتر بڻائڻ ۾ دل ۽ سانس جي فائدي هوندي آهي ، جيڪا پڻ فالس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. فزيوٿراپي سيشن هفتي ۾ 2 کان 4 دفعا ، ڪلينڪ يا گهر ۾ ٿي سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، جيڪي ماڻهو هڏن جو مرض ۾ مبتلا آهن انهن کي به گهرجي ته اهي وڏي مقدار ۾ کیلشيم کان بھرپور غذا رکن ۽ ڊاڪٽر کان تجويز ڪيل دوا صحيح نموني وٺن. ڏسو ته غذا کي ڪلڪيم ۾ ڀرپور ۽ osteoporosis لاءِ ڪيئن مناسب ٺاهيو ويندو.

اوستيوپورسس لاءِ فزيوٿراپي مشق

فزيڪل تھراپي مشق جو مقصد بدعنواني کي روڪڻ ، جيئن ھنچ بڪ پوزيشن ، عضلات جي ڳوڙھن کي بهتر ڪرڻ ۽ جوڑوں جي ھڪڙي سٺي سلسلي کي برقرار رکڻ لاءِ ٿي سگھي ٿو.

ورزش کي هميشه انفرادي ۽ فزيوٿراپسٽ کان رهنمائي ڪرڻ گهرجي ، مريض طرفان پيش ڪيل علامتن مطابق انهن کي موافقت ڪري.

1. تڙشي جي مشق

هڪ عظيم مشق جنهن کي و toڻ ۾ مدد ملندي آهي اها آهي ته فرش تي توهان جي پٺي تي ڪوڙيو وڃي ۽ انهن کي پنهنجي هٿن جي تائيد سان پنهنجي سينه جي ويجهو رکجي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. توهان کي ايندڙ مشق ڪرڻ کان پهريان تقريبن 10 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي ۽ آرام ڪريو.

هڪ ٻيو تمام گهڻو اثرائتو ورزش توهان جي گوڏن تي رهڻ ۽ انهن تي ڪوڙ ڪرڻ آهي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ۽ پنهنجي هٿن کي پري کان وڌائين ، پر جئين محسوس نه ٿئي. توھان ھن حالت ۾ اٽڪل 1 منٽ تائين پڻ رھي سگھو ٿا.

آخرڪار ، ڳچيءَ جا عضوا مضبوط ٿين ٿا ۽ ، هن لاءِ ، ماڻهوءَ کي فرش تي ويهڻ گهرجي ، پٺئين کان سڌو. توهان جي هٿن جي مدد سان ، ۽ جيئن توهان تصوير ۾ ڏسي سگهو ٿا ، ماڻهو پنهنجي گردن کي اڳتي ، سا theي ۽ کاٻي ڏانهن وٺي وڃڻ گهرجي ، انهن هر پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن جي انتظار ۾.

2. پٿر کي مضبوط ڪرڻ واري مشق

توهان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو ورزش اهو آهي ته توهان جي سا backي پٺ سان هڪ ڪرسي ۾ ويٺي ۽ پنهنجي سا legي ٽنگ کي کڻائي ، جئين تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، 12 تقريرون ڪرڻ. پوءِ ساڳي مشق کٻي پير سان ڪرڻ گهرجي. اهو صلاح ڏيو ته هر ٽنگ تي 3 سيٽون هجن.

پوءِ ، ماڻهو اُٿي بيهي سگهي ٿو ، پنهنجي هٿن سان ڪرسي جي سپورٽ ڪري ان جي ڇڪ کي جھڪي ، پنهنجي ٽانگ واپس ڪري ، هر پير سان 12 بار بار 3 سيٽي به انجام ڏئي سگهي ٿو.

هٿن لاءِ ، مشق وزن جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، هر بازو تي 12 دهرائڻ جا 3 سيٽ انجام ڏئي. ورزش ۾ استعمال ٿيل وزن لازمي طور تي هر ماڻهون جي موافقت هجڻ گهرجي.

اوستيوپورسس لاءِ ٻيون مشقون

هائيڊروڪيزينوٿراپي مشق مشق اوستيوپورسس جي مريضن جي عضون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پڻ فائديمند آهن ۽ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ موزون آهن جيڪي درد ۾ آهن ۽ پاڻي کي ٻاهر نڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مشڪل پيش ڪن ٿا. تلاء ۾ گرم پاڻي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، عضلات جي مضبوطي ۽ گڏيل حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.

اوستيوپورسس جي علاج ۾ ٻيون مشقون جهڙوڪ ھلڻ ، ناچڻ ، ايوا ايروبڪس ، پائيليٽ يا يوگا پڻ سفارش ڪيون ويون آھن ڇاڪاڻ ته اھي ھڏن جي گھٽتائي کي وڃائڻ ۽ توازن ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيتوڻيڪ ، اهي مشقون صرف جسماني معالج جي نگراني هيٺ ٿيڻ گهرجن. اوستيوپورسس لاءِ ٻيون مشقون ڏسو.